கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான முக்கிய பயிற்சிகள்

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மென்மையான ஆரோக்கியம் உள்ளது, ஏனெனில் பல வகையான கர்ப்பங்கள் இருப்பதால், ஆபத்து இருக்கும்போது அல்லது தாயின் ஆரோக்கியம் மென்மையாக இருக்கும் போது, ​​அதிக ஓய்வு கோரப்படுகிறது. சாதாரண சூழ்நிலையில், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண், உணவு, சுகாதாரம், ஓய்வு, விளையாட்டு போன்ற சில காரணிகளை கவனித்துக் கொண்டால், நடைமுறையில் இயல்பான வாழ்க்கையை நடத்த முடியும். கர்ப்பிணிகளுக்கு ஏற்ற பல பயிற்சிகள் மற்றும் அவற்றை கர்ப்பத்தின் மூன்று மாதங்களாக பிரிக்கப் போகிறோம்.

விஷயத்தின் மையத்திற்குச் செல்வதற்கு முன், சில விஷயங்களைத் தெளிவுபடுத்துவது வசதியாக இருக்கும், ஏனென்றால் உடற்பயிற்சி செய்வது ஒன்று, ஓடுவது, கயிறு குதிப்பது அல்லது கிராஸ்ஃபிட் செய்வது ஒன்று. இல்லை, குழந்தையின் விதவையையும் நம்முடையதையும் ஆபத்தில் ஆழ்த்துவதால் நாம் பைத்தியக்காரத்தனமாக ஏதாவது செய்யக்கூடாது, எனவே நாங்கள் சில சுருக்கமான ஆலோசனைகளை வழங்கப் போகிறோம்.

கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

நாம் ஏற்கனவே முன்னேறியதைப் போல, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அவர்கள் இருக்கும் மூன்று மாதங்கள், உடல் செயல்பாடு, தீவிரம், நேரம், ஆடை, நீரேற்றம், அவர்கள் பயிற்சி செய்யும் இடம் போன்றவற்றில் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

• பயிற்சியின் காலம் 30 நிமிடங்களுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.
• கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு என்ன பயிற்சிகள் நல்லது என்பதை அறிந்த ஒரு நிபுணரின் கைகளில் உங்களை நீங்களே வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• இந்த உடற்பயிற்சி வழக்கமானது பொருத்தமானதா அல்லது எங்கள் குறிப்பிட்ட வழக்குக்கு பொருந்தாதா என்பதை எங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும்.
• உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் நாம் நன்கு நீரேற்றம் செய்ய வேண்டும், அது திரவங்களை குடிப்பது மற்றும் சரியான உணவைக் குறிக்கிறது.
• உங்களை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.
• வயிற்றுப் பகுதியில் வேலை செய்யும் உடற்பயிற்சிகள் விலக்கப்பட வேண்டும்.
• முதுகில் சுமையை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் கர்ப்பத்தை சிறந்த முறையில் இறுதிவரை கொண்டு செல்ல அது எப்போதும் நல்ல நிலையில் இருக்க வேண்டும்.

எனவே, சுருக்கமாக, உங்களை ஒரு நிபுணரிடம் ஒப்படைப்பது நல்லது, ஆபத்தில் நிறைய இருப்பதால், நன்கு நீரேற்றமாக இருங்கள் மேலும் மேலும் செய்ய விரும்பவில்லை. அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு ஆபத்தானது, குறிப்பாக கர்ப்பமாக இருக்கும்போது. நம் வாழ்வின் இந்த கட்டத்தில் விளையாட்டின் நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், நாம் கர்ப்பமாக இருப்பதற்கு முன்பு அதைப் பயிற்சி செய்தால், அந்தப் பழக்கம் ஏற்கனவே நமக்கு இருக்கும், மேலும் நம் உடல்கள் தகவமைத்துக் கொள்ளும்.

மாறாக, நம் வாழ்க்கை ஓரளவு உட்கார்ந்திருந்தால், சிறிது சிறிதாகத் தொடங்குவது சிறந்தது, ஏனெனில் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ மாறும் உடற்பயிற்சி செய்வது கர்ப்பத்தைப் பற்றிய பயத்தை இழக்கவும், இயற்கையாகவும் பாதுகாப்பாகவும் செல்ல உதவும்.

கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சிகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தொடர்ச்சியான தடைசெய்யப்பட்ட பயிற்சிகள் உள்ளன, உண்மையில் இந்த விஷயத்திற்கு கொஞ்சம் பொது அறிவைப் பயன்படுத்தினால் போதும், ஆனால் சில தடைசெய்யப்பட்ட பயிற்சிகளை நாம் தெளிவுபடுத்துவது நல்லது, இதனால் நமது உடல் செயல்பாடுகளை வழக்கமான முறையில் மேற்கொள்ளும்போது குழப்பம் இருக்காது.

• அனைத்து வானிலையிலும் குதிப்பது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
• துள்ளல், தள்ளுதல் மற்றும் திடீர் அசைவுகள் முற்றிலும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.
• தரையில் இருந்து முயற்சிகள் பெரும் ஆபத்து.
• பயிற்சியிலிருந்து வயிற்றுப் பகுதியுடன் தொடர்புடைய அனைத்தையும் நாங்கள் அகற்றுகிறோம்.
• வெற்றிகளும் சண்டைகளும்.
• ஸ்கேட்டிங், அதன் அனைத்து வகைகளிலும்.
• நீர்வீழ்ச்சி மற்றும் புடைப்புகள் சம்பந்தப்பட்ட நீர் விளையாட்டு.
• அதிக தீவிரத்தை பராமரிக்கும் பல கிலோமீட்டர் ஓடுகிறது.
• உயரத்தில் மாற்றங்களை உள்ளடக்கிய விளையாட்டு.
• அதிகப்படியான நீட்சி.
• உங்கள் சுவாசத்தை சரியாக கட்டுப்படுத்தவில்லை.
• நீண்ட நேரம் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு, இது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் இது நேரடியாக கருவை பாதிக்கிறது.
• இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கும் என்பதால், நீண்ட நேரம் அசையாமல் இருக்க உடற்பயிற்சிகள்.
• வலிமை மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சிகள்.
• கர்ப்பத்தின் ஐந்தாவது மாதத்திற்கு மேல் சைக்கிள் ஓட்டுதல்.

