ஒவ்வொரு அமர்விலும் அதே பழைய பயிற்சிகளைச் செய்வதில் நாம் சோர்வாக இருந்தால், பலவகைகளை உருவாக்க கெட்டில்பெல் டெட்லிஃப்ட்டை இணைத்துக்கொள்ளலாம். டெட்லிஃப்ட்ஸ் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி மற்றும் இயக்கத்தின் பல வேறுபாடுகள் உள்ளன.
பெரும்பாலான ஜிம்கள் பல்வேறு எடைகள் கொண்ட கெட்டில்பெல்களை எடுத்துச் செல்கின்றன, எனவே உங்கள் கெட்டில்பெல் டெட்லிஃப்ட் மாறுபாட்டை மேம்படுத்துவது எளிதாக இருக்கும்.
அது என்ன?
கெட்டில்பெல் டெட்லிஃப்ட் என்பது சாதாரண டெட்லிஃப்ட் என்று நாம் அறிந்ததைப் போன்றது, பயன்படுத்தப்படும் பொருள் மட்டுமே வித்தியாசம். இது ஒரு குறைந்த உடல் இயக்கமாகும், இது வலிமையை உருவாக்குகிறது, குறிப்பாக தொடை எலும்புகள் மற்றும் குளுட்டுகளில்.
இந்த வகையான டெட்லிஃப்ட்டைச் செய்ய, நமக்குத் தேவையானது ஒரு கெட்டில்பெல் மட்டுமே. டபுள் கெட்டில்பெல் டெட்லிஃப்டை முயற்சிக்க விரும்பினால், ஒரு ஜோடி கெட்டில்பெல்ஸைப் பிடிக்க வேண்டும். ஒரு பார்பெல் டெட்லிஃப்டை அமைப்பதற்கு, விரைவான உடற்பயிற்சியின் போது நாம் எதிர்பார்ப்பதை விட சிறிது நேரம் ஆகலாம், இந்த கெட்டில் பெல் மாற்றானது குறைந்த கருவிகள் மற்றும் இடவசதியுடன் நகர்வை பயனுள்ளதாகவும் எளிதாகவும் செய்கிறது.
அது எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது?
கெட்டில்பெல் டெட்லிஃப்டைச் செய்வது மிகவும் எளிமையானது, நமக்கு ஒரு கெட்டில்பெல் மட்டுமே தேவைப்படுவதால், அதை வீட்டிலோ அல்லது உடற்பயிற்சி கூடத்திலோ எளிதாகச் செய்யலாம். இந்தப் பயிற்சிக்கு நாம் புதியவர்கள் என்றால், முதலில் குறைந்த எடையுடன் இயக்கத்தைப் பயிற்சி செய்யலாம்.
இந்த மெட்டீரியலை டெட்லிஃப்ட் செய்வது எங்களுக்கு இன்னும் வசதியாக இல்லை என்றால், காலியான பட்டியில் தொடங்க முயற்சிப்போம். அதிக எடைக்கு செல்வதற்கு முன், சரியான இயக்கத்துடன் நம்மைப் பழக்கப்படுத்த இது உதவும்.
நாங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு புதியவர்கள் என்றால், குறைந்த எடையுடன் கெட்டில்பெல்லைப் பயன்படுத்தி இந்த டெட்லிஃப்டை அமைப்போம். நாங்கள் ஜிம்மில் தவறாமல் இருப்பவர்கள் மற்றும் டெட்லிஃப்டைப் பற்றி நன்கு தெரிந்திருந்தால், மேலும் நம்மைக் கொஞ்சம் கடினமாகத் தள்ள விரும்பினால், நமக்கு சவால் விடும் அளவுக்கு கனமான எடையைத் தேர்வு செய்வோம், ஆனால் நல்ல தோரணையை பராமரிக்க முடியாத அளவுக்கு கனமாக இல்லை.
