உங்கள் தசைகளுக்கு ஓய்வு எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்லியிருக்கிறோம், ஆனால் வாரத்தில் ஆறு அல்லது ஏழு நாட்கள் பயிற்சியளிக்கும் ஒருவரை உங்களுக்குத் தெரியும். இது ஆரோக்கியமானதா? நாம் தொடர்ந்து தசை சுமைகளால் பாதிக்கப்படுகிறோம் என்பது உண்மையல்லவா? உண்மை என்னவென்றால், எல்லாமே பயிற்சி, நடைமுறைகள், உங்கள் உணவுமுறை மற்றும் மரபியல் சார்ந்தது.
சிலர் பிளவு-தசை உடற்பயிற்சிகளையும், மற்றவர்கள் புஷ்-அப் நடைமுறைகளையும் செய்கிறார்கள். முழு உடல் மற்றும் மற்றவர்கள் வாரத்தில் வெவ்வேறு செயல்பாடுகளை மாற்றுகிறார்கள் (யோகா, பைலேட்ஸ், செயல்பாட்டு, போர்…). அதனால்தான் சில விளையாட்டு வீரர்கள் அவர்கள் விரும்பினால், தினமும் ஜிம்மிற்குச் செல்ல முடியும், மேலும் ஓய்வு நாள் தேவையில்லை. நீங்கள் ஒரு நல்ல வழக்கத்தை தயார் செய்தால், நீங்கள் 7/7 பயிற்சி செய்வது மிகவும் பாதுகாப்பானது அதிக சுமைகள் அல்லது அதிக பயிற்சி காரணமாக காயங்கள் ஆபத்து இல்லாமல்.
தர்க்கரீதியாக, உங்கள் பயிற்சி நேரம் ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் இருக்க முடியாது நீங்கள் அடுத்த நாள் பயிற்சிக்குத் திரும்ப திட்டமிட்டால் (நிச்சயமாக நீங்கள் ஒரு நிபுணராக இல்லாவிட்டால்). நீங்கள் உங்களை சோர்வடையச் செய்து, உங்கள் தசைகளை ஓவர்லோட் செய்து கொள்வீர்கள்.
திட்டமிடப்பட்ட ஓய்வு இல்லாமல் பயிற்சி செய்வது பயனுள்ளதா?
உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துங்கள்
பகலில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதும், உடற்பயிற்சி செய்வதும் சிறந்த ஆரோக்கியத்தை தருகிறது. நமது மரபியல் தினமும் விளையாட்டுகளுக்கு நன்றி செலுத்துகிறது, இதனால் நமது வளர்சிதை மாற்றம் விழித்திருக்கவும் மெதுவாகவும் இல்லை. அதேபோல், வளர்சிதை மாற்றத்தை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பது நமக்கு உதவும் நீண்ட காலம் வாழ்க, இருதய நோய் அல்லது பிரச்சனைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்.
அதிக உடல் கொழுப்பை எரிக்கிறது
நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக நகர்கிறீர்களோ, அவ்வளவு கலோரிகளை நீங்கள் எரிக்கிறீர்கள், அதனால் அதிக கொழுப்பை இழக்கிறீர்கள் என்பதை புரிந்து கொள்ள நீங்கள் மிகவும் புத்திசாலியாக இருக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் அதிக கலோரி உட்கொள்ளல் இல்லாத வரை, அது அவ்வளவு செய்யாது.
தினசரி பயிற்சி நமது தசை நார்களில் நமது வளர்சிதை மாற்றத்தை சுறுசுறுப்பாகச் செய்கிறது, எனவே அந்த இழைகளை ஒவ்வொரு நாளும் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருந்தால் கொழுப்பு எரியும் அதிகமாக இருக்கும். நிச்சயமாக, உடற்பயிற்சிகள் அதிக சுமையை ஏற்படுத்தாமல் இருக்க குறைந்த எதிர்ப்பைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். கூடுதலாக, எப்படி என்பதை அறிய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது HIIT உங்கள் உடற்பயிற்சியை மாற்றும் உங்கள் அமர்வுகளை மேம்படுத்த.
