வழக்கமான

இந்த அத்தியாவசிய பயிற்சியின் மூலம் பைலேட்ஸில் நூறு பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது என்பதைக் கண்டுபிடித்து உங்கள் வயிற்று வலிமையை மேம்படுத்தவும். அதன் அனைத்து நன்மைகளையும் பற்றி அறிக!

ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சியின் நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்களைக் கண்டறியவும். பயனுள்ள வழக்கத்தை பராமரிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் பரிந்துரைகள்.

மிகவும் சுறுசுறுப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு பயனுள்ள பயிற்சிகள் மற்றும் விளையாட்டுகள் மூலம் உங்கள் நுரையீரல் திறனை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதைக் கண்டறியவும்.

வெறுங்காலுடன் ஓடுவதால் ஏற்படும் நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்களைக் கண்டறியவும். நடைமுறை குறிப்புகள் மூலம் உங்கள் ஓட்ட நுட்பத்தை எவ்வாறு மாற்றியமைப்பது மற்றும் மேம்படுத்துவது என்பதை அறிக.

உங்கள் முன்கைகளை வலுப்படுத்துவதன் முக்கியத்துவத்தைக் கண்டறிந்து, பயனுள்ள பயிற்சிகள் மூலம் ஜிம்மில் உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும்.

நடனத்தில் பன்முகத்தன்மையை மேம்படுத்தி கொண்டாடும் பாலே மற்றும் ஹிப்-ஹாப்பின் இணைவான ஹிப்லெட்டைக் கண்டறியவும்.

தொடக்கநிலையாளர்களுக்கான சிறந்த கெட்டில்பெல் பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். இந்த விரிவான வழிகாட்டி மூலம் உங்கள் வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் கொழுப்பு எரிப்பை மேம்படுத்தவும்.

தாய்மார்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் சிறந்த பயிற்சியான கங்கா பயிற்சியைக் கண்டறியவும். தவறவிடாதீர்கள்!

உந்துதலை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் உறவை வலுப்படுத்தும் தம்பதிகளுக்கான வயிற்றுப் பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். ஒன்றாக பயிற்சி செய்து மகிழுங்கள்!

பயனுள்ள மற்றும் ஊக்கமளிக்கும் பயிற்சிக்கான அத்தியாவசிய தூண்களைக் கண்டறியவும். எங்கள் நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகள் மூலம் உங்கள் செயல்திறன் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும்.

வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல், உபகரணங்களின் தேவை இல்லாமல் உங்கள் உடலைத் தொனிக்கச் செய்வதற்கான சிறந்த பயிற்சிகளை நாங்கள் உங்களுக்குக் காட்டுகிறோம்.

வீட்டிலோ அல்லது ஜிம்மிலோ உங்கள் பிட்டங்கள் மற்றும் கால்களை டோன் செய்வதற்கான சிறந்த வழக்கத்தை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம். பயனுள்ள பயிற்சிகள் மற்றும் முக்கிய குறிப்புகள்!

உங்கள் வயிற்றை வலுப்படுத்தவும், வீட்டிலிருந்தே தட்டையான வயிற்றை அடையவும் முக்கிய பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும்.

தொப்பையை இழக்க சிறந்த பயிற்சிகள் எவை என்பதை நாங்கள் விளக்குகிறோம், இதன் மூலம் நீங்கள் மீண்டும் வடிவமைத்து ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும்.

உடல் எடையை குறைக்க எவ்வளவு நேரம் கயிறு குதிக்க வேண்டும் என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் நாங்கள் இங்கே கூறுகிறோம்.

சாய்ந்த அடிவயிற்றை வரையறுக்க சிறந்த பயிற்சிகள் எவை என்பதையும், இந்த கோடையில் காட்ட அவற்றை எவ்வாறு செய்ய வேண்டும் என்பதையும் நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம். தவறவிடாதீர்கள்!

பவர்பில்டிங் வழக்கம் மற்றும் அதன் குணாதிசயங்கள் உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்தையும் நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம். அதைப் பற்றி இங்கே மேலும் அறிக.

நீங்கள் வீட்டில் வலிமை பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறீர்களா? சிறந்த பயிற்சிகள் எவை என்பதை நாங்கள் விளக்குவதால் இங்கே உள்ளிடவும்.

ஒரு முழுமையான பயிற்சியை செய்ய, வீட்டில் உள்ள முக்கிய பயிற்சிகள் தவறவிடக்கூடாது. எளிதான மற்றும் தீவிரமான அமர்வை சந்திக்கவும்.

இயங்கும் நுட்பம் இயங்கும் செயல்திறனை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைக் கண்டறியவும். திறம்பட இயங்குவதற்கான சிறந்த பரிந்துரைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

பந்தைக் கொண்டு வயிற்றுப் பயிற்சி முறையைக் கண்டறியவும். மையத்தை வலுப்படுத்த ஃபிட்பால் மூலம் சிறந்த பயிற்சிகளைப் பற்றி அறிக.

கைகளை வலுப்படுத்த ரப்பர் பேண்டுகளுடன் உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள். மேல் உடலுக்கு மீள் பட்டைகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை அறிக.

குளுட்டியஸை அதிகரிக்க சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். பிட்டம் ஹைபர்டிராஃபி செய்வதற்கான பயிற்சி முறையை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

காயங்களைத் தவிர்க்க சுழலும் சுற்றுப்பட்டையை எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது என்பதைக் கண்டறியவும். தோள்பட்டை சுற்றுப்பட்டைக்கான சிறந்த பயிற்சிகளைப் பற்றி அறிக.

இயக்கச் சங்கிலி என்றால் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும். அதன் செயல்பாடுகள் மற்றும் திறந்த மற்றும் மூடிய இயக்கச் சங்கிலிக்கு என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

வயிற்று சக்கரம் மூலம் வயிற்றை வலுப்படுத்த சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். ஏபிஎஸ்ஸிற்கான எளிய நடைமுறையைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

டம்பல்ஸுடன் சிறந்த முதுகுப் பயிற்சிகள் என்ன என்பதை அறிக. இந்தப் பொருளைக் கொண்டு உங்கள் முதுகைப் பயிற்றுவிப்பதன் நன்மைகளைப் பற்றி அறிக.

சில வாரங்களில் கொழுப்பை எரிப்பதற்கு ஏற்ற குறைந்த தாக்கம் கொண்ட கார்டியோ உடற்பயிற்சியான ஏரோபிக்ஸுடன் உடல் சக்தி எடையைக் கலக்கிறது.

எளிய பயிற்சியின் மூலம் அக்குள் கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை அறிக. உங்கள் அக்குள்களை தொனிக்க இந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.

முன்கைகளில் தசையைப் பெறுவது பைசெப்ஸை விட சற்று சிக்கலானது, எடுத்துக்காட்டாக. இந்த பயிற்சிகள் மூலம், சில மாதங்களில் நீங்கள் அதை அடைவீர்கள்.

உடல் எடையுடன் பிட்டத்தை பெரிதாக்கவும் வலுப்படுத்தவும் நீங்கள் விரும்பினால், அதை அடைய சில முக்கிய பயிற்சிகளை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம்.

கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள இந்த சரியான உடல் எடை வழக்கத்தை படிப்படியாகப் பின்பற்றினால், பைசெப்ஸ் உடற்பயிற்சி செய்வது எளிது.

சரியான பிட்டங்களைப் பெறுவதற்கான சிறந்த இயந்திரங்கள் மற்றும் பிட்டங்களைப் பயிற்றுவிப்பது ஏன் மிகவும் முக்கியமானது என்பதையும் நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம்.

கெட்டில்பெல்ஸ், டம்ப்பெல்ஸ், எலாஸ்டிக் பேண்டுகள் அல்லது உடல் எடையைக் கொண்டு AMRAP நடைமுறைகளைச் செய்வது எப்படி என்பதைக் கண்டறியவும். வெவ்வேறு உடற்பயிற்சிகளைப் பற்றி அறிக.

நமது வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்ளக்கூடிய தொடர்ச்சியான பயிற்சிகள் உள்ளன, அவை நமது கணுக்கால்களை வலுப்படுத்தவும், சுளுக்குகளைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.

உங்கள் மூட்டு ஆரோக்கியமாக இருக்க தோள்பட்டை சுழற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது என்பதை அறியவும். பட்டைகள் மூலம் உள் மற்றும் வெளிப்புற இயக்கங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

சிதைவு காரணமாக கேவஸ் பாதத்தில் அதிக பதற்றம் உள்ளது, எனவே அந்த பகுதியில் பதற்றத்தை போக்க சிறந்த பயிற்சிகளை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான பயிற்சிகள் உள்ளன, உங்கள் உடல்நிலை மற்றும் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளைப் பொறுத்து, இந்த செயல்பாடு லேசான அல்லது மிதமானதாக இருக்கலாம்.

உங்கள் சொந்த உடல் எடையுடன் மற்றும் விளையாட்டு உபகரணங்கள் இல்லாமல் பெக்டோரல்கள் மற்றும் மார்புக்கு வேலை செய்ய சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும்.

விளையாட்டு உபகரணங்கள் இல்லாமல் டிரைசெப்ஸை வலுப்படுத்த சிறந்த உடல் எடை பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். ஒரு தீவிர பயிற்சி வழக்கம்.

பயிற்சிக்கு முன் குளுட்டுகளை எவ்வாறு செயல்படுத்துவது என்பதைக் கண்டறியவும். முக்கியத்துவம் மற்றும் சிறந்த குளுட்டியல் செயல்படுத்தும் பயிற்சிகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

கீழ் முதுகை வலுப்படுத்த சிறந்த சுய-ஏற்றுதல் பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். கீழ் முதுகில் காயங்களைத் தவிர்ப்பது எப்படி என்பதை அறிக.

தட்டையான கால்களை எவ்வாறு நடத்துவது என்பதைக் கண்டறியவும். இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும், பாதத்தின் அடிப்பகுதியில் வலியைக் குறைக்கவும் சிறந்த பயிற்சிகளைப் பற்றி அறிக.

பட்டெல்லார் டெண்டினிடிஸ் மறுவாழ்வுக்கான சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். உடற்பயிற்சி முழங்கால் காயத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துகிறது என்பதை அறிக.

நாம் வீட்டில் பயிற்சி செய்து பழகிவிட்டோம், ஆனால் நாம் கவனமாக இல்லாவிட்டால் அல்லது முந்தைய அனுபவம் இருந்தால், நம்மை நாமே எளிதில் காயப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.

ஆரம்பநிலைக்கு எச்ஐஐடி செய்வது எப்படி என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். இடைவெளி பயிற்சியின் நன்மைகள் மற்றும் இருக்கும் பல்வேறு வகைகள் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்கு கூறுகிறோம்.

வசந்த காலத்தின் நடுப்பகுதியில் மகரந்தத்திற்கு ஒவ்வாமை உள்ளவர்களுக்கு சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். ஒவ்வாமை தாக்குதல்களைத் தவிர்ப்பதற்கான பயிற்சி மற்றும் சிறந்த உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

சொந்தமாக நகர முடியாத அல்லது சில நாட்கள் ஓய்வு தேவைப்படும் படுத்த படுக்கையான நோயாளிகளுக்கு சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும்.

