பல கிராஸ்ஃபிட் மற்றும் ஜிம் ஆர்வலர்கள், குறிப்பாக புதியவர்கள், ஸ்லெடிங் மூலம் பயமுறுத்தப்படுகிறார்கள். ஸ்லெட்களை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்று உங்களுக்குக் கற்பிக்கக்கூடிய தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் இருந்தால் தவிர, எவரும் ஸ்லெட் செய்வதில்லை.
இருப்பினும், ப்ரோலர் ஸ்லெட் அல்லது ஸ்லெட் பயன்படுத்த எளிதானது மற்றும் சரியாகப் பயன்படுத்தும்போது பாதுகாப்பானது, அதாவது ஒன்றைப் பயன்படுத்தும்போது நம்மை நாமே காயப்படுத்துவது சாத்தியமில்லை. ஒரு வொர்க்அவுட்டில் ப்ரோலிங் ஸ்லெட்டை இணைப்பது பல நன்மைகளை வழங்குகிறது.
அது என்ன?
ஒரு ப்ரோலர் ஸ்லெட் என்பது அடிப்படையில் ஒரு ஸ்லேட் ஆகும், அதில் எடை தட்டுகளை அடுக்கி வைக்கலாம், மேலும் தண்டவாளங்கள், கம்பிகள் அல்லது கைப்பிடிகள் (இருப்பிடம் மற்றும் உயரம் மாறுபடலாம்) ஜிம்மில் இருந்து ஸ்லெட்டை தரையில் தள்ள அல்லது இழுக்கப் பிடிக்கலாம்.
பலர் தண்டவாளங்கள், கம்பிகள் அல்லது கைப்பிடிகள் மூலம் ஸ்லெட்டைத் தள்ளுகிறார்கள் அல்லது இழுக்கிறார்கள், ஆனால் சிலருக்கு ஒரு சேணம் இணைக்க அனுமதிக்கும் இணைப்பு உள்ளது. இந்த வழியில், நம் தோள்களில் சேணத்தை வைத்து, ஸ்லெட்டை நோக்கி அல்லது அதிலிருந்து விலகி, நம் உடலுடன் ஸ்லெட்டை இழுக்கலாம்.
அதன் பயன்பாட்டின் நன்மைகள்
ஸ்லெட் மூலம் பல்துறை நிறைய உள்ளது. வெவ்வேறு பயிற்சி இலக்குகளை அடைய எடை, செட் மற்றும் வேலை-ஓய்வு இடைவெளிகளை மாற்றுவதன் மூலம் நாம் அதைத் தள்ளலாம், அதை இழுக்கலாம், அதை ஒரு சேணம் மூலம் இழுக்கலாம் மற்றும் எளிதாகக் கையாளலாம். எடையில்லாத (அல்லது லேசான) ஸ்லெட்டை நீண்ட காலத்திற்கு தள்ளுவது அல்லது இழுப்பது நிச்சயமாக இருதய சகிப்புத்தன்மையை சோதிக்கும், இதனால் நாம் நீண்ட நேரம் செயல்பட முடியும்.
அதிகரித்த தசை ஹைபர்டிராபி
ப்ரோலரின் உந்துதல் குவாட்கள், குளுட்டுகள், ஏபிஎஸ், எரெக்டர்கள் மற்றும் மேல் உடல் ஆகியவை கடினமானதாகவும் நீண்ட காலத்திற்கு சுருங்கவும் இருக்கச் செய்கிறது.
இந்த விறைப்பு உங்கள் தசைகள் பதற்றத்தில் இருக்கும் நேரத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. வழக்கமான எதிர்ப்பு பயிற்சியை விட, பதற்றத்தின் கீழ் நேரத்தை அதிகரிப்பது தசை ஹைபர்டிராபியை அதிகரிக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ப்ராவ்லரின் உந்துதல் உங்கள் முழு உடலையும் சவால் செய்ய உதவுவதால், தசை முழுவதையும் உருவாக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
ஸ்பிரிண்ட் செயல்திறன் மேம்படுத்தப்பட்டது
ஸ்லெட் புஷ், ஓட்டம், ஸ்பிரிண்டிங் மற்றும் பிற தடகள இயக்கங்களின் போது குறைந்த உடல் சக்தி உற்பத்தி மற்றும் தரை எதிர்வினை சக்திகளை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இது வேகமான, வலுவான முன்னேற்றங்களை உருவாக்க உதவுகிறது.
