பயிற்சிக்கு இயக்கச் சங்கிலியை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது?

ஆரோக்கியமான உடல் பெரும்பாலும் நன்கு எண்ணெய் தடவிய இயந்திரம் என்று விவரிக்கப்படுகிறது. ஒரு இயந்திரத்தைப் போலவே, இது மூட்டுகளால் இயக்கம் கொடுக்கப்பட்ட நிலையான பிரிவுகளால் ஆனது. இயக்கச் சங்கிலி என்பது இயக்கத்தின் போது இந்த மூட்டுகள் மற்றும் பிரிவுகள் ஒன்றுக்கொன்று தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்ற கருத்து.

ஒரு நபர் இயக்கத்தில் இருக்கும்போது, ​​அண்டை மூட்டுகள் மற்றும் பிரிவுகளின் இயக்கத்தை பாதிக்கும் நிகழ்வுகளின் சங்கிலியை உருவாக்குகிறார்கள்.

அது என்ன?

இயக்கச் சங்கிலி என்பது மனித உடல் நகரும் விதத்தை விவரிக்கப் பயன்படும் சொல். பிசியோதெரபி, ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின், நியூரோ ரிஹபிலிட்டேஷன், ப்ரோஸ்டெடிக்ஸ், ஆர்தோடிக்ஸ் மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பை மையமாகக் கொண்ட மருத்துவத்தின் பிற பகுதிகளில் இது மிகவும் பொருத்தமானது.

அடிப்படை கருத்து: இடுப்பு எலும்பு தொடை எலும்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, தொடை எலும்பு முழங்கால் எலும்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. அந்த எலும்புகளில் ஒன்றை நீங்கள் நகர்த்தும்போது, ​​அருகில் உள்ள, அருகில், மற்றும் சில சமயங்களில் அவ்வளவு நெருக்கமாக இல்லாத எலும்புகளில் (மற்றும் அவற்றுடன் தொடர்பு கொள்ளும் தசைகள் மற்றும் இணைப்பு திசுக்கள்) பெரிய அல்லது சிறிய சில வகையான இயக்கம் அல்லது விளைவை உருவாக்குகிறீர்கள்.

இது ஒரு சங்கிலி எதிர்வினை. இந்த இணைக்கப்பட்ட இயக்கங்களின் தொகுப்பை விவரிக்க மருத்துவம் பொறியியல் சொல் இயக்கச் சங்கிலியை கடன் வாங்கியது. மனித உடலுக்குப் பயன்படுத்தப்படும் இயக்கச் சங்கிலியின் கருத்து முதன்முதலில் 1955 ஆம் ஆண்டில் இயந்திரப் பொறியாளர் ஃபிரான்ஸ் ரியுலியாக்ஸின் கோட்பாட்டின் அடிப்படையில் டாக்டர் ஆர்த்ரு ஸ்டெயின்ட்லரால் முன்வைக்கப்பட்டது.

இயக்கச் சங்கிலியின் நிஜ வாழ்க்கை உதாரணத்திற்கு, நாம் நடக்கும்போது என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி சிந்திப்போம்:

1. வலது காலால் ஒரு படி மேலே செல்கிறோம்.
2. இதனால் இடுப்பெலும்பு வலதுபுறம் முன்னோக்கியும் இடதுபுறம் பின்னோக்கியும் சுழலும்.
3. இடுப்புப் பகுதி உடற்பகுதியின் ஒரு பகுதியாக இருப்பதால், தண்டு தானாகவே முன்னோக்கி நகர்கிறது.
4. முதுகெலும்பு வலது கால் மற்றும் இடுப்பை நோக்கி சுழலும் போது அவை முன்னோக்கி நீட்டப்படுகின்றன, நாங்கள் நடக்கும்போது நீங்கள் தொடர்ந்து முன்னோக்கிப் பார்க்க அனுமதிக்கிறது மற்றும் நாங்கள் எங்கு செல்கிறோம் என்பதைப் பார்க்கவும்.

இந்த இயக்கங்கள் ஒவ்வொன்றும் மற்றொன்றைத் தூண்டுகின்றன. சில எதிர்வினைகள் தானாக, இரண்டாவதாக இருக்கும், மற்றவை நான்காவது போல பிரதிபலிப்புடன் இருக்கும்.

