பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் விளையாட்டுகள் மூலம் உங்கள் நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்தவும்.

நல்ல நுரையீரல் திறன் வேண்டும் பயிற்சிகளை சரியாகச் செய்து, உகந்த முடிவுகளை அடைவது அவசியம். சுவாசம் என்பது மனிதர்களுக்கு ஒரு அத்தியாவசிய செயல்பாடாகும், ஏனெனில் இது உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்குத் தேவையான ஆக்ஸிஜனை வழங்குகிறது. இருப்பினும், பெரும்பாலான மக்கள் அறியாமலேயே சுவாசிக்கிறார்கள், பெரும்பாலும் சரியாக சுவாசிப்பதில்லை. குறிப்பாக சுவாசக் கோளாறு மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றை இணைத்தால், இது பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த கலவையின் விளைவுகள் நமது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போதோ அல்லது சிறிது நேரம் நடக்கும்போதோ நீங்கள் விரைவாக சோர்வடைவதை நீங்கள் கவனித்திருந்தால், உங்கள் நுரையீரல் திறனில் கவனம் செலுத்த விரும்பலாம். நாம் எப்படி சுவாசிக்கிறோம் என்பதை அறிந்திருப்பதும், இந்த திறனை மேம்படுத்தும் நோக்கில் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்வதும் உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த உடல் நிலை. நீங்கள் எப்போதாவது உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்து, சோர்வு காரணமாக அதை கைவிட்டிருந்தால், சோர்வடைய வேண்டாம். இது நீங்கள் விட்டுக்கொடுக்காமல், உங்கள் நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்த வேண்டும் என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

உங்கள் நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்க விளையாட்டு

1. நீச்சல்

நீச்சல் என்பது ஒரு செயல்பாடு. இருதய இது ஏராளமான ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. இந்த விளையாட்டு சுவாசம் மற்றும் நீச்சல் இடையே தேவையான ஒருங்கிணைப்பு மூலம் நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்துகிறது. முதல் சில பிட்ச்களில் நீங்கள் விரைவாக சோர்வடையக்கூடும் என்றாலும், அமைதியாக இருங்கள்; காலப்போக்கில், உங்கள் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சுவாச திறன் அதிகரிப்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். தி எதிர்ப்பு அந்த நீர் உங்கள் நுரையீரல் மற்றும் இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்தும் ஒரு சவாலையும் சேர்க்கிறது. இந்த துறையைப் பற்றி மேலும் அறிய விரும்பினால், நீங்கள் இதைப் பற்றி படிக்கலாம் ஒத்திசைக்கப்பட்ட நீச்சல் மற்றும் அதன் நன்மைகள்.

2. கரேரா

ஓடுவது சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது. இருதய நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்த. இந்தப் பயிற்சியைத் தொடங்க, படிப்படியாகச் செய்வது முக்கியம். விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்தின் இடைவெளிகளுடன் மாறி மாறி குறுகிய ஓட்டங்களைச் செய்வதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். இந்த படிப்படியான அணுகுமுறை, குறைந்த நேர இடைவெளியில் நீண்ட நேரம் சுவாசிக்கும் உங்கள் திறனை எவ்வாறு அதிகரிக்கிறது என்பதைக் கவனிக்க உங்களை அனுமதிக்கும். சோர்வு. நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் முதல் நாளில் நீண்ட தூர ஓட்டத்தில் அவசரப்பட வேண்டாம்; மெதுவாகத் தொடங்குங்கள், ஒருவேளை, விரைவில் எதிர்காலத்தில், நீங்கள் ஒரு மாரத்தானின் இறுதிக் கோட்டைக் கடப்பீர்கள். பந்தயத்திற்கு எவ்வாறு தயாராவது என்பது பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, எங்கள் வழிகாட்டியைப் பார்வையிடவும் அரை மராத்தானுக்கு பயிற்சி.

3. யோகா

சுவாச திறனை மேம்படுத்த யோகா மற்றொரு சரியான பயிற்சியாகும். அதன் பயிற்சி, நினைவாற்றல் மற்றும் சரியான சுவாசத்துடன் உள்ளார்ந்த முறையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. நாம் சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்தாவிட்டால் நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்துவது கடினம். யோகா உங்களுக்கு ஆழமான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசத்தை வளர்க்க உதவும் பல்வேறு நுட்பங்களை வழங்குகிறது. இந்தப் பயிற்சியைத் தொடரும்போது, ​​நீங்கள் குறைவான சோர்வு அடைவதையும், அதிக சுறுசுறுப்பாகவும், அதிக ஆற்றலுடனும் இருப்பதையும் கவனிப்பீர்கள். சக்தி உங்கள் நாளுக்கு நாள்.

கூடுதலாக, உங்கள் நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் ஒட்டுமொத்த இருதய ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துவீர்கள், இது அன்றாட நடவடிக்கைகளில் சிறந்த செயல்திறனுக்கு பங்களிக்கும். படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்குவது எளிதாகிவிடும், மேலும் காலப்போக்கில், இவை நீங்கள் உடல் தகுதி பெறுவதற்கான சிறிய அறிகுறிகள் என்பதை நீங்கள் உணர்வீர்கள். உங்கள் இதயமும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமும் வாழ்நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.

நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்துவதன் நன்மைகள்

நுரையீரல் திறனை அதிகரிப்பது உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புவோருக்கு மட்டும் நன்மை பயக்கும் அல்ல. நகங்கள் ஆரோக்கியமான நுரையீரல் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் மிக முக்கியமானவை. சரியாகச் செயல்படும் சுவாச அமைப்பு, உடலின் நல்வாழ்வுக்கு இன்றியமையாத ஆக்ஸிஜன் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடின் திறமையான பரிமாற்றத்தை உறுதி செய்கிறது. நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• சுவாச செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது.
• அதிகரித்த உடல் செயல்திறன் மற்றும் ஆற்றல்.
• சுவாச நோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் குறைகிறது.
• தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது.
• பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்.

நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்க சுவாசப் பயிற்சிகள்

விளையாட்டுகளுக்கு கூடுதலாக, நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்த உதவும் குறிப்பிட்ட சுவாசப் பயிற்சிகள் உள்ளன. மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட சில:

ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள்

இந்த வகையான பயிற்சிகள் இதில் கவனம் செலுத்துகின்றன உதரவிதான சுவாசம், இது ஆழமாகவும் திறமையாகவும் மூச்சை உள்ளிழுக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இதைப் பயிற்சி செய்ய, ஒரு வசதியான நிலையில் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக்கொண்டு, இந்தப் படிகளைப் பின்பற்றவும்:

• ஒரு கையை உங்கள் மார்பிலும், மற்றொரு கையை உங்கள் வயிற்றிலும் வைக்கவும்.
• உங்கள் மூக்கின் வழியாக ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் வயிறு உங்கள் மார்பை விட அதிகமாக விரிவடைவதை உறுதிசெய்யவும்.
• உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.

உதட்டால் மூச்சு விடுதல்

ஆஸ்துமா அல்லது சிஓபிடி போன்ற சுவாச நோய்களால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு இந்த பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதைச் செய்ய:

• உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும்.
• நீங்கள் விசில் அடிக்கப் போவது போல் உங்கள் உதடுகளைப் பிடுங்கவும்.
• சுருக்கப்பட்ட உதடுகள் வழியாக மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடவும், மூச்சை உள்ளிழுப்பதை விட நீண்ட நேரம் வெளிவிடுவதை உறுதிசெய்யவும்.

உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT)

HIIT பயிற்சி குறுகிய கால தீவிர உடற்பயிற்சியை ஓய்வு அல்லது குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியுடன் இணைக்கிறது. இந்த முறை நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்த மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது உங்கள் நுரையீரலுக்கு சவால் விடும் மற்றும் அவற்றின் வேலை திறனை அதிகரிக்கிறது. உதாரணமாக, 30 வினாடிகள் முழு-தீவிர ஓட்டத்திற்கும் 1-2 நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்திற்கும் இடையில் மாறி மாறி, இந்த வரிசையை 20-30 நிமிடங்கள் மீண்டும் செய்வது.

நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமை பயிற்சிகள்

யோகாவைத் தவிர, பைலேட்ஸ் இது நுரையீரல் திறன் மற்றும் பொது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு பங்களிக்கும் ஒரு சிறந்த துறையாகும். பைலேட்ஸ் பயிற்சி சுவாசக் கட்டுப்பாடு மற்றும் மைய நிலைத்தன்மையை வலியுறுத்துகிறது, இதன் விளைவாக சுவாச செயல்பாடு மேம்படுகிறது. பைலேட்ஸ் ஆசனங்கள் மற்றும் பயிற்சிகள் நுரையீரலை விரிவுபடுத்தவும், உள்ளிழுக்கும் திறனை அதிகரிக்கவும் உதவும். உங்கள் உடலை மெருகூட்ட விரும்பினால், நான் பரிந்துரைக்கிறேன் பிட்ட தசைகளுக்கான பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள்.

நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான பொதுவான பரிந்துரைகள்

விளையாட்டு மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, உங்கள் நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்த நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய பிற ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களும் உள்ளன:

• புகைபிடிப்பதை தவிர்க்கவும்: புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது. இந்தப் பழக்கம் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
• நீரேற்றமாக இருங்கள்ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நுரையீரல் செயல்பாட்டிற்கும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம்.
• மருத்துவ பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ளுங்கள்: உங்கள் மருத்துவரை தவறாமல் அணுகவும், குறிப்பாக உங்களுக்கு சுவாச நோய்கள் இருந்தால்.
• வெளிப்புற பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய புதிய, சுத்தமான காற்றைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் நுரையீரலுக்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் மன நலனுக்கும் நன்மை பயக்கும்.

தொடர்புடைய கட்டுரை:

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் மன ஆரோக்கியம்

உங்கள் நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்துவது என்பது நிலைத்தன்மையும் அர்ப்பணிப்பும் தேவைப்படும் ஒரு செயல்முறையாகும், ஆனால் சரியான பயிற்சிகள் மற்றும் விளையாட்டுகளுடன், நீங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை அனுபவிக்க முடியும். நீங்கள் முன்னேறும்போது, ​​உங்கள் ஆற்றல், சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரம் அதிகரிப்பதைக் கவனிப்பீர்கள்.