இந்த உடற்பயிற்சியின் மூலம் சுளுக்குகளைத் தவிர்க்கவும்

சிலருக்கு இது தெரியும், ஆனால் கால்கள், கணுக்கால் மற்றும் கன்றுகளை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது என்பதை அறிந்தால் சுளுக்கு தடுக்கப்படும். இது நம் குழந்தைகளுக்கும், நம்மைச் சுற்றியுள்ள முதியவர்களுக்கும், பெரியவர்களான நமக்கும் அறிமுகப்படுத்த வேண்டிய உடற்பயிற்சி. எந்த வகையான பயிற்சிகள் எவ்வாறு செய்யப்படுகின்றன என்பதை நாங்கள் விளக்கப் போகிறோம்.

எங்களிடம் ஒரு சிறந்த ரகசியம் உள்ளது, மேலும் சுளுக்கு ஏற்படுவதைத் தவிர்ப்பது சாத்தியம், யாரும் எங்களிடம் சொல்லவில்லை. கணுக்கால் நம் உடலின் மிகவும் உணர்திறன் வாய்ந்த பகுதியாகும், ஏனென்றால் அவை நம் எடையை முழுவதுமாக வைத்திருக்கின்றன மற்றும் நாம் ஊனமுற்றவரை நாம் தவறவிடாத எல்லையற்ற இயக்கங்களை அனுமதிக்கின்றன.

கணுக்கால் நம் உடலின் இன்றியமையாத பகுதியாகும், மேலும் நமது உடல் செயல்பாடு மற்றும் நாம் நடக்கும் நிலப்பரப்பு தொடர்பான அனைத்திற்கும் அதிகமாக வெளிப்படும். எந்த மோசமான வீழ்ச்சியும் நம் கணுக்கால் காயத்தை ஏற்படுத்தலாம், எனவே அந்த மூட்டுகளை எதிர்பார்த்து வலுப்படுத்துவது முக்கியம்.

சுளுக்கு எதிர்ப்பு பயிற்சிகள் இல்லை என்று நம்புபவர்களில் நாமும் ஒருவராக இருந்தால், அவை உள்ளன என்பதை நிரூபிக்க இறுதி வரை இருக்கப் போகிறோம். உண்மையில், சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு உங்களுடையது ஒரு தீவிரமான சுளுக்கு ஏற்பட்டது, அதன் விளைவாக நான் இன்னும் ஒன்று இல்லை என்று எனக்கு உறுதியளித்தேன். இரண்டு ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு நான் என் மற்ற கணுக்காலில் முழங்கால் அளவுக்கு உயர்ந்த வார்ப்பில் முடித்தபோது நகைச்சுவை வருகிறது. ஆனால் கேலி செய்வது ஒருபுறம் இருக்க, அந்த கணுக்கால் நன்றாக குணமடைந்தது, ஏனெனில் அது முன்பு பலப்படுத்தப்பட்டது மற்றும் குணமடைந்த பிறகு நான் கால்கள், கணுக்கால் மற்றும் கன்றுகளை தொடர்ந்து பலப்படுத்தினேன்.

அவர்கள் பற்றி மிகவும் எளிமையான பயிற்சிகள் நீங்கள் வாரத்திற்கு பல முறை செய்ய வேண்டும், நீங்கள் அதை தினமும் செய்ய வேண்டியதில்லை. அவை சோபாவில், படுக்கையில், நாம் துணிகளைத் தொங்கும்போது, ​​​​நாயை நடக்கும்போது, ​​​​ஃபோனில் பேசும்போது, ​​​​அலுவலகத்தில், முதலியன செய்யலாம்.

கணுக்கால்களை வலுப்படுத்துவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

கணுக்கால்களை வலுப்படுத்துவது, காயத்தில் இருந்து விரைவாக மீள்வது அல்லது சில உடல் செயல்பாடுகளை சிறப்பாக ஆதரிப்பது என்பதைத் தாண்டி, பெண்களின் குதிகால்களைப் போலவே, ஒரு குறிப்பிட்ட வகை பாதணிகளை நாம் அதிகமாக அனுபவிக்க முடியும், ஆனால் இன்று இந்த பயிற்சிகளைச் சுற்றி பல நன்மைகள் உள்ளன. கணுக்கால், கால்கள் மற்றும் கன்றுகள்.

• சுளுக்கு போன்ற காயங்கள் ஏற்படும் வாய்ப்புகள் குறையும்.
• விரைவான மீட்பு.
• கணுக்கால் காயத்திற்குப் பிறகு, பாதிக்கப்பட்ட பகுதி விரைவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.
• சிறந்த சமநிலை.
• இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
• நாம் அதிக எடையை தாங்கிக்கொள்ள முடியும்.
• இன்னும் சுறுசுறுப்பாக இருப்போம்.
• தசைச் சிதைவைத் தடுக்கிறோம்.
• நாங்கள் மிகவும் திறமையான தடம் பெறுவோம்.
• உடல் நிலையை சரி செய்தோம்.