வகை

ஒரு இயக்கச் சங்கிலியை அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ விவரிக்கலாம். இயக்கச் சங்கிலி பயிற்சிகள் திறந்த அல்லது மூடப்பட்டிருக்கும். திறந்த சங்கிலி பயிற்சிகளின் மிகப்பெரிய நன்மை என்னவென்றால், அவை தசையை தனிமைப்படுத்துவதில் மிகவும் சிறந்தவை. ஒரு குறிப்பிட்ட தசையை மறுவாழ்வு செய்யும்போது அல்லது திறந்த சங்கிலி செயல்பாடுகளைப் பயன்படுத்த வேண்டிய விளையாட்டுக்கான பயிற்சியின் போது இது உதவியாக இருக்கும். ஒரு உதாரணம் ஒரு பந்து வீசுதல்.

ஆனால் மூடிய சங்கிலி பயிற்சிகள் மிகவும் செயல்பாட்டுடன் இருக்கும், அல்லது அன்றாட வாழ்வில் அல்லது விளையாட்டுகளில் நாம் பயன்படுத்தும் இயக்கங்களுக்கு மிக நெருக்கமாக இருக்கும். மரச்சாமான்களை எடுக்க குந்துவது அல்லது குழந்தையை அழைத்துச் செல்ல குனிவது ஆகியவை இதில் அடங்கும். சுமை மற்ற அருகிலுள்ள தசைகளுடன் பகிர்ந்து கொள்ளப்படுவதால், சில காயங்களிலிருந்து மீள்வதற்கு மூடிய சங்கிலி பயிற்சிகள் விரும்பத்தக்கதாக இருக்கும்.

சில உடல் சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் பிற தொழில் வல்லுநர்கள் ஒரு வகையான இயக்கச் சங்கிலிப் பயிற்சியை மற்றொன்றை விட பயன்படுத்த விரும்புகிறார்கள் என்றாலும், வலி ​​மேலாண்மையில் இருவரும் பயன்படுத்துகின்றனர் என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது. பெரும்பாலான தசை குழுக்களுக்கு திறந்த மற்றும் மூடிய சங்கிலி பயிற்சிகள் உள்ளன.

மேல் இயக்கச் சங்கிலி

மேல் இயக்கச் சங்கிலி பின்வருவனவற்றைக் கொண்டுள்ளது:

• விரல்கள்
• பொம்மைகள்
• முன்கைகள்
• முழங்கைகள்
• மேல் கைகள்
• மீண்டும்
• தோள்பட்டை கத்திகள்
• முதுகெலும்பு நெடுவரிசை

குறைந்த இயக்கச் சங்கிலி

கீழ் இயக்கச் சங்கிலி பின்வருவனவற்றைக் கொண்டுள்ளது:

• கால்விரல்கள்
• துண்டுகள்
• கணுக்கால்
• கீழ் கால்கள்
• மடியில்
• மேல் கால்கள்
• இடுப்பு
• இடுப்பு
• முதுகெலும்பு

திறந்த இயக்கச் சங்கிலி

நாம் நகரும் உடலின் பகுதி (பொதுவாக ஒரு மூட்டு) விண்வெளியில் தளர்வாக இருக்கும்போது இயக்கச் சங்கிலி "திறந்ததாக" கருதப்படுகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், கை அல்லது கால் சுதந்திரமாக நகரும் மற்றும் ஒரு மேற்பரப்பிற்கு எதிராக அழுத்தக்கூடாது. இது ஒரு தசை அல்லது தசைகளின் குழுவை தனிமையில் செயல்பட அனுமதிக்கிறது.

