நிறுவனத்தில் செய்யப்படும் போது உடல் செயல்பாடு நம்பமுடியாத அளவிற்கு வளமான அனுபவமாக இருக்கும். மேலும் மேலும் மக்கள் தேர்வு செய்கிறார்கள் உங்கள் துணை, நண்பர்கள் அல்லது ஜிம் நண்பர்களுடன் உடற்பயிற்சி செய்தல்.. இந்த இயக்கவியல் உங்கள் உடற்பயிற்சியில் ஒரு வேடிக்கையான அம்சத்தைச் சேர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், உந்துதலை மேம்படுத்தி, நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் உதவும். இந்தக் கட்டுரையில், நாங்கள் உங்களுக்கு பல்வேறு யோசனைகளையும் பயிற்சிகளையும் வழங்குவோம் உங்கள் வயிற்றை சேர்த்து வேலை செய்யுங்கள்., இது உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை மிகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் பயனுள்ளதாகவும் மாற்றும்.
ஒருவருடன் பயிற்சி செய்வது எப்போதும் ஊக்கமளிக்கிறது. நட்புரீதியான போட்டி ஏற்படுகிறது, அதோடு செட்களை முடிப்பதில் ஒருவருக்கொருவர் ஆதரவளிக்கும் வாய்ப்பும், பயிற்சிகளின் போது ஃபார்மை சரிசெய்யும் வாய்ப்பும் கிடைக்கிறது. தனியாக ஜிம்மிற்குச் செல்வது உங்களுக்கு கொஞ்சம் சங்கடமாக இருந்தால், கவலைப்பட வேண்டாம்! நம்மில் பலர் இப்படித்தான் ஆரம்பித்தோம். உங்கள் துணையுடன் பயிற்சிக்குச் செல்ல முடிவு செய்தால், இந்தக் கட்டுரையைப் படிக்க மறக்காதீர்கள் ஒன்றாக உடற்பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள்.
மருந்து பந்து பயிற்சிகள்
ஒரு அடிப்படை ஆனால் பயனுள்ள பயிற்சியுடன் ஆரம்பிக்கலாம். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து தரையில் படுத்து, உங்களில் ஒருவர் மருந்து பந்தைப் பிடிக்க வேண்டும். அந்த நிலையில் இருந்து, அவர்கள் தங்கள் வயிற்றை முழங்கால்களை நோக்கி கொண்டு வந்து பந்தை தங்கள் துணைக்கு அனுப்புகிறார்கள். செயல்திறனை அதிகரிக்க, உறுதி செய்யுங்கள் ஏறும் போது உங்கள் கைகளை நேராக வைத்திருங்கள்., இது வயிற்றில் அதிக அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது. கூட்டாளர் பயிற்சிகள் பற்றிய உங்கள் அறிவை அதிகரிக்க, நீங்கள் விவரங்களைப் பார்க்கலாம் los ejercicios que influyen directamente en el core.
உயர்-ஐந்து க்ரஞ்ச்ஸ்
இது தம்பதிகளாகச் செய்ய மிகவும் சுவாரஸ்யமான பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். கிளாசிக் க்ரஞ்சஸ் நிலையில் இருந்து தொடங்கி, உங்களால் முடியும் ஒருவருக்கொருவர் கால்விரல்களில் மிதியுங்கள் அதனால் உடற்பயிற்சியின் போது கால்கள் உயராது. இயக்கத்தின் உச்சியில், இருவரும் ஹை-ஃபைவ் செய்ய வேண்டும். இந்தப் பயிற்சி மிகவும் வேடிக்கையானது மற்றும் உங்களை நீங்களே சவால் செய்து கொண்டே உங்களை மகிழ்விக்க அனுமதிக்கும்.
மூலைவிட்ட க்ரஞ்ச்ஸ்
இந்தப் பயிற்சிக்கு, ஒருங்கிணைப்பு முக்கியமானது, நீங்கள் அதைப் புரிந்துகொண்டவுடன் அதை எளிதாக அணுகலாம். அவர்கள் இடுப்புப் பகுதியில் அழுத்தம் கொடுப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும். உங்கள் தோள்கள் மற்றும் கழுத்தில் உள்ள பதற்றத்தை விடுவிக்கவும்; சுருக்கம் வயிற்றில் உணரப்பட வேண்டும். இந்த நுட்பம் எளிமையானது, ஆனால் அது சரியாக வேலை செய்ய செறிவு அவசியம்.
கைதட்டல் இரும்பு
ஒரு பலகை நிலையில் தங்களை வைத்துக்கொண்டு, இருவரும் ஒருவரையொருவர் எதிர்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் நிலையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள மாறி மாறி கைதட்டவும்.. இந்தப் பயிற்சி ஒரு பலகையில் இருக்கும்போது உங்கள் தோள்களைத் தொடுவதைப் போன்றது, ஆனால் உங்கள் துணையைச் சேர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் உறுதியற்ற தன்மையைச் சேர்க்கிறீர்கள், இது முக்கிய ஈடுபாட்டை அதிகரிக்கும். உங்கள் பயிற்சி முழுவதும் நல்ல ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவது அவசியம் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், எனவே தெரிந்து கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும் குறட்டையின் ஆபத்துகளும் அதற்கான சிகிச்சையும்.