நாம் பார்க்கிறபடி, நன்கு பயிற்றுவிக்கப்பட்ட கணுக்கால் நமது நாளுக்கு நாள் மிகவும் முக்கியமான பிளஸ் ஆகும், அதனால்தான் குழந்தைகள் மற்றும் எங்கள் மூத்தவர்கள் மற்றும் நாமும் இதைச் செய்ய வேண்டும் என்று நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். அவை மிகவும் எளிமையான பயிற்சிகளாகும், அவை வலி அல்லது விறைப்புத்தன்மையை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் அவை சிறிது சிறிதாக உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு, குறிப்பாக சுழற்சி, சமநிலை மற்றும் அடிச்சுவடுகளுடன் உதவுகின்றன.

சுளுக்கு எதிர்ப்பு பயிற்சிகள்

இந்தப் பயிற்சிகள் நம் நாளுக்கு நாள் மேம்படுத்தும், ஏனெனில் அவை நம் கால்விரல்களில் நிற்பது, வேகமாக நடப்பது மற்றும் நமது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவது போன்ற வழக்கமான பணிகளை அதிக திறமையுடன் செய்ய உதவும். இவை மிகவும் எளிமையான பயிற்சிகள் மற்றும் முழு குடும்பத்திற்கும் ஏற்றது என்பதை நாங்கள் மீண்டும் கூறுகிறோம்.

கால்விரல்கள் மற்றும் குதிகால் மீது நடப்பது

இது எளிமையான மற்றும் பயனுள்ள ஒரு பயிற்சியாகும். இது உங்கள் கால்விரல்களில் நடப்பதையும் பின்னர் உங்கள் குதிகால் மீது நடப்பதையும் கொண்டுள்ளது. இந்த அசைவுகளைச் செய்ய குழந்தைகள் விளையாடுவதைப் பார்ப்பது பொதுவானது, எனவே அவர்களை அவர்களின் வழக்கத்தில் சேர்ப்பது எளிதாக இருக்கும்.

கால்விரல் வரை, நாம் அதை வெறுங்காலுடன், காலுறைகளுடன், காலணிகளுடன் செய்யலாம் அல்லது நாம் விரும்பியபடி. பியூஸ் மிகவும் தளர்வாக இருக்க, இறுக்கமடையாத காலுறைகள் அல்லது வெறும் கால்களுடன் அவற்றைச் செய்வது நல்லது.

நாம் சில மீட்டர்கள் முன்னோக்கி நடக்க வேண்டும், பின்னோக்கி, கால்விரல்கள் மற்றும் குதிகால்களை குறுக்கிட்டு நடக்க வேண்டும். கணுக்கால்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யவும், கால்கள் மற்றும் கன்றுகளை நீட்டவும் உதவும் இரண்டு மிக எளிய பயிற்சிகள் அவை.

ஸ்கிப்பிங்

இந்த வார்த்தையை நாங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்க வாய்ப்பில்லை, ஆனால் நாங்கள் நகராமல், முழங்கால்களை மார்பில் கொண்டு வராமல் ஓடிவிட்டோம். மேலும் இது ஒரு பயிற்சியைக் கொண்டுள்ளது நமது நிலைத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, இதயத் துடிப்பை உயர்த்துகிறது மற்றும் பல தசைக் குழுக்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்கிறது.

கூடுதலாக, நாம் நம் கால்களை தட்டையாக அல்லது கால்விரல்களில் வைத்து ஓடலாம், அதாவது இந்த பயிற்சிகளால் பாதங்கள், கணுக்கால் மற்றும் கன்றுகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன. நாம் அதைச் செய்யும்போது, ​​கைகள் அதே விகிதத்தில் செல்ல வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், இதயத் துடிப்பை அதிகரிப்பது, கைகளை நகர்த்துவது மற்றும் சமநிலையை இழக்காமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம்.

குதிக்கும் குந்துகைகள்

நாங்கள் ஒரு சாதாரண குந்துகை செய்கிறோம், ஆனால் நாங்கள் எழுந்ததும், நாங்கள் கால்விரல்களில் நின்று சிறிது குதிக்கிறோம். நாம் விழும்போது, ​​நம் உடல் அதைக் கையாளும் வரை உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்கிறோம், சில நொடிகள் அல்லது நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கிறோம், மேலும் ஜம்ப் குந்துவை மீண்டும் செய்யவும்.

