ஹோல்ஸ்டர்களை எவ்வாறு குறைப்பது

பாக்கெட்டுகளை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை அறியும்போது நாம் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய முதல் விஷயம் என்னவென்றால், நம் உடல் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் கலோரிகளை எரிக்காது. தோள்பட்டை கொழுப்பு எனப்படும் கால்கள் அல்லது இடுப்பில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க விரும்புபவர்கள் இருப்பது மிகவும் சாதாரணமான விஷயம். முதலில் இது முரண்பாடாகத் தோன்றினாலும், கொழுப்பு இழப்பின் விளைவுகள் நம் உடல் முழுவதும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது. ஒரு பகுதியிலிருந்து கொழுப்பை இழக்க நாம் மரபணு ரீதியாக முன்னோடியாக இருக்கிறோம். இருப்பினும், கற்றுக்கொள்ள வழிகள் உள்ளன ஹோல்ஸ்டர்களை எவ்வாறு குறைப்பது திறம்பட.

இந்த கட்டுரையில், இடுப்பில் உள்ள கொழுப்பை முடிந்தவரை திறமையாக குறைப்பது எப்படி என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கப் போகிறோம், இதனால் நம் உடல் இடுப்பில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க விரும்பாததால் நாம் கடைசியாக இழந்தாலும், அதை இழக்கிறோம்.

உள்ளூர் கொழுப்பை இழக்கவும்

நீங்கள் ஒரு பெண்ணாக இருந்தாலும் அல்லது ஆணாக இருந்தாலும், முதலில் உங்கள் கைகள், கால்கள், பிட்டம் அல்லது முகத்தில் எடை குறையும். வாருங்கள், உடல் பொதுவாக விரும்பியதைச் செய்கிறது. நல்ல உணவுமுறை உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

பயிற்சி வெற்றியில் 70% உணவுப்பழக்கம்தான், எனவே உடற்பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான உணவும் மிகவும் முக்கியமானது. ஆரோக்கியமான உணவை அனுபவிக்க கற்றுக்கொள்வது சிறந்தது என்பதால், நீங்கள் கடுமையான உணவுப் பழக்கங்களைப் பெற வேண்டியதில்லை.

உணவின் மூலம் கார்ட்ரிட்ஜ் பெல்ட்களை எவ்வாறு குறைப்பது

தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலைக் கணக்கிடுங்கள்

ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எவ்வளவு கலோரிகளை உட்கொள்ளலாம் என்பதை நீங்கள் அறிந்தவுடன், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைத் தீர்மானிக்க உங்கள் வழக்கமான உணவைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதை கணக்கிட உதவும் பல பயன்பாடுகள் உள்ளன. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நாம் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகளை உட்கொள்கிறோம் என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது. அங்கிருந்து, நீங்கள் மாற்ற முயற்சி செய்யலாம் நமது கலோரி அளவைக் குறைக்க அல்லது அதிகரிக்க நமது உணவுப் பழக்கம்.

நமது முக்கிய செயல்பாடுகள் சரியாக நடைபெற நமது அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றம் அவசியம் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். இந்த காரணத்திற்காக, நாம் உடலில் மிகக் குறைவான ஊட்டச்சத்துக்களை இணைக்க முடியாது, ஏனென்றால் நாம் எதிர்மாறாக அடைவோம். நமது அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்திற்குக் கீழே மிகக் குறைந்த கலோரிகளை உடல் அடிக்கடி உட்கொண்டால், அது அவசர நிலை என்று அழைக்கப்படும். இந்த நிலையில், நம் உடல் அனைத்து கொழுப்பு இருப்புக்களையும் குவிக்கும், ஏனெனில் அதன் உயிர்வாழ்வு குறைகிறது.

