அச்சு டெட்லிஃப்ட், அச்சு டெட்லிஃப்டின் நன்மைகள்

டெட்லிஃப்ட் வலிமை, கிராஸ்ஃபிட் மற்றும் உடற்பயிற்சி விளையாட்டுகளில் மிகவும் பயனுள்ள வலிமை மற்றும் தசையை உருவாக்கும் இயக்கங்களில் ஒன்றாகும். டெட்லிஃப்ட் பயிற்சியில், வலிமையான டெட்லிஃப்ட்டை திறம்பட உருவாக்க நாம் தேர்வுசெய்யக்கூடிய பல மாறுபாடுகள் மற்றும் பார் விருப்பங்கள் உள்ளன.

ஆக்சில் டெட்லிஃப்ட், ஆக்சில் பார் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு ஆக்சில் பார் மூலம் கிளாசிக் உடற்பயிற்சி செய்வதை உள்ளடக்கிய ஒரு மாறுபாடாகும். இது ஒரு நிலையான ஒலிம்பிக் பட்டியை விட விட்டத்தில் மிகவும் பெரியது, எனவே நன்மைகள் மற்றும் நுட்பம் சற்றே வித்தியாசமானது.

சரியான நுட்பம்

எங்கள் இலக்குகளைப் பொறுத்து, ஒரு ஆக்சில் பட்டியைப் பயன்படுத்துவதில் சில நன்மைகளைக் காணலாம், இது ஒரு நிரப்பு பட்டியாகும். நீங்கள் எந்த வகையான பளுதூக்குதலைச் செய்கிறீர்கள் என்றால், நிலையான 28 மிமீ ஒலிம்பிக் பார்கள் சிறந்தவை, ஆனால் உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் ஒரு ஆக்சில் ஒரு பட்டியைச் சேர்ப்பது வலிமையை மேம்படுத்த உதவும். சாதாரண பட்டியில் நாம் சாதாரணமாக செய்யாத வழிகளில் கூட இலக்குகளைத் தாக்க முடியும்.

"தடிமனான" பட்டையைப் பயன்படுத்துவதன் வெளிப்படையான நன்மை, பிடியின் வலிமையை மேம்படுத்துவதாகும், இது அதிக முன்கை வலிமை மற்றும் தோள்பட்டை நிலைத்தன்மையை ஏற்படுத்தும். இது கை வலிமையை மேம்படுத்துகிறது, இது பேஸ்பால், கால்பந்து அல்லது கூடைப்பந்து போன்ற பிற விளையாட்டுகளில் கிராப்லிங் இயக்கங்களைப் பயன்படுத்துபவர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். மேலும், இயக்கத்தை செயல்படுத்த அதிக தசைகள் வேலை செய்கின்றன, சிறந்தது, ஏனென்றால் பயிற்சியில் தேக்கத்தைத் தவிர்ப்போம்.

கிளாசிக் பார்கள் மூலம் நாம் எடையை மட்டுமே உயர்த்துகிறோம், இப்போது நாம் அதை தூக்கி பிடிக்க வேண்டும். இது இழுவை சக்தியை மேம்படுத்தும்.

அச்சு டெட்லிஃப்டைப் பயன்படுத்தி செய்ய முடியும் வழக்கமான அல்லது சுமோ டெட்லிஃப்ட் நுட்பம். கிளாசிக் டெட்லிஃப்ட் மற்றும் ஆக்சில் டெட்லிஃப்ட் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான முக்கிய வேறுபாடு, தடிமனான பட்டை என்றும் அழைக்கப்படும் அச்சு பட்டையின் பயன்பாடு ஆகும்.

