வழக்கமான

உங்கள் மையப் பகுதியை வலுப்படுத்த வயிற்று சக்கரத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை அறிக. குறிப்புகள், நடைமுறைகள் மற்றும் பொதுவான தவறுகள். முடிவுகளை விரைவாகப் பாருங்கள்!

குறுகிய, பயனுள்ள நடைமுறைகள் மூலம் உங்கள் தசை வலிமையை விரைவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் அதிகரிக்க HIST பயிற்சி எவ்வாறு உதவும் என்பதைக் கண்டறியவும்.

நீள்வட்டத்தில் பின்னோக்கி மிதிப்பது உங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் இருதய ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துகிறது என்பதைக் கண்டறியவும். இன்றே உங்கள் வழக்கத்தை மேம்படுத்துங்கள்!

உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு பாதுகாப்பான நடைமுறைகளைக் கண்டறிந்து, பொருத்தமான மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும்.

உங்கள் நுட்பத்தையும் செயல்திறனையும் மேம்படுத்த குந்துகைகளின் போது உங்கள் கால்களை எவ்வாறு நிலைநிறுத்துவது என்பதை அறிக. அறிவியல் விளக்கங்கள் மற்றும் நடைமுறை ஆலோசனைகள்.

நுட்பம், துணைப் பயிற்சிகள் மற்றும் உகந்த பயிற்சித் திட்டம் மூலம் உங்கள் பெஞ்ச் பிரஸ்ஸை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதைக் கண்டறியவும்.

டம்பல் புல்ஓவரை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது, எந்த தசைகள் இதில் ஈடுபட்டுள்ளன, மற்றும் தவறுகளைத் தவிர்ப்பதற்கான பயனுள்ள குறிப்புகள் ஆகியவற்றை அறிக.

பாதுகாப்பான, மிகவும் பயனுள்ள தூக்குதல்களுக்கு உள்-வயிற்று அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் சுவாச நுட்பத்தைக் கண்டறியவும்.

பெஞ்ச் பிரஸ்ஸில் சிறந்த நுட்பத்தையும் பொதுவான தவறுகளையும் கண்டறியவும். எங்கள் முழுமையான வழிகாட்டியுடன் உங்கள் பயிற்சியை மேம்படுத்தவும்.

உங்கள் பிட்டத் தசைகளை திறம்படவும் பாதுகாப்பாகவும் வலுப்படுத்த சிறந்த ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும்.

உங்கள் கீழ் உடலை வலுப்படுத்தவும், வீட்டிலேயே உங்கள் தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும்.

பயனுள்ள பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் மையப் பகுதியை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது என்பதையும், அவை உங்கள் தடகள செயல்திறன் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு கொண்டு வரும் நன்மைகளையும் கண்டறியவும்.

பிளைமெட்ரிக் பயிற்சியில் போதுமான ஓய்வின் முக்கியத்துவத்தையும், உங்கள் தடகள செயல்திறனை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதையும் கண்டறியவும்.

மல்யுத்த வீரர்களுக்கான சிறந்த வயிற்றுப் பயிற்சிகளைக் கண்டறிந்து, இந்த பயனுள்ள குறிப்புகள் மற்றும் நடைமுறைகள் மூலம் உங்கள் மையப் பகுதியை வலுப்படுத்துங்கள்.

பக்கவாட்டு பிளாங்க் நுட்பங்கள், அவற்றின் நன்மைகள் மற்றும் வலுவான மையத்திற்கு அவற்றை எவ்வாறு திறம்படச் செய்வது என்பதைக் கண்டறியவும்.

இந்த விரிவான வழிகாட்டி மூலம் ஆரம்பநிலை ஜிம் பயிற்சிகளைக் கண்டறிந்து உங்கள் உடற்தகுதியை மேம்படுத்தவும்.

ஸ்கேபுலர் பின்வாங்கல் உங்கள் முடிவுகளை எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம் மற்றும் ஜிம்மில் காயங்களைத் தடுக்கலாம் என்பதைக் கண்டறியவும்.

உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் கொழுப்பை எரிக்கவும் பயனுள்ள ஜம்ப் ரோப் பயிற்சி நடைமுறைகளைக் கண்டறியவும். இன்றே உள்ளே நுழைந்து உடல் தகுதியைப் பெறுங்கள்!

நீண்ட பயணத்திற்குப் பிறகு உங்கள் கால்களைச் செயல்படுத்தவும், அசௌகரியத்தைத் தடுக்கவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். சுறுசுறுப்பாக இருந்து உங்கள் பயணங்களை அனுபவியுங்கள்!

உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், எடை குறைக்கவும், உங்கள் தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் வலிமை பயிற்சி மற்றும் கார்டியோவை எவ்வாறு இணைப்பது என்பதைக் கண்டறியவும்.

பைலேட்ஸில் நூறு பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது, அதன் நன்மைகள் மற்றும் பயனுள்ள மற்றும் வளமான பயிற்சிக்கான மாறுபாடுகளைக் கண்டறியவும்.

போசு உங்கள் உடற்பயிற்சியை எவ்வாறு மாற்ற முடியும், காயத்தைத் தடுக்கும் அதே வேளையில் உங்கள் சமநிலையையும் வலிமையையும் மேம்படுத்துகிறது என்பதை ஆராயுங்கள்.

இந்த அத்தியாவசிய பயிற்சியின் மூலம் பைலேட்ஸில் நூறு பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது என்பதைக் கண்டுபிடித்து உங்கள் வயிற்று வலிமையை மேம்படுத்தவும். அதன் அனைத்து நன்மைகளையும் பற்றி அறிக!

ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சியின் நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்களைக் கண்டறியவும். பயனுள்ள வழக்கத்தை பராமரிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் பரிந்துரைகள்.

மிகவும் சுறுசுறுப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு பயனுள்ள பயிற்சிகள் மற்றும் விளையாட்டுகள் மூலம் உங்கள் நுரையீரல் திறனை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதைக் கண்டறியவும்.

வெறுங்காலுடன் ஓடுவதால் ஏற்படும் நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்களைக் கண்டறியவும். நடைமுறை குறிப்புகள் மூலம் உங்கள் ஓட்ட நுட்பத்தை எவ்வாறு மாற்றியமைப்பது மற்றும் மேம்படுத்துவது என்பதை அறிக.

உங்கள் முன்கைகளை வலுப்படுத்துவதன் முக்கியத்துவத்தைக் கண்டறிந்து, பயனுள்ள பயிற்சிகள் மூலம் ஜிம்மில் உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும்.

நடனத்தில் பன்முகத்தன்மையை மேம்படுத்தி கொண்டாடும் பாலே மற்றும் ஹிப்-ஹாப்பின் இணைவான ஹிப்லெட்டைக் கண்டறியவும்.

தொடக்கநிலையாளர்களுக்கான சிறந்த கெட்டில்பெல் பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். இந்த விரிவான வழிகாட்டி மூலம் உங்கள் வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் கொழுப்பு எரிப்பை மேம்படுத்தவும்.

தாய்மார்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் சிறந்த பயிற்சியான கங்கா பயிற்சியைக் கண்டறியவும். தவறவிடாதீர்கள்!

உந்துதலை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் உறவை வலுப்படுத்தும் தம்பதிகளுக்கான வயிற்றுப் பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். ஒன்றாக பயிற்சி செய்து மகிழுங்கள்!

பயனுள்ள மற்றும் ஊக்கமளிக்கும் பயிற்சிக்கான அத்தியாவசிய தூண்களைக் கண்டறியவும். எங்கள் நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகள் மூலம் உங்கள் செயல்திறன் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும்.

வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல், உபகரணங்களின் தேவை இல்லாமல் உங்கள் உடலைத் தொனிக்கச் செய்வதற்கான சிறந்த பயிற்சிகளை நாங்கள் உங்களுக்குக் காட்டுகிறோம்.

