உடல் சக்தி என்பது சமீபத்திய மாதங்களில் மிகவும் நாகரீகமாக மாறிய ஒரு செயலாகும். இது நம்மை ஆச்சரியப்படுத்தாது, ஏனென்றால் இது ஒரு தீவிரமான உடற்பயிற்சி மற்றும் இதய அமைப்பை மேம்படுத்த முழு உடலையும் தொடங்குகிறோம்.
உடல் சக்தி என்பது கார்டியோ செய்யும் போது நமது தசைகளை தொனிக்க உதவும் ஒரு முழுமையான செயலாகும். இது இரண்டு விளையாட்டு முறைகளை ஒன்றிணைத்து நமது ஆரோக்கியத்திற்கான நன்மைகள் நிறைந்தது.
குறைந்த தாக்கம் கொண்ட செயல்பாடு, ஆனால் இது அனைவருக்கும் ஏற்றது அல்ல. இந்த உரை முழுவதும், அது எதைக் கொண்டுள்ளது, அது எவ்வாறு நடைமுறைப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் உடல் அதிகார வகுப்பில் யார் நுழையக்கூடாது என்பதை விளக்குவோம்.
அது என்ன?
உடல் சக்தி பவர் ஜிம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது வாழ்நாள் மற்றும் எடையின் உன்னதமான ஏரோபிக்ஸ் இடையே ஒரு சுவாரஸ்யமான கலவையாகும். ஒரு சக்திவாய்ந்த கார்டியோ செயல்பாடு 45 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்காது, இதன் மூலம் நாங்கள் அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் வேலை செய்கிறோம், மேலும் நம் உடலை வடிவமைத்து தொனிக்கவும், வலிமையை அதிகரிக்கவும், கொழுப்பை இழக்கவும் மற்றும் உடல் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கவும் நிர்வகிக்கிறோம்.
உடல் சக்தி வகுப்புகளின் போது நாங்கள் டிஸ்க்குகள், பார்கள், படிகள், டம்ப்பெல்ஸ், டேப்களைப் பயன்படுத்துவோம், மற்றும் முழுமையான பயிற்சிகளைச் செய்ய அனைத்து வகையான பாகங்கள். இந்த உடல் சக்தி வகுப்புகளில், பின்னணி இசையுடன் கூடிய ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகளில் நடப்பது போல, தாளத்தை வழிநடத்தும் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளர் வழக்கமாக இருப்பார். சில வினாடிகள் நின்று மூச்சு விடுவதற்கும் தண்ணீர் குடிப்பதற்கும் மட்டுமே வேடிக்கையான வகுப்புகள் அவை.
இது ஒரு வெறித்தனமான தாளமாகும், இது ஒரு சில வாரங்களில் நமக்கு முடிவுகளைத் தருகிறது, பலவிதமான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை உள்ளடக்கிய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் நாம் அதைக் கலந்தால்.
நாம் செய்யும் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் மூலமும், கால்கள், கைகள், முதுகு மற்றும் வயிறு போன்ற நமது உடலின் முக்கிய மற்றும் முக்கியமான பகுதிகளை உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும். மிகச் சிலரின் மட்டத்தில் உடல் உழைப்பு, ஒவ்வொரு ஆணும் பெண்ணும் இந்த வகுப்புகளை அணுக முடியாது என்று பின்னர் கூறுவோம்.
நடைமுறையில் உள்ளது
உடல் சக்தி அல்லது உடல் உடற்பயிற்சி பயிற்சி செய்ய, நாம் ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்திற்கு சென்று இந்த வகுப்புகளை கேட்க வேண்டும். மற்ற விருப்பம் அடிப்படை பாகங்கள் வாங்க மற்றும் YouTube வீடியோக்களை பயன்படுத்த வேண்டும். வெவ்வேறு உயரங்களின் படிகள், பார்கள், வெவ்வேறு எடைகளின் டிஸ்க்குகள், டம்ப்பெல்ஸ், ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகள் போன்ற அடிப்படை பாகங்கள்.