கார்ட்ரிட்ஜ் பெல்ட்களை அகற்ற சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். இடுப்பு கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான பயிற்சி முறையைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

வீட்டிலேயே சிறந்த குத்துச்சண்டை பயிற்சி முறையைக் கண்டறியவும். ஆரம்பநிலைக்கான அடிப்படை அசைவுகள் மற்றும் எங்கும் செய்யக்கூடிய விளையாட்டு உபகரணங்கள் இல்லாத வழக்கத்தை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

COVID-19 தடுப்பூசி மூலம் வலியைக் குறைக்க சிறந்த கைப் பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். தடுப்பூசி போட்ட பிறகு உங்கள் கை ஏன் வலிக்கிறது மற்றும் உடற்பயிற்சி எப்படி வலியை மேம்படுத்தும் என்பதைக் கண்டறியவும்.

காய்ச்சலுக்குப் பிறகு சிறந்த பயிற்சிகள் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும். வலிமை, வார்ம்-அப் மற்றும் மொபைலிட்டி அசைவுகளுடன் கூடிய எளிய பயிற்சி முறையை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

கோவிட்-19க்குப் பிந்தைய மீட்பு பயிற்சி முறையைக் கண்டறியவும். மீட்க எளிய மற்றும் இலகுவான இயக்கங்களை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த ஃபோம் ரோலர் பயிற்சிகள் மூலம் பயிற்சி முறையை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நுரை உருளை மூலம் இயக்கங்களை நாங்கள் உங்களுக்கு கற்பிக்கிறோம்.

குளுட்டுகளுக்கு சிறந்த உடற்பயிற்சி எது என்பதைக் கண்டறியவும். இடுப்பு உந்துதல் மற்றும் டெட்லிஃப்ட்டுடன் ஒப்பிடுவதன் நன்மைகளை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்கிறோம்.

பார்பெல் லெக் வொர்க்அவுட்டைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஜிம் பார் மூலம் கீழ் உடலைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான சிறந்த பயிற்சிகளை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

அடிவயிற்றை வலுப்படுத்த கெட்டில்பெல் மூலம் சிறந்த பிளாங்க் பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். ரஷ்ய எடைகளுடன் வயிற்றுப் பழக்கத்தை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

TRX இல் சிறந்த வயிற்றுப் பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். ஏபிஎஸ் மற்றும் மையத்தை வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சியை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கான சிறந்த செயல்பாட்டு குறைந்த தாக்கப் பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சி முறையை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

சேர்க்கையாளர்களுக்கான சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். இந்த கால் தசைகளின் உடற்கூறுகளை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்து அவற்றை வலுப்படுத்துவதன் நன்மைகளைப் பற்றி உங்களுக்குச் சொல்கிறோம். பயிற்சிக்கு முன் அட்க்டரை சூடேற்ற கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

டெட் பிழையை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதைக் கண்டறியவும். இந்த ஏபிஎஸ் பயிற்சியை நீங்கள் ஏன் இழுக்க முடியாது மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பதை நாங்கள் பார்க்கிறோம்.

செரட்டஸ் முன்புறம் என்ன, அது எவ்வாறு பயிற்சி செய்யப்படுகிறது மற்றும் பயிற்சியின் நன்மைகள் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும். அதை வலுப்படுத்த பயிற்சிகளை கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

அறுகோணப் பட்டையுடன் சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். முழு உடலையும் வலுப்படுத்த ட்ராப் பட்டியுடன் ஒரு பயிற்சி வழக்கத்தை சந்திக்கவும்.

தசையை வலுப்படுத்த சிறந்த psoas பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். இடுப்பு காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்கான ஒரு வழக்கத்தை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

டம்பல் ரோயிங் பயிற்சிகளில் மிகவும் பொதுவான தவறுகளைக் கண்டறியவும். நாங்கள் சரியான நுட்பத்தை பகுப்பாய்வு செய்து, உங்கள் தோரணையை சரிசெய்வதற்கும், முதுகுப் பயிற்சியில் காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்கும் உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குகிறோம்.

படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதில் அல்லது ஜிம்மில் ஸ்டெப்-அப் செய்வதில் உங்களுக்கு ஏன் சிக்கல் இருக்கிறது என்பதைக் கண்டறியவும். அதற்கான காரணங்களையும், மூட்டு வலி மற்றும் அழுத்தத்தை நீங்கள் எவ்வாறு தவிர்க்கலாம் என்பதையும் நாங்கள் பார்க்கிறோம்.

ஜிம்மில் லாட்களை வலுப்படுத்த சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். டார்சலில் அளவை உருவாக்க எளிய மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சி முறையை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

ஸ்மித் இயந்திரத்தில் செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். ஸ்மித் மெஷின் மூலம் ஜிம்மில் செய்ய ஒரு வொர்க்அவுட்டைச் சந்திக்கவும்.

டம்பெல் மூலம் பெக்டோரலுக்கு பயிற்சி அளிப்பது எப்படி என்பதை அறிக. வலுப்படுத்த ஒருதலைப்பட்ச மார்புப் பயிற்சிகளை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

ஒவ்வொரு நாளும் HIIT உடற்பயிற்சிகளின் விளைவுகளை கண்டறியவும். இந்த வகை உயர்-தீவிர உடற்பயிற்சி எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்கிறோம்.

உடற்பயிற்சி செய்யாமல் நீண்ட இடைவெளிக்குப் பிறகு மீண்டும் பயிற்சியைத் தொடங்க சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். காயங்களைத் தவிர்க்க சிறந்த பயிற்சி முறையை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

மீள் பட்டைகள் கொண்ட சிறந்த முதுகு பயிற்சிகள் பற்றி அறிக. எதிர்ப்புப் பட்டைகள் மூலம் உங்கள் முதுகைப் பலப்படுத்துவதற்கான வழக்கத்தைக் கண்டறியவும்.

கிறிஸ்துமஸ் விடுமுறை நாட்களில் உற்சாகமாக இருக்க சிறந்த உடற்பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். ஏகபோகத்திலிருந்து வெளியேற பல பயிற்சிகளை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

வயதானவர்களுக்கான சிறந்த குறைந்த தாக்க பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சி என்றால் என்ன, அது என்ன நன்மைகளைத் தருகிறது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம்.

ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகளுடன் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது மிகவும் பொதுவான தவறுகளைக் கண்டறியவும். காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்கான சரியான நுட்பம் எப்படி என்பதை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்கிறோம்.

பேக்கரின் நீர்க்கட்டி வலியை மேம்படுத்த சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். முழங்காலில் இயக்கத்தை மீட்டெடுப்பதற்கான ஒரு வழக்கத்தை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

பின்புறத்திற்கான சிறந்த டிஆர்எக்ஸ் பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். இந்த இடைநீக்கப் பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் முதுகைப் பலப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

வீட்டில் அல்லது ஜிம்மில் செய்ய சிறந்த டம்பல் ட்ரைசெப்ஸ் பயிற்சிகள் பற்றி அறிக. இந்த பயிற்சி முறையை வலுப்படுத்துங்கள்.

இந்த பயிற்சிகள் மூலம் தொடை தசைப்பிடிப்பை எவ்வாறு தவிர்ப்பது என்பதைக் கண்டறியவும். தொடை எலும்புகள் மற்றும் தொடையின் பின்புறத்தில் கண்ணீரைத் தவிர்க்க சிறந்த இயக்கங்களை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

இறங்கு தொடர் (துளி தொகுப்பு) மற்றும் அவற்றின் நன்மைகள் என்ன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இறங்கு தொடர்களுடன் பயிற்சி முறையைக் கண்டறியவும்.

Kegel பயிற்சிகள் இல்லாமல், இடுப்புத் தளத்தை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது என்பதை அறிக. ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் வலுவான இடுப்புத் தளம் இருப்பது வழக்கம்.

உட்கார்ந்து பயிற்சிகள் மூலம் வலிமை பயிற்சி எப்படி என்பதை அறிக. தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உடல் எடையை குறைக்கவும் ஒரு பயிற்சி முறையைக் கண்டறியவும்.

உங்கள் பயிற்சியில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த கடத்தல் பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். மோசமான கடத்தல் பயிற்சிகள் எவை என்பதையும் நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம்.

கீல்வாத வலியைப் போக்க சிறந்த இடுப்புப் பயிற்சிகளுடன் ஒரு பயிற்சி முறையைக் கண்டறியவும். இடுப்பு மூட்டுவலியுடன் செய்ய எளிதான மற்றும் பாதுகாப்பான இயக்கங்களை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

தி விட்ச்சரில் ஹென்றி கேவில் தனது பாத்திரத்திற்காக எவ்வாறு பயிற்சி பெற்றார் என்பதைக் கண்டறியவும். உங்கள் வழக்கமான அடிப்படைப் பயிற்சிகளையும், நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டிய உணவு வகைகளையும் அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

60 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களுக்கான மீள் பட்டைகள் கொண்ட பயிற்சிகளை சந்திக்கவும். முழு உடலின் தசைகளையும் வலுப்படுத்த ஒரு வழக்கத்தை கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் மூலம் வீட்டில் அல்லது ஜிம்மில் பயிற்சி செய்ய முழு உடல் வழக்கத்தைக் கண்டறியவும். உடலின் அனைத்து தசைகளையும் வலுப்படுத்த சிறந்த பயிற்சிகளை நாங்கள் உங்களுக்கு கற்பிக்கிறோம்.

பட்டியில் தொங்கிக்கொண்டு நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த வயிற்றுப் பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். எளிதான உடற்பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் வயிற்றை வலுப்படுத்துங்கள்.

50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு குறைந்த முதுகுவலியைத் தடுக்கவும் மேம்படுத்தவும் சிறந்த முதுகுப் பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். எங்கும் செய்யக்கூடிய பயிற்சி முறையை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

மைக் டைசனின் உடல் எடை பயிற்சி முறையைக் கண்டறியவும். சுய-ஏற்றுதல் பயிற்சிகள் மற்றும் விளையாட்டு உபகரணங்கள் இல்லாமல் வீட்டில் பயிற்சி செய்வது எப்படி என்பதை அறிக.

சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களுக்கான சிறந்த ட்ரைசெப்ஸ் பயிற்சிகள் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும். உங்கள் சைக்கிள் கிராஸ் பயிற்சிக்கான பயிற்சி முறையை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

முதுகு மற்றும் பிட்டத்தை வலுப்படுத்த சூப்பர்மேன் உடற்பயிற்சிக்கான சிறந்த மாற்றுகளைக் கண்டறியவும். எந்த நிலைக்கும் ஒரு வழக்கத்தை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

ஒரு விசித்திரமான கால் பயிற்சி செய்வது எப்படி என்பதைக் கண்டறியவும். சிறந்த விசித்திரமான பயிற்சிகளையும் அவை தரும் பலன்களையும் நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

எந்தவொரு நபருக்கும் வயதினருக்கும் வலிமை பயிற்சி அவசியம். உங்களுக்கு கீல்வாதம் இருந்தால், காயங்களைத் தவிர்க்க எப்படி பயிற்சி செய்வது என்பதைக் கண்டறியவும்.

டம்ப்பெல்ஸ் மூலம் பின்புற டெல்டாய்டுகளை வலுப்படுத்த சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். ஜிம்மில் அல்லது வீட்டில் செய்ய எளிய மற்றும் சரியான பயிற்சியை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

வீட்டிலேயே உங்கள் குளுட்டியஸை தீவிரமாகப் பயிற்றுவிப்பதற்கான சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். பின்புறம் மற்றும் முழு உடலையும் வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சி முறையை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

வலுவான டெல்டாய்டுகளை உருவாக்க சிறந்த பக்கவாட்டு உயர்வு மாறுபாடுகளைக் கண்டறியவும். கூடுதலாக, தோள்பட்டை உயர்த்துவதன் மூலம் உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த சிறந்த உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.