வீட்டிலோ அல்லது ஜிம்மிலோ உங்கள் பிட்டங்கள் மற்றும் கால்களை டோன் செய்வதற்கான சிறந்த வழக்கத்தை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம். பயனுள்ள பயிற்சிகள் மற்றும் முக்கிய குறிப்புகள்!

உங்கள் வயிற்றை வலுப்படுத்தவும், வீட்டிலிருந்தே தட்டையான வயிற்றை அடையவும் முக்கிய பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும்.

தொப்பையை இழக்க சிறந்த பயிற்சிகள் எவை என்பதை நாங்கள் விளக்குகிறோம், இதன் மூலம் நீங்கள் மீண்டும் வடிவமைத்து ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும்.

உடல் எடையை குறைக்க எவ்வளவு நேரம் கயிறு குதிக்க வேண்டும் என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் நாங்கள் இங்கே கூறுகிறோம்.

சாய்ந்த அடிவயிற்றை வரையறுக்க சிறந்த பயிற்சிகள் எவை என்பதையும், இந்த கோடையில் காட்ட அவற்றை எவ்வாறு செய்ய வேண்டும் என்பதையும் நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம். தவறவிடாதீர்கள்!

பவர்பில்டிங் வழக்கம் மற்றும் அதன் குணாதிசயங்கள் உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்தையும் நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம். அதைப் பற்றி இங்கே மேலும் அறிக.

நீங்கள் வீட்டில் வலிமை பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறீர்களா? சிறந்த பயிற்சிகள் எவை என்பதை நாங்கள் விளக்குவதால் இங்கே உள்ளிடவும்.

ஒரு முழுமையான பயிற்சியை செய்ய, வீட்டில் உள்ள முக்கிய பயிற்சிகள் தவறவிடக்கூடாது. எளிதான மற்றும் தீவிரமான அமர்வை சந்திக்கவும்.

இயங்கும் நுட்பம் இயங்கும் செயல்திறனை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைக் கண்டறியவும். திறம்பட இயங்குவதற்கான சிறந்த பரிந்துரைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

பந்தைக் கொண்டு வயிற்றுப் பயிற்சி முறையைக் கண்டறியவும். மையத்தை வலுப்படுத்த ஃபிட்பால் மூலம் சிறந்த பயிற்சிகளைப் பற்றி அறிக.

கைகளை வலுப்படுத்த ரப்பர் பேண்டுகளுடன் உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள். மேல் உடலுக்கு மீள் பட்டைகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை அறிக.

குளுட்டியஸை அதிகரிக்க சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். பிட்டம் ஹைபர்டிராஃபி செய்வதற்கான பயிற்சி முறையை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

காயங்களைத் தவிர்க்க சுழலும் சுற்றுப்பட்டையை எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது என்பதைக் கண்டறியவும். தோள்பட்டை சுற்றுப்பட்டைக்கான சிறந்த பயிற்சிகளைப் பற்றி அறிக.

இயக்கச் சங்கிலி என்றால் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும். அதன் செயல்பாடுகள் மற்றும் திறந்த மற்றும் மூடிய இயக்கச் சங்கிலிக்கு என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

வயிற்று சக்கரம் மூலம் வயிற்றை வலுப்படுத்த சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். ஏபிஎஸ்ஸிற்கான எளிய நடைமுறையைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

டம்பல்ஸுடன் சிறந்த முதுகுப் பயிற்சிகள் என்ன என்பதை அறிக. இந்தப் பொருளைக் கொண்டு உங்கள் முதுகைப் பயிற்றுவிப்பதன் நன்மைகளைப் பற்றி அறிக.

சில வாரங்களில் கொழுப்பை எரிப்பதற்கு ஏற்ற குறைந்த தாக்கம் கொண்ட கார்டியோ உடற்பயிற்சியான ஏரோபிக்ஸுடன் உடல் சக்தி எடையைக் கலக்கிறது.

எளிய பயிற்சியின் மூலம் அக்குள் கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை அறிக. உங்கள் அக்குள்களை தொனிக்க இந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.