ஒரு பொது விதியாக, அவை கூட்டு வகுப்புகள் மற்றும் பொதுவாக 45 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்காது, அவற்றின் அதிக தீவிரம். குந்துகைகள், நுரையீரல்கள், புஷ்-அப்கள், கால் நீட்டிப்புகள், பளு தூக்குதல், சிட்-அப்கள், டிரங்க் புஷ்-அப்கள், இடுப்பு மாடி பயிற்சிகள் போன்றவை அடிப்படை மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் பயிற்சிகள்.
வகுப்பு 10-15 நிமிட வார்ம்-அப்புடன் தொடங்குகிறது, அதைத் தொடர்ந்து மிகவும் தீவிரமான பயிற்சி நீடிக்கும். 25 அல்லது 30 நிமிடங்கள் இறுதியாக ஒரு முழு நீட்சி அமர்வு. சிறந்த முடிவுகளைப் பெற, நாம் உடல் சக்தியைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 2 முறை மற்றும் அதிகபட்சம் 4 முறை. இந்த தீவிர பயிற்சியை நீச்சல், ஓட்டம், இலவச எடைகள், நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சிகள் போன்றவற்றுடன் இணைப்பது சிறந்தது.
நன்மைகள்
முந்தைய பிரிவுகளில் சில நன்மைகளை நாங்கள் ஏற்கனவே வெளிப்படுத்தியுள்ளோம், ஆனால் இப்போது நாம் முக்கியவற்றைப் பற்றி ஆராய்வோம், பல வாரங்கள் உடல் சக்தி அல்லது உடல் ஜிம் வகுப்புகள் செய்யும்போது அனைவரும் சிறப்பித்துக் காட்டுகிறோம்.
அதிக சுயமரியாதை மற்றும் தன்னம்பிக்கை
எந்த விளையாட்டாக இருந்தாலும் உதவுகிறது நமது மனநிலை மற்றும் உளவியல் நிலையை மேம்படுத்துகிறது கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு நிலைகளைக் குறைத்தல் மற்றும் நாள் முழுவதும் திரட்டப்பட்ட அனைத்து மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தையும் எரிக்கிறது.
நாம் இசை, வெறித்தனமான ரிதம் மற்றும் மற்றவர்களால் சூழப்பட்ட வேலைகளைச் சேர்த்து விளையாட்டுகளைச் செய்தால், நமது செரோடோனின் அளவுகள் உயரும். கூடுதலாக, நம்முடைய தனிப்பட்ட உருவத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம், நம்மீது அதிக நம்பிக்கையைப் பெறுகிறோம், மற்றவர்களும் நன்றாக உணர உதவலாம்.
எடை இழப்பு
ஒவ்வொரு அமர்விலும் சராசரியாக 500 முதல் 600 கலோரிகளை இழக்கிறோம்கூடுதலாக, அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் வேலை செய்வதன் மூலம் நமது உருவத்தை மேம்படுத்த முடிகிறது. இந்த எடை குறைப்பால், நமது உடல் நிலையை மேம்படுத்தி, உயர் ரத்த அழுத்தம், சர்க்கரை நோய், கொலஸ்ட்ரால் போன்ற கடுமையான பிரச்சனைகளில் இருந்து விடுபடுவோம்.
கூடுதலாக, உடல் எடையை குறைப்பது நமது மூட்டுகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் நாம் நமது இலக்கை அடைவதைப் பார்ப்பதன் மூலம், நாம் முன்பு கூறியது போல் நமது மனநிலையையும் சுயமரியாதையையும் மேம்படுத்துகிறது.
எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது
உடல் சக்தி என்பது குறைந்த தாக்கம் கொண்ட செயல் அல்லது கிட்டத்தட்ட எதுவும் இல்லாததால், நமது தசைகளின் தீவிர உழைப்பால் நமது எலும்புகளை வலுப்படுத்த முடிகிறது. தசைநாண்கள், மூட்டுகள் மற்றும் குருத்தெலும்பு ஆகியவற்றின் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறோம்.
