தீண்டாமல்

சரியான நுட்பத்துடன் முன் குந்துவை எவ்வாறு செய்வது என்பதைக் கண்டறியவும். அதன் நன்மைகள், தசைகள் வேலை செய்தன, அதன் மாற்று மற்றும் மாறுபாடுகள் என்ன என்பதை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்கிறோம்.

விவசாயிகளின் படிகளை எப்படி செய்வது என்று அறிக. உழவர் நடைப்பயணத்தின் நன்மைகள் மற்றும் இந்தப் பயிற்சியின் மூலம் வலுப்பெறும் தசைகள் ஆகியவற்றைக் கண்டறியவும்.

ஏர் பைக் என்றால் என்ன, அது எப்படி வேலை செய்கிறது என்பதைக் கண்டறியவும். ஏர் பைக்கின் நன்மைகள் (அல்லது தாக்குதல் பைக்) மற்றும் அதை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது என்பது பற்றி அறிக.

பயிற்சிக்குப் பிறகு அதிக கலோரிகளை எரிப்பது எப்படி என்பதைக் கண்டறியவும். EPOC என்றால் என்ன, அதை அடைய என்ன வகையான பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம். உங்கள் பயிற்சியின் அனைத்து நன்மைகளையும் அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் ஏன் கொட்டாவி விடுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறியவும். பயிற்சியின் போது கொட்டாவி வருவதற்கான காரணங்கள் மற்றும் மிகவும் வெளிப்படையான காரணங்களை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்கிறோம்.

பற்றாக்குறையுடன் டெட்லிஃப்ட் செய்வது எப்படி என்பதைக் கண்டறியவும். இயக்கத்தின் சரியான நுட்பத்தையும் அதன் நடைமுறையின் நன்மைகள் என்ன என்பதையும் நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்கிறோம்.

அடிவயிற்றையும் கீழ் முதுகையும் வலுப்படுத்த ரிவர்ஸ் ஹாலோ ராக் (ரிவர்ஸ் சூப்பர்மேன்) செய்வது எப்படி என்பதைக் கண்டறியவும். இந்த வழக்கமான கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சியின் அனைத்து நன்மைகளையும் பற்றி அறிக.

CrossFit என்பது எந்த வயதிலும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்கும் ஒரு விளையாட்டு. வயதானவர்களில் அதன் நடைமுறை ஆபத்தானதா என்பதை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்கிறோம்.

கெட்டில்பெல் பயிற்சியிலிருந்து மேலும் பலவற்றைப் பெறுவது எப்படி என்பதை அறிக. வெவ்வேறு கெட்டில்பெல் பிடிகளைப் பற்றி அறிந்து, ஒவ்வொன்றையும் எப்போது பயன்படுத்த வேண்டும், எந்தெந்தப் பயிற்சிகளில் செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கண்டறியவும்.

மர்பி வொர்க்அவுட்டைப் பற்றியது என்ன என்பதையும், அது எவ்வாறு உங்களை வடிவமைத்துக்கொள்ள உதவும் என்பதையும் கண்டறியவும். Crossfit's Wod Murph இன் நன்மைகளைப் பற்றி அறிக.

முன் குந்துகளில் ஒலிம்பிக் பட்டைக்கு மாற்றாக பாதுகாப்பு பட்டை பயன்படுத்தப்படுகிறது. பளு தூக்குதலில் அதன் பயன்பாட்டின் நன்மைகள் மற்றும் குறைபாடுகளைக் கண்டறியவும்.

ஒலிம்பிக் லிஃப்டிங் டிஸ்க்குகளின் வெவ்வேறு வண்ணங்கள் எதைக் குறிக்கின்றன என்பதைக் கண்டறியவும். பளு தூக்கும் எடையை கணக்கிட கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

டம்பல் த்ரஸ்டர் என்பது கிராஸ்ஃபிட்டில் ஒரு அடிப்படை பயிற்சியாகும். அதை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது மற்றும் அதன் நன்மைகள் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும்.

கெட்டில்பெல் ஸ்விங் என்பது வலிமை பயிற்சிக்கான ஒரு அடிப்படை பயிற்சியாகும். இந்த இயக்கத்தை உருவாக்குவதன் நன்மைகளைக் கண்டறியவும். ஒலிம்பிக் தூக்குதலை விட இது சிறந்ததா?

