சுவர் பந்துகள் மற்றும் ஸ்லாம் பந்துகள்: நன்மைகள், தீமைகள் மற்றும் எது சிறந்தது?

மருந்து பந்து கிராஸ்ஃபிட்டில் அதிகம் பயன்படுத்தப்படும் பொருட்களில் ஒன்றாகும். வால் பால் மற்றும் ஸ்லாம் பால் ஆகியவை பெரும்பாலான வணிக ஜிம்களில் காணப்படுகின்றன, ஆனால் அவை ஒரே வகையான பயிற்சிகளுக்குப் பயன்படுத்த வடிவமைக்கப்படவில்லை.

எனவே எது சிறந்தது? பயிற்சி உபகரணங்களைப் பொறுத்தவரை, சுவர் பந்துகள் சிறந்தவை, ஏனெனில் அவை மிகவும் பல்துறை மற்றும் அதிக பயிற்சிகளுக்கு பயன்படுத்தப்படலாம். மறுபுறம், பந்து துள்ள வேண்டிய பயிற்சிகளுக்கு ஸ்லாம் பந்தை பயன்படுத்த முடியாது. ஆனால் நாம் சாதாரணமாக பந்துகளை காற்றில் வீசுவதில்லை என்பதால், குறைந்த கூரையுடன் கூடிய ஜிம்கள் உள்ளவர்களுக்கு அவை ஏற்றதாக இருக்கும்.

முக்கிய வேறுபாடுகள்

1. பொருட்கள். சுவர் பந்துகள் செயற்கை தோல், வினைல் அல்லது கெவ்லர் (ஒரு நீடித்த செயற்கை இழை) வெளிப்புறத்தைக் கொண்டுள்ளன. அவை இரண்டு வகையான நிரப்புகளால் நிரப்பப்படுகின்றன: பாலிப்ரோப்பிலீன் பருத்தி போன்ற எடையற்ற நிரப்பு மற்றும் இரும்பு மணல் அல்லது ரப்பர் துகள்கள் போன்ற கனமான நிரப்பு. பின்னர் seams இணைக்கப்படுகின்றன. இந்த வகை உயர்தர மருந்து பந்துகள் பெரும்பாலும் நீடித்து நிலைக்க இருமுறை தைக்கப்படுகின்றன. அவை வெடிக்காத அழுத்தத்தை வெளியிடும் காற்று வால்வையும் கொண்டுள்ளன.
2. அளவு மற்றும் எடை. ஜிம்மில் நாம் பொதுவாகக் காணக்கூடிய சுவர் பந்துகள் 15 கிலோ வரை மட்டுமே எடையுள்ளதாக இருக்கும், இருப்பினும் சில பிராண்டுகள் 25 கிலோ வரை எடையுடன் தயாரிக்கின்றன. ஸ்லாம் பந்துகள் பொதுவாக 35 கிலோ வரை எடை இருக்கும். மற்ற மருந்து பந்துகளை விட சுவர் பந்துகள் விட்டத்தில் பெரியதாக இருக்கும்.
3. மறுதொடக்கம். சுவர் பந்துகளோ அல்லது ஸ்லாம் பந்துகளோ கூடைப்பந்து அல்லது டென்னிஸ் பந்தைப் போல் துள்ளாது. ஆனால் வால் பந்துகள் அதிக செயல்திறன் கொண்டவை மற்றும் கைவிடப்படும் போது சிறிது துள்ளும். மறுபுறம், ஸ்லாம்களை தரையில் வீசிய பின் முகத்தில் அடிபடாமல் இருக்க மிகக் குறைவான பவுன்ஸ் உள்ளது.
4. இணக்கத்தன்மை. ஸ்லாம் பந்துகள் மென்மையானவை அல்ல, ஆனால் அவை தயாரிக்கப்படும் ரப்பர் நெகிழ்வானது. ஒரு ஸ்லாம் பந்தின் அடிப்பகுதி தரையில் இருக்கும் போது சற்று தட்டையாகிவிடும். சுவர் பந்துகள் அவற்றின் வடிவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்ள வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, காற்றில் வீசப்பட்ட பின் மீண்டும் கீழே வரும் போது வால் பந்தைப் பிடிப்பதை எளிதாக்குகிறது.
5. பயன்படுத்தவும். அவர்களின் பெயர்கள் குறிப்பிடுவது போல, சுவர் பந்துகள் சுவருக்கு எதிராக வீசுவதற்கு சிறந்தது, அதே சமயம் ஸ்லாம் பந்துகள் தரையில் அடிப்பதற்கு சிறந்தது. முந்தையவை கடினமான மேற்பரப்பிற்கு எதிராக வீசப்படும்போது குதிக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, அதே நேரத்தில் ஸ்லாம் வீழ்ச்சியின் தாக்கத்தை உறிஞ்சிவிடும்.
6. விலை. இந்த வகை மருந்து பந்தின் விலை உற்பத்தியாளரைப் பொறுத்து மாறுபடும். இருப்பினும், பெரும்பாலான விலைகள் ஒரு கிலோவிற்கு €4 மற்றும் €10 வரை இருக்கும். விலையில் உள்ள வேறுபாடு பந்துகளை நிரப்ப தேவையான அனைத்து கூடுதல் பொருட்களாலும் ஏற்படுகிறது.