அண்டை வீட்டாரைத் தொந்தரவு செய்யாமல் வீட்டில் பயிற்சி செய்ய குதிக்காமல் சிறந்த கார்டியோ பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். எளிதான பயிற்சி முறையை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம் மற்றும் அதை எங்கும் செய்யலாம்.

சரியான பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் வயிற்றை வலுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அடிவயிற்றின் மிக மோசமான பயிற்சிகள் மற்றும் எது உண்மையில் வேலை செய்கிறது என்பதைக் கண்டறியவும்.

ஜிம்மிற்குச் செல்லாமல் உங்கள் பைசெப்களைப் பயிற்றுவிப்பதும் சாத்தியமாகும். பொருள் இல்லாமல் வீட்டில் செய்ய சிறந்த பைசெப்ஸ் பயிற்சிகளை கண்டறியவும். ஒரு டவல் மூலம் உங்கள் மேல் உடலை பலப்படுத்தலாம்.

ஜிம்மிற்கான சிறந்த பயிற்சியின் மூலம் வெளிப்புற பெக்டோரலை வலுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நாங்கள் உங்களுக்கு சிறந்த பயிற்சிகளை கற்பிக்கிறோம்.

உடைந்த விரலால் உங்கள் பயிற்சியின் வேகத்தை குறைக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தக்கூடாது. உடைந்த விரலால் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும்.

நீச்சல் வீரர்களில் வலிமையைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான சிறந்த பயிற்சிகளைப் பற்றி அறிக. நீச்சலை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சி முறையைக் கண்டறியவும்.

விடுமுறைகள், காயங்கள் அல்லது நோய் நம்மை சிறிது நேரம் பயிற்சியிலிருந்து விலக்கி வைக்கலாம். பயிற்சி இல்லாமல் சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் செய்யக்கூடிய மோசமான பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும்.

உங்கள் ட்ரைசெப்ஸை தொனிக்க சிறந்த எலாஸ்டிக் பேண்ட் பயிற்சிகளை எப்படி செய்வது என்று அறிக. வீட்டில் அல்லது ஜிம்மில் செய்ய வேண்டிய பயிற்சி.

பல்கேரிய குந்துக்கு சிறந்த மாற்றுகளைக் கண்டறியவும். கீழ் உடலை வலுப்படுத்த சில சமமான பயனுள்ள வகைகளைப் பற்றி அறிக.

உங்கள் கால்கள், கோர் மற்றும் மேல் உடலை வலுப்படுத்த பல்வேறு வகையான சுவர் குந்துகைகளை எவ்வாறு செய்வது என்பதை அறிக.

கெட்டில்பெல் மூலம் உங்கள் உடலைப் பயிற்றுவிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். வெறும் கெட்டில்பெல் மூலம் உங்கள் கைகளையும் வயிற்றையும் வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சியை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

ஜிம்மில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய மோசமான கன்று பயிற்சிகள் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும். காயங்கள் ஏற்படாமல் கன்றுகளை வலுப்படுத்த சிறந்த மாற்று வழிகளை நாங்கள் உங்களுக்கு கற்பிக்கிறோம்.

புஷ்-அப்களை செய்யாமல் மேல் உடலை எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது என்பதைக் கண்டறியவும். கிளாசிக் புஷ் அப்கள் இல்லாமல் ஜிம்மில் செய்ய சிறந்த மார்புப் பயிற்சிகளை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

எந்த ஃபிட்னஸ் மட்டத்திலும், ஃபிட்டாக இருக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்று நடைபயிற்சி. உங்கள் நடைமுறையில் மிகவும் பொதுவான தவறுகள் மற்றும் உங்களை காயப்படுத்தாமல் இருப்பது எப்படி என்பதைக் கண்டறியவும்.

பைசெப்ஸ் சுருட்டை மேல் உடலை வலுப்படுத்த ஒரு அசாதாரண உடற்பயிற்சி. அவற்றை எப்படி செய்வது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

வீட்டிலும் ஜிம்மிலும் செய்யக்கூடிய முன்கைகளுக்கான சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். இந்தப் பயிற்சியானது உங்களுக்கு காயங்கள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கும் மற்றும் உங்கள் கைகளை வலிமையாக்க உதவும்.

தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது ஆரோக்கியமான பழக்கம். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே மாதிரியான வொர்க்அவுட்டை செய்வது எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துமா என்பதைக் கண்டறியவும். வாரத்தில் பல முறை HIIT செய்ய முடியுமா?

TRX உடன் செய்ய சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். மேல் உடல், கீழ் உடல், வயிறு மற்றும் கார்டியோ பயிற்சிகளை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம். TRX உடன் பயிற்சி பெறவும், உங்கள் சொந்த உடல் எடையுடன் உங்கள் வலிமையை மேம்படுத்தவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

தொனி மற்றும் வேலை செய்யும் தொடைகளுக்கான சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். இந்த பயிற்சியின் மூலம் கொழுப்பு இல்லாமல் வரையறுக்கப்பட்ட கால்களைப் பெறுங்கள். வீட்டில் அல்லது ஜிம்மில் செய்ய சரியான பயிற்சிகள்.

தலைகீழ் பலகையை எப்படி செய்வது என்று கண்டுபிடிக்கவும். இந்த தோரணையின் நன்மைகள் மற்றும் தலைகீழ் பலகைக்கான நுட்பம் மற்றும் மாற்றுகளைப் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம்.

மூட்டுகளில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாமல் உடல் எடையை குறைக்க நடைபயிற்சி அல்லது நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும். உடல் எடையை குறைக்க நாம் எவ்வளவு வேகமாக நடக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டறியவும்.

எடை இழப்புக்கு நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த உடல் செயல்பாடு ஆகும். நகரம், கிராமப்புறம் அல்லது டிரெட்மில்லில் நடந்து உடல் எடையைக் குறைக்கும் திட்டத்தைக் கண்டறியவும்.

தீவிர கால் பயிற்சிகளுடன் வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய பயிற்சி முறையைக் கண்டறியவும். இந்த பயிற்சிகள் மூலம் கீழ் உடலை வலுப்படுத்துங்கள். விளையாட்டு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை.

வீட்டில் செய்ய சிறந்த கார்டியோ பயிற்சிகளை கண்டறியவும். விளையாட்டு உபகரணங்கள் இல்லாமல், அண்டை வீட்டாரை தொந்தரவு செய்யாமல். இந்த பயிற்சியின் மூலம் உடல் எடையை குறைக்கவும்.

பொருள் இல்லாமல் வீட்டில் செய்ய சிறந்த ட்ரைசெப்ஸ் பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். அனைத்து நிலைகளுக்கும் உங்கள் சொந்த உடல் எடையுடன் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

காயங்களைத் தடுக்கவும் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் சிறந்த மார்புப் பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். இந்த பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளை சரிசெய்யலாம்.

மூத்தவர்களுக்கான சிறந்த முக்கிய பயிற்சிகள் பற்றி அறிக. இந்த பயிற்சிகள் மூலம் கீழ் முதுகில் வலியை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை அறிக.

கூடுதல் விளையாட்டு உபகரணங்கள் இல்லாமல் உடலுக்கு சவால் விடும் புஷ்-அப்களின் சிறந்த வகைகளைக் கண்டறியவும். இந்த புஷ் அப் மாறுபாடுகள் நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் உங்கள் மேல் உடலை பலப்படுத்தும்.

உடற்பகுதி கால் வழக்கத்தை உள்ளடக்கியது என்ன என்பதைக் கண்டறியவும். பல விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் வார உடற்பயிற்சியை நிறுவ இந்த வகையான பயிற்சியைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். இது எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது மற்றும் என்ன நன்மைகளைத் தருகிறது என்பதைக் கண்டறியவும்.

ஜிம்மில் பயிற்சி செய்ய சிறந்த பார்பெல் பேக் பயிற்சிகள் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும். உங்கள் பயிற்சியில் ஏகபோகத்தை தவிர்க்க பல்வேறு பயிற்சிகள் கொண்ட ஒரு வழக்கம்.

உங்கள் மேல் கைகளை வலுப்படுத்த சிறந்த டம்பல் தோள்பட்டை பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். ஜிம்மில் அல்லது வீட்டில் செய்ய சரியானது.

வயதானவர்களுக்கான சிறந்த வலிமை மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சிகள் எது என்பதைக் கண்டறியவும். எந்த வயதிலும் டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகள் மூலம் பயிற்சி பெறுவது எப்படி என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

அர்னால்ட் ஸ்வார்ஸ்னேக்கர் தனது இளம் வயதில் வீட்டில் என்ன பயிற்சி செய்தார் என்பதை வெளிப்படுத்தியுள்ளார். அனைத்து பயிற்சிகளையும் புகைப்படங்களையும் கண்டுபிடி, அவற்றை எப்படி செய்வது என்பதை அறியவும்.

பயிற்சியின்றி சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு ஜிம்மிற்கு எப்படித் திரும்புவது என்பதைக் கண்டறியவும். காயங்களைத் தவிர்க்க உங்கள் ஜிம் பயிற்சியை மீட்டெடுக்க நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

எடை இழக்க சிறந்த குறைந்த தாக்க பயிற்சிகளை கண்டறியவும். வீட்டில், ஜிம்மில் அல்லது வெளியில் இந்த பயிற்சியை நீங்கள் செய்யலாம்.

வீட்டிலேயே கீழ் உடலைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். வீட்டிற்கு ஒரு கால் உடற்பயிற்சியை கற்றுக் கொள்ளுங்கள்.

வீட்டில் படிக்கட்டுகளுடன் சுறுசுறுப்பாக இருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். படிக்கட்டுகளுடன் கூடிய இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் உடல் வடிவத்திற்கு உதவும் மற்றும் ஜிம்மிற்கு செல்லாமல் கார்டியோ செய்வதைத் தொடரும்.

வீட்டில் செய்யக்கூடிய இந்த வயிற்றுப் பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் வயிற்றை வலுப்படுத்துங்கள். விளையாட்டு பாகங்கள் இல்லாத ஒரு எளிய வழக்கம்.

உங்கள் சொந்த உடலுடன் மற்றும் வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் உங்கள் மேல் உடலை (கைகள், முதுகு, தோள்கள் மற்றும் மார்பு) எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது என்பதைக் கண்டறியவும்.

உங்கள் சகிப்புத்தன்மை, வேகம் அல்லது வெடிக்கும் தன்மையை மேம்படுத்த ரோயிங் இயந்திரம் (எர்கோமீட்டர்) மூலம் பயிற்சி பெற கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் பயிற்சி நடைமுறைகளை முடிக்க பல குறுக்கு பயிற்சிகளை கண்டறியவும்.

வீட்டிலிருந்து பொருத்தமாக இருக்க சிறந்த உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் வழக்கமான திட்டங்களைக் கண்டறியவும். இந்த ஸ்பின்னிங் உடற்பயிற்சிகள் தொழில்முறை மற்றும் தொடக்க நிலைகளில் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன.

உங்கள் கால்களை நீட்டி உங்கள் பயிற்சி அல்லது இயங்கும் செயல்திறனை மேம்படுத்த சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும்.