இந்த பயிற்சி மிகவும் வயதானவர்களுக்கு ஏற்றது அல்ல, எனவே அதை குதிக்காமல் ஒரு பதிப்பாக மாற்றலாம். அதாவது, நாங்கள் ஒரு லேசான குந்துகையைச் செய்கிறோம், நாங்கள் எழுந்ததும் கால்விரல்களில் நின்று குதிப்பதற்குப் பதிலாக, கைகளை மேலே உயர்த்துகிறோம்.

வெளிப்படையாக, இது அதே முயற்சி அல்ல, ஆனால் இது சிறிய இயக்கம் அல்லது சில மருத்துவ பிரச்சனைகளால் குதிக்க முடியாத நபர்களுக்கான தழுவல் ஆகும்.

படிகள்

லிஃப்டில் ஏறுவது எவ்வளவு எளிது, இல்லையா? சரி, இனிமேல், படிக்கட்டுகளில் ஏறி அதைச் செய்யத் தொடங்குவோம். மிகைப்படுத்தப்பட்ட வழியில் படிகள் மேலே செல்வது கணுக்கால் மூட்டுகளை வலுப்படுத்துகிறது, மேலும் மிகைப்படுத்தப்பட்ட வழியில் நாம் இயற்கையாக செய்யும் அதே வளைவைச் செய்வதன் மூலம் ஒரு படி மேலே செல்வதைக் குறிக்கிறது, ஆனால் மெதுவாகவும் மேலும் கணுக்கால் வளைவை கட்டாயப்படுத்தவும், முழங்காலை மேலும் உயர்த்தவும் மற்றும் நீட்டவும். முழங்கால் இன்னும் கால். ஸ்லோ மோஷனில் இருந்தோம் போல.

ஒரு படி அல்லது படியுடன் கூடிய மற்றொரு உடற்பயிற்சி, படியின் முடிவில் கால்களின் கால்விரல்களை (காலணிகளுடன் சிறப்பாக) வைப்பது மற்றும் நம் உடலை பலமுறை உயர்த்தவும் குறைக்கவும் முயற்சிக்கிறது. நாங்கள் ஓய்வெடுத்து மீண்டும் சொல்கிறோம். இந்த உடற்பயிற்சி முழு கால், கணுக்கால் மற்றும் கன்று பகுதியின் தசைநாண்கள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

மீள் இசைக்குழு

எங்கள் கூட்டாளிகளுடன் மீள் பட்டைகள் மற்றும் அவர்களுடன் எங்களால் முடியும் நம் கால்களை அசைக்கவும் நீட்டவும் உதவும் ஒரு மென்மையான வழியில்.

பயிற்சிகளில் ஒன்று, கணுக்கால் பகுதியில் இசைக்குழுவை வைப்பது, அது குதிகால் மூடப்பட்டிருக்கும் ஒரு கட்டு போல, மற்றும் எங்கள் கைகளால் முனைகளை இழுக்கிறோம். அடுத்து, நாம் தரையில், சோபா, படுக்கை போன்றவற்றில் அமர்ந்திருக்கும்போது, ​​முதலில் ஒரு அடி மற்றும் மற்றொன்றைக் கொண்டு காலால் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்கிறோம்.

மற்றொரு பயிற்சி என்னவென்றால், டேப்பை இன்ஸ்டெப்பைச் சுற்றி வைத்து ஒரு பக்கமாகத் தள்ளுவதும், காலால் விசையை எதிர் பக்கமாகத் தள்ளுவதும் ஆகும். எலாஸ்டிக் பேண்டை விரல்களின் பகுதியில் (வெள்ளிக்காக) வைத்து, பாதத்தின் அடிப்பகுதியை நீட்ட நம்மை நோக்கி இழுக்கலாம்.

பலகை அல்லது சமநிலை பந்து

இது ஒரு குழிவான மேசை அல்லது வட்டமான காலுடன், நாம் ஏறி சமநிலையை வைத்திருக்க வேண்டும். நாற்காலியில் அமரலாம், அந்த மேசையில் கால்களை வைக்கலாம் கணுக்கால் புஷ்-அப்களை செய்யுங்கள்s, அதாவது, பாதத்தை தரையில் தொடும்படி கட்டாயப்படுத்தி, பின்னர் அசல் நிலைக்கு திரும்பவும்.

சமநிலை பந்துகள் ஒரே மாதிரியானவை. அவை கடினமான, எதிர்ப்பு மற்றும் தட்டையான பொருட்களால் செய்யப்பட்ட மேற்பரப்பைக் கொண்ட ஒரு வகையான யோகா பந்து போன்றவை. குறைந்தபட்ச பதிப்புகளும் உள்ளன, அல்லது நாம் ஒரு மிதவை அல்லது பாயைப் பயன்படுத்தலாம், இது ஒரு நிலையான மேற்பரப்பு அல்ல, மேலும் நமது தசைகள் பலப்படுத்தப்பட்டு, நமது சமநிலையை மேம்படுத்துகிறோம்.