இது நமது அன்றாட வாழ்வில் மிகக் குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்வது தாங்க முடியாத அளவுக்கு அடித்தள வளர்சிதை மாற்றத்தை தொடர்ந்து குறைக்கிறது. நாம் சரியான உணவைப் பின்பற்றவில்லை என்றால் நாம் உணரக்கூடிய விரைவான விளைவுகள் பின்வருமாறு:

• அதிகப்படியான நிலையான பசி
• எந்த வகையான உடற்பயிற்சியையும் செய்யும்போது சோம்பல்
• வலிமை இழப்பு
• பொது சோர்வு
• நிறைய தூக்கம்
• மோசமான மனநிலை
• அச om கரியம்
• உணவு மோகம்

இந்த சூழ்நிலையில், கலோரிகளை அதிகரிப்பது மற்றும் வேறு எதையாவது உட்கொள்வது சிறந்தது, இதனால் நமது வளர்சிதை மாற்றம் மீண்டும் சரியாக வேலை செய்கிறது. பொறுமை நமது சிறந்த ஆயுதம்.

உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும்

இப்போது உங்கள் சாதாரண கலோரி உட்கொள்ளல் உங்களுக்குத் தெரியும், கடுமையான உணவைப் பின்பற்றாமல் உங்கள் இலக்குகளின் அடிப்படையில் உங்கள் உணவை சரிசெய்யலாம். உதாரணத்திற்கு, நீங்கள் பகுதியின் அளவைக் குறைக்கலாம் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை ஆரோக்கியமான மாற்றுகளுடன் மாற்றலாம். குறைந்த கலோரி அடர்த்தி கொண்ட ஆனால் அதிக ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் கொண்ட காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் கொண்ட உணவுகளை இணைப்பது சுவாரஸ்யமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த உணவுகள் அதிக நேரம் முழுமையாய் இருக்கவும், கலோரி உட்கொள்ளலை குறைக்கவும் உதவும். கூடுதலாக, இந்த உணவுகளில் அதிக நார்ச்சத்து, தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன, அவை நம் உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு உதவும்.

ஹோல்ஸ்டர்களை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை அறிய பயிற்சிகள்

ஹோல்ஸ்டர்களுக்கு குட்பை சொல்ல மிகவும் பிரபலமான வழிகளில் ஒன்று எதிர்ப்பு பயிற்சி. விளையாட்டு ஓடுதல், நீச்சல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற எதிர்ப்புகள் உங்கள் சுற்றோட்ட அமைப்பின் செயல்பாட்டை அதிகப்படுத்தலாம். இந்த வகையான உடற்பயிற்சி அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும். இருப்பினும், வலிமை பயிற்சி பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். நம்மிடம் அதிக தசைகள் இருந்தால், அதிக கலோரிகளை ஓய்வில் செலவிடுகிறோம், மேலும் நமது வளர்சிதை மாற்றம் அதிகமாகும். இது முடிந்தவரை சிறிய முயற்சியில் அதிக கொழுப்பை எரிக்க உதவும்.

நமது அழகியலையும் நாம் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். ஹோல்ஸ்டர்களின் எண்ணிக்கையை நாம் குறைக்க முடியும், ஆனால் நம்மை அதிகமாக மெலிந்து போஷாக்குக் குறைபாட்டுடன் தோற்றமளிக்காமல் இருக்க முடியும். உடற்பயிற்சி செய்யவோ அல்லது உங்கள் உடலை அதன் வரம்புகளுக்கு அப்பால் தள்ளவோ ​​நீங்கள் கட்டாயப்படுத்த வேண்டியதில்லை. 30 நிமிடங்களுக்கு மிதமான வேகத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம். நீங்கள் எவ்வளவு வேகமாக ஓடுகிறீர்கள் மற்றும் மிதமான வேகத்தில் நகர முடியும் என்பதை அறிய, நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய குழு இது: நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது இதய துடிப்பு மானிட்டரை அணிந்து சுமார் 120 பிபிஎம் அடைய முயற்சிக்கவும் (நிமிடத்திற்கு துடிக்கிறது).

வலிமை பயிற்சிகளின் சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், அவற்றைப் பயிற்சி செய