உங்கள் தசை வளர்ச்சியை அதிகரிக்கவும்
ஒரு ஆய்வு ஒவ்வொரு நாளும் முழு உடல் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம், நமது தசைகளின் வளர்ச்சியையும் வலிமையையும் மேம்படுத்த முடியும் என்பதை நிரூபித்தது. தசை வளர்ச்சி மற்றும் தொகுப்பில் ஈடுபடும் மரபணுக்கள் எதிர்ப்பு பயிற்சி மூலம் செயல்படுத்தப்பட்டு, புரத தொகுப்பு செயல்முறைகளைத் தூண்டுகின்றன. இது அதிக தசை அளவு மற்றும் வலிமைக்கு வழிவகுக்கிறது. நாம் எந்த நாளிலும் ஓய்வெடுப்பதில்லை என்பதால், இந்த செயல்முறை எப்போதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்.
தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள்
தசை தேய்மானம்
தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வதால் ஏற்படும் முக்கிய ஆபத்துகளில் ஒன்று அதிகப்படியான தசை தேய்மானம் ஆகும். உங்கள் தசைகள் மீள்வதற்கு போதுமான நேரம் கொடுக்காமல் நீங்கள் தீவிரமாக பயிற்சி செய்யும்போது, நீங்கள் ஏற்படுத்தும் தசை சோர்வு மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
தசை காயம் அல்லது சேதம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கும்.
Al hacer ejercicio todos los días, tus músculos y articulaciones están constantemente sometidos a estrés. Esto puede aumentar las posibilidades de sufrir lesiones o daños musculares, especialmente si no se realiza un calentamiento adecuado o si se excede en la intensidad del entrenamiento. Para evitar estas situaciones, es fundamental consultar con un profesional que pueda guiarte para determinar la regularidad y el tiempo de ejercicio adecuado. También puedes aprender a planificar mejor tu rutina con உங்கள் பயிற்சி நாட்குறிப்பை எவ்வாறு உருவாக்குவது.
உடல் உகந்த நிலையில் இருக்க ஓய்வு தேவை.
உங்கள் உடல் மீண்டு, பழுதுபார்க்க ஓய்வு அவசியம். உங்கள் உடலுக்கு போதுமான ஓய்வு கொடுக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் அனுபவிக்கலாம் நாள்பட்ட சோர்வு, செயல்திறன் குறைந்து காயம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கும்.
உடற்பயிற்சியின் குறிக்கோள்கள் மற்றும் வகையைப் பொறுத்து உடற்பயிற்சி அதிர்வெண்ணில் மாறுபாடு.
உடற்பயிற்சியின் அதிர்வெண் உங்கள் இலக்குகள் மற்றும் நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சி வகைக்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்பட வேண்டும். தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதே உங்கள் இலக்காக இருந்தால், உங்கள் தசைகள் பழுதுபார்த்து வளர அனுமதிக்க உங்களுக்கு ஓய்வு நாட்கள் தேவைப்படலாம். மறுபுறம், உங்கள் இலக்கு இருதய அமைப்பின் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவதாக இருந்தால், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும், ஆனால் செயல்பாட்டின் தீவிரத்தையும் வகையையும் மாற்றலாம்.
தினசரி உடற்பயிற்சிக்கான குறிப்புகள்
உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், தேவைப்படும்போது ஓய்வெடுங்கள்.
Es importante aprender a escuchar a tu cuerpo y reconocer las señales de fatiga o agotamiento. Si sientes dolor intenso, debilidad o falta de energía, es posible que necesites descansar y permitir que tu cuerpo se recupere. Asegúrate de que tu rutina esté diseñada de acuerdo a tus capacidades, incluso te puede ser útil leer sobre . También puedes explorar cómo entrenar con hábitos adecuados para evitar el sobreentrenamiento.