முன்கைகளில் தசையைப் பெறுவது பைசெப்ஸை விட சற்று சிக்கலானது, எடுத்துக்காட்டாக. இந்த பயிற்சிகள் மூலம், சில மாதங்களில் நீங்கள் அதை அடைவீர்கள்.

உடல் எடையுடன் பிட்டத்தை பெரிதாக்கவும் வலுப்படுத்தவும் நீங்கள் விரும்பினால், அதை அடைய சில முக்கிய பயிற்சிகளை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம்.

கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள இந்த சரியான உடல் எடை வழக்கத்தை படிப்படியாகப் பின்பற்றினால், பைசெப்ஸ் உடற்பயிற்சி செய்வது எளிது.

சரியான பிட்டங்களைப் பெறுவதற்கான சிறந்த இயந்திரங்கள் மற்றும் பிட்டங்களைப் பயிற்றுவிப்பது ஏன் மிகவும் முக்கியமானது என்பதையும் நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம்.

கெட்டில்பெல்ஸ், டம்ப்பெல்ஸ், எலாஸ்டிக் பேண்டுகள் அல்லது உடல் எடையைக் கொண்டு AMRAP நடைமுறைகளைச் செய்வது எப்படி என்பதைக் கண்டறியவும். வெவ்வேறு உடற்பயிற்சிகளைப் பற்றி அறிக.

நமது வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்ளக்கூடிய தொடர்ச்சியான பயிற்சிகள் உள்ளன, அவை நமது கணுக்கால்களை வலுப்படுத்தவும், சுளுக்குகளைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.

உங்கள் மூட்டு ஆரோக்கியமாக இருக்க தோள்பட்டை சுழற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது என்பதை அறியவும். பட்டைகள் மூலம் உள் மற்றும் வெளிப்புற இயக்கங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

சிதைவு காரணமாக கேவஸ் பாதத்தில் அதிக பதற்றம் உள்ளது, எனவே அந்த பகுதியில் பதற்றத்தை போக்க சிறந்த பயிற்சிகளை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான பயிற்சிகள் உள்ளன, உங்கள் உடல்நிலை மற்றும் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளைப் பொறுத்து, இந்த செயல்பாடு லேசான அல்லது மிதமானதாக இருக்கலாம்.

உங்கள் சொந்த உடல் எடையுடன் மற்றும் விளையாட்டு உபகரணங்கள் இல்லாமல் பெக்டோரல்கள் மற்றும் மார்புக்கு வேலை செய்ய சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும்.

விளையாட்டு உபகரணங்கள் இல்லாமல் டிரைசெப்ஸை வலுப்படுத்த சிறந்த உடல் எடை பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். ஒரு தீவிர பயிற்சி வழக்கம்.

பயிற்சிக்கு முன் குளுட்டுகளை எவ்வாறு செயல்படுத்துவது என்பதைக் கண்டறியவும். முக்கியத்துவம் மற்றும் சிறந்த குளுட்டியல் செயல்படுத்தும் பயிற்சிகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

கீழ் முதுகை வலுப்படுத்த சிறந்த சுய-ஏற்றுதல் பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். கீழ் முதுகில் காயங்களைத் தவிர்ப்பது எப்படி என்பதை அறிக.

தட்டையான கால்களை எவ்வாறு நடத்துவது என்பதைக் கண்டறியவும். இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும், பாதத்தின் அடிப்பகுதியில் வலியைக் குறைக்கவும் சிறந்த பயிற்சிகளைப் பற்றி அறிக.

பட்டெல்லார் டெண்டினிடிஸ் மறுவாழ்வுக்கான சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். உடற்பயிற்சி முழங்கால் காயத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துகிறது என்பதை அறிக.

நாம் வீட்டில் பயிற்சி செய்து பழகிவிட்டோம், ஆனால் நாம் கவனமாக இல்லாவிட்டால் அல்லது முந்தைய அனுபவம் இருந்தால், நம்மை நாமே எளிதில் காயப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.