இயங்கும் இயக்கவியலில் காணப்படும் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் இயக்கியைப் பிரதிபலிக்கும் நாம் நகரும் கோணத்தை மாற்றலாம். எதிர்ப்பு இல்லாத ஸ்பிரிண்ட் பயிற்சியுடன் ஒப்பிடும்போது, எந்த சுமையுடன் ஸ்லெட் பயிற்சியை செயல்படுத்துவது அதிக ஸ்பிரிண்ட் செயல்திறனை உருவாக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
செயல்பாட்டு பயிற்சி
பெரும்பாலான விளையாட்டுகள் மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையின் பெரும்பகுதி முழுவதும், அதிக சுமைகளைச் சுமக்க, இழுக்க மற்றும் தள்ளுவதற்கு தண்டு மற்றும் மேல் உடலைச் சுருக்கும் திறன் உதவியாக இருக்கும்.
ஸ்லெட் புஷ் என்பது முழு உடலையும் சவால் செய்யும் ஒரு செயல்பாட்டு பயிற்சியாகும். இந்த இயக்க முறை அன்றாட நடவடிக்கைகளாக மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது. பாரம்பரிய பயிற்சியுடன் ஒப்பிடும்போது செயல்பாட்டு பயிற்சி வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சக்தி ஆகியவற்றின் மீது அதிக ஒட்டுமொத்த விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
ஒரு பக்க சக்தி
ஸ்லெட்டைத் தள்ளுவது என்பது கால்களை நகர்த்தும்போது நம் மேல் உடலை இறுக்கமாக வைத்திருக்கிறோம். இது ஒற்றை லெக் குந்துகைகள் அல்லது ஒருதலைப்பட்ச கால் அழுத்துதல் போன்ற பயிற்சிகளைப் போலவே செய்கிறது, அங்கு நாம் உடலின் இருபுறமும் சமமாக பயிற்சி செய்கிறோம்.
இருதரப்பு பயிற்சிகள் நன்மை பயக்கும், ஆனால் உடலில் பலவீனங்கள் அல்லது ஏற்றத்தாழ்வுகள் இருந்தால், அவை வலுவான பக்கத்தால் ஈடுசெய்யப்படலாம். ஒருதலைப்பட்ச பயிற்சி தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது, காயத்தின் அபாயத்தை குறைக்க குறிப்பிட தேவையில்லை. ஏனென்றால், அதிக சமச்சீர் சக்தி, நீண்ட காலத்திற்கு நம்மை காயப்படுத்தக்கூடிய ஈடுசெய்யும் இயக்க முறைகளை உருவாக்குவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு.
உடல் கொழுப்பு இழப்பு
ப்ரோலர் புஷ் பல்துறை மற்றும் ஆரம்ப அல்லது மேம்பட்ட உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கு சரிசெய்யப்படலாம். எப்படியிருந்தாலும், உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க இது ஒரு பயனுள்ள வழியாகும். மேலும், உங்கள் இலக்குகளில் ஒன்று உடல் எடையைக் குறைப்பதாக இருந்தால், கலோரிகள் மற்றும் உடல் கொழுப்பை எரிப்பதற்கும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
ப்ரோலர்ஸ் புஷ் போன்ற அதிக தீவிரம் கொண்ட செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சியை செய்வதன் மூலம் ஒட்டுமொத்த உடல் அமைப்பை மாற்றி உடல் கொழுப்பை குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உங்கள் குறிக்கோள்களில் ஒன்று உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதாக இருந்தால், ஸ்லெடிங் உதவும்.
இது எவ்வாறு பயன்படுத்தப்படுகிறது?
ஸ்லெட்டைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் எளிதானது என்றாலும், பலர் தங்கள் கால்களால் ஸ்லெட்டைத் தள்ளுவது அல்லது இழுப்பது தவறு, இது சுற்றி வருவதற்கான திறமையற்ற வழியாகும். உங்கள் கால்களை வெகு தொலைவில் வைக்க நாங்கள் விரும்பவில்லை - உங்கள் ஆதரவின் தளத்தை விரிவுபடுத்துவது சக்தியைக் குறைக்கும்.