மார்பை வலுப்படுத்த புஷ்-அப்களுக்கு சிறந்த மாற்றுகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். புஷ்-அப்களை செய்வதை நீங்கள் வெறுக்கிறீர்கள் என்றால், மேல் உடல் பயிற்சிக்கு சாதகமான மார்புப் பயிற்சிகளை அறிந்து கொள்வதில் ஆர்வம் காட்டுவீர்கள்.

ஜிம்மில் அல்லது வீட்டில் கன்றுகளை வலுப்படுத்த சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். இந்த பயிற்சியானது வலுவான கன்றுகளை உருவாக்கவும், காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.

5x5 வழக்கமான பயிற்சி வலிமையை மேம்படுத்துவதில் மிகவும் பிரபலமான ஒன்றாகும். அதைச் சரியாகச் செய்வது எப்படி என்பதை அறிக மற்றும் தசைச் சோர்வுடன் அதற்கு உள்ள தொடர்பை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் பயிற்சியின் போது உடல் செயல்திறனில் பார்வை ஒரு அடிப்படை பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. பயிற்சி இயக்கங்களில் பார்வை எவ்வாறு செயல்படுகிறது மற்றும் மேம்படுத்த சிறந்த பார்வை பயிற்சிகள் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும்.

உங்கள் தோள்பட்டை வலுப்படுத்தும் உடற்பயிற்சிகளில் எடையுள்ள முன் பறக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இந்தப் பயிற்சியை உங்கள் வழக்கமான நடைமுறையில் அறிமுகப்படுத்தி, உங்கள் மேல் உடலின் வலிமையை எளிய முறையில் அதிகரிக்கவும்.

சுய-ஏற்றுதல் பயிற்சிகள் என்ன மற்றும் அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு என்ன நன்மைகளைத் தரும் என்பதைக் கண்டறியவும். உங்கள் ஜிம் நடைமுறைகளுக்கான அசைவுகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

ஜிம்மில் முதுகை வலுப்படுத்த சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். உங்கள் பயிற்சியில் நீங்கள் அறிமுகப்படுத்தக்கூடிய புதிய நகர்வுகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் முக்கிய வலிமையை ஈடுபடுத்தும் போது உங்கள் தொடை எலும்புகளை வலுப்படுத்த சிறந்த கெட்டில்பெல் பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். உங்கள் பயிற்சி நடைமுறைகளில் சிறப்பாக செயல்பட கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் வாழ்க்கைக்கு வலிமையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள விரும்பினால், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய ஒரே பயிற்சிகள் எவை என்பதைக் கண்டறியவும். பயிற்சியில் முன்னேற்றம் மற்றும் தேக்கத்தைத் தவிர்க்க அதன் அனைத்து வகைகளையும் அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் வயிற்றைக் காண சிறந்த பயிற்சிகள் எவை என்பதைக் கண்டறியவும். பல மறுபடியும் செய்ய வேண்டியது அவசியமா? நீங்கள் நசுக்குவதை நிறுத்த வேண்டுமா? சிக்ஸ் பேக் பெறுவது எப்படி என்று அறிக.

ஹெட்ஸ்டாண்ட் எனப்படும் தலைகீழ் சமநிலையை வைத்திருப்பது எளிதல்ல. இந்த தோரணையை நீங்கள் எவ்வாறு அடையலாம் மற்றும் உங்கள் இலக்கை அடைய என்ன பயிற்சிகள் உதவும் என்பதைக் கண்டறியவும்.

ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் என்பது கிராஸ்ஃபிட்டின் மிகவும் சிறப்பியல்பு பயிற்சியாகும். சரியான ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் நுட்பத்தை எவ்வாறு அடைவது மற்றும் இந்த நிலையில் வைத்திருப்பது ஏன் மிகவும் கடினம் என்பதைக் கண்டறியவும்.

உங்கள் உடல் தோரணையை வலுப்படுத்தவும் காயங்களைத் தவிர்க்கவும் சிறந்த முக்கிய பயிற்சிகளைச் செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஜிம்மிலும் வீட்டிலும் எங்கும் செய்ய எளிய மற்றும் விரைவான பயிற்சி முறையைக் கண்டறியவும்.

நாம் வயதாகும்போது வலுவான எலும்புகளை பராமரிப்பது அவசியம். நீங்கள் எடை இழப்பு செயல்முறைக்கு உட்படும்போது உங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு கவனித்துக்கொள்வது என்பதைக் கண்டறியவும். வயதானவர்களின் செயல்திறனை மேம்படுத்த, நாங்கள் உங்களுக்கு எதிர்ப்புப் பயிற்சியைக் கற்பிக்கிறோம்.

வலிமை பயிற்சியில், அதிக சுமைகளுடன், நல்ல சுவாசம் அவசியம். உள்-வயிற்று அழுத்தம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது மற்றும் அது வயிற்று பெல்ட் மற்றும் மையத்திற்கு என்ன நன்மைகளைத் தருகிறது என்பதைக் கண்டறியவும்.

குந்துகைகளை சரியாகச் செய்ய கால்களின் ஒரு குறிப்பிட்ட நிலை தேவைப்படுகிறது. உங்கள் கால்கள் எவ்வளவு தூரத்தில் இருக்க வேண்டும் என்பதையும், அதைக் குறிப்பிடுவது அல்லது முன்னோக்கிச் செல்வது சிறந்ததா என்பதைக் கண்டறியவும். உங்கள் செயல்திறனை அதிகரிக்க குந்துகைகளில் கால்களின் நிலையை மேம்படுத்தவும்.

டம்பல் புல்ஓவர் என்பது உடலின் மேற்பகுதிக்கு வேலை செய்ய பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு பயிற்சியாகும். இந்த இயக்கத்தில் எந்த தசைகள் உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகின்றன என்பதையும், அவை லாட்ஸ் அல்லது மார்பில் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றனவா என்பதையும் கண்டறியவும்.

ஜிம்மில் உங்கள் நேரத்தை அதிகம் பயன்படுத்துவதற்கு ஒரு நல்ல பயிற்சியை எப்படி செய்வது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் பயிற்சி அமர்வுகளில் தவறவிடக்கூடாத முக்கிய விஷயங்களை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

பெஞ்ச் பிரஸ் ஒரு அற்புதமான மேல் உடலை வலுப்படுத்தும் பயிற்சியாகும். முதுகு மற்றும் கால்களின் தோரணையை மேம்படுத்துவதன் மூலம், அதிலிருந்து அதிகப் பலன்களை எவ்வாறு பெறுவது என்பதைக் கண்டறியவும்.

இடுப்பு உந்துதல் (இடுப்பு உயரம்) என்பது கீழ் உடலுக்கான சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். ஏகபோகத்தைத் தவிர்க்க மாறுபாடுகளைக் கண்டறியவும்.

பல விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் பயிற்சி நடைமுறைகளில் வளர்சிதை மாற்ற சீரமைப்புகளை அறிமுகப்படுத்துகின்றனர். அதில் என்ன இருக்கிறது, வேலை செய்யும் வெவ்வேறு அமைப்புகள் என்ன, அவை என்ன நன்மைகளை வழங்குகின்றன என்பதைக் கண்டறியவும்.

பல பருமனான அல்லது அதிக எடை கொண்டவர்கள், கிலோ எடையுள்ள கொழுப்பைக் குறைக்கும் பயிற்சியைத் தொடங்க விரும்புகிறார்கள். காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைத்து, பாதுகாப்பாகவும் திறம்படமாகவும் அதைச் செய்வது எப்படி என்பதைக் கண்டறியவும்.

ஏபிஎஸ் இல்லாமல் முக்கிய வலிமையுடன் செயல்பட சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். கூட்டுப் பயிற்சிகள், செய்ய மிகவும் எளிதான மற்றும் கெட்டில்பெல்ஸ் மூலம் பயிற்சியை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

உடலின் அனைத்து தசைகளுக்கும் வேலை செய்ய உங்கள் சொந்த உடல் எடையுடன் ஒரு பயிற்சி முறையைக் கண்டறியவும். வீட்டிலும் ஜிம்மிலும் எந்த இடத்திலும் நிகழ்த்துவதற்கு ஏற்றது.

பெஞ்ச் பிரஸ் என்பது மேல் உடலை வலுப்படுத்த மிகவும் பிரபலமான பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். இந்த இயக்கத்தின் போது ட்ரைசெப்ஸின் வலிமையை மேம்படுத்த சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும்.

வெடிக்கும் வலிமையை மேம்படுத்த உங்கள் பயிற்சியில் நீங்கள் இணைக்கக்கூடிய சிறந்த ஒற்றைக் கால் பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். இந்த 10 அடிப்படை அசைவுகளுடன் உங்கள் பலவீனங்களை வலுப்படுத்தி, உங்கள் விளையாட்டு செயல்திறனை அதிகரிக்கவும்.

மலை ஏறுபவர்கள் ஒரு கூட்டு உடற்பயிற்சி ஆகும், இது ஒரே நேரத்தில் அதிக எண்ணிக்கையிலான தசைகளை வேலை செய்கிறது. அவற்றைச் சரியாகப் பெறுவது ஏன் மிகவும் கடினம் மற்றும் உங்கள் இயக்க நுட்பத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதைக் கண்டறியவும்.

கன்றுகளை எவ்வாறு திறம்பட பயிற்றுவிப்பது என்பதை அறிக. கன்றுகளின் தசையின் அளவை அதிகரிக்கவும், உங்கள் பயிற்சியின் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும்.

நல்ல செயல்திறனை அடைய முக்கிய பயிற்சி மிக முக்கியமான ஒன்றாகும். அதை வலுப்படுத்த சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும்.

சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களுக்கான சிறந்த வயிற்றுப் பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். உங்கள் அடிவயிற்றின் அனைத்து தசைகளையும் மீண்டும் சைக்கிளின் கைப்பிடியில் நீண்ட நேரம் நிலைத்திருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

மிகவும் தீவிரமான கெட்டில்பெல் பயிற்சிகளில் ஒன்றை எவ்வாறு செய்வது என்பதை அறிக. ஜம்ப் குந்து மற்றும் ஒளிவட்டம் உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து தசைகளையும் வேலை செய்கிறது மற்றும் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்த உதவும். உங்கள் செயல்பாட்டு பயிற்சி நடைமுறைகளில் இந்த பயிற்சியை அறிமுகப்படுத்துங்கள்.

கார்டியோ மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றுடன் வலிமையை இணைக்கும் சிறந்த பல கூட்டுப் பயிற்சிகளில் பர்பீஸ் ஒன்றாகும். இந்த இயக்கத்தின் மூலம் உங்கள் எதிர்ப்பை மேம்படுத்தவும், விரைவில் நீங்கள் சோர்வடைவதைத் தடுக்கவும் சிறந்த பயிற்சிகளை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

இந்த பயிற்சிகள் மூலம் எபிகோண்டிலிடிஸை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதை அறிக. டென்னிஸ் எல்போவைத் தவிர்ப்பதற்கான பயிற்சி வழக்கம்.

HIIT வழக்கத்தில் நீங்கள் அறிமுகப்படுத்தக்கூடிய சிறந்த தீவிர பயிற்சிகள் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும். வழக்கமான ஸ்பிரிண்ட் அல்லது ஸ்ட்ரைட் பயிற்சிகள் மூலம் ஏகபோகத்தில் விழுவதைத் தவிர்க்கவும். வெடிக்கும் மற்றும் முற்றிலும் தீவிரமான இயக்கங்களை நாங்கள் உங்களுக்கு கற்பிக்கிறோம்.