திறந்த பயிற்சிகளின் பொதுவான எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• பைசெப் அல்லது கால் சுருட்டை
• மார்பு அழுத்தவும்
• நாற்காலியில் அமர்ந்திருக்கும் போது கைகளை தலைக்கு மேல் உயர்த்தவும்
• உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டு ஒரு காலை உயர்த்தவும்
• கையை அசைக்கவும்
• உட்கார்ந்திருக்கும் போது முழங்காலில் இருந்து கீழ் காலை நீட்டவும்

திறந்த இயக்கச் சங்கிலி பயிற்சிகள் பல பொதுவான விஷயங்களைக் கொண்டுள்ளன. அவை பொதுவாக முதன்மை மூட்டில் சுழற்சியால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன, இருப்பினும் உருட்டல் மற்றும் பிற இயக்கங்களும் ஏற்படலாம். பொதுவாக ஒரு நேரத்தில் ஒரு பிரிவு மட்டுமே நகரும் (உதாரணமாக, முழங்காலில் இருந்து கீழ் காலை நீட்டும்போது, ​​கீழ் கால் நகரும் ஆனால் மேல் கால் அசையாமல் இருக்கும்). மேலும், ஒரு மூட்டு தொடர்புடைய தசைகள் மட்டுமே ஈடுபட்டுள்ளன.

திறந்த இயக்க சங்கிலி பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படலாம் தசையின் வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது அல்லது தனிமைப்படுத்தப்பட்ட தசைக் குழு. புனர்வாழ்வு திட்டத்தின் தொடக்கத்திலோ அல்லது உடற்கட்டமைப்பாளர் போன்ற அழகியலை மேம்படுத்தும் போதும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், மூடிய இயக்கச் சங்கிலி பயிற்சிகள் சில சூழ்நிலைகளில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மூடிய இயக்கச் சங்கிலி

நீங்கள் பயன்படுத்தும் உடல் பாகம் (மீண்டும், பொதுவாக ஒரு கை அல்லது கால்) கடினமான, மன்னிக்க முடியாத மேற்பரப்பில் பொருத்தப்பட்டிருக்கும் போது, ​​இயக்கச் சங்கிலி "மூடப்பட்டதாக" கருதப்படுகிறது. உடல் பாகம் சுவர் அல்லது தரையில் அழுத்தும் போது, ​​உதாரணமாக, எதிர்ப்பு உடற்பகுதிக்குத் திரும்புகிறது. எதிர்ப்பானது நகரும் உடலின் பாகங்கள் குறிப்பிட்ட இயக்கம் அல்லது உடற்பயிற்சிக்கான சங்கிலி கூறுகளை உருவாக்குகின்றன.

மூடிய இயக்கச் சங்கிலி பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• பூனை-பசு யோகா நீட்சி
• இடுப்பு பாலம்
• குந்துகைகள்
• முன்னேற்றங்கள்
• மிகுதி அப்களை
• ஆதிக்கம் செலுத்தியது

மூடிய இயக்கச் சங்கிலி பயிற்சிகளின் சிறப்பியல்புகள் நேரியல் பதற்றம் வடிவங்கள், பல மூட்டுகள் மற்றும் பல கூட்டு அச்சுகளில் ஏற்படும் இயக்கம், ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட பிரிவுகளின் ஒரே நேரத்தில் இயக்கம் மற்றும் கூட்டு நிலைப்படுத்தலை மேம்படுத்துதல். பல பிரிவுகள் இயக்கத்தில் இருப்பதால், பல மூட்டுகளில் இயக்கத்தை நிலைப்படுத்தவும் கட்டுப்படுத்தவும் அதிக தசைகள் ஒரே நேரத்தில் சுருங்குகின்றன.

மூடிய இயக்கச் சங்கிலி இயக்கங்கள் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்தவும், தோரணையை உறுதிப்படுத்தவும். மூடிய இயக்கச் சங்கிலிப் பயிற்சிகளின் ஒரு நன்மை என்னவென்றால், அவை ஊக்குவிக்கும் இயக்கங்கள் பெரும்பாலும் தினசரி வாழ்க்கைச் செயல்பாடுகளுடன் சிறப்பாக தொடர்புடையவை, இதனால் அதிக "செயல்பாட்டு" என்று கருதப்படுகிறது.

சில நேரங்களில் மறுவாழ்வில் ஒரு நபர் ஒரு தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பகுதியை வலுப்படுத்த திறந்த சங்கிலி பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவார், பின்னர் மூடிய சங்கிலி பயிற்சிகளுக்குச் செல்வார்.