CrossFit-ல் சிட் அப்கள் ஒரு பிரபலமான பயிற்சியாகும். அதன் நடைமுறையின் நன்மைகள் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான சாத்தியமான குறைபாடுகளைக் கண்டறியவும்.

வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல், CrossFit இன் வழக்கமான இறங்கு படிக்கட்டுகளை எப்படி செய்வது என்பதைக் கண்டறியவும். இந்தப் பயிற்சியானது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரித்து கலோரிகளை எரிக்கும். விளையாட்டு உபகரணங்கள் இல்லை!

மையத்தை வலுப்படுத்த மலை ஏறுபவர்கள் (ஏறுபவர்கள்) செய்யுங்கள். நன்மைகள், அவை எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கின்றன மற்றும் தசைகள் ஆகியவற்றைக் கண்டறியவும்.

சின் அப் மற்றும் புல் அப் இடையே உள்ள வேறுபாடுகளை அறியவும். இந்த இரண்டு வகையான புல்-அப்களும் ஒரே தசைகளில் வேலை செய்கின்றன, ஆனால் வேறு வழியில்.

உங்கள் அடிவயிற்றை முழுமையாகப் பயிற்றுவிக்க, தெரிந்த உடற்பயிற்சியுடன் கிராஸ்ஃபிட் உட்காரும். பல விளையாட்டு வீரர்களால் முதுகுவலி இல்லாமல் அல்லது தரையில் இருந்து கால்களை உயர்த்தாமல் செய்ய முடியாது. அவை எவ்வாறு தயாரிக்கப்படுகின்றன என்பதை அறிக.

வெடிக்கும் சக்தி என்பது எந்தவொரு விளையாட்டு வீரரும் பயிற்சியளிக்க வேண்டிய திறன். இந்த திறனை மேம்படுத்துவதன் நன்மைகள் மற்றும் அதை வளர்ப்பதற்கான சிறந்த பயிற்சிகள் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும்.

சில விளையாட்டு வீரர்கள் மிகைப்படுத்தலை அதிக பயிற்சியுடன் குழப்புகிறார்கள். அவை எவ்வாறு வேறுபடுகின்றன என்பதைக் கண்டறியவும், உங்கள் உடல் உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளில் இந்த காரணியைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

ATG குந்துகைகள் (பேராலல் உடைத்தல்) மற்றும் இணையான குந்துகைகள் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான முக்கிய வேறுபாடுகளைக் கண்டறியவும். கால்கள் மற்றும் பிட்டம் வேலை செய்ய சிறந்த விருப்பம் எது என்பதை அறிய நாங்கள் உங்களுக்கு உதவுகிறோம்.

ஹாலோ போஸ் எப்படி செய்வது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். மையத்தை வலுப்படுத்தவும், படகு நிலையில் வைத்திருக்கவும் பயிற்சிகளை நாங்கள் உங்களுக்குக் காட்டுகிறோம்.

ஏறுதழுவல்கள் வலுப் பயிற்சியில் நடைமுறைகளை மாற்றவும் ஊக்கத்தை மேம்படுத்தவும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவை எவ்வாறு தயாரிக்கப்படுகின்றன மற்றும் பல்வேறு வகையான வகைகள் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும்.

புஷ் புல் முறையானது செயல்பாட்டு பயிற்சியில் நாகரீகமாகிவிட்டது. உங்கள் பயிற்சியில் இருந்து சிறந்த பலன்களைப் பெற, புஷ்-புல் நடைமுறைகளை எவ்வாறு செய்வது என்பதைக் கண்டறியவும்.

எலிவேஷன் டிரெயினிங் டெம்போ என்றால் என்ன, அது உங்கள் வலிமையை வளர்க்கும் முன்னேற்றத்தை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதைக் கண்டறியவும். செறிவான, விசித்திரமான மற்றும் ஐசோமெட்ரிக் கட்டத்துடன் பயிற்சி பெற கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

ஆண்டர்சன் குந்து என்பது வலிமை பயிற்சிக்கான பல நன்மைகளைக் கொண்ட ஒரு மாறுபாடாகும். ஆண்டர்சன் ஸ்குவாட்டை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது மற்றும் உங்கள் செயல்திறன் பயிற்சியை மேம்படுத்துவது எப்படி என்பதைக் கண்டறியவும்.