சுவர் பந்து: சுவருக்கு மருந்து பந்து

சுவர் பந்துகள் செயற்கை தோல், வினைல் அல்லது கெவ்லரால் செய்யப்பட்ட பெரிய, அடர்த்தியான மருந்து பந்துகள் மற்றும் எடையற்ற, கனமான பொருட்களின் கலவையால் நிரப்பப்படுகின்றன. அவை சுவருக்கு எதிராக வீசுவதற்காக குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. தாக்கத்தை உறிஞ்சுவதற்குப் பதிலாக, அவை சுவரில் இருந்து குதித்துவிடும், அதனால் நாம் மீண்டும் மீண்டும் அதைப் பிடித்து மீண்டும் வீசலாம்.

நுட்பம்

சுவர் பந்துடன் பயன்படுத்தப்படும் மிகவும் பிரபலமான துரப்பணம் அதை ஒரு சுவரில் வீசுவதாகும். இது குவாட்ஸ், தொடை எலும்புகள், தோள்கள், குளுட்டுகள், ட்ரைசெப்ஸ், கோர் மற்றும் பெக்ஸ் ஆகியவற்றை இலக்காகக் கொண்ட ஒரு முழு உடல் இயக்கமாகும். கை-கண் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தவும் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவும் இது ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும்.

1. நாங்கள் சுவரில் இருந்து பொருத்தமான தூரத்தில் நிற்போம். மருந்து பந்துக்கு எடையை தேர்வு செய்வோம். பந்தால் சுவரைத் தொடும் வரை எங்கள் கைகளை எங்கள் முன்னால் நீட்டுவோம். சுவரில் இருந்து தொடங்க இது ஒரு சிறந்த தூரம்.
2. நாம் ஒரு தொடக்க நிலைக்கு வருவோம். உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து, சுவர் பந்தை உங்கள் மார்பில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. நாங்கள் ஒரு ஆழமான குந்து செய்வோம். அதே நேரத்தில் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களை வளைத்து, இடுப்பு மடிப்பு முழங்கால்களுக்கு கீழே இருக்கும் வரை நாம் குந்துவோம். பந்தின் எடை நம்மை முன்னோக்கி தள்ளுவதைத் தவிர்ப்போம், கால்விரலில் நிற்க மாட்டோம்.
4. குந்திய நிலையில் இருந்து மேலே வந்து மருந்துப் பந்தை சுவரில் வீசுவோம். நிலையிலிருந்து எழும்பும்போது, ​​பந்தை சுவருக்கு எதிராக வீசுவோம்.
5. மற்றொரு பிரதிநிதியைத் தொடங்க மற்றொரு குந்துகைக்குள் இறங்கும்போது பந்தை பிடிப்போம்.

சுவர் பந்துகளை உருவாக்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

• சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். வால் பால் செய்யும் போது ஒரு பொதுவான சுவாச நுட்பம் என்னவென்றால், நாம் பந்தை வீசும்போது மூச்சை வெளியேற்றுவதும், பிடித்து கீழே குந்தும்போது உள்ளிழுப்பதும் ஆகும். மாற்றாக, பந்தைத் தூக்கி எறியும் போது மூச்சை வெளியேற்றலாம், காற்றில் செல்லும்போது மூச்சை இழுக்கலாம், பந்து மீண்டும் கீழே விழும்போது மூச்சை வெளியே விடலாம், குனிந்து கொண்டு மூச்சை உள்ளிழுக்கலாம்.
• பக்கங்களுக்குப் பதிலாக கீழே இருந்து பந்தைப் பிடிக்கவும். கோப்லெட் குந்துகைகளைச் செய்யும்போது கெட்டில்பெல்லை எப்படித் தலைகீழாகப் பிடிப்போம் என்பதைப் போலவே பந்தை கீழே பிடித்தால், இலக்கைத் தாக்கும் வகையில் அதிக சக்தியை உருவாக்கலாம்.