மூன்று மாதங்களுக்கு ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சிகள்

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் வாழ்க்கை 3 மூன்று மாதங்களாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, முதல் கோலிக், தலைச்சுற்றல், சோர்வு, ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் பலவற்றின் அடிப்படையில் கடினமானது, இரண்டாவது லேசானது மற்றும் மூன்றாவது தூக்கம் மட்டுமே இருக்கும் நேரத்திற்கு எதிரான பந்தயமாக மாறுகிறது. கடந்தகால வாழ்க்கையிலிருந்து கனவு

முதல் காலாண்டு

ஒளி அல்லது மிகவும் லேசான தீவிரம் கொண்ட இருதய பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் கிட்டத்தட்ட தினசரி உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கிறது. கர்ப்பத்தின் இந்த முதல் வாரங்களில், இதயத்தைச் செயல்படுத்தும் லேசான பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யலாம் நடைபயிற்சி, நீள்வட்ட, மிதிவண்டி, லேசான அக்வாயோகா, அக்வாஜிம், லேசான மற்றும் எடையற்ற குந்துகைகள், குவாட்ரைசெப்ஸ் அல்லது முதுகு போன்றவற்றுக்கான லேசான பயிற்சிகள்.

நன்றாக சாப்பிடுவது, முயற்சி இல்லாமல் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது, சரியான சுகாதாரம் மற்றும் நல்ல ஓய்வு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய அனைத்தும் கர்ப்பத்திற்கு நல்லது. முதல் மூன்று மாதங்களில் உங்கள் முதுகில் தூங்குவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது சியாட்டிகா மற்றும் கரு மரணம் கூட ஏற்படுகிறது.

இரண்டாவது காலாண்டு

இங்கே விஷயங்கள் தீவிரமாகத் தொடங்குகின்றன, நிறைய அதிர்ஷ்டத்துடன் குமட்டலுக்கு விடைபெற்று, எங்கள் வாழ்க்கை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புகிறது. இங்கே நாம் உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரத்தை சற்று அதிகரிக்கலாம், ஆனால் அதிகமாக இல்லை, ஏனெனில் இப்போது தொப்பையின் அளவு பல பணிகளை நமக்கு கடினமாக்குகிறது.

கர்ப்பத்தின் இந்த வாரங்களில் நீச்சல் சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் தண்ணீருக்குள் நுழையும் போது முதுகு மற்றும் முழு உடலின் தசைகளையும் தளர்த்துகிறோம். கூடுதலாக, இது மிகவும் முழுமையான விளையாட்டாகும், இது உடலின் அனைத்து தசைகளையும் நகர்த்துவதற்கு உதவுகிறது.

உங்களைப் பற்றி தெரிந்துகொள்ளத் தொடங்க வேண்டிய நேரம் இது பைலேட்ஸ் மற்றும் யோகா மேலும் குறிப்பாக ஃபிட்பால் உடன், இது கர்ப்பிணிப் பெண்களாக இந்த சாகசத்தின் கடைசி நாள் வரை எங்களின் சிறந்த கூட்டாளியாக இருக்கும்.

மூன்றாவது காலாண்டு

இது மிகவும் கடினமானது, குறிப்பாக சமீபத்திய வாரங்களில், நீங்கள் 3 மணிநேரம் நேராக தூங்க முடியாது, அது கோடையில் இருந்தால், மோசமாக உள்ளது.

இந்த தேதிகளில், ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட்டின் கைகளில் உங்களை வைத்துக்கொள்வது சிறந்தது, அவர் எங்களிடம் கூறுவார், எங்களுக்கு உதவுவார் மற்றும் உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளில் எங்களுடன் வருவார். மீள் பட்டைகள் அல்லது நம்மை விட்டு விலகாத ஃபிட்பால் போன்ற சில பொருட்களை இங்கே வைக்கலாம்.

இந்த கடைசி வாரங்களில்தான் நாம் இயக்கத்தை மேம்படுத்த வேண்டும், பிரசவத்திற்கு உடலை தயார்படுத்த வேண்டும், நமது தோரணையை மேம்படுத்த வேண்டும், வயிற்று-உதரவிதான சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள், லும்போ-இடுப்பு இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும், தொராசி இயக்கத்தை வலுப்படுத்தவும், விரிவாக்க தோரணைகளை செய்யவும் மற்றும் இறுக்கத்தை விடுவிக்கவும், இடுப்புத் தளத்தை கட்டுப்படுத்தவும் மற்றும் தொனிக்கவும் உதவுகிறது.

பல விவரங்கள் உள்ளன, அதனால்தான், நம் உடலை மீட்டெடுப்பது, பிரசவம் மற்றும் நம் குழந்தை அல்லது குழந்தைகளின் வாழ்க்கை ஆபத்தில் இருப்பதால், நம்மைச் சிறந்த கைகளில் வைக்க பரிந்துரைக்கிறோம். ஆனால் எப்போதும் எங்கள் மருத்துவரின் அங்கீகாரத்தின் கீழ், சந்தேகம் ஏற்பட்டால், மற்ற மருத்துவ கருத்துக்களைப் பெறவும்.