படுக்கையில் இருக்கும் நோயாளிகளுக்கு 17 பயிற்சிகள்

உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு நோயாளியை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டியிருக்கலாம், அல்லது ஒருவேளை நீங்கள் அதை இப்போது செய்கிறீர்கள். படுக்கையில் தங்குவது என்பது நிரந்தரமான நிலை என்று அர்த்தமல்ல. பெரும்பாலான அறுவை சிகிச்சைகள் நோயாளிகள் படுக்கையில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இது ஒரு நாள், இரண்டு நாட்கள், இரண்டு வாரங்கள் மற்றும் சில நேரங்களில் மாதங்கள் கூட இருக்கலாம்.

தலையில் காயம் அல்லது முதுகுத் தண்டு காயங்கள் போன்ற கடுமையான காயங்களுக்கு ஆளான நோயாளிகளுக்கு இது பொதுவாக நீண்டது. எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும், நீங்கள் கவனிக்க வேண்டிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. படுக்கையில் இருக்கும் நோயாளிகள் என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள் ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் அவர்கள் பக்கங்களை மாற்ற வேண்டும், மற்றும் சுகாதாரம் மற்றும் உடற்பயிற்சி அவர்களுக்கு மிகவும் முக்கியம், அதனால் அவர்கள் வலிமையை உருவாக்கி விரைவாக மீட்க முடியும்.

படுக்கையில் இருப்பவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் உங்கள் தசைகள் தேய்மானம் மற்றும் சுருக்கம் ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும். தசைகள் மெலிந்து பலவீனமாகும்போது தசைச் சிதைவு ஏற்படுகிறது. தசைகளை நீட்டி வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் இந்த சிக்கல்களைத் தடுக்க அல்லது குறைக்க உதவுகின்றன, இருப்பினும் சில பயிற்சிகளுக்கு ஒரு பராமரிப்பாளரின் உதவி தேவைப்படுகிறது.

படுக்கையில் உள்ள நோயாளிகளுக்கு உடற்பயிற்சியின் முக்கியத்துவம்

வயதானவர்கள் மற்றும் படுத்த படுக்கையாக இருக்கும் நோயாளிகளுக்கு, அவர்களுக்கான தினசரி பணிகள் தடை செய்யப்பட்டுள்ளன. அன்றாடம் செய்ததை அவர்களால் செய்ய முடியாது. நீண்ட காலமாக தசை செயலற்ற தன்மை சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும், மீட்பு மற்றும் முன்னேற்றத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கும்.

அவையும் உருவாகலாம் கட்டிகள் இரத்தத்தின் செயலற்ற நோயாளிகளில். லேசான உடற்பயிற்சியும் தடுக்கிறது எஸ்கார் உருவாக்கம். நோயாளிகள் படுக்கையில் இருக்கும் போது அவர்களின் தசைகளை ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் வைத்திருக்க மிக எளிய பயிற்சிகள் உள்ளன. சுறுசுறுப்பான உடல், சுறுசுறுப்பான மனம் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியும். மெதுவாகத் தொடங்கி ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் ஐந்து முறை செய்யவும். ஒவ்வொரு அடுத்த நாளும் நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம்.

படுக்கையில் இருக்கும் நோயாளிகளுக்கு சிறந்த பயிற்சிகள்

செயலில் உள்ள இயக்கம் என்பது நாம் சொந்தமாக செய்யக்கூடிய பயிற்சிகள். செயலற்ற அளவிலான இயக்கப் பயிற்சிகள் நோயாளியின் வேலையைச் செய்ய ஒரு பராமரிப்பாளர் தேவை. இவை படுக்கையில் இருக்கும் நோயாளியின் தோலுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் அழுத்தம் புண்களின் வளர்ச்சியைக் குறைக்கின்றன. ஒரு குடும்ப உறுப்பினருடன் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது முடிந்தவரை அடிக்கடி பயிற்சிகளை செய்ய உதவுகிறது.
• நோயாளிகள் எந்த வரிசையிலும் பயிற்சிகளை செய்யலாம்.
• நபரை மெதுவாக, சீராக மற்றும் சீராக நகர்த்தவும்.
• மூட்டுக்கு அருகிலுள்ள பகுதியை உங்கள் சுதந்திரக் கையால் ஆதரிக்கவும், அது கட்டுப்படுத்தப்பட்டதாக உணர்கிறது.