உடற்பயிற்சியின் பொருத்தமான ஒழுங்குமுறை மற்றும் நேரத்தை தீர்மானிக்க ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.
ஒவ்வொரு நபரும் வித்தியாசமானவர்கள், அவர்களுக்கு வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி தேவைகளும் உள்ளன. உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை, இலக்குகள் மற்றும் வரம்புகளைக் கருத்தில் கொண்டு, பொருத்தமான உடற்பயிற்சி அதிர்வெண் மற்றும் கால அளவைத் தீர்மானிக்க, ஒரு சுகாதார நிபுணர் அல்லது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் கலந்தாலோசிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள்
சகிப்புத்தன்மை மற்றும் உடல் தகுதியை மேம்படுத்துகிறது
தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கு உதவும் உங்கள் இருதய சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும். மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் நிலை. உங்கள் உடல் வழக்கமான பயிற்சிக்கு ஏற்றவாறு மாறி, ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஆற்றலைப் பயன்படுத்துவதில் மிகவும் திறமையாக மாறும்.
அதிக கலோரி எரிப்பு மற்றும் எடை கட்டுப்பாடு
தினசரி உடற்பயிற்சி அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும் உதவும். உங்கள் உடலை தொடர்ந்து இயக்கத்தில் வைத்திருப்பதன் மூலம், உங்கள் ஆற்றல் செலவை அதிகரிப்பீர்கள் மற்றும் கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிப்பீர்கள். நீங்கள் பயிற்சி செய்யும் விதம் உங்கள் முன்னேற்றத்தைப் பாதிக்கும் என்று நீங்கள் கருதினால் இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும், எனவே உங்கள் சூழ்நிலைக்கு ஏற்ற சிறந்த முறைகளைப் பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்துகளையும் நன்மைகளையும் ஏற்படுத்தும். உங்கள் உடலைக் கேட்பது, தேவைப்படும்போது ஓய்வெடுப்பது மற்றும் உங்களுக்கான பொருத்தமான உடற்பயிற்சி அதிர்வெண் மற்றும் கால அளவைத் தீர்மானிக்க ஒரு நிபுணரை அணுகுவது முக்கியம். ஒவ்வொரு நபரும் வித்தியாசமானவர்கள் என்பதையும், ஒருவருக்கு எது வேலை செய்கிறதோ அது இன்னொருவருக்கு வேலை செய்யாமல் போகலாம் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சியை அனுபவியுங்கள், ஆனால் எப்போதும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்!
நீங்கள் தினமும் பயிற்சி செய்தால் மனதில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்
உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்
தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் இலக்குகளை விரைவாக அடைய உதவும் என்று தோன்றினாலும், உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். உடற்பயிற்சிக்கும் மீட்புக்கும் இடையில் ஒரு சமநிலையைக் கண்டறிவதே முக்கியமாகும். போதுமான ஓய்வு இல்லாதது அதிகப்படியான உழைப்புக்கு வழிவகுக்கும், இது உங்கள் முடிவுகளைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல் உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறது.
பயிற்சி திட்டமிடல்
Una correcta planificación puede marcar la diferencia. Considera alternar la intensidad de tus entrenamientos. Por ejemplo, si un día realizas un entrenamiento intenso, al siguiente puedes optar por una rutina más ligera o de recuperación activa, como yoga o estiramientos. Esto no solo ayuda a mantenerte activo, sino que también optimiza la recuperación de tus músculos. Recuerda que el descanso y la son esenciales para evitar el agotamiento.
ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஓய்வின் முக்கியத்துவம்
உங்கள் செயல்திறனில் ஊட்டச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். உங்கள் பயிற்சி முயற்சிகளை ஆதரிக்க போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். குணமடைவதற்கு நன்றாகத் தூங்குவதும் அடங்கும்; உங்கள் உடல் சரியாக சக்தியைப் பெற, நிபுணர்கள் ஒரு இரவில் குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் தரமான தூக்கத்தை பரிந்துரைக்கின்றனர்.