ஜோடியாக பயிற்சி பெறுவதன் நன்மைகள்
ஒருவருடன் பயிற்சி பெறுவது மிகவும் வேடிக்கையாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், அனுபவத்தைப் பகிர்ந்து கொள்ள முடிவு செய்யும் தம்பதிகளுக்கு பல கூடுதல் நன்மைகளையும் வழங்குகிறது. அவ்வாறு செய்வதற்கான சில காரணங்கள் பின்வருமாறு:
- குறைவான சோம்பல்: சோம்பேறித்தனம் ஏற்படும் நாட்களில் உங்கள் துணையுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு சிறந்த உந்துதலாக இருக்கும். மற்ற நபரின் உந்துதல் உங்களுக்குத் தேவையான உந்துதலாக இருக்கலாம்.
- மிகுந்த கேளிக்கை: மற்றவர்களுடன் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வது பயிற்சியை ஒரு வேடிக்கையான மற்றும் சமூக அனுபவமாக மாற்றுகிறது, சில சமயங்களில் தனி உடற்பயிற்சிகளுடன் வரக்கூடிய ஏகபோகத்தை நீக்குகிறது.
- உறவை வலுப்படுத்துதல்: உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளைப் பகிர்ந்து கொள்வது இரு தரப்பினருக்கும் இடையிலான உணர்ச்சி ரீதியான தொடர்பையும் தொடர்பையும் அதிகரிக்கும், அதே நேரத்தில் பகிரப்பட்ட இலக்குகளையும் அடைய உதவும்.
- ஆரோக்கியமான வீடு: ஒன்றாக ஒரு உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை உருவாக்குவது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நோக்கிய ஒரு படியாகும். இருவரும் ஒருவரையொருவர் சுறுசுறுப்பான மற்றும் சமநிலையான வாழ்க்கையை நடத்த ஊக்குவிக்க முடியும்.
ஜோடியாக செய்ய வேண்டிய கூடுதல் பயிற்சிகள்
உங்கள் வழக்கத்தில் கூடுதல் பன்முகத்தன்மையைச் சேர்க்க விரும்பினால், இதோ வேறு சில ejercicios efectivos para el core que puedes realizar con tu pareja: .
- வயிற்றுப் பந்து: ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும் வகையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்புக்குக் கொண்டு வந்து, பின்னர் உங்கள் கால்களை நீட்டவும். உங்கள் கைகளின் ஆதரவு இல்லாமல் செய்தால் இந்தப் பயிற்சி மிகவும் சவாலானதாக இருக்கும்.
- வட்டங்களில் திறந்து மூடு: உங்கள் கால்களை நீட்டி வைத்துக்கொண்டு, மாறி மாறி வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள், இது உங்கள் சாய்ந்த மூட்டுகளைப் பயிற்சி செய்ய உதவுகிறது.
- க்ரஞ்சஸ் + மலை ஏறுபவர்கள்: உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்க, மாறி மாறி க்ரஞ்ச்ஸ் மற்றும் மலை ஏறுதல் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
- ஹிப் லிப்ட்: படுத்துக் கொண்டு, ஒருவர் இடுப்பை உயர்த்த வேண்டும், மற்றவர் கால்களை நீட்டிப் பிடிக்க வேண்டும்.
- தண்டு சுழற்சியுடன் கூடிய உயரமான பலகை: இருவரில் ஒருவர் பலகையைப் பிடித்துக் கொள்ள, மற்றவர் தனது கையால் தரையைத் தொட சுழல்கிறார். பின்னர் அவர்கள் பாத்திரங்களை மாற்றுகிறார்கள்.
இந்தப் பயிற்சிகள் ஒவ்வொன்றிற்கும், 2 முதல் 4 மறுபடியும் மறுபடியும் 10 முதல் 12 செட் வரை செய்ய நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். உங்கள் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நிலைக்கு ஏற்ப மாற்று ஓய்வு நேரங்களை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
இறுதி உதவிக்குறிப்புகள்
பயனுள்ள பயிற்சிக்கான திறவுகோல் தொடர்பு மற்றும் பரஸ்பர ஆதரவில் உள்ளது. உங்கள் துணையின் தேவைகளைக் கேட்டு, நீங்கள் இருவரும் சௌகரியமாகவும், உடற்பயிற்சியை ரசிக்கவும் உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். ஒரு வேடிக்கையான மற்றும் நட்பு சூழலைப் பராமரிப்பது வழக்கத்தை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக்குவது மட்டுமல்லாமல், ஒன்றாக ஜிம்மிற்குச் செல்ல உங்களைத் தூண்டும். தொடங்குவது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் காலப்போக்கில், நீங்கள் ஒன்றாகக் கொண்டிருக்கும் முடிவுகளும் அதிகாரமளிக்கும் அனுபவங்களும் ஒவ்வொரு அமர்வையும் மறக்க முடியாததாக மாற்றும். எனவே தொடருங்கள், ஜோடியாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்!