நீங்கள் சமீபத்தில் ஒரு தாயாகி, நீங்கள் ஒரு சிறிய அசைவு போல் உணர்ந்தால், ஆனால் உங்கள் குழந்தையைப் பிரிக்க விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள ஆர்வமாக இருக்கலாம். கங்கா பயிற்சி. இது ஒரு மென்மையான செயலாகும், இது உங்கள் குழந்தையுடன் தொடர்பை இழக்காமல், பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் நீங்கள் மீட்க அனுமதிக்கும்.
கடந்த சில ஆண்டுகளாக, பல ஸ்பானிஷ் மையங்கள் கங்கா பயிற்சி படிப்புகளை வழங்கத் தொடங்கியுள்ளன. இந்த ஒழுக்கம் உலகம் முழுவதும் நடைமுறையில் உள்ளது, குழந்தையை உங்கள் உடலில் சுமந்து செல்கிறது. இந்தச் செயல்பாட்டைக் கற்பிக்கும் பயிற்றுனர்கள் நீங்கள் ஒரு வகையில் உடல் தகுதி பெறுவீர்கள் என்று உறுதியளிக்கிறார்கள். பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள, உங்கள் குழந்தையுடனான நெருக்கத்தை இழக்காமல். கூடுதலாக, நீங்கள் உங்கள் நெருக்கத்தை வேடிக்கையாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் அனுபவிக்க முடியும்.
கங்கா பயிற்சி முக்கியமாக வேலையை நோக்கியதாகும் இடுப்பு மாடி. இது குழந்தையின் உடல் சுமைக்கு உங்கள் உடலை தயார்படுத்துகிறது மற்றும் ஆழமாக பலப்படுத்துகிறது வயிற்று தசைகள். முதல் அமர்வின் தொடக்கத்திற்கு முன், வழக்கமாக ஒரு பாடநெறி வழங்கப்படுகிறது, அதில் அவர்கள் உங்கள் உடலில் குழந்தையின் சரியான இடத்தை விளக்குவார்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் உடற்பயிற்சியை எதிர்கொள்ள வசதியாகவும், பாதுகாப்பாகவும், இணக்கமாகவும் இருக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.
நான் எப்போது அதை பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்க முடியும்?
இந்த வகையான உடற்பயிற்சியை நீங்கள் எப்போது தொடங்கலாம் என்பதை உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும் என்பது பரிந்துரை. பொதுவாக, பிறப்புறுப்பு பிரசவத்திற்குப் பிறகு குறைந்தது 6 முதல் 8 வாரங்கள் வரையிலும், சிசேரியன் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு 10 முதல் 12 வாரங்கள் வரையிலும் காத்திருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் தயாராகிவிட்டீர்கள் என்பதை உறுதிசெய்தவுடன், உங்கள் குழந்தையுடன் கங்கா பயிற்சி உலகில் தொடங்குவதில் எந்தப் பிரச்சினையும் இருக்காது.
அது எனக்கு என்ன பலன்களைத் தரும்?
வயிற்றுத் தசைகள் மற்றும் இடுப்புத் தளத்தை ஆழமாக வலுப்படுத்துவதுடன், கங்கா பயிற்சி பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. உணர்ச்சி நிலை. உங்கள் குழந்தையுடன் ஒரு செயலை ஒப்பிட்டுப் பகிர்ந்து கொள்வது மிகவும் சிறப்பான பிணைப்பை உருவாக்குகிறது. கூடுதலாக, மற்ற அம்மாக்களுடன் தரமான நேரத்தை செலவிடுவது அனுபவங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும், நீடித்த நட்பை உருவாக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
இந்தப் பயிற்சி உடல் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துவதற்கும் தனித்து நிற்கிறது, காயங்களை தவிர்க்கும் மற்றும் மேம்படுத்துதல் உடல் தோரணை தாய்மார்களின். பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மீட்சியில் கவனம் செலுத்தி, பாதுகாப்பான மற்றும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சியைத் தேடுபவர்களுக்கு இந்த வகையான செயல்பாடு சிறந்தது. கர்ப்ப காலத்தில் செயல்பாடுகளைச் செய்வதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், நீங்கள் இதைப் பற்றி மேலும் அறியலாம் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான பயிற்சிகள் இது இந்த செயல்பாட்டில் உங்களுக்கு உதவும்.
ஆண்கள் அதை நடைமுறைப்படுத்த முடியுமா?
சரி, ஆம், கங்கா பயிற்சி பெண்களுக்கு மட்டுமல்ல. புதிதாகப் பிறக்கப் போகும் தங்கள் குழந்தைகளுடன் பெற்றோர்களும் நேரத்தைச் செலவிட வேண்டும். அதனால்தான் இது குடும்பங்கள் ஒன்றாக வளரவும் மறக்க முடியாத தருணங்களை அனுபவிக்கவும் அனுமதிக்கும் ஒரு பகிரப்பட்ட செயலாகும். கங்கா பயிற்சியில் பல செயல்பாடுகள் அப்பாக்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அவர்களும் இதைச் செய்ய முடியும் அவர்களின் பிணைப்பை வலுப்படுத்துங்கள் குழந்தையுடன் உடற்பயிற்சி மூலம்.