ஒவ்வொரு கூட்டு முடிந்தவரை நகர வேண்டும். ஒவ்வொரு மூட்டையும் நீங்கள் சில எதிர்ப்பை உணரும் இடத்திற்கு நகர்த்துவோம், ஆனால் அது வலிக்கும் இடத்திற்கு நாங்கள் தள்ள மாட்டோம். சில வினாடிகளுக்கு அந்த நிலையைப் பராமரிப்போம், பின்னர் அந்த நபரை ஓய்வெடுக்கும் நிலைக்குத் திருப்புவோம்.

உடற்பயிற்சியின் போது, ​​படுக்கையில் இருக்கும் நோயாளிகளுக்கு திடீரென வலி ஏற்பட்டால், மருத்துவரிடம் பேசுவோம். முன்பு உடற்பயிற்சி செய்யாத படுக்கையில் இருக்கும் நோயாளிகளுக்கு திடீரென நகரும் இரத்த உறைவு அபாயம் உள்ளது மற்றும் அத்தகைய சூழ்நிலைக்கு உடனடி மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது.

தலை திரும்புகிறது

இந்த பயிற்சியை நீங்கள் படுத்துக்கொண்டும், படுக்கையில் உட்கார்ந்து கொண்டும் செய்யலாம். உங்கள் தலையை ஒரு முனையிலிருந்து மறுமுனைக்கு மெதுவாகத் திருப்புங்கள். நீங்கள் ஒரு சிறிய நீட்டிப்பு மற்றும் பதற்றம் உணரும் வரை உங்கள் தலையை தீவிர நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள். ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை இதைச் செய்து, சில நாட்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்.

நீங்கள் ஒரு நோயாளிக்கு அதைச் செய்ய வேண்டும் என்றால், மருத்துவர் அனுமதி கொடுக்கும் வரை மெதுவாகச் செய்யுங்கள்.

தலை சுழற்சி

உட்கார்ந்த நிலையில் இதைச் செய்யலாம். உங்கள் தலையை பக்கவாட்டில் சாய்த்து, மெதுவாக 360 டிகிரி சுழற்றுங்கள். ஒரு பக்கத்திலிருந்து ஐந்து முறை செய்யவும். பின்னர் உங்கள் தலையை எதிர் திசையில் திருப்புங்கள்.

உள்ளங்கை நீண்டுள்ளது

படுக்கையில் இருக்கும் நோயாளி செய்யக்கூடிய அடிப்படைப் பயிற்சிகளில் ஒன்று உள்ளங்கை நீட்டல். உங்கள் உள்ளங்கையைத் திறந்து, உங்கள் விரல்களை உங்களால் முடிந்தவரை விரித்து சில நொடிகள் நீட்டுவதை உணரும் வரை. ஒவ்வொரு விரலாலும் தனித்தனியாக உங்கள் கட்டைவிரலைத் தொடவும். மறு கையால் அதை மீண்டும் செய்யவும்.

தோள்பட்டை

நாம் ஒவ்வொரு நாளும் தோள்களைக் குலுக்குகிறோம். படுக்கையில் இருக்கும் நோயாளிகளுக்கு தோள்பட்டை ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி. அவர்கள் இதை உட்கார்ந்து செய்ய வேண்டும் மற்றும் தோள்களைக் குலுக்கி, அதனால் அவர்கள் தலையின் பின்பகுதியை அடைய வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முதல் பத்து முறை செய்யவும்.