பல கூட்டு பயிற்சிகள் வலிமையை வளர்ப்பதற்கும் கலோரிகளை எரிப்பதற்கும் ஏற்றது. நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க விரும்பினால், உங்கள் பயிற்சியில் நீங்கள் அறிமுகப்படுத்த வேண்டிய சிறந்தவற்றைக் கண்டறியவும்.

பெரும்பாலான பெண்கள் பலவீனமான மேல் உடல் மற்றும் அவர்களின் வலிமையை அதிகரிக்க கடினமாக உள்ளது. பெண்களுக்கான சிறந்த கைப் பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும், இது உங்கள் பயிற்சியில் தவறவிடக் கூடாது.

உங்கள் முதுகில் வலியை ஏற்படுத்தாமல் கெட்டில்பெல்ஸைப் பயன்படுத்தி பயிற்சி பெற கற்றுக்கொள்ளுங்கள். வீட்டில் அல்லது ஜிம்மில் செய்ய சரியான கெட்டில்பெல் பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். கெட்டில்பெல் ஸ்விங் இல்லை! உங்களுக்கு இனி கீழ் முதுகில் வலி இருக்காது.

தசை ஏற்றத்தாழ்வைத் தவிர்க்கவும், தசை வலிமை வளர்ச்சியை மேம்படுத்தவும் சிறந்த ஒருதலைப்பட்ச ஒரு கைப் பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். மேல் உடல் மற்றும் அடிவயிற்றை வலுப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள்.

டம்பல்ஸுடன் ரிவர்ஸ் ஃப்ளை என்பது பின்புற டெல்டாய்டுகளுக்கு வேலை செய்வதற்கான அடிப்படை பயிற்சியாகும். இந்த இயக்கத்தை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது மற்றும் சிறந்த செயல்திறனை அடைய சிறந்த தோரணை எது என்பதைக் கண்டறியவும்.

தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளைத் தவிர்க்க பக்கவாட்டு பயிற்சி அவசியம். இந்தப் பயிற்சியின் நன்மைகள் மற்றும் உங்கள் பயிற்சியில் தவறவிடக் கூடாத சில அடிப்படைப் பயிற்சிகளைப் பற்றி அறிக.

குளுட்டுகளைப் பயிற்றுவிக்கவும் வலுப்படுத்தவும் எதிர்ப்புப் பட்டைகள் மூலம் சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். வீட்டில் அல்லது ஜிம்மில் பயிற்சி செய்வதற்கு எளிதான பயிற்சி மற்றும் சரியான பயிற்சி.

மிகவும் பொதுவான எடை தூக்கும் பயிற்சிகளைச் செய்ய சிறந்த மாற்றுகளைக் கண்டறியவும். குந்துகைகள், பெஞ்ச் பிரஸ்கள் மற்றும் டெட்லிஃப்ட்களை எளிதான மற்றும் குறைவான தீங்கு விளைவிக்கும் வகையில் செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

பயிற்சியில் பிடியை மேம்படுத்த சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். உங்கள் விரல்கள் மற்றும் முன்கைகளின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

கேப்டன் நாற்காலியில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். இந்த உடற்பயிற்சி உபகரணம் மூலம் வயிறு மற்றும் சாய்வுகளை வலுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

ஸ்ட்ரைட்ஸ் என்பது கீழ் உடலை வேலை செய்வதற்கும் வலுப்படுத்துவதற்கும் ஒரு அடிப்படை பயிற்சியாகும். உங்கள் பயிற்சியில் ஏகபோகத்தைத் தவிர்க்க பல்வேறு வகையான லுங்கிகளைக் கண்டறியவும்.

அர்னால்ட் பிரஸ் தோள்களை வலுப்படுத்த சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். இது எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது மற்றும் உடற்பயிற்சியில் அதன் நன்மைகளை அறியவும்.

குளுட்டியல் அம்னீஷியா அல்லது இறந்த குளுட்டியஸ் சிண்ட்ரோம் என்பது பல மணிநேரம் உட்கார்ந்திருப்பதாலும், அசைவுகளில் குளுட்டியஸை எவ்வாறு செயல்படுத்துவது என்று தெரியாமல் இருப்பதாலும் ஏற்படுகிறது. குளுட்டியஸ் மீடியஸ் டெண்டினோசிஸைத் தவிர்க்க ஐந்து பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும்.

டெட்லிஃப்ட் என்பது குளுட்டுகள் மற்றும் பின்புற சங்கிலியை வேலை செய்வதற்கான மிகவும் சுவாரஸ்யமான கூட்டுப் பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். உங்கள் பிட்டத்தின் வெவ்வேறு கோணங்களைச் செயல்படுத்தும் மற்றும் தூண்டும் ஆறு மாறுபாடுகளைக் கண்டறியவும்.

எஃப்எம்எஸ் சோதனை (செயல்பாட்டு இயக்கத் திரை) எதைக் கொண்டுள்ளது என்பதைக் கண்டறியவும். இந்த செயல்பாட்டு இயக்கம் சோதனையை உருவாக்கும் பயிற்சிகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

குவாட்ரைசெப்ஸை வலுப்படுத்த சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். எங்கும் செய்ய மிகவும் எளிதான வழக்கமான ஒன்று, எனவே உங்கள் கால்களின் வலிமையை மேம்படுத்த ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களுக்கு அவசியம்.

ஒரு நாற்காலியுடன் முழு உடல் வழக்கத்தை எப்படி செய்வது என்பதைக் கண்டறியவும். ஜிம்மிற்குச் செல்லவோ அல்லது நிறைய விளையாட்டு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தவோ தேவையில்லாமல், வீட்டிலேயே நீங்கள் வடிவத்தைப் பெறலாம். தசைகளை வலுப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட எளிதான பயிற்சிகள்.

ராபர்ட் பாட்டின்சனின் பயிற்சி வழக்கமான பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். பேட்மேனாக இருக்க ராணுவ பயிற்சியை சந்திக்கவும்.

எதிர்ப்பு பட்டைகளுடன் சிறந்த வயிற்றுப் பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். குறைந்த தாக்கத்துடன் சிறந்த வயிற்று வலிமையை வளர்க்கும் அசாதாரண பயிற்சிகள். எங்கும் செய்ய எளிதானது.

குளுட்டியஸ் மீடியஸ் குளுட்டியஸ் தசைக் குழுவிற்கு சொந்தமானது. அதன் செயல்பாடு என்ன, அது குறிப்பாக எங்கே மற்றும் அதை வலுப்படுத்த சிறந்த பயிற்சிகள் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும். எங்கும் எடை இல்லாமல் செய்வது வழக்கம்.

2020 அக்டோபரில் தொடங்கும் யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் ராணுவத்தின் வருங்கால வீரர்கள் தேர்ச்சி பெற வேண்டிய புதிய உடல் பரிசோதனை எப்படி இருக்கும் என்பதைக் கண்டறியவும். பயிற்சிகள் மற்றும் அவற்றைச் செயல்படுத்துவதற்கான நுட்பம். நீங்கள் தேர்ச்சி பெற முடியுமா?

இந்த பயிற்சியை நீந்தாமல், குளத்தில் செய்யுங்கள். நீருக்கடியில் நீங்கள் பல பயிற்சிகளை செய்யலாம். குளத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்திக் கொள்வது என்பதை அறியவும்.

குத்துச்சண்டை என்பது உங்கள் உடலை கட்டுக்கோப்பாகவும் தொனிக்கவும் சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். ஜிம்மிற்குச் செல்லாமல், எங்கும் நிகழ்ச்சிகளை நடத்துவதற்கான ஒரு வழக்கத்தை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம். வீட்டிலேயே முழுமையான குத்துச்சண்டை பயிற்சியை மேற்கொள்வதற்கான விசைகளைக் கண்டறியவும்.

உங்கள் வார்ம்-அப், கூல்-டவுன் ரொட்டீன் அல்லது சுறுசுறுப்பான மீட்பு அமர்வுகளில் சேர்க்க சிறந்த பின் பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். வலுவான முதுகைப் பராமரிப்பது உங்களுக்கு வலியைக் குறைக்கும் மற்றும் காயத்தின் வாய்ப்புகளைக் குறைக்கும்.

இந்த கால் பயிற்சியை 1000 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய தைரியம். உங்கள் கீழ் உடலை வடிவமைக்க மற்றும் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை குறைக்க பத்து அடிப்படை பயிற்சிகள்.

பல விளையாட்டு வீரர்கள் கர்ல் பயிற்சிகள் மூலம் பைசெப்ஸ் பயிற்சி. இந்த தசையின் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த டம்பல் மற்றும் பார்பெல் பைசெப்ஸ் பயிற்சிகளைக் கண்டறியுங்கள். வெவ்வேறு வழிகளில் தசையைத் தூண்டுவதற்கு உங்கள் பயிற்சி முறையை மாற்றவும்.

ஜிம்மில் செய்ய சிறந்த மார்புப் பயிற்சிகளைக் கண்டறிந்து தசைச் சமநிலையின்மையைத் தவிர்க்கவும். பல உடற்பயிற்சி பிரியர்கள் காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை ஆபத்தில் வைக்கும் பயிற்சிகளை செய்கிறார்கள். உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் கீழ் முதுகில் காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்கான நுட்பத்தை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

dumbbells மூலம் obliques வலுப்படுத்த எப்படி கண்டுபிடிக்க. எளிமையான எடைப் பயிற்சி முறையை நாங்கள் வெளியிடுகிறோம்.

தொடை எலும்புகள் ஒரு பெரிய தசைக் குழுவாகும், அவை காயத்தைத் தவிர்க்க வலுப்படுத்த வேண்டும். பைசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸின் வலிமைக்கு வேலை செய்யும் சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். ஜிம்மில் அல்லது வீட்டில் செய்ய சரியானது.

அடிவயிற்றுகள் ஒரு நல்ல தோரணை மற்றும் சமநிலையைக் கொண்டிருக்க ஒரு அடிப்படை தசைக் குழுவாகும். விளையாட்டு உபகரணங்கள் இல்லாமல் சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறிந்து ஐந்து நிமிடங்களுக்குள் வயிற்றுப் பயிற்சியை முடிக்கவும்.

வில் ஸ்மித் அலாதினின் ஜீனியாக மாறுவதற்கு பொறுப்பாக இருப்பார். சரியான உடலமைப்பை அனுபவிக்க, நடிகர் கடுமையான பயிற்சியில் ஈடுபட்டுள்ளார். அவர் எத்தனை நாட்கள் பயிற்சி செய்தார், என்ன பயிற்சிகள் செய்தார் என்பதைக் கண்டறியவும்.

வெளியில் பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்பு ஊக்குவிக்க சிறந்த பயிற்சிகள் கண்டறிய. இந்த பயிற்சிக்கு விளையாட்டு உபகரணங்கள் தேவையில்லை, எனவே நீங்கள் அதை எந்த பூங்காவிலும் அல்லது கடற்கரையிலும் செய்யலாம்.

ட்ரைசெப்ஸ் என்பது மேல் உடலில் உள்ள ஒரு சிறிய தசை, ஆனால் முழங்கை நீட்டிப்பில் மிகவும் முக்கியமானது. கைகளில் உள்ள தசைப்பிடிப்பைக் குறைக்கவும், அவற்றை வலுப்படுத்தவும் மற்றும் உங்கள் விளையாட்டு செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும்.