யோக் கேரி என்பது ஸ்ட்ராங்மேன் மற்றும் கிராஸ்ஃபிட்டில் மிகவும் பிரபலமான பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். இந்த இயக்கம் எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது, அதன் பலன்கள் என்ன மற்றும் நாம் நுகமில்லா லிப்ட் செய்ய முடியுமா என்பதைக் கண்டறியவும்.

டெட்லிஃப்ட் சிறந்த கூட்டுப் பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். சரியான நுட்பத்துடன் அதைச் செய்வது எளிதான காரியம் அல்ல. இந்த பயிற்சியின் இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும், பதற்றத்தை மேம்படுத்தவும் முக்கிய தந்திரங்களைக் கண்டறியவும்.

பவர் க்ளீன் என்றால் என்ன, அதை எப்படிச் சரியாகச் செய்வது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். இந்த கிராஸ்ஃபிட் நடவடிக்கை மூலம் உங்கள் வலிமையையும் வெடிக்கும் திறனையும் அதிகரிக்கவும்.

டெட்லிஃப்ட் என்பது சிறந்த பல கூட்டுப் பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும், இது கீழ் உடலை தீவிரமாக வேலை செய்கிறது. இந்த பயிற்சியின் நுட்பத்தை மேம்படுத்தவும், காயங்களைத் தவிர்க்கவும் உதவிக்குறிப்புகளைக் கண்டறியவும்.

தொடை எலும்பின் நீளம் காரணமாக, உயரமானவர்கள் குந்துகைகளைச் செய்வதில் அதிக சிரமம் இருக்கலாம். தொடை எலும்பின் தாக்கத்தை அதிகரிக்காமலும், அதிக அளவிலான இயக்கத்திற்கு சாதகமாகவும் இந்தப் பயிற்சியைச் செய்வதற்கான முக்கிய தந்திரத்தைக் கண்டறியவும்.

கிராஸ்ஃபிட், மெட்கான் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற பயிற்சி நடைமுறைகளில் டம்ப்பெல் ஸ்னாட்ச் மிகவும் சிறப்பாகச் செய்யப்படும் பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். உங்கள் தசைகளில் வலிமை மற்றும் சக்தியை வளர்ப்பதற்கு சரியான நுட்பத்துடன் அதை எவ்வாறு செய்வது என்பதைக் கண்டறியவும்.

டெட்லிஃப்ட்ஸ் மற்றும் குந்துகைகள் உங்கள் கீழ் உடலையும் மையத்தையும் வலுப்படுத்த இரண்டு சிறந்த கூட்டுப் பயிற்சிகள் ஆகும். இரண்டில் எது அதிக தசைச் சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது? நீங்கள் ஹைபர்டிராபி செய்ய விரும்பினால் டெட்லிஃப்ட் செய்ய முடியுமா?

AMRAP என்பது கிராஸ்ஃபிட் மற்றும் செயல்பாட்டு பயிற்சியில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு வகையான பயிற்சி. ஒரு மணி நேரத்திற்குள் முழு உடலையும் பயிற்றுவிப்பதற்கான மூன்று நடைமுறைகளைக் கண்டறியவும்.

பயிற்சி நடைமுறைகளில் சுழற்சி இயக்கங்களைச் செய்வதன் முக்கியத்துவத்தை அறிந்து கொள்ளுங்கள். காயங்களைத் தவிர்க்கவும், பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் இந்த இயக்கங்களுடன் சில பயிற்சிகளைச் செய்ய நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரரும் செய்ய வேண்டிய சிறந்த கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். கோர், வயிறு மற்றும் கீழ் முதுகை வலுப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட தீவிர பயிற்சிகள். உங்கள் பயிற்சி நடைமுறையில் அறிமுகப்படுத்த புதிய நகர்வுகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

பின் தசைகளை வலுப்படுத்த பென்ட்லே வரிசை ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும். அதைச் சரியாகச் செய்வதற்கான நுட்பத்தைக் கண்டறிந்து, உங்களை காயப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். CrossFit இல் நன்கு அறியப்பட்ட சில பயிற்சிகளைச் செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

ஒலிம்பிக் பட்டியில் பயிற்சி பெற நீங்கள் சந்திக்க வேண்டிய அடிப்படை விதிகளைக் கண்டறியவும். தவறுகள் பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தி, உங்கள் செயல்திறனை அதிகரிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைப்பீர்கள் மற்றும் உங்கள் இலக்குகளை விரைவில் அடைவீர்கள்.