கையை உயர்த்துதல் (முன்னோக்கி மற்றும் பக்கவாட்டு)

இது ஒரு எளிய பயிற்சி. உங்கள் வலது கையை உங்கள் தலைக்கு மேல் எவ்வளவு உயரமாக உயர்த்த வேண்டும். இப்படி ஐந்து முறை செய்த பிறகு, இடது கையால் செய்யவும்.

மீண்டும் உங்கள் கையை உங்களுக்கு முன்னால் உயர்த்தவும். ஐந்து முறை பிறகு கைகளை மாற்றவும். இவை முன்னோக்கி கையை உயர்த்தும். நீங்கள் உங்கள் கையை பக்கவாட்டில் உயர்த்தும்போது, ​​​​இவை பக்கவாட்டு கைகளை உயர்த்தும். ஒவ்வொரு கைக்கும் ஒவ்வொன்றாகச் செய்யலாம்; அல்லது நீங்கள் விரும்பினால், இரண்டு கைகளுக்கும் ஒரே நேரத்தில் செய்யலாம்.

உங்கள் தோள்களை சுருக்கி, உங்கள் கைகளை உயர்த்துவது, ஆடைகளை மாற்றுவதற்கும், உங்கள் தலைமுடியை சீப்புவதற்கும் தசை வலிமையை வளர்ப்பதற்கும் சிறந்தது.

பைசெப் சுருட்டை

நீங்கள் படுத்திருக்கும் போது அல்லது உட்கார்ந்திருக்கும் போது பைசெப் கர்ல்ஸ் செய்யலாம். உங்கள் முழங்கையை அசைக்காமல், உங்கள் தோளை உங்கள் கையால் தொட முயற்சிப்பது போல் வளைக்கவும். ஒவ்வொரு கையிலும் ஐந்து முறை செய்யவும்.

ஆயுதங்கள் கடந்து

நீங்கள் ஒரு சிறிய நீட்டிப்பை உணரும் வரை உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு நகர்த்தவும். பின்னர், உங்கள் கைகளை ஒன்றையொன்று நோக்கி நகர்த்தவும், அதனால் அவை ஒன்றையொன்று கடக்கவும். கை சிலுவைகள் மேசை அல்லது பக்கங்களில் இருந்து பொருட்களை அடைய சிறந்த பயிற்சிகள்.

மணிக்கட்டு சுழற்சி

மணிக்கட்டு சுழற்சி பல எளிய மற்றும் எளிதான பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டி, உங்கள் மணிக்கட்டை சுழற்றுங்கள். பின்னர் சுழற்சியின் திசையை மாற்றவும். இது கைகள் மற்றும் விரல்களில் சுழற்சியை மேம்படுத்தும்.

கை தள்ளு

உள்ளங்கைகளுடன் உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு அருகில் வைக்கவும். நீங்கள் உண்மையில் உங்களிடமிருந்து எதையாவது தள்ளிவிடுவது போல் தள்ளுங்கள். இது ஒரு வன்முறை இயக்கமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, எப்போதும் கட்டுப்படுத்தப்பட்டு வலி இல்லாமல் இருக்கும்.

புஷ்-அப்கள் மற்றும் விரல் பிரித்தல்

விரலை வளைப்பது என்பது விரல்களை முஷ்டியாக சுருட்டுவது. உங்கள் விரல்களை மீண்டும் நீட்டி நேராக்குங்கள். உங்கள் ஆள்காட்டி விரலையும் கட்டைவிரலையும் பிரிக்கவும், பின்னர் அவற்றை ஒன்றாகத் தொடவும். இவை நீட்டிய விரல்கள்.