இந்தப் பதிவைப் படித்த பிறகும் உங்களுக்கு சந்தேகம் இருந்தால், பின்வரும் வீடியோவைப் பாருங்கள். நீங்கள் ஒரு மையத்திற்குச் செல்லத் தேவையில்லை என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள், ஏனெனில், உங்கள் மருத்துவரின் ஒப்புதலுடன், நீங்கள் அதை வீட்டிலேயே பயிற்சி செய்யத் தொடங்கலாம்: வீட்டிலேயே கங்கா பயிற்சி.
கங்கா பயிற்சியின் வரலாறு மற்றும் தோற்றம்
கங்காப் பயிற்சி 2008 ஆம் ஆண்டு ஆஸ்திரிய நிக்கோல் பாஷரால் உருவாக்கப்பட்டது, அவர் ஒரு நிபுணர் குழுவுடன் சேர்ந்து இந்தப் புதுமையான துறையை உருவாக்கினார். அப்போதிருந்து, இது சிலி உட்பட 20 க்கும் மேற்பட்ட நாடுகளுக்கு விரிவடைந்துள்ளது, அங்கு நாடு முழுவதும் பல்வேறு இடங்களை வழங்குகிறது. கங்கா பயிற்சியின் கவனம் தாய்மார்களின் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை வலுப்படுத்துவதோடு, அவர்களின் குழந்தைகளின் வளர்ச்சியையும் கவனித்துக்கொள்வதாகும்.
பொதுவாக தோராயமாக ஒரு மணி நேரம் நீடிக்கும் கங்கா பயிற்சி அமர்வுகளின் அமைப்பு, குறைந்த தாக்க பயிற்சிகளின் கலவையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இவற்றில் அடங்கும் தகவமைத்துக் கொள்ளும் இயக்கங்கள் குழந்தையை சுமக்கும் வரை, செயல்பாடு பாதுகாப்பாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்கிறது. கூடுதலாக, நினைவில் கொள்வது அவசியம் கர்ப்ப காலத்தில் சிட்-அப் பயிற்சிகள் செய்வதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய சிக்கல்களைத் தவிர்க்க.
ஒரு வழக்கமான கங்கா பயிற்சி வகுப்பு எப்படி இருக்கும்?
அமர்வுகள் பொதுவாக ஒரு வார்ம்-அப் மூலம் தொடங்கும், இதில் குழந்தையுடன் மற்றும் குழந்தை இல்லாமல் செயல்பாட்டு தரை பயிற்சிகள் அடங்கும். பின்னர், பயிற்சிகள் மேற்கொள்ளப்படும் டோனிங் மற்றும் நுரையீரல், குளுட்டுகள் மற்றும் சிட்-அப்கள் போன்ற எதிர்ப்புப் பயிற்சிகள், குழந்தையின் சரியான தோரணையை உறுதி செய்வதற்காக ஒரு பணிச்சூழலியல் குழந்தை கேரியரைப் பயன்படுத்தும் போது.
இறுதியாக, இடுப்புத் தளத்திற்கான குறிப்பிட்ட நீட்சிகள் மற்றும் பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன, இது தாய்மார்களுக்கு அவசியம். இந்த அணுகுமுறை முழுமையானது, பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மீட்பு செயல்பாட்டில் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் நல்வாழ்வை உள்ளடக்கியது.
பணிச்சூழலியல் சுமந்து செல்வதன் முக்கியத்துவம்
கங்கா பயிற்சி வகுப்புகளில் ஒரு பணிச்சூழலியல் குழந்தை கேரியரைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது குழந்தை ஒரு சரியான உடலியல் நிலை. இது இடுப்பு டிஸ்ப்ளாசியா பிரச்சனைகளைத் தடுக்கிறது மற்றும் குழந்தையின் முதுகுத்தண்டில் தேவையற்ற அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கிறது. கூடுதலாக, சரியான குழந்தை கேரியரைப் பயன்படுத்துவது, பயிற்சி முழுவதும் பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளுடன் நிலையான காட்சி மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான தொடர்பைப் பராமரிக்க அனுமதிக்கிறது.
இந்தச் செயல்பாட்டில் தாய்மார்களுக்கு வழிகாட்ட கங்கா பயிற்சி பயிற்றுனர்கள் குறிப்பாகப் பயிற்சி பெற்றுள்ளனர், மேலும் அடையாளம் காணும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட கவனத்தை வழங்குகிறார்கள். குறிப்பிட்ட தேவைகள் ஒவ்வொரு பெண்ணின் பிரசவத்திற்குப் பிறகு அனுபவமும்.
- இடுப்புத் தள மீட்பு மற்றும் தசை வலிமை.
- தாய்-சேய் உணர்ச்சிப் பிணைப்பை ஊக்குவித்தல்.
- பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய தேவைகளுக்கு ஏற்றவாறு பாதுகாப்பான பயிற்சி.
- மற்ற அம்மாக்களுடன் பழகுவதற்கான வாய்ப்பு.
கங்கா பயிற்சி என்பது வெறும் உடல் பயிற்சி மட்டுமல்ல, தாய்மைக்கான பயணத்தில் தாய்மார்கள் ஆதரவையும் துணையையும் உணரும் இடத்தைக் கண்டறிய ஒரு வாய்ப்பாகும். ஒவ்வொரு அமர்வின் போதும், அவர்கள் உடல் ரீதியாக வலுவடைவது மட்டுமல்லாமல், தங்கள் குழந்தைகளுடன் தனிப்பட்ட மற்றும் பகிரப்பட்ட தருணங்களையும் அனுபவிப்பார்கள்.