ஆரம்பநிலைக்கு எச்ஐஐடி செய்வது எப்படி என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். இடைவெளி பயிற்சியின் நன்மைகள் மற்றும் இருக்கும் பல்வேறு வகைகள் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்கு கூறுகிறோம்.

வசந்த காலத்தின் நடுப்பகுதியில் மகரந்தத்திற்கு ஒவ்வாமை உள்ளவர்களுக்கு சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். ஒவ்வாமை தாக்குதல்களைத் தவிர்ப்பதற்கான பயிற்சி மற்றும் சிறந்த உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

சொந்தமாக நகர முடியாத அல்லது சில நாட்கள் ஓய்வு தேவைப்படும் படுத்த படுக்கையான நோயாளிகளுக்கு சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும்.

கார்ட்ரிட்ஜ் பெல்ட்களை அகற்ற சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். இடுப்பு கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான பயிற்சி முறையைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

வீட்டிலேயே சிறந்த குத்துச்சண்டை பயிற்சி முறையைக் கண்டறியவும். ஆரம்பநிலைக்கான அடிப்படை அசைவுகள் மற்றும் எங்கும் செய்யக்கூடிய விளையாட்டு உபகரணங்கள் இல்லாத வழக்கத்தை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

COVID-19 தடுப்பூசி மூலம் வலியைக் குறைக்க சிறந்த கைப் பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். தடுப்பூசி போட்ட பிறகு உங்கள் கை ஏன் வலிக்கிறது மற்றும் உடற்பயிற்சி எப்படி வலியை மேம்படுத்தும் என்பதைக் கண்டறியவும்.

காய்ச்சலுக்குப் பிறகு சிறந்த பயிற்சிகள் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும். வலிமை, வார்ம்-அப் மற்றும் மொபைலிட்டி அசைவுகளுடன் கூடிய எளிய பயிற்சி முறையை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

கோவிட்-19க்குப் பிந்தைய மீட்பு பயிற்சி முறையைக் கண்டறியவும். மீட்க எளிய மற்றும் இலகுவான இயக்கங்களை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த ஃபோம் ரோலர் பயிற்சிகள் மூலம் பயிற்சி முறையை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நுரை உருளை மூலம் இயக்கங்களை நாங்கள் உங்களுக்கு கற்பிக்கிறோம்.

குளுட்டுகளுக்கு சிறந்த உடற்பயிற்சி எது என்பதைக் கண்டறியவும். இடுப்பு உந்துதல் மற்றும் டெட்லிஃப்ட்டுடன் ஒப்பிடுவதன் நன்மைகளை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்கிறோம்.

பார்பெல் லெக் வொர்க்அவுட்டைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஜிம் பார் மூலம் கீழ் உடலைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான சிறந்த பயிற்சிகளை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

அடிவயிற்றை வலுப்படுத்த கெட்டில்பெல் மூலம் சிறந்த பிளாங்க் பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். ரஷ்ய எடைகளுடன் வயிற்றுப் பழக்கத்தை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

TRX இல் சிறந்த வயிற்றுப் பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். ஏபிஎஸ் மற்றும் மையத்தை வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சியை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கான சிறந்த செயல்பாட்டு குறைந்த தாக்கப் பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சி முறையை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

சேர்க்கையாளர்களுக்கான சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். இந்த கால் தசைகளின் உடற்கூறுகளை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்து அவற்றை வலுப்படுத்துவதன் நன்மைகளைப் பற்றி உங்களுக்குச் சொல்கிறோம். பயிற்சிக்கு முன் அட்க்டரை சூடேற்ற கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

டெட் பிழையை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதைக் கண்டறியவும். இந்த ஏபிஎஸ் பயிற்சியை நீங்கள் ஏன் இழுக்க முடியாது மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பதை நாங்கள் பார்க்கிறோம்.