கால் சுழற்சி

படுத்துக் கொண்டே இதைச் செய்யலாம். நேராகப் படுத்து ஒரு காலை உயர்த்தவும். உங்கள் பராமரிப்பாளரிடம் அதை முடிந்தவரை உயர்த்தும்படி கேளுங்கள். பின்னர் உங்கள் இடது பக்கமாக உருட்டவும். சில வினாடிகளுக்குப் பிறகு உடனடியாக திரும்பிச் செல்லவும். பின்னர் உங்கள் வலது பக்கமாக உருட்டவும். இரண்டு கால்களுக்கும் இதைச் செய்யுங்கள்.

த்ராஷ்

உட்கார்ந்து, படுத்துக் கொண்டே இதைச் செய்யலாம். உங்கள் கால்களில் ஒன்றை அசையாமல் வைக்கவும். முதல் காலில் இருந்து மற்ற காலை வெளியே நகர்த்தவும். பின்னர் அவளை மீண்டும் அழைத்து வாருங்கள். அதே காலுக்கு இரண்டு முறை செய்யவும். மற்ற காலிலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள்.

கால் புஷ்அப்கள்

நீங்கள் படுத்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் கால்விரல்களை சுட்டிக்காட்டி வளைக்கவும். அவற்றை நீட்டவும், பின்னர் உங்களை நோக்கி நீட்டவும். அந்த பகுதியில் உங்களிடம் மொபைல் போன் இல்லையென்றால் அல்லது உங்களுக்குத் தெரியாமல் இருந்தால், உங்களுக்காக அதைச் செய்யும்படி உங்கள் பராமரிப்பாளரிடம் கேட்கலாம்.

கணுக்கால் சுழற்சி

உங்கள் கால்களை நீட்டவும். இந்த பயிற்சிக்கு நீங்கள் உட்கார்ந்து அல்லது உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளலாம். உங்கள் காலை மேற்பரப்பில் இருந்து சிறிது உயர்த்தவும். பின்னர், உங்கள் கணுக்கால்களை கடிகார திசையிலும் எதிரெதிர் திசையிலும் தலா ஐந்து முறை சுழற்றுங்கள். இரண்டு கணுக்கால்களுக்கும் ஒரே நேரத்தில் அல்லது தனித்தனியாக இதைச் செய்யலாம்.

கணுக்கால் புஷ்-அப்கள்

உட்கார்ந்து அல்லது உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டு இதைச் செய்யலாம். உங்கள் கால்விரல்கள் உச்சவரம்பு நோக்கிச் செல்லும்படி, பின் பின்னோக்கிச் செல்லும்படி உங்கள் பாதத்தை வளைக்கவும். உங்கள் காலை உயர்த்தியும் இதைச் செய்யலாம், எனவே நீங்கள் வளைந்த முழங்காலை வைத்திருக்க வேண்டியதில்லை.

பக்க ரோல்கள்

உருட்டுதல் என்பது உடலின் அனைத்து தசைகளுக்கும் சரியான பயிற்சியாகும். பக்கவாட்டில் மெதுவாக உருட்டுவது எளிதானது மற்றும் பயனுள்ளது. இப்படி ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்து வந்தால் உடல் ஆரோக்கியம் மேம்படும்.

இடுப்பு உயர்த்துகிறது

இடுப்பு உயர்த்துவது சற்று கடினமானது, ஆனால் நோயாளிகளுக்கு சாத்தியமற்றது அல்ல. உங்கள் முதுகில் படுத்து, படுக்கையில் இருந்து உங்கள் இடுப்பை சிறிது தூக்க முயற்சிக்கவும். அவற்றை மீண்டும் கீழே கொண்டு வருவதற்கு முன் சில நொடிகள் காற்றில் வைத்திருங்கள்.

இந்த பயிற்சிகளை யார் வேண்டுமானாலும் செய்யலாம். உங்கள் பெரியவர்களுடன் இதைச் செய்ய நீங்கள் ஒரு நிபுணராக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் இரண்டு நாட்கள் படுக்கையில் ஓய்வில் இருந்தாலும், நீங்கள் அவற்றைத் தவிர்க்கலாம் என்று அர்த்தமல்ல.