தசைகள் வேலை செய்தன

ஷாஃப்ட் டெட்லிஃப்ட் வழக்கமான டெட்லிஃப்ட் போன்ற பல தசை குழுக்களை குறிவைக்கிறது, இருப்பினும் இது சில தசை குழுக்களை அதிக அளவில் வலியுறுத்துகிறது. பின்வரும் பட்டியலில் அச்சு டெட்லிஃப்ட் செய்யும் போது வேலை செய்யும் தசைகள் அடங்கும்:

• முதுகெலும்பு (மேல் மற்றும் நடு பின்புறம்). டெட்லிஃப்டைத் தொடங்கும் போது, ​​நமது லேட்ஸ் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும், அதனால் முதுகை வளைக்காமல், எடையை உறுதியாக உயர்த்த வேண்டும்.
• தொடை எலும்புகள் முதன்மையாக, டெட்லிஃப்ட் இந்த தசையை குறிவைக்கிறது. இறக்கத்தில் கட்டுப்பாட்டைப் பராமரிக்கும் அதே வேளையில், தூக்குதலை மேற்கொள்வதற்கு அவர்கள் பொறுப்பாக இருப்பார்கள். நாம் கீழே செல்ல, தொடை எலும்புகள் இறுக்கமாக இருக்கும்.
• கீழ் முதுகு நிமிர்த்திகள். வலியைத் தவிர்ப்பதற்கு கீழ் முதுகில் செயல்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம். தொடக்கத்தில் நாம் ஒரு நல்ல தோரணையை பராமரிக்கவில்லை என்றால், கீழ் முதுகு பட்டியின் அதிக எடையை சுமந்து செல்லும் சாத்தியம் உள்ளது. இந்த வழக்கில், தொடை எலும்புகள் அரிதாகவே செயல்படுத்தப்படும்.
• முன்கைகள் மற்றும் கைகளின் பிடிப்பு. பட்டை தடிமனாக இருப்பதால், எங்கள் பிடியில் சிறிது மாற்றியமைக்கப்படும். கைகளில் இருந்து பட்டை நழுவுவதைத் தடுக்க கட்டைவிரல் அதிக அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டும். கூடுதலாக, முன்கைகளில் அதிக சக்தி மற்றும் அழுத்தத்தை கவனிப்பது இயல்பானது.
• trapezoids. இந்த தசைகள் இயக்கத்தின் தொடக்கத்தில் சரியாக செயல்படுத்தப்பட வேண்டும். ஸ்காபுலேயின் செயல்பாடு மற்றும் நல்ல தோள்பட்டை தோரணையுடன், பொறிகள் எடையின் பெரும்பகுதியைச் சுமக்கும்.
• குவாட்ரைசெப்ஸ். ஷாஃப்ட் டெட்லிஃப்ட் தொடை எலும்புகளுக்கு மட்டுமே பயனளிக்கும் என்று நாங்கள் நினைத்தாலும், வீழ்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்த குவாட்ரைசெப்ஸ் அவசியம்.
• கயிறுகள். பரந்த பிடியுடன் அதிக சக்தியைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், பைசெப்ஸ் ஒரு புதிய தூண்டுதலை உணரும்.

ஷாஃப்ட் டெட்லிஃப்ட்டின் நன்மைகள்

டெட்லிஃப்ட்டின் போது ஷாஃப்ட் பட்டியைப் பயன்படுத்துவதில் பின்வரும் நேர்மறையான விளைவுகள் இயல்பாகவே உள்ளன, யாரையும் மிகவும் பரந்த விட்டம் கொண்ட பட்டையைப் பிடிக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் கட்டாயப்படுத்துகிறது.

தோரணை மேம்பாடு

ஸ்பிண்டில் பார் இல்லாமல் டெட்லிஃப்ட்டைச் செய்யும்போது, ​​பல காரணங்களால் நுட்பம் மந்தமாக இருக்க அனுமதிக்கலாம். பார் பிடிப்பு (அல்லது கைகள் மற்றும் முதுகில் தளர்வானது) ஒரு பொதுவான தோல்வியாக இருக்கலாம், இது சப்மாக்சிமல் இழுப்பதில் நிகழலாம்.