நன்மை

உண்மை அதுதான் அவர்கள் மிகவும் பல்துறை ஸ்லாம் பந்தை விட. பந்துகளைத் தாக்கும் நோக்கத்தில் சில பயிற்சிகளுக்கு சுவர் பந்துகளைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் பந்து குதிக்காமல், அடிக்காமல் இருக்க நாம் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

மறுபுறம், சுவர் பந்து உடற்பயிற்சி ஒரு முழு உடல் இயக்கம். அவை கீழ் உடலில் உள்ள அனைத்து பெரிய தசைக் குழுக்களையும், தோள்கள், பெக்ஸ் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் ஆகியவற்றிலும் வேலை செய்கின்றன. அவை இருதய அமைப்பிலும் வேலை செய்கின்றன. நாம் சுவர் பந்துகளை செய்யும் போது, ​​ஒரு இயக்கத்தில் நாம் ஒரு பிட் வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் கிடைக்கும்.

குறைபாடுகள்

சுவர் பந்துகள் பெரியதாக இருப்பதால் அதிக இடம் தேவைப்படுகிறது. பருமனான. உங்களிடம் சிறிய வீட்டு உடற்பயிற்சி கூடம் இருந்தால், நிறைய சேமிப்பு இடம் இல்லை என்றால் இது ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம். உயர்ந்த இலக்குகளில் சுவர் பந்தை எறிய வேண்டும் என்றால், உயரமான கூரையுடன் கூடிய அறைக்கான அணுகலும் நமக்குத் தேவை.

சுவர் பந்துகள் ஆகும் முகங்கள். சுவர் பந்துகள் எந்த ஜிம்மிற்கும் ஒரு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கும், ஆனால் அவை விலை உயர்ந்தவை. இந்த மருந்து பந்துகள் உண்மையில் விலைக்கு வரும்போது நாம் குறைக்க விரும்பும் ஒரு தயாரிப்பு அல்ல. மலிவான சுவர் பந்துகளில் உள்ள சீம்கள் சில மாதங்களுக்குப் பிறகு செயல்தவிர்க்கப்படலாம், மேலும் திணிப்பும் மாறலாம் மற்றும் சுவர் பந்தைக் கையாள மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

ஸ்லாம் பந்து: வீசுவதற்கு மருந்து பந்து

இந்த வகையான மருந்து பந்துகள் ரப்பரால் செய்யப்பட்டவை மற்றும் நீடித்த மற்றும் அதிர்ச்சி உறிஞ்சக்கூடியதாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, எனவே அவை தரையில் மோதிய பிறகு அவை திரும்பி வராது. அவை சுவர் பந்துகளை விட மென்மையானவை மற்றும் காற்று வால்வைக் கொண்டுள்ளன, அவை அழுத்தத்தை வெளியிட உதவுகின்றன, எனவே அவை திறக்கப்படாது.

நுட்பம்

ஸ்லாம் பந்துகளில் அதிகம் பயன்படுத்தப்படும் உடற்பயிற்சி அதை தரையில் அடிப்பதாகும். பந்து தாக்குதல்கள் வெடிக்கும் சக்தி, முக்கிய வலிமை மற்றும் சீரமைப்பு ஆகியவற்றை மேம்படுத்த உதவும். வேலையில் ஒரு மோசமான நாள் இருந்திருந்தால், சில மன அழுத்தம் அல்லது விரக்தியை விடுவிக்க அவை சிறந்த வழியாகும்.

இந்த உடற்பயிற்சிக்கு சில கீழ் உடல் வேலைகள் தேவைப்பட்டாலும், அவை முதன்மையாக உங்கள் மேல் முதுகு, தோள்கள், கோர், பைசெப்ஸ் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸை குறிவைக்கின்றன.

