கோவிட்-19 தடுப்பூசிக்கு வரும்போது, கை வலி பலனளிக்கிறது. ஆனால் அது உங்கள் தோள்பட்டை காயப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை.
இந்த ஆண்டு ஒரு பிப்ரவரி படி, பெற்ற பிறகு பைசர்-பயான்டெக், 75 சதவீதம் பேர் வரை ஊசி போட்ட இடத்தில் வலியை அனுபவிக்கின்றனர். இரண்டாவது டோஸுக்குப் பிறகு, 27 சதவீதம் பேருக்கு சிறிது வீக்கம் உள்ளது. ஷாட் எடுத்த பிறகு உங்களுக்கு தோள்பட்டை வலி ஏற்பட்டிருந்தாலும், காய்ச்சல் ஷாட் எடுத்ததை விட COVID-19 தடுப்பூசிக்குப் பிறகு கையில் அசௌகரியம் அதிகமாக இருக்கும் என்று கட்டுரை கூறுகிறது.
அதிர்ஷ்டவசமாக, இப்யூபுரூஃபன் அல்லது அசெட்டமினோஃபென் போன்ற வலி நிவாரணிகள் இல்லாமல் பக்கவிளைவுகளை நீங்கள் எளிதாகக் குறைக்கலாம். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது ஒரு சில மென்மையான கை பயிற்சிகள்.
இந்த பக்க விளைவைக் குறைக்க தசை வலியை உருவாக்கும் முன் பயிற்சிகளைத் தொடங்கவும். பல தடுப்பூசி தளங்கள், 15 முதல் 30 நிமிடங்களுக்கு ஒரு கண்காணிப்புப் பகுதியில் உட்கார வேண்டும், உங்கள் அளவைப் பெற்ற பிறகு உங்களைக் கண்காணிக்க வேண்டும். நீங்கள் அங்கு இருக்கும்போது இந்தப் பயிற்சிகளில் சிலவற்றைத் தொடங்க தயங்க வேண்டாம்.
அங்கிருந்து, ஒன்று முதல் நான்கு நாட்களுக்கு அல்லது வலி குறையும் வரை ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒவ்வொரு இயக்கத்தையும் 5 முதல் 10 முறை செய்யவும். உட்செலுத்தப்பட்ட கையால் அல்லது இரு கைகளாலும் நீங்கள் அவற்றைச் செய்யலாம்.
ஊசி போட்ட பிறகு கை ஏன் வலிக்கிறது?
தடுப்பூசிக்குப் பிறகு சில கை வலிகள் முற்றிலும் இயல்பானவை. இது ஊசியால் டெல்டோயிட் துளையிடுவதற்கும், சிரிஞ்சிற்குள் இருக்கும் இரசாயனங்களுக்கும் உங்கள் உடலின் இயற்கையான பதிலின் ஒரு பகுதியாகும்.
தடுப்பூசிக்குப் பின் ஏற்படும் அசௌகரியம், புதிய கொரோனா வைரஸுக்கு எதிராக உங்கள் உடல் பாதுகாப்பை உருவாக்குகிறது என்பதற்கான அறிகுறியாகும். அழற்சி என்பது ஒரு பாதுகாப்பை உருவாக்க உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பதிலின் இயல்பான பகுதியாகும். நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு தடுப்பூசிக்கு பதிலளிக்க உதவும் இரசாயனங்களை செயல்படுத்துகிறது, இது ஊசி போடப்பட்ட இடத்தில் வீக்கம் மற்றும் உள்ளூர் வலியை ஏற்படுத்தும்.
இருப்பினும், தடுப்பூசிக்குப் பிறகு உங்களுக்கு கை வலி இல்லை என்றால், அது வேலை செய்யவில்லை என்று அர்த்தமல்ல.
காய்ச்சல் தடுப்பூசியை விட கோவிட்-19 தடுப்பூசி ஏன் அதிக கை வலியை ஏற்படுத்துகிறது?
Pfizer-BioNTech மற்றும் Moderna தடுப்பூசிகள் இரண்டும் Messenger RNA (அல்லது mRNA) தடுப்பூசிகள். பலவீனமான அல்லது செயலற்ற வைரஸை உடலில் வைப்பதன் மூலம் இவை செயல்படுகின்றன. அதற்குப் பதிலாக, எம்ஆர்என்ஏ தடுப்பூசிகள், எதிர்காலத்தில் நாம் வைரஸுக்கு ஆளானால் தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடும் ஒரு புரதத்தை (அல்லது புரதத்தின் ஒரு பகுதியை) எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதை நமது செல்களுக்குக் கற்றுக்கொடுக்கிறது.
கோவிட் தடுப்பூசி பெறுபவர்கள் வழக்கமான தடுப்பூசிகளை விட அதிக வலியை ஏன் அனுபவிக்கிறார்கள் என்பதற்கு தெளிவான விளக்கம் இருப்பதாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் mRNA தடுப்பூசிகளில் அவர்களுக்குத் தனித்தன்மை வாய்ந்த பாதுகாப்புகள் மற்றும் நிலைப்படுத்திகள் இருப்பதால் இருக்கலாம்.
மேலும், இது சற்று ஊகமாக இருக்கலாம், ஆனால் கோவிட்-19 உண்மையில் புதுமையானது மற்றும் பெரும்பாலான மனித மக்கள் அவற்றில் எதையும் வெளிப்படுத்தவில்லை. எனவே இந்த வைரஸ் மற்றும் அதன் ஆன்டிஜென்களைப் பற்றி நமது நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகள் முற்றிலும் அப்பாவியாக இருப்பதாக ஒருவர் வாதிடலாம்.