பிஸ்டல் குந்து அல்லது ஒரு கால் குந்து மிகவும் சவாலான பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். ஒரு காலில் வலிமையை மேம்படுத்தவும், உங்கள் செயல்திறன் மற்றும் சமநிலையை அதிகரிக்கவும் சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும்.

தினமும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தருகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் சைக்கிள் ஓட்டுவதன் நன்மைகளைக் கண்டறியவும். உங்கள் ஆயுளை நீட்டிக்க முடிவதுடன், உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவீர்கள்.

பைலேட்ஸ் என்பது உடலின் அனைத்து தசைகளையும் வலுப்படுத்தும் ஒரு ஒழுக்கம். வலுவான வயிறு மற்றும் உங்கள் எதிர்ப்பு பயிற்சியில் சிறப்பாக செயல்பட சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும்.

தீவிர பயிற்சி நீங்கள் மிகவும் வலுவான அல்லது அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும் என்று அர்த்தம் இல்லை. உங்கள் முழு உடலையும் வலுப்படுத்தும் சிறந்த குறைந்த தாக்க பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும்.

விசித்திரமான பயிற்சி என்பது அடிவயிற்றைக் குறிக்க ஒரு நல்ல உத்தி. இது எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது மற்றும் சரியான சிக்ஸ் பேக்கைப் பெறுவதற்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறியவும்.

கெட்டில்பெல் என்பது முழு உடலையும் வலுப்படுத்தும் சிறந்த விளையாட்டு உபகரணங்களில் ஒன்றாகும். உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் கூட்டுப் பயிற்சிகள் மூலம் பயிற்சி முறையைக் கண்டறியவும். HIIT செய்வதற்கு ஏற்றது!

அடிவயிற்றை வலுப்படுத்துவது பல விளையாட்டு வீரர்களின் குறிக்கோள். எங்கும் ஒரு துண்டுடன் பயிற்சி செய்ய சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். வயிற்றைக் குறிக்க ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை.

பெண்களின் வலிமையை அதிகரிக்க சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். கடினமான பயிற்சிகள் செய்யாமல் அல்லது அதிக நுட்பத்துடன் நீங்கள் முழு உடலையும் வேலை செய்வீர்கள்.

நாம் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட பயிற்சிகளைச் செய்யாவிட்டால், தொடை தசை வலுவடைவது கடினமானது. சமீபத்திய ஆய்வின்படி, காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை பாதியாகக் குறைக்கும் ஒரு பயிற்சியைக் கண்டறியவும்.

ஒருதலைப்பட்ச பயிற்சிகள் பலவீனங்களைப் பயிற்றுவிப்பதற்கும் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் ஒரு வித்தியாசமான வழியாகும். அதன் நன்மைகள் என்ன என்பதையும், அதைச் சரியாகச் செய்வதற்கான சில குறிப்புகளையும் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

கைகளை வலுப்படுத்த, பைசெப்ஸைத் தவிர, டிரைசெப்ஸையும் தீவிரமாக வேலை செய்வது அவசியம். உங்கள் சொந்த எடையுடன், எங்கும் வேலை செய்ய சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். வரையறுக்கப்பட்ட தசைகளைப் பெற நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்ல வேண்டியதில்லை.

தொடை எலும்புகள் தனிமையில் பயிற்சி பெற கடினமான தசைகள். அதன் அளவை சமமாக அதிகரிக்கவும் உங்களை காயப்படுத்தாமல் அதை அடைவதற்கான சிறந்த வழியை நாங்கள் கண்டுபிடிப்போம்.

முழங்கால்கள் மூட்டுகளில் ஒன்றாகும், அவை காயத்திற்கு மிகவும் ஆளாகின்றன. முழங்காலைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தவும் வலி அல்லது காயத்தைத் தடுக்கவும் சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும்.

முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளைப் பாதுகாக்க கீழ் உடலை வலுப்படுத்துவது அவசியம். வலிமை, ஒருங்கிணைப்பு, இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை ஆகியவற்றிற்கான சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும்.

ஸ்டீப்பிள்சேஸ் பந்தயங்களுக்கான பயிற்சி நடைமுறைகள் வழக்கத்தை விட தீவிரமானதாக இருக்க வேண்டும். எந்த நேரத்திலும் உங்கள் முழு உடலையும் வலுப்படுத்தும் பயிற்சித் திட்டத்தைக் கண்டறியவும்.

தோள்கள் உடலின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும், மேலும் பல விளையாட்டு வீரர்களுக்கு விளையாட்டு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியம் இல்லாமல் அவற்றை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது என்று தெரியவில்லை. உங்கள் சொந்த எடையுடன் சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும்.

விமானத்தில் பயணம் செய்வது நம் உடலில் கூடுதல் உழைப்பை ஏற்படுத்துகிறது. பொதுவாக நாம் பல மணி நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் உடல் விறைப்பாகவும் வலியுடனும் இருக்கும். சுழற்சியைச் செயல்படுத்தவும் தசைகளைத் தளர்த்தவும் சிறந்த பயிற்சி முறையைக் கண்டறியவும்.

குளுட்டுகள் வலுப்படுத்த மிகவும் கடினமான தசைகளில் ஒன்றாகும். எதிர்ப்புப் பட்டைகளைப் பயன்படுத்தி அதை அடைய சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கான பயிற்சி வழக்கம்.

கைகள் உடலின் ஒரு அடிப்படை பகுதியாகும், எந்த விளையாட்டிலும் நமது செயல்திறனை மேம்படுத்த பயிற்சி அளிக்க வேண்டும். மேல் உடலைப் பயிற்றுவிக்க விரும்பாவிட்டாலும், அவற்றை வலுப்படுத்த சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும்.

சாய்வுகள் என்பது நமது வயிற்றுப் பொதியை உருவாக்கும் தசைகள். அவற்றை வலுவாக வைத்திருப்பதன் முக்கியத்துவத்தையும், அவற்றை வலுப்படுத்த சிறந்த பயிற்சிகள் என்ன என்பதையும் கண்டறியவும்.

உங்கள் சொந்த உடல் எடையுடன் கூடிய தீவிர பயிற்சிக்கு ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகள் சரியான துணை. உங்கள் உடலை எங்கும் வலுப்படுத்த உதவும் எளிதான பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும்.

போசு என்பது எந்த உடற்பயிற்சி கூடத்திலும் நாம் காணக்கூடிய ஒரு விளையாட்டு பொருள். அதன் பயன்பாட்டின் நன்மைகள் மற்றும் நமது முழு உடலையும் வலுப்படுத்த சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். முழு உடல் பயிற்சிக்கு தயாராகுங்கள்.

உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் சரியான உணவு மற்றும் பகலில் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும். ஸ்பிரிண்ட்ஸ், உயர்-தீவிர இடைவெளிகள் அல்லது மிதமான கார்டியோ சிறந்ததா என்பதை ஆராய்ச்சி வெளிப்படுத்துகிறது.

சுறுசுறுப்பு என்பது பல ஆண்டுகளாக நாம் இழக்கும் ஒரு திறமை. அதை மேம்படுத்த சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறிந்து அவற்றை உங்கள் பயிற்சியில் அறிமுகப்படுத்துங்கள்.

குவாட்ரைசெப்ஸ் என்பது நமது உடலில் உள்ள தசைகளில் முக்கியமான ஒன்றாகும். அவர்கள் இடுப்புடன் முழங்காலை இணைக்க நிர்வகிக்கிறார்கள், எனவே நல்ல உடல் நிலைத்தன்மையைப் பெற அவற்றை வலுப்படுத்துவது அவசியம். ஜிம்மில் அல்லது வீட்டில் செய்ய சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும்.

ஜிம்மில் உங்கள் கைகளை வலுப்படுத்த சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். உங்கள் மேல் உடல் முழுவதும் சிறப்பாக செயல்பட கற்றுக்கொள்ளுங்கள். குறுகிய காலத்தில் முடிவுகளைப் பெற இந்தப் பயிற்சிகளை உங்கள் பயிற்சியில் இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

கீழ் உடலை வலுப்படுத்த சிறந்த பயிற்சி முறையைக் கண்டறியவும். நீங்கள் பல்வேறு வகையான குந்துகைகள் செய்ய கற்றுக்கொள்வீர்கள், மேலும் ஜிம் விளையாட்டு உபகரணங்களுடன் வேலை செய்வீர்கள். உங்கள் குவாட்கள், தொடை எலும்புகள், குளுட்டுகள் மற்றும் கோர் ஆகியவற்றில் வலிமை பெற தயாராகுங்கள்.

டிஆர்எக்ஸ் என்பது உங்கள் சொந்த எடையுடன் முழு உடலையும் பயிற்றுவிக்க பரிந்துரைக்கப்படும் ஒரு விளையாட்டுப் பொருள். உறுதியற்ற தன்மையை சேர்ப்பது அனைத்து பயிற்சிகளிலும் தீவிரத்தை வழங்குகிறது. TRX மூலம் சிறந்த முழு உடல் வழக்கத்தைக் கண்டறியவும்.

காதலர் தினத்திற்காக ஒரு ஜோடி பயிற்சி மிகவும் காதல் மற்றும் சிறந்த விருப்பங்களில் ஒன்றாகும். உங்கள் உடலை முழுமையாக வலுப்படுத்தவும், உங்கள் விளையாட்டு செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் நான்கு வகையான பயிற்சி நடைமுறைகளைக் கண்டறியவும்.

பின்புறம் என்பது நமது முதுகுத்தண்டில் ஸ்திரத்தன்மையை உருவாக்கும் பல்வேறு தசைகளின் தொகுப்பாகும். உங்கள் சொந்த எடை மற்றும் எங்கும் செய்ய எளிதாக அதை வலுப்படுத்த சிறந்த பயிற்சிகள் கண்டறிய.

கெட்டில்பெல் என்பது பல்வேறு வகையான கூட்டுப் பயிற்சிகளை அனுமதிக்கும் ஒரு விளையாட்டு உபகரணமாகும். கொழுப்பைக் குறைக்க, தசைகளை வரையறுக்க அல்லது உங்கள் பயிற்சியின் சிரமத்தை அதிகரிக்க சிறந்த தீவிர பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும்.

மேல் உடலை வலுப்படுத்துவது மிகவும் சலிப்பாகவும் சலிப்பாகவும் இருக்க வேண்டியதில்லை. இயந்திரங்கள் அல்லது தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க, கூட்டுப் பயிற்சிகளுடன் சிறந்த பயிற்சி முறையைக் கண்டறியவும்.

குறைந்த ரயிலை வலுப்படுத்துவது GAP வகுப்பில் ஏறாமல் சாத்தியமாகும். வயிறு, பிட்டம் மற்றும் கால்களுக்கான சிறந்த பயிற்சி முறையை செயல்பாட்டு இயக்கங்கள் மற்றும் கூட்டுப் பயிற்சிகள் மூலம் கண்டறியவும்.

வலுவான அடிவயிற்றைப் பெறுவது என்பது போல் எளிதானது அல்ல. தரையில் கிடக்கும் உன்னதமான பயிற்சிகளுக்கு மாற்றாக, செங்குத்து பயிற்சிகள் உள்ளன. உங்கள் வயிற்றை உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான புதிய வழிகளைக் கண்டறிந்து அவற்றை உங்கள் பயிற்சி நடைமுறைகளில் அறிமுகப்படுத்துங்கள்.