கிராஸ்ஃபிட் நடைமுறையில், ஒலிம்பிக் பட்டையுடன் பல பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன. அதை எவ்வாறு சரியாக ஏற்றுவது மற்றும் இறக்குவது என்பதைக் கண்டறியவும், அது மிகவும் சிக்கலானதாக இல்லை மற்றும் நீங்கள் காயமடையாமல் இருக்கவும். உங்கள் பயிற்சியை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதை அறிக.

ரோயிங் இயந்திரம் ஜிம்மில் சிறந்த முடிவுகளில் ஒன்றாகும். மிகவும் பொதுவான தவறுகள் என்ன என்பதை அறிந்து அவற்றைச் செய்வதைத் தவிர்க்கவும். பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் நுட்பத்தையும் உங்கள் செயல்திறனையும் மேம்படுத்தவும்.

2019 கிராஸ்ஃபிட் கேம்களில் தடகள வீரர்கள் செய்த அனைத்து WODகளையும் நாங்கள் சேகரித்துள்ளோம். அவர்கள் எதிர்கொண்ட அனைத்து உடல் பரிசோதனைகளையும் கண்டறிந்து, உங்கள் கிராஸ்ஃபிட் பெட்டியில் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

கிராஸ்ஃபிட் கேம்ஸ் 2019 இன் முதல் நிகழ்வு எப்படி இருந்தது என்பதைக் கண்டறியவும். உங்களால் WOD செய்ய முடியுமா? போட்டியின் முதல் நிகழ்வு எவ்வாறு சென்றது மற்றும் ஸ்பானிஷ் விளையாட்டு வீரர்களின் நிலை பற்றிய விவரங்களை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம்.

டெட்லிஃப்ட் என்பது உடலின் கீழ் வேலை செய்ய மிகவும் சுவாரஸ்யமான கூட்டுப் பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் எங்கு பார்க்க வேண்டும் மற்றும் கழுத்தின் நிலை என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டறியவும். நீங்கள் டெட்லிஃப்ட் செய்யும் போது உங்கள் கழுத்தை காயப்படுத்த முடியுமா?

டெட்லிஃப்ட் என்பது கீழ் உடலை வேலை செய்வதற்கான சிறந்த கூட்டுப் பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். இயக்கத்தின் தொடக்கத்தில் உங்கள் இடுப்பு எவ்வளவு உயரமாக இருக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டறியவும். உயரமானவர்களில் இது வேறுபட்டதா?

ஆரம்பநிலைக்கு சிறந்த CrossFit WOD ஐக் கண்டறியவும். உங்கள் பயிற்சியில் தவறவிட முடியாத அடிப்படை பயிற்சிகள் இங்கே உள்ளன. எளிதில் வடிவத்தை பெறுவது எப்படி என்பதை அறிக.

HIIPA என்பது பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடு உலகில் ஒரு புதிய போக்கு. அதில் என்ன இருக்கிறது, அது எப்படி செய்யப்படுகிறது மற்றும் நாம் பெறக்கூடிய நன்மைகள் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும். இது எல்லா வகையான மக்களுக்கும் பொருந்துமா?

கிராஸ்ஃபிட் வெவ்வேறு உயர் தீவிர பயிற்சி நடைமுறைகளைக் கொண்டுள்ளது. EMOM என்பது இருதய மற்றும் வலிமை ஆகிய இரண்டிலும் உங்கள் எதிர்ப்புத் திறனைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு பயிற்சியாகும். அது என்ன மற்றும் நடைமுறைகளின் எடுத்துக்காட்டுகளைக் கண்டறியவும்.