மென்மையான உடற்பயிற்சி கை வலியை ஏன் நீக்குகிறது?
இன்றுவரை, தடுப்பூசி தூண்டப்பட்ட தசை மென்மையின் அளவை இயக்கம் ஏன் கட்டுப்படுத்தக்கூடும் என்பதை எந்த ஆராய்ச்சியும் ஆராயவில்லை. ஆனால் தீவிர உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு லேசான உடற்பயிற்சி எப்படி வலியைக் குறைக்கும் என்பதற்கு பல கோட்பாடுகள் உள்ளன. மேலும் அவை கோவிட் தடுப்பூசிக்குப் பிறகு கை வலிக்கு இருக்கலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இரண்டும் தோள்பட்டை தசைக்குள் மைக்ரோ-ட்ராமாவின் அறிகுறிகளாகும்.
- இரத்த ஓட்டம் அதிகமாகும். டெல்டாய்டுக்கு ஏற்படும் நுண்ணிய காயம், அசௌகரியத்தைத் தூண்டும் வளர்சிதை மாற்ற துணைப் பொருட்களில் விளைகிறது, ஆனால் தசைகளுக்குள் வலியை நகர்த்துவது, அந்தப் பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இது உங்கள் உடலில் இருந்து ரசாயனங்களை வெளியேற்றவும், கை வலியைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
- பெறுs எண்டோர்பின்கள். உயர் உடற்பயிற்சி உண்மையானது. உடற்பயிற்சியின் போது வெளியிடப்படும் எண்டோர்பின்கள் மூளையில் வலியின் விளக்கத்தையும் அனுபவத்தையும் தற்காலிகமாக குறைக்கலாம்.
- அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. ஒளி இயக்கத்துடன் ஏற்படும் செயலில் உள்ள தசைச் சுருக்கங்கள் உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட எடிமா அல்லது வீக்கத்தை ஓரளவிற்கு சிதறடிக்கும்.
தடுப்பூசி போட்ட பிறகு கை வலிக்கான சிறந்த பயிற்சிகள்
தோள்பட்டை வட்டம்
- தோள்பட்டை உயரத்தில் உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு நீட்டவும், உள்ளங்கைகளை முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளவும்.
- மெதுவாக உங்கள் கைகளை சிறிய வட்டங்களில் பின்னோக்கி சுழற்றுங்கள்.
- அனைத்து பிரதிநிதிகளையும் செய்யுங்கள், பின்னர் முன்னோக்கி வட்டங்களில் மீண்டும் செய்யவும்.
தோள்பட்டை அழுத்தவும்
- தோள்பட்டை உயரத்தில் உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு நீட்டவும், உள்ளங்கைகளை முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளவும். உங்கள் கைகளால் "கோல் போஸ்ட்" நிலையை உருவாக்க உங்கள் முழங்கைகளை வளைக்கவும்.
- உங்கள் முழங்கைகள் நேராக இருக்கும் வரை உங்கள் கைகளை உச்சவரம்பு நோக்கி மெதுவாக அழுத்தவும்.
- இடைநிறுத்தி, பின்னர் மெதுவாக உங்கள் கைகளை "கோல் போஸ்ட்" நிலைக்கு குறைக்கவும்.
சைட் ஏர் ஸ்வீப்
- உங்கள் உள்ளங்கைகளை முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் தொங்க விடுங்கள்.
- உங்கள் முழங்கைகளை நேராக வைத்து, மெதுவாக உங்கள் கைகளை பக்கங்களிலும், பின்னர் உங்கள் தலைக்கு மேலேயும் இழுக்கவும்.
- இடைநிறுத்தவும், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு வெளியே குறைக்கவும்.
மேல் முன்னோக்கி ஸ்வீப்
- உங்கள் உள்ளங்கைகள் உங்கள் உடலை எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் தொங்க விடுங்கள்.
- உங்கள் முழங்கைகளை நேராக வைத்து, மெதுவாக உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நகர்த்தவும், பின்னர் உங்கள் தலைக்கு மேல் வைக்கவும்.
- இடைநிறுத்தவும், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு வெளியே குறைக்கவும்.
ஆயுதங்களை திறத்தல் மற்றும் மூடுதல்
- தோள்பட்டை உயரத்தில் உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு நீட்டவும், உள்ளங்கைகளை கீழே வைக்கவும்.
- உங்கள் கட்டைவிரல்கள் கிட்டத்தட்ட சந்திக்கும் வரை உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி கொண்டு வாருங்கள்.
- இடைநிறுத்தி, உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாகக் கொண்டு உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களுக்கு நீட்டவும்.
சுவரில் நடக்க
- சுவரில் இருந்து ஒரு அடி தள்ளி நிற்கவும். உங்கள் உள்ளங்கையை தோள்பட்டை உயரத்தில் வைக்கவும், முழங்கையை வளைக்கவும்.
- உங்கள் கை முழுவதுமாக நீட்டப்படும் வரை மெதுவாக சறுக்கி அல்லது உங்கள் கையை சுவரில் "நடக்கவும்".
- இடைநிறுத்தி, உங்கள் கையை தோள்பட்டை உயரத்திற்கு கொண்டு வர மெதுவாக இயக்கத்தை மாற்றவும்.
- விரும்பினால், மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.