வலுவான மற்றும் குறிக்கப்பட்ட வயிற்றைக் கொண்டிருப்பது பல விளையாட்டு வீரர்களின் இலக்காகும். நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தாலும் சரி அல்லது உங்கள் பயிற்சியில் ஏபிஎஸ்ஸை அறிமுகப்படுத்தாவிட்டாலும் சரி, இந்த தசையை எவ்வாறு உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவது என்பதைக் கண்டறியவும்.

தசைகளை வரையறுப்பது பல உடற்பயிற்சி பிரியர்களின் குறிக்கோள். ஜிம்மிற்குச் செல்லாமல் முழு உடலையும் தொனிக்க சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும்.

பயிற்சி இல்லாமல் ஜிம்மிற்கு செல்வது ஒரு உண்மையான தவறு. முழு உடலையும் வேலை செய்வதற்கும், உடற்பயிற்சியின் நேரத்தை குறைப்பதற்கும் சிறந்த வழக்கத்தை நாங்கள் உங்களுக்கு கற்பிக்கிறோம்.

தட்டையான மற்றும் பலப்படுத்தப்பட்ட வயிற்றைப் பெறுவது பல ஆண்களின் குறிக்கோள். இந்த வயிற்றுப் பயிற்சியின் மூலம் சரியான சிக்ஸ் பேக்கைக் காட்ட முடியும். சிறந்த இயக்கங்களைக் கண்டறிந்து இப்போதே பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்.

தட்டையான வயிற்றைப் பெறுவது பல பெண்களின் உடல் நோக்கமாகும். அடிவயிற்றை வலுப்படுத்தவும், உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கவும் சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். நீங்கள் வீட்டில் அல்லது ஜிம்மில் அவற்றை செய்யலாம்.

வயிறு நமது உடலில் உள்ள தசைக் குழுக்களில் முக்கியமான ஒன்றாகும். அடிவயிற்றில் தீவிரமாக வேலை செய்ய சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். உங்கள் இலக்கை விரைவில் அடைய உங்கள் பயிற்சியில் அவர்களை அறிமுகப்படுத்துங்கள்.

தசை வெகுஜனத்தைப் பாதுகாக்கும் அதே வேளையில், இருதய நடைமுறைகளைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழிகளில் இடைவெளி உடற்பயிற்சி பயிற்சி ஒன்றாகும். இது எவ்வாறு சரியாக செய்யப்படுகிறது மற்றும் என்ன அம்சங்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டறியவும்.

பிட்டத்தைத் தூக்குவது உடற்பயிற்சி உலகில் மிகவும் பொதுவான குறிக்கோள்களில் ஒன்றாகும். உடலின் இந்த பகுதியை செயல்படுத்த சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். இந்த பயிற்சியின் மூலம் குளுட்டியல் அம்னீசியாவை நீக்குங்கள்.

நேரமின்மையால் பல ஆண்கள் உடற்பயிற்சி கூடத்திற்குச் சென்று பயிற்சி பெற முடியாது. வீட்டிலேயே பயிற்சி செய்வதற்கும், உங்கள் சொந்த எடையுடன் முழு உடலையும் வலுப்படுத்துவதற்கும் சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும்.

பல பெண்களுக்கு பயிற்சிக்காக ஜிம்மிற்கு செல்ல நேரமில்லை. உங்கள் சொந்த உடல் மற்றும் இரண்டு நாற்காலிகள் மூலம் வீட்டில் செய்ய சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். உங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் நீங்கள் வடிவத்தைப் பெறலாம், நாங்கள் உங்களுக்குக் காட்டுகிறோம்!

இரட்டை கன்னம் என்பது உடல் கொழுப்பைக் குவிக்கும் மற்றும் அழகியல் ரீதியாக மகிழ்ச்சியடையாத உடலின் ஒரு பகுதியாகும். இரட்டை கன்னத்தை அகற்றி, உறுதியான மற்றும் வலுவான கழுத்தை காட்ட சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும்.

குளுட்டுகள் நமது உடலில் உள்ள வலிமையான தசைகள். உங்களுக்கு எஃகுப் பிட்டம் இருக்கச் செய்யும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி முறையைக் கண்டறியவும். நீங்கள் சரியான இயக்கங்களைத் தேர்ந்தெடுத்தால் உங்கள் குளுட்டியஸை வலுப்படுத்துவது கடினம் அல்ல.

கன்றுகள் (கன்றுகள்) உடலின் ஒரு பகுதியாகும், சிலர் பயிற்சிக்காக நேரத்தை செலவிடுகிறார்கள். கன்றுகளை வலுப்படுத்தவும், கணுக்கால் காயம் ஏற்படுவதைக் குறைக்கவும் பல பயிற்சிகளை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம். இந்த பயிற்சிகளை உங்கள் வாராந்திர பயிற்சியில் அறிமுகப்படுத்துங்கள்.

ஜிம்மிற்கு வெளியே பயிற்சி சாத்தியமாகும். உங்கள் முழு உடலையும் வலுப்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய படிக்கட்டுகளில் சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். HIIT நடைமுறைகள், கைகள் மற்றும் கால்களுக்கான பயிற்சிகள், பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகள் போன்றவை.

வயிற்று இரும்பு (பிளாங்க்) என்பது வயிறு மற்றும் மையத்தை வலுப்படுத்த உங்கள் பயிற்சி வழக்கத்தில் நீங்கள் அறிமுகப்படுத்தக்கூடிய சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். கிளாசிக் பயிற்சிகளிலிருந்து வேறுபட்ட எட்டு பிளாங்க் பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும், இதன் மூலம் நீங்கள் முழு உடலையும் தூண்டுவீர்கள்.

எடைகள் இல்லாமல் சிறந்த கைப் பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது எடை இல்லாமல் மேல் உடலை வலுப்படுத்த ஒரு வழக்கமான வழியை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

முதுகு கொழுப்பை அகற்றுவது கடினம், ஆனால் சாத்தியமற்றது அல்ல. உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உடல் கொழுப்பை சிறிது சிறிதாக குறைக்கவும் உதவும் ஐந்து பைலேட்ஸ் பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும்.

கொழுப்பைக் குறைக்கவும், உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவும் தீவிர பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். ஜிம்மிலும் வீட்டிலும் நிகழ்த்துவதற்கு ஏற்றது. உங்கள் வொர்க்அவுட்டை மிகவும் வேடிக்கையாக மாற்ற, கூடுதல் தீவிரத்தை சேர்க்கவும்

ப்ராச்சியோராடியலிஸ் தசை முன்கையில் அமைந்துள்ளது மற்றும் பைசெப்ஸ் பயிற்சிகளைச் செய்வதில் முக்கியமானது. ஒரு மூச்சுக்குழாய் வழக்கத்தைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

Tornado Ball என்பது மைய மற்றும் மேல் உடலை வலுப்படுத்த ஒரு சரியான விளையாட்டு உபகரணமாகும். இது எப்படி வேலை செய்கிறது மற்றும் உங்கள் பயிற்சியில் அறிமுகப்படுத்த சில பயிற்சிகள்.

குத்துச்சண்டை மற்றும் வேறு எந்த தற்காப்புக் கலைக்கும், சுறுசுறுப்பான அசைவுகள் மற்றும் குத்துக்களை நிகழ்த்துவதற்கு பெரும் வலிமையும் திறமையும் தேவை. வயிறு வலுவாக இருக்க, போராடுவதற்குத் தயாராக இருக்கும் சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும்.

ஒரே மாதிரியான பயிற்சியுடன் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது, முடிவுகளைப் பராமரிக்கவும், தேக்கமடையவும் செய்யும். உங்கள் தசைகளுக்கு எவ்வளவு அடிக்கடி தூண்டுதல்களை மாற்ற வேண்டும் மற்றும் அதை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதைக் கண்டறியவும்.

கெட்டில்பெல் (அல்லது ரஷ்ய எடை) தசையை வலுப்படுத்தவும் பெறவும் ஒரு சரியான விளையாட்டு உபகரணமாகும். ஒரு பயிற்சியில் உங்கள் முழு உடலையும் வேலை செய்யும் ஐந்து பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும்.

பைக் ஓட்டுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது மெய்நிகர் ஸ்பின்னிங் ஆகியவை நம் ஆரோக்கியத்திற்கு மகத்தான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. வாரத்திற்கு பல முறை பெடலிங் செய்வதன் பத்து நன்மைகளைக் கண்டறியவும். எடை மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க வேண்டுமா? நீங்கள் கவர்ச்சியாக இருக்க வேண்டுமா?

பல அறிவியல் ஆய்வுகளின் புதிய ஆய்வு, இரவில் உடற்பயிற்சி செய்வது நமது ஓய்வை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறதா என்பதை ஆய்வு செய்துள்ளது. இந்த ஆராய்ச்சியின் அனைத்து தரவையும் கண்டறிந்து பயிற்சிக்கு ஏற்ற தீவிரத்தை கண்டறியவும்.

உங்கள் முழு உடலையும் வலுப்படுத்த பர்பீஸ் மட்டுமே பயிற்சிகள் இல்லை. உங்கள் முழு உடல் நடைமுறைகளில் நீங்கள் சேர்க்க வேண்டிய பத்து பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். பயிற்சி நேரத்தை மிச்சப்படுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் தசைகளுக்கு புதிய தூண்டுதல்களை கொடுங்கள்.

ட்ரேபீசியஸ் தசைகள் பயிற்சியில் மிகவும் மறந்துவிட்டன. ட்ரேபீசியஸை பிரத்தியேகமாக வலுப்படுத்தவும், உங்கள் முதுகின் வலிமையை அதிகரிக்கவும் உதவும் மூன்று பயிற்சிகளை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

யோகா என்பது வெளிப்படையாக காயமில்லாத செயலாகும், ஆனால் நமது திறன் மற்றும் பிற காரணிகளைப் பொறுத்து, ஒரு வகுப்பை வலியுடன் முடிக்கலாம். உங்கள் பயிற்சியிலிருந்து உங்களை அழைத்துச் செல்லும் காயத்தைத் தவிர்க்க ஆறு உதவிக்குறிப்புகளைக் கண்டறியவும்.

கெட்டில்பெல்லின் பயன்பாடு (ரஷ்ய எடை) முழு உடலையும் ஒரு பயிற்சி நடைமுறையில் பயிற்றுவிக்க மிகவும் லாபகரமானது. பிரச்சனை என்னவென்றால், பல விளையாட்டு வீரர்கள் தாங்கள் தூக்க வேண்டிய எடையை அறிய ஒரு திட்டத்தை நிறுவுவதை மதிப்பதில்லை. உங்கள் கெட்டில்பெல் பயிற்சியை மேம்படுத்த 5 விசைகளைக் கண்டறியவும்.

அடிவயிறு, இடுப்பு, தொடைகள் மற்றும் இடுப்புகளின் கொழுப்பைக் குறைப்பது குறிக்கோள்களில் ஒன்றாகும்…

சி பால் அல்லது சிறிய பந்து என்பது பைலேட்ஸ் நடைமுறையில் மீண்டும் மீண்டும் வரும் பொருட்களில் ஒன்றாகும். சில பயிற்சிகளை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம், இதன்மூலம் நீங்கள் உங்கள் வழக்கத்திலிருந்து அதிக பலனைப் பெறுவீர்கள், மேலும் உங்கள் உடலை எளிய முறையில் வலுப்படுத்தலாம்.