1. நாங்கள் எங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைத்து, மருந்து உருண்டையை எங்கள் முன்னால் வைத்திருப்போம்.
2. நாங்கள் பந்தை தலைக்கு மேல் எடுத்து, கால்விரல்களில் நிற்போம். ஸ்லாம் பந்தை மேலே தூக்கும்போது, ​​கால்விரல்களில் நிற்போம். இது பந்தை தரையில் தள்ளுவதற்கு குறைந்த உடல் வலிமையைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கும்.
3. நாங்கள் பந்தை தரையில் வீசுவோம். நாங்கள் பந்தை ஒரே நேரத்தில் குறைக்கத் தொடங்குவோம். நாங்கள் தெளிந்தவுடன், பந்தை எறிந்துவிட்டு எங்களால் முடிந்தவரை கடினமாக தரையில் வீசுவோம்.
4. நாங்கள் பந்தை எடுத்து அடுத்த பிரதிநிதிக்கு செல்வோம். பந்தை எடுக்க குந்தியிருப்போம். குந்தியிருந்து எழுந்து பந்தை மீண்டும் தரையில் அடிக்கும்போது உடனடியாக அதை எங்கள் தலைக்கு மேல் தூக்குவோம்.

ஸ்லாம் பந்தை நிகழ்த்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

ஸ்லாம் பந்துகளில் முன்னேற, நாங்கள் எடையைச் சேர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், மாற்றியமைப்போம் நகர்வின் எல்லை. மருந்து பந்து ஷாட்களை மிகவும் சவாலானதாக மாற்றுவதற்கான ஒரு வழி, ரெயின்போ ஷாட்களை செய்வது. சாதாரண பந்து தாக்குதலைப் போலவே அவையும் செய்யப்படுகின்றன, ஆனால் நம் கைகளை கீழே கொண்டு வருவதற்குப் பதிலாக, அவற்றை ஒரு வானவில் வடிவத்தில் ஸ்விங் செய்து, பந்தை நம் காலுக்கு அருகில் விடுகிறோம். கூடுதல் சுழற்சியின் காரணமாக இது உங்கள் மையத்தை வேறு வழியில் சவால் செய்கிறது.

நீங்களும் வேண்டும் மருந்து பந்தை அருகில் வைக்கவும் எங்களில். நாம் பந்தை தூக்கும்போது, ​​அதை நம் மார்பில் வைத்து, அதை நம் தலைக்கு மேல் தூக்கும்போது உடலுக்கு நெருக்கமாக வைத்திருப்போம். இது நமது சமநிலையை பராமரிக்கவும், தோள்களில் கூடுதலான சோர்வு சேராமல் தடுக்கவும் உதவும். அதேபோல, பந்தை அடிக்கும்போது கைகளை முன்னால் நீட்ட மாட்டோம். இது பந்தில் நாம் செலுத்தக்கூடிய சக்தியின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தும்.

நன்மை

ஸ்லாம் பந்துகள் அவை மிகவும் விலை உயர்ந்தவை அல்ல. வால் பந்துடன் ஒப்பிடும்போது, ​​ஸ்லாம் ஒரு கிலோவுக்கு யூரோக்கள் குறைவு. தங்கள் ஜிம்மில் புதிய உபகரணங்களைச் சேர்க்க விரும்பும் ஜிம் உரிமையாளர்களுக்கு இது ஒரு நிவாரணமாக இருக்கும், ஆனால் அதிக பணம் செலவழிக்க விரும்பவில்லை.

ஸ்லாம் பந்துகள் கிடைக்கின்றன அதிக எடைகள். ஸ்லாம் பந்துகள் சுவர் பந்தைப் போல உயரமாக ஏவப்படுவதில்லை என்பதால், அவை அதிக எடையில் கிடைக்கின்றன. பெரும்பாலான மக்கள் சுவர் பந்துகளை விட பந்து ஷாட்களுக்கு அதிக எடையைப் பயன்படுத்த முடியும்.

கொன்ட்ராக்களுக்கு

ஸ்லாம் பந்துகள் சுவருக்கு எதிராக வீசப்பட வேண்டியவை அல்ல. இந்த வகையான மருந்து பந்துகளை சுவர் பந்துகளுக்கு பயன்படுத்த முடியாது, ஏனெனில் அவை அவற்றைப் பிடிக்க நமக்குத் துள்ளாது. அவர்கள் திரும்பி வரும்போது சுவரில் இருந்து கீழே சறுக்கி விடுவார்கள்.

சில ஸ்லாம் பந்துகளை உடற்பயிற்சி கூடத்தில் மட்டுமே பயன்படுத்த முடியும். அடிக்கும் பந்துகளின் சில பிராண்டுகள் தரையில், சரளை அல்லது மற்ற வகை கரடுமுரடான பரப்புகளில் வீசப்படுவதைத் தாங்கும் அளவுக்கு நீடித்தவை அல்ல. வீட்டின் தாழ்வாரத்திலோ அல்லது பூங்காவிலோ உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறோம் என்றால் இது ஒரு சிரமம்.