அதற்கு பதிலாக, நாம் ஒரு இயற்கையான கால் நிலையைப் பயன்படுத்துவோம், அங்கு கால்கள் இடுப்பு மற்றும் தோள்களுடன் இணைந்திருக்கும். இந்த வழியில், ஸ்லெட்டைத் தள்ளும் அல்லது இழுக்கும் இயக்கவியல் ஓடுவது அல்லது நடப்பது போன்றது, ஸ்லெட்டைத் தள்ளும்போதும் இழுக்கும்போதும் உடல் சற்று முன்னோக்கியோ பின்னோக்கியோ சாய்ந்திருக்கும்.
பாதுகாப்புக் கண்ணோட்டத்தில், முதுகெலும்பை எப்போதும் நடுநிலையாக வைத்திருப்பதை உறுதி செய்வோம். ஸ்லெட்டின் எடை உங்கள் தலை, முதுகு அல்லது கழுத்தில் இல்லாமல் உங்கள் தோள்களில் இருப்பதால், முதுகு குந்து போன்ற உடற்பயிற்சியை விட மாரடிங் ஸ்லெட் மூலம் முதுகுவலி அல்லது காயம் ஏற்படும் அபாயம் குறைவு.
இருப்பினும், ஸ்லெட்டைத் தள்ளும்போது அல்லது இழுக்கும்போது முதுகுத் தண்டை மீண்டும் மீண்டும் வளைந்தோ அல்லது சுற்றினாலோ முதுகுப் பிரச்சனைகள் ஏற்படும் அபாயம் எப்போதும் உண்டு. முதுகெலும்பைப் பாதுகாக்க, ஸ்லெட்டைத் தள்ளும்போது அல்லது இழுக்கும்போது எப்போதும் மையத்தை வைத்திருப்பதை உறுதி செய்வோம்.
ஸ்லெட் மூலம் பயிற்சிகள்
ப்ரோலர் ஸ்லெட்டை முயற்சிக்க, இதயத் துடிப்பை உயர்த்தக்கூடிய பல இயக்கங்கள் உள்ளன.
ஸ்லெட் மிகுதி
- நாங்கள் எழுந்து நிற்போம், எங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலம் தவிர்த்து ஒரு ஸ்லெட்டை எதிர்கொள்வோம்.
- நாம் முன்னோக்கி சாய்ந்து, விரும்பிய உயரத்தில் தண்டவாளங்கள், கைப்பிடிகள் அல்லது கம்பிகளைப் பிடிப்போம். இந்த இயக்கத்தை நாம் கைகளை விரித்து செய்யலாம் அல்லது ஸ்லெட்டை நம் கைகளால் மார்புக்கு அருகில் வைத்திருக்கலாம் (புஷ்-அப் நிலையில் இருப்பது போல).
- ஒரு அடி முன்னால் இருக்கும்படி கால்களை தள்ளுவோம்.
- ஸ்லெட்டை முன்னோக்கி தள்ள, மையத்தை அழுத்தி, முன்கால் வழியாக ஓட்டுவோம்.
- மின்சக்தியை உருவாக்குவதற்கு முன்னோக்கிச் செல்வோம்.
- அடிவயிற்றை ஆக்டிவேட் செய்து, முழங்கால்களை கால்களுக்கு இணையாகவும், கால்களை இடுப்புக்கு ஏற்பவும் வைத்திருப்போம்.
- ஸ்லெட்டை சுமார் 50 அடி அல்லது பயிற்சி இடம் அனுமதிக்கும் வரை தொடர்ந்து தள்ளுவோம்.
ஸ்லெட் இழுப்பான்
- ப்ரோலர் ஸ்லெட்டின் தண்டவாளங்கள், கைப்பிடிகள் அல்லது கம்பிகளை விரும்பிய உயரத்தில் வைத்திருக்கும் போது, கைகள் முழுமையாக நீட்டப்படும் வரை மீண்டும் இடுப்பில் அமர்ந்து கொள்வோம்.
- ஒரு காலால் பின்வாங்கும்போது எங்கள் மையத்தை அழுத்தி, ஸ்லெட்டை எங்களை நோக்கி இழுப்போம்.
- நாங்கள் எங்கள் கைகளை முழுமையாக நீட்டியபடி பின்வாங்குவோம்.
- அடிவயிற்றை ஈடுபடுத்தி, முழங்கால்களை கால்களுக்கு ஏற்பவும், கால்களை இடுப்புக்கு ஏற்பவும் வைத்திருப்போம்.
- ஸ்லெட்டை சுமார் 50 அடிக்கு இழுத்துக்கொண்டே இருப்போம், அல்லது பயிற்சி இடம் அனுமதிக்கும் அளவுக்கு.