- நாங்கள் எங்கள் கால்களின் இடுப்பு அகலத்தைத் தவிர்த்து, எங்கள் கால்களின் நடுவில், எங்கள் கணுக்கால்களுக்கு இடையில் தரையில் கெட்டில்பெல்லைத் தொடங்குவோம்.
- கால்கள் நேராக இருக்க வேண்டும் மற்றும் கால்விரல்கள் முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டி இருபுறமும் சிறிது திருப்ப வேண்டும்.
- தொடக்க நிலையில் இருந்து, பின்புறம் தட்டையாகவும், உடல் 45º கோணத்திலும் இருக்கும்படி இடுப்பை வளைப்போம்.
- கன்னம் நடுநிலையாக இருப்பதை உறுதி செய்வோம்.
- முழங்கால்களை வளைத்து, மேல்நிலைப் பிடியில் கெட்டில்பெல்லைப் பிடிப்போம்.
- கைகள் ஒருவருக்கொருவர் அடுத்ததாக இருக்க வேண்டும்.
- வயிறு சுருங்கி, பிட்டத்தை நிமிர்ந்து நிற்கச் சுருங்கச் செய்வோம்.
- முழங்கால்களை வளைத்து, இடுப்புகளை சுழற்றுவதன் மூலம் கெட்டில்பெல்லை தரையில் குறைப்போம்.
நன்மை
டெட்லிஃப்ட் பல உடல்நலம் மற்றும் செயல்திறன் நன்மைகளை வழங்குகிறது என்பதை நாங்கள் அறிவோம், ஆனால் கெட்டில்பெல்களைப் பயன்படுத்தும் போது அதன் நன்மைகள் மாறுபடும்.
தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும்
கெட்டில்பெல் டெட்லிஃப்ட் செய்யும் போது, உங்கள் தசைகள் அவற்றின் வரம்புகளுக்கு தள்ளப்படும். டெட்லிஃப்ட்ஸ் வலிமையின் முக்கிய குறிகாட்டியாகும். குறைந்த முதுகில் அழுத்தம் கொடுப்பதால் பலர் அதைத் தவிர்க்கிறார்கள், இருப்பினும், நுட்பம் சரியாக இருக்கும் வரை மற்றும் எடையை படிப்படியாக எடுத்துச் செல்லும் வரை, அது காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்க வேண்டும்.
டெட்லிஃப்ட் என்பது ஒரு முழுமையான கலவை இயக்கமாகும், எனவே இது சூப்பர் வரையறைக்கு தசைகளை தனிமைப்படுத்தாது, ஒட்டுமொத்தமாக மொத்தமாக உருவாக்கி ஒட்டுமொத்த வலிமையை உருவாக்கும். இந்த வகை பயிற்சியானது தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகளை இன்னும் பயனுள்ளதாக்குகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் கூட்டு இயக்கத்தில் வலிமையை உருவாக்கலாம் மற்றும் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட உடற்பயிற்சிக்கு உங்கள் தசைகளை தயார் செய்யலாம்.
கெட்டில்பெல் டெட்லிஃப்ட் போன்ற ஒரு கூட்டு இயக்கம் பொதுவாக நாம் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட இயக்கத்தில் பயன்படுத்துவதை விட அதிக எடையை அனுமதிக்கிறது என்பதால் இது ஒட்டுமொத்த வலிமையையும் தசை வெகுஜனத்தையும் மேம்படுத்தலாம்.
பயிற்சியில் பல்வேறு
ஒரே ஒரு கெட்டில்பெல் டெட்லிஃப்ட் மாறுபாடு இல்லை, ஒவ்வொரு வாரமும் உடற்பயிற்சிகள் உற்சாகமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்த நாம் பலவற்றைச் செய்யலாம். டெட்லிஃப்ட் போன்ற உடற்பயிற்சியின் மூலம், நாளுக்கு நாள், அதே எடையுடன், அதே இயக்கத்தை செய்வது நாகரீகமாக மாறும்.