இடுப்பில் இருந்து உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பது எளிதான காரியம் அல்ல. இடுப்பின் விட்டத்தைக் குறைக்க சரியான பயிற்சியை உருவாக்கும் ஆறு பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும்.

அடிவயிற்றில் அதிக கொழுப்பு சேமித்து வைக்கப்பட்டுள்ள உடலின் ஒரு பகுதியாக தொடைகள் உள்ளன. நீங்கள் கொழுப்பை எவ்வாறு குறைக்கலாம் மற்றும் தொடைகளை மெலிவதற்கு என்ன பயிற்சிகள் சிறந்தது என்பதைக் கண்டறியவும்.

ஜிம்மில் நாம் காணக்கூடிய சிறந்த விளையாட்டு உபகரணங்களில் சுவிஸ் பந்து (ஃபிட்பால்) ஒன்றாகும். ஒரு பந்தைக் கொண்டு ஒரு உடற்பயிற்சியை நாங்கள் முன்மொழிகிறோம், இதன் மூலம் நீங்கள் தீவிரமாக பயிற்சி பெறலாம் மற்றும் உங்கள் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம்.

உங்கள் கைகளை மெலிதாக்குவது எளிதான குறிக்கோள் அல்ல. உங்கள் பயிற்சியில் தவறவிடக்கூடாத பயிற்சிகள் எவை என்பதையும், இலக்கை விரைவில் அடைய உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் என்னென்ன காரணிகளைச் சேர்க்க வேண்டும் என்பதையும் கண்டறியவும்.

சாய்வுகள் அடிவயிற்றின் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க பகுதிகளில் ஒன்றாகும். ஃபிட்னெஸ் பிரியர்கள் நன்கு வரையறுக்கப்பட்ட டேப்லெட்டைப் பற்றி கனவு காண்கிறார்கள். சாய்வுகளை வலுப்படுத்த சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும், அது உங்கள் பயிற்சியில் தவறாமல் இருக்க முடியாது.

செல்லுலைட் என்பது பெண்களையும் ஆண்களையும் பாதிக்கும் ஒரு பிரச்சனை. இது ஏன் எழுகிறது, என்ன வகைகள் உள்ளன மற்றும் செல்லுலைட்டைக் குறைக்க அல்லது அதை முற்றிலுமாக அகற்ற உங்கள் பயிற்சியில் நீங்கள் என்ன பயிற்சிகளைச் செய்யலாம் என்பதைக் கண்டறியவும்.

பல குந்துகைகள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் முற்றிலும் வேறுபட்டவை. கோப்லெட் குந்துவை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதைக் கண்டறியவும். அனைத்து விளையாட்டு வீரர்களும் அதை செய்ய முடியுமா? இயக்கக் கட்டுப்பாடுகள் உள்ளதா? தோரணை எப்படி இருக்க வேண்டும்?

சுவாசம் என்பது மனிதனின் உள்ளார்ந்த திறன். மன அழுத்தம், பதட்டம் அல்லது கோபம் போன்ற சூழ்நிலைகளில் ஓய்வெடுக்க சில சுவாசப் பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். அனைத்து தசைகளையும் தளர்த்தி, உங்கள் உடலுக்கும் மனதிற்கும் இடையே உள்ள தொடர்பைக் கண்டறியவும்.

மருந்து பந்து முழு உடலையும் தீவிரமாக வேலை செய்ய ஒரு சிறந்த விளையாட்டு உபகரணமாகும். உங்கள் பயிற்சி நடைமுறைகளில் நீங்கள் அறிமுகப்படுத்தக்கூடிய புதிய பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும் மற்றும் இயக்கங்களின் தீவிரம் மற்றும் வெடிக்கும் தன்மையை அதிகரிக்கவும்.

ஒரு காலுடன் கூடிய பயிற்சிகள் பலவற்றின் பரிணாம வளர்ச்சியாகும், அவை இரண்டையும் பாரம்பரிய வழியில் செய்கிறோம். வயிறு மற்றும் கீழ் முதுகை வலுப்படுத்த உங்கள் பயிற்சியில் நீங்கள் இணைக்கக்கூடிய மூன்று பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும்.

மணல் மூட்டை (மணல் பை) என்பது செயல்பாட்டு பயிற்சி அல்லது கிராஸ்ஃபிட்டில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு விளையாட்டுப் பொருளாகும். முழு உடலையும் வலுப்படுத்தும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற பயிற்சியை மேம்படுத்தும் மூன்று வெடிக்கும் பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும்.

சமநிலை என்பது நாம் சிறு வயதிலேயே வளர்க்கக் கற்றுக் கொள்ளும் ஒரு திறமை. பல வருடங்களாக நாம் அதில் தேர்ச்சி பெற்று அதை மேம்படுத்த மறந்து விடுகிறோம். இந்த திறனை மேம்படுத்த ஐந்து பயிற்சிகளை நாங்கள் உங்களுக்கு கற்பிக்கிறோம்.

விளையாட்டு ஆர்வலர்கள் நமது உடல் திறன்களின் எல்லை எங்கே என்று அறிய நம்மை நாமே குத்திக் கொள்ள முனைகின்றனர். இருக்கிறது…

பயிற்சியில் எந்த இலக்கையும் அடைய உந்துதல் ஒரு அடிப்படை காரணியாகும். உங்கள் இலக்கில் கவனம் செலுத்தவும், உடல் பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய அனைத்தையும் அடையவும் உதவும் எட்டு குறிப்புகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.

தீவிரமான மற்றும் கடுமையான பயிற்சியின் முடிவில், நம் உடலில் தொடர்ச்சியான மாற்றங்கள் நிகழ்கின்றன. உடல் பயிற்சியை முடித்த பிறகு இரத்தத்தில் என்ன நடந்தது என்பதை ஆய்வு செய்த ஒரு ஆய்வைப் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம்.

குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் விளையாட்டுகள் என்ன, அவற்றை எப்போது பயிற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் சில எடுத்துக்காட்டுகளைக் கண்டறியவும். விளையாட்டைப் பயிற்சி செய்வது அவசியம், ஆனால் ஒன்று அல்லது மற்றொன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது எப்போதும் சில அம்சங்களைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

நிலையற்ற பரப்புகளில் பயிற்சிகளைச் செய்வது செயல்பாட்டுப் பயிற்சியின் காரணமாக பிரபலமாகிவிட்டது. இந்த வகையான பயிற்சிகளைச் செய்வது பாதுகாப்பானதா மற்றும் லாபகரமானதா மற்றும் அவை எவ்வாறு பாதிக்கலாம் என்பது குறித்து ஒரு ஆய்வு ஒரு நிலைப்பாட்டை எடுக்கிறது.

தொடைகளை மெலிவது என்பது மக்களுக்கு இருக்கும் மிகப்பெரிய சவால்களில் ஒன்றாகும். உங்கள் கால்களின் அளவைக் குறைக்க, உணவு மற்றும் உடல் பயிற்சி ஆகிய இரண்டிற்கும் நாங்கள் தந்திரங்களை வழங்குகிறோம்.

மனித வாழ்வில் செக்ஸ் முக்கியமானது. நமது உடலுறவு வாழ்வில் உடற்பயிற்சி செய்யும் செயல்பாடுகளைப் பற்றி பலமுறை பேசியிருக்கிறோம். கெட்டில்பெல்லின் பயன்பாடு படுக்கையில் உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கான மூன்று காரணங்களை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம்.

Kegel பயிற்சிகள் எப்போதும் பெண்களுக்கும் இடுப்புத் தளத்திற்கும் நெருங்கிய தொடர்புடையவை. அவர்கள் எதற்காக இருக்கிறார்கள், எப்படிச் செய்ய வேண்டும், ஏன் ஆண்கள் தங்கள் பயிற்சியில் அதைச் சேர்க்க வேண்டும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம்.

ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சி முதுகுத்தண்டை பாதிக்காமல் சிட்-அப்களைச் செய்வது மிகவும் நாகரீகமாகிவிட்டது, இந்த பயிற்சி உண்மையில் என்ன கொண்டுள்ளது, அதை எப்படி செய்வது மற்றும் எப்போது செய்ய வேண்டும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு கூறுவோம்.

தட்டையான வயிற்றைப் பெறுவது என்பது போல் கடினமாக இல்லை. கொழுப்பைக் குறைக்கவும், வயிற்றை வலுப்படுத்தவும் உங்கள் பயிற்சியில் என்னென்ன பயிற்சிகளைச் சேர்க்க வேண்டும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

குளுட்டியஸ் நமது உடலின் வலிமையான பாகங்களில் ஒன்றாகும். விக்கிகாவின் கையிலிருந்து ஏழு பயிற்சிகளை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம், இதன் மூலம் பிட்டத்தின் அளவை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். விரைவில் முடிவுகளைக் காண இந்த பயிற்சிகளை உங்கள் பயிற்சியில் அறிமுகப்படுத்துங்கள்.

வெப்பமயமாதல் பயிற்சியின் ஒரு அடிப்படை பகுதியாகும். இது ஏன் மிகவும் முக்கியமானது, என்னென்ன வகைகள் உள்ளன மற்றும் சரியாக சூடேற்ற நீங்கள் என்ன பயிற்சிகளைச் சேர்க்க வேண்டும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம்.

நமது வழக்கமான எந்த உடற்பயிற்சியும் தீவிரம் அதிகரிக்க வாய்ப்புள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, துணைப் பொருட்களைச் சேர்ப்பது இதைச் செய்வதற்கான ஒரு வழியாகும்.

கார்டியோவைப் பயிற்றுவிக்க பல வழிகள் உள்ளன, ஆனால் சில மற்றவர்களை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீச்சல் என்பது நிலத்தில் ஓடுவதைப் போன்றதா என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? எங்கள் சந்தேகங்களை வெளிப்படுத்த இந்த முன்மாதிரியை மையமாகக் கொண்ட ஒரு ஆய்வைப் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம்.

கார்டியோவைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான பொதுவான வழிகளில் ஒன்று, அதை நீள்வட்டத்தில் செய்வது. முன்னோக்கி மிதிப்பது சாதாரண விஷயம், ஆனால் அணிவகுப்புக்கு எதிர் திசையில் அதைச் செய்வதன் நன்மைகளைப் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம். இந்த தந்திரம் மூலம் முழங்கால் காயம் மீட்பு மேம்படுத்த.

பயிற்சியில் நமது செயல்திறன் குறைவதற்குக் காரணம் சோர்வு. அதிக தீவிரத்துடன் பயிற்சி செய்யும் போது சோர்வு உணர்வு ஏன் ஏற்படுகிறது என்பதை ஆய்வு ஒன்று ஆய்வு செய்துள்ளது. விசாரணையின் அனைத்து விவரங்களையும் கண்டறியவும்.

ஸ்திரத்தன்மை என்பது மிகச் சிலரே பயிற்சியளிக்கும் திறன். அதை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகளை நீங்கள் அறிமுகப்படுத்துவது ஏன் அவசியம் மற்றும் பல்வேறு நிலைத்தன்மைகள் உள்ளன என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம். உங்கள் பயிற்சியிலிருந்து சிறந்த செயல்திறனைப் பெற எப்போதும் முயற்சி செய்யுங்கள்.