எலும்புகளுக்கு ஒரு கவசம் உள்ளது மற்றும் அந்த கவசம் தசைகள், குருத்தெலும்பு, தசைநாண்கள் போன்றவை. இந்த கலவை அனைத்தும் ஆரோக்கியமாக இருந்தால், நல்ல தசைகள் இருந்தால், நமது எலும்புகள் வலுவடையும், இதனால் விழுதல், முட்டாள்தனமான அடி, சறுக்கல், தள்ளுதல் போன்றவற்றால் ஏற்படக்கூடிய முறிவுகள் மற்றும் காயங்களைத் தவிர்க்கிறோம்.
இதயத்தை விட முக்கியமான தசை இருக்கிறதா? மிதமான மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட இந்த பயிற்சிகள் மூலம் நமது எதிர்ப்பை மேம்படுத்த முடிந்தது, இதனால் இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கிறோம்.
ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது
நமது எலும்புகள் மிகவும் பாதுகாக்கப்படும் என்ற உண்மையின் அடிப்படையில், மனிதனுக்கு மிகவும் அடிப்படையான கை-கால் ஒருங்கிணைப்பை நாம் கணிசமாக மேம்படுத்தினால், நாம் வீழ்ச்சி, சுளுக்கு, மோசமான தோரணைகளை தவிர்க்கிறோம், விழுந்தால் விரைவாக முடிவெடுக்கும் போது அனிச்சைகளையும் மூளையின் செயல்பாட்டையும் மேம்படுத்துகிறோம், மேலும் அவை செயல்பாட்டுப் பயிற்சிகளாக இருந்தாலும் கூட, எதையாவது எடுக்க கீழே குனிவது அல்லது மருமகன்களுடன் அதிக நேரம் விளையாடுவது போன்ற நமது நாளுக்கு நாள் அவை மேம்படும். .
யாரால் அதை நடைமுறைப்படுத்த முடியாது
பாடி பவர் அல்லது பாடி ஜிம் அனைவருக்கும் ஏற்றது அல்ல, என்று கருதி ஏ தொடங்குவதற்கு குறைந்தபட்ச வயது 16 அல்லது 18, எடைகளின் பயன்பாடு வளர்ச்சித் தகடுகளின் சிதைவை ஏற்படுத்திய பின்னர் இளம் பருவத்தினரின் உயரத்தை பாதிக்கும் என்பதால்.
உயர் இரத்த அழுத்தம், மிக அதிக கொழுப்பு, இதய பிரச்சினைகள் அல்லது பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கும் இது ஏற்றது அல்ல அதிக எடை. இந்த வகுப்பில் நுழைவதற்கு முன், இந்த கடினமான கார்டியோ பயிற்சியை எதிர்கொள்ள, உங்கள் உடல் மற்றும் ஆரோக்கிய நிலையை மேம்படுத்த வேண்டும்.
நாம் கஷ்டப்பட்டால் கர்ப்பப்பை வாய் அல்லது இடுப்பு பிரச்சினைகள்நம் வயதைப் பொருட்படுத்தாமல், உடல் சக்தியைப் பயிற்சி செய்வது நல்ல யோசனையல்ல. நோய் குறைவாக இருந்தால் அல்லது இல்லாதிருந்தால், ஆனால் சிறிய காயம் இருந்தால், பயிற்சிகளை மாற்றியமைக்கலாம். ஆனால் வலி இருக்கும் விஷயத்தில், மற்ற வகை பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது.
தி கர்ப்பிணிகர்ப்பத்தின் கட்டத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், அவர்கள் உடல் ஜிம்மிற்குள் நுழையக்கூடாது, அது அவர்களுக்கும் எதிர்கால குழந்தைக்கும் ஆபத்தை அளிக்கிறது.