மிகக் குறைவான தாக்கம் கொண்ட விளையாட்டுகளில் நீச்சல் ஒன்றாகும், ஆனால் அதற்கு அதிக உடல் வலிமை தேவைப்படுகிறது. சிறந்த நீச்சல் வீரராக மாற உதவும் ஐந்து கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும்.

ஸ்னாட்ச் என்பது வழக்கமான கிராஸ்ஃபிட் மற்றும் எடை தூக்கும் பயிற்சியாகும். ஒரு சிக்கலான நுட்பமாக இருப்பதால், நீங்கள் இயக்கத்தில் தேர்ச்சி பெறும் வரை சிறிய பொய்களைச் சொல்லும் பயிற்சியாளர்கள் உள்ளனர். மிகவும் பொதுவான பிழைகளைக் கண்டறியவும்.

துருக்கிய லிப்ட் மிகவும் தசைக் குழுக்களில் வேலை செய்யும் பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். முழு உடலையும் வலுப்படுத்துவதற்கான நன்மைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

கெட்டில்பெல்ஸ் (ரஷ்ய எடைகள்) மற்றும் மணல் மூட்டைகள் (மணல் பைகள்) உங்கள் பயிற்சிகளில் மாற்றங்களை அறிமுகப்படுத்த இரண்டு சிறந்த பயிற்சி பொருட்கள். உங்கள் உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்த அவற்றை எவ்வாறு இணைப்பது என்பதைக் கண்டறியவும்.

சமீபத்திய ஆண்டுகளில் ஒரே நேரத்தில் பயிற்சி மிகவும் நாகரீகமாகிவிட்டது. ஒருநிலைப் பயிற்சியிலிருந்து இது எவ்வாறு வேறுபடுகிறது, ஒரு வழக்கம் எவ்வாறு நிறுவப்பட்டது மற்றும் நமது விளையாட்டு செயல்திறனில் அதன் நன்மைகள் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும்.

பயிற்சியில் மெட்கான் கிராஸ்ஃபிட் மற்றும் செயல்பாட்டு பயிற்சியில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அதில் என்னென்ன வகைகள் உள்ளன, எச்ஐஐடியுடன் என்ன வேறுபாடுகள் உள்ளன மற்றும் சில நடைமுறைகளின் எடுத்துக்காட்டுகளை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம்.

மிருகத்தனமான விளையாட்டு வீரராகவும், முரட்டுத்தனமான மற்றும் பைத்தியக்காரத்தனமான தலையாகவும் இருப்பதால், உங்களை ஏமாற்றலாம். நாங்கள் உங்களுக்கு பன்னிரெண்டு அறிகுறிகளைக் கூறுகிறோம், இதன் மூலம் நீங்கள் உங்களை அடையாளம் கண்டுகொள்ளலாம் மற்றும் நீங்கள் செய்யும் தவறுகளை அறிந்து கொள்ளலாம். நீங்கள் முரட்டுத்தனமாக இருப்பதற்காக குளிர்ச்சியாக இல்லை.

ஒரு நல்ல கிராஸ்ஃபிட் விளையாட்டு வீரராக இருப்பது எளிதானது அல்ல. அதனால்தான் சிறந்த விளையாட்டு வீரராக ஆவதற்கும், ஒவ்வொரு அமர்விலும் சிறந்த செயல்திறனைப் பெறுவதற்கும் ஆறு பாடங்களை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

கிராஸ்ஃபிட்டிற்கு நன்றி, எங்களிடம் தெரிந்த பயிற்சிகள் மற்றும் பொருட்கள் எங்கள் பயிற்சியில் சேர்க்கலாம். எந்த பயிற்சிகள் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்கின்றன என்பதை ஒரு ஆய்வு தீர்மானித்தது. எல்லா தரவையும் கண்டறியவும்.

நீங்கள் CrossFit இல் தொடங்குவதைக் கருத்தில் கொண்டால், தொடக்கநிலையாளர்களுக்கான உதவிக்குறிப்புகள் நிச்சயமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். பயிற்சி, உணவு, குத்துச்சண்டை வகைகள் மற்றும் பதிவு செய்வதற்கு நீங்கள் வடிவமைத்திருக்க வேண்டும் என்பதற்கான சந்தேகங்களை நாங்கள் தீர்க்கிறோம்.

உடற்பயிற்சிகளில் கெட்டில் பெல்ஸ் அல்லது கெட்டில்பெல்ஸ் பயன்படுத்துவது அவசியம். பயிற்சியில் அதன் ஒருங்கிணைப்பு எங்களை குறிப்பிடத்தக்க வகையில் மேம்படுத்துவதற்கான 10 காரணங்களை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம். கூடுதலாக, அவை வாழ்நாள் முழுவதும் முதலீடு ஆகும்.

பாக்ஸ் ஜம்ப் என்பது கிராஸ்ஃபிட் மற்றும் செயல்பாட்டு பயிற்சியில் நன்கு அறியப்பட்ட பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். அதன் நன்மைகள் மற்றும் தசைகள் உடற்பயிற்சி பற்றி தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் தொடர்ந்து கிராஸ்ஃபிட் செய்தால் அவர்களின் உடல்நிலை மேம்படும் என்று ஒரு பிரிட்டிஷ் ஆய்வு கூறுகிறது. விளையாட்டின் மூலம் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது நீரிழிவு நோயை மேம்படுத்த ஒரு நல்ல வழி.

கிராஸ்ஃபிட் என்பது வளர்ந்து வரும் ஒரு துறையாகும். இந்தச் செயல்பாட்டைப் பயிற்சி செய்ய முடிவு செய்யும் அதிகமான விளையாட்டு வீரர்கள் உள்ளனர், ஆனால் அவர்களின் கைகள் காயங்கள் அல்லது கால்சஸ்களால் பாதிக்கப்படுவதைக் கண்டறிந்துள்ளனர். பயிற்சியின் போது உங்கள் கைகளை கவனித்துக்கொள்வதற்கான சில குறிப்புகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.

AMRAP என்பது HIIT க்குள் உள்ள மற்றொரு முறை. அது என்ன, அதன் நன்மைகள் மற்றும் தீவிர பயிற்சியின் உதாரணம் ஆகியவற்றை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம்.

பயிற்சியில் கயிறுகள் அல்லது போர்க் கயிறுகளைப் பயன்படுத்துவது நமது எதிர்ப்பாற்றலை மேம்படுத்தி கலோரிகளை எரிக்கச் செய்யும். அதன் பலன்களைக் கண்டறியவும்.

பயிற்சி முகமூடி அல்லது பயிற்சி முகமூடியைப் பயன்படுத்துவது உங்களுக்கு பல நன்மைகளைத் தரும். அதன் தோற்றம் மற்றும் அதனுடன் பயிற்சி செய்வது எப்படி என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம்.

கிளாசிக் டம்பல்ஸைப் பயன்படுத்துவதை விட கெட்டில்பெல்ஸ் அல்லது கெட்டில்பெல்ஸ் மூலம் பயிற்சி பெறுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதன் தோற்றம் மற்றும் அதன் நன்மைகளை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம்.

கலோரிகளை விரைவாக எரிக்க HIIT செய்வது ஒரு சிறந்த வழி. அதைப் பயிற்சி செய்வதற்கான சிறந்த விருப்பங்களை நாங்கள் உங்களுக்குக் காட்டுகிறோம்.

கிராஸ்ஃபிட் கிட்ஸ் குழந்தைகளுடன் பயிற்சியில் புரட்சியை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு குழந்தை இந்த விளையாட்டை பயிற்சி செய்ய முடியுமா? இதில் என்ன நன்மைகள் உள்ளன?

கிராஸ்ஃபிட் ஒரு புதிய போட்டியாளரைக் கொண்டுள்ளது: செயல்பாட்டு பயிற்சி. வேறுபாடுகள் மற்றும் ஒவ்வொன்றும் எதை நோக்கமாகக் கொண்டது என்பதை நாங்கள் விளக்குகிறோம்.

கிராஸ்ஃபிட் இன்று மிகவும் பின்பற்றப்படும் பயிற்சி முறையாக தன்னை நிலைநிறுத்திக் கொண்டுள்ளது. எடை மற்றும் ஏரோபிக் சுமை ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைக்க முயன்று, அது என்ன என்பதை நாங்கள் விளக்குகிறோம்.