அச்சுப் பட்டி இதைப் பற்றி மன்னிக்க முடியாதது, ஏனெனில் எங்களால் பட்டியை முழுமையாகப் பிடிக்க முடியாது, இது இழுக்கப்படுவதற்கு முன்பு பதற்றத்தைக் கண்டறிந்து நம் முதுகை சரிசெய்யத் தூண்டுகிறது. டெட்லிஃப்ட்டிற்கு பெரிய விட்டம் கொண்ட அச்சுப் பட்டியைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​நாம் அவசியம் முன்கை, கை மற்றும் முதுகின் பதற்றத்தை அதிகரிக்கும் இழுக்க தொடக்கத்தில் உங்கள் கைகளில் இருந்து நழுவுவதை கட்டுப்படுத்த தரையில் இருந்து.

பிடியின் வலிமையை அதிகரிக்கிறது

ஆக்சில் டெட்லிஃப்ட் பிடியையும் முன்கை வலிமையையும் அதிகரிக்கும், ஏனெனில் தூக்குபவர் ஒரு தடிமனான விட்டம் பட்டியைப் பிடிக்க வேண்டும். இதன் காரணமாக, முன்கை தசைகள் மற்றும் பிடியின் வலிமை ஆகியவை மாற்றியமைக்கப்பட வேண்டும், இது பெரும்பாலும் முக்கிய பயிற்சியின் ஆரம்பத்தில் செய்யக்கூடிய ஏற்றுதல் அளவைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.

நாம் முன்னேறும்போது, ​​பிடியில் அல்லது முன்கைகளில் வலுவான மற்றும் அதிக ஆற்றல்மிக்க தசைச் சுருக்கங்களை நாம் கொண்டிருக்க வேண்டும். இவை உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு நரம்பியல் இயக்கத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் இழுவை செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம். இந்த வழக்கில், இரண்டு வகையான பட்டைகள் மூலம் அதை அடைய முடியும்.

மீண்டும் திரிபு

இயக்கம் அமைப்பிலும், டெட்லிஃப்டின் இழுக்கும் கட்டங்களிலும் முதுகுப் பதற்றத்தை அதிகரிப்பது ஒட்டுமொத்த செயல்திறனை மேம்படுத்தி காயத்தைக் குறைக்கும்.

பொதுவாக, ஒரு பெரிய பட்டை விட்டம் அதிக சுமைகளுடன் பயிற்சி செய்யும் திறனைத் தடுக்கும், இது சரியான முதுகு பதற்றம் மற்றும் இழுக்கும் நுட்பத்தை திடப்படுத்த அனுமதிக்கும். அதிக எடை கொண்ட ஒரு எடையை நாம் சுமக்க முயற்சிக்கும் தருணத்தில், அது கையை விட்டு வெளியேறுவது இயல்பானது மற்றும் முழுமையான இயக்கத்தை நம்மால் செய்ய முடியாது.

பட்டை விரிவாக்கம்

நிலையான ஒலிம்பிக் பட்டியைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​சிறந்த பட்டியின் பாதைக்கு வெளியே இருந்தாலும், பட்டியில் போதுமான பிடியைப் பெறலாம். ஆக்சல் பட்டை மூலம், நாம் பொதுவாக பட்டியை முழுமையாகப் புரிந்து கொள்ள முடியாது, எனவே பட்டை உடலில் சிக்கி இருப்பது இயல்பானது மற்றும் உள்ளங்கைகளின் வழியாக இழுக்கவோ அல்லது சரிய விடவோ கூடாது. இது பொதுவாக தோள்களை முன்னோக்கி வட்டமிடச் செய்கிறது மற்றும் பின்புறம் சுருக்கப்பட்ட நடுநிலை நிலையில் இருக்க முடியாது.

அச்சுப் பட்டியைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், இழுக்கும்போது அதிக பிடி வலிமை மற்றும் பட்டை வடிவத்தைப் பெற வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளோம் மற்றும் கிடைமட்ட பயணத்தின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவோம். அதே வழியில், உடலின் மற்ற இழப்பீடுகளை உருவாக்க மாட்டோம், பெரிய பிடியின் விட்டம் இருப்பதால், பலவீனமான இழுவை சக்தியைக் கொண்டிருக்கும்.