எனவே, கெட்டில்பெல் டெட்லிஃப்ட் மூலம் நாம் பல மாறுபாடுகளை நம்பலாம்:
- டபுள் கெட்டில்பெல் டெட்லிஃப்ட்
- கெட்டில்பெல்ஸ் கொண்ட டெட்லிஃப்ட் சூட்கேஸ்
- கெட்டில்பெல் டெட்லிஃப்ட்
- கெட்டில்பெல்லுடன் சுமோ டெட்லிஃப்ட்
- கெட்டில்பெல்ஸ் கொண்ட ரோமானிய டெட்லிஃப்ட்
நிறைய கலோரிகளை எரிக்கிறது
எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் போலவே, கெட்டில்பெல் டெட்லிஃப்ட் செய்வதும் கலோரிகளை எரிக்கும். இருப்பினும், கெட்டில்பெல் டெட்லிஃப்ட்ஸ் சராசரி கலவை இயக்கத்தை விட அதிக எடையுடன் செய்யப்படலாம். எனவே, அதிக எடை அதிக முயற்சிக்கு சமம், அதிக முயற்சி அதிக கலோரி செலவுக்கு வழிவகுக்கிறது.
அதிக கலோரிகளை எரிக்க விரும்பினால், எடையை அதிகரிக்க இன்னும் தயாராக இல்லை என்றால், நாம் வேலை செய்யும் எடையை எப்போதும் கையாளலாம். இந்த வழியில், நாம் இன்னும் அதிகமாக ஈடுசெய்யத் தேவையில்லாமல் நம்மைத் தள்ள முடியும்.
எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்கிறது
கெட்டில் பெல் டெட்லிஃப்ட் செய்வதன் மற்றொரு பெரிய நன்மை என்னவென்றால், இது எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்தவும் உருவாக்கவும் உதவும்.
தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் உடல் அழுத்தத்திற்கு எதிர்வினையாற்றுவது போலவே, எலும்புகளும் அதையே செய்கின்றன. உடற்பயிற்சி, குறிப்பாக வலிமை மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சி, தசையை உருவாக்குகிறது மற்றும் இதனுடன் தசைநார் வலிமை, எலும்பு அடர்த்தி மற்றும் இழுவிசை வலிமையை அதிகரிக்கிறது.
கெட்டில்பெல் டெட்லிஃப்ட் போன்ற பயிற்சிகள் உங்கள் தசைகளுக்கு மட்டுமே பயனளிக்கும் என்று நாங்கள் கருதினாலும், அவை உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் செயல்பாட்டின் பல அம்சங்களுக்கும் பயனளிக்கும்.
வலுவான பின் சங்கிலி
கெட்டில்பெல் டெட்லிஃப்ட்களை தவறாமல் செய்வதன் மற்றும் உங்கள் எதிர்ப்பு வழக்கத்திற்கு பங்களிப்பதன் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று பின்புற சங்கிலியை வலுப்படுத்துவதாகும்.
உகந்த முதுகெலும்பு நிலைத்தன்மைக்கு, ஒரு வலுவான பின்புற சங்கிலி அவசியம். இது உடலின் பின்புறம், குறிப்பாக கீழ் முதுகு, குளுட்டியல் தசைகள், தொடை எலும்புகள் மற்றும் கன்றுகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, கெட்டில்பெல் டெட்லிஃப்ட் செய்வதன் மூலம், இந்த பகுதிகளை வலுப்படுத்தலாம் மற்றும் இறுதியில் சமநிலை, தோரணை மற்றும் சக்தி திறனை அதிகரிக்க முடியும்.
வலுவான பின்புற சங்கிலியைக் கொண்டிருப்பதன் மூலம், வெடிக்கும் பயிற்சிகளில் சக்தி அதிகரிக்கும் என்று பார்ப்போம். மேலும், நம் பக்கம் பலம் இருப்பதால் காயங்கள் கொஞ்சம் குறைவாக இருக்கலாம்.