செரட்டஸ் முன்புறம் என்ன, அது எவ்வாறு பயிற்சி செய்யப்படுகிறது மற்றும் பயிற்சியின் நன்மைகள் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும். அதை வலுப்படுத்த பயிற்சிகளை கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

அறுகோணப் பட்டையுடன் சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். முழு உடலையும் வலுப்படுத்த ட்ராப் பட்டியுடன் ஒரு பயிற்சி வழக்கத்தை சந்திக்கவும்.

தசையை வலுப்படுத்த சிறந்த psoas பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். இடுப்பு காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்கான ஒரு வழக்கத்தை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

டம்பல் ரோயிங் பயிற்சிகளில் மிகவும் பொதுவான தவறுகளைக் கண்டறியவும். நாங்கள் சரியான நுட்பத்தை பகுப்பாய்வு செய்து, உங்கள் தோரணையை சரிசெய்வதற்கும், முதுகுப் பயிற்சியில் காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்கும் உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குகிறோம்.

படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதில் அல்லது ஜிம்மில் ஸ்டெப்-அப் செய்வதில் உங்களுக்கு ஏன் சிக்கல் இருக்கிறது என்பதைக் கண்டறியவும். அதற்கான காரணங்களையும், மூட்டு வலி மற்றும் அழுத்தத்தை நீங்கள் எவ்வாறு தவிர்க்கலாம் என்பதையும் நாங்கள் பார்க்கிறோம்.

ஜிம்மில் லாட்களை வலுப்படுத்த சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். டார்சலில் அளவை உருவாக்க எளிய மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சி முறையை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

ஸ்மித் இயந்திரத்தில் செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். ஸ்மித் மெஷின் மூலம் ஜிம்மில் செய்ய ஒரு வொர்க்அவுட்டைச் சந்திக்கவும்.

டம்பெல் மூலம் பெக்டோரலுக்கு பயிற்சி அளிப்பது எப்படி என்பதை அறிக. வலுப்படுத்த ஒருதலைப்பட்ச மார்புப் பயிற்சிகளை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

ஒவ்வொரு நாளும் HIIT உடற்பயிற்சிகளின் விளைவுகளை கண்டறியவும். இந்த வகை உயர்-தீவிர உடற்பயிற்சி எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்கிறோம்.

உடற்பயிற்சி செய்யாமல் நீண்ட இடைவெளிக்குப் பிறகு மீண்டும் பயிற்சியைத் தொடங்க சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். காயங்களைத் தவிர்க்க சிறந்த பயிற்சி முறையை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

மீள் பட்டைகள் கொண்ட சிறந்த முதுகு பயிற்சிகள் பற்றி அறிக. எதிர்ப்புப் பட்டைகள் மூலம் உங்கள் முதுகைப் பலப்படுத்துவதற்கான வழக்கத்தைக் கண்டறியவும்.

கிறிஸ்துமஸ் விடுமுறை நாட்களில் உற்சாகமாக இருக்க சிறந்த உடற்பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். ஏகபோகத்திலிருந்து வெளியேற பல பயிற்சிகளை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

வயதானவர்களுக்கான சிறந்த குறைந்த தாக்க பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சி என்றால் என்ன, அது என்ன நன்மைகளைத் தருகிறது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம்.

ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகளுடன் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது மிகவும் பொதுவான தவறுகளைக் கண்டறியவும். காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்கான சரியான நுட்பம் எப்படி என்பதை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்கிறோம்.

பேக்கரின் நீர்க்கட்டி வலியை மேம்படுத்த சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். முழங்காலில் இயக்கத்தை மீட்டெடுப்பதற்கான ஒரு வழக்கத்தை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

பின்புறத்திற்கான சிறந்த டிஆர்எக்ஸ் பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். இந்த இடைநீக்கப் பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் முதுகைப் பலப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

வீட்டில் அல்லது ஜிம்மில் செய்ய சிறந்த டம்பல் ட்ரைசெப்ஸ் பயிற்சிகள் பற்றி அறிக. இந்த பயிற்சி முறையை வலுப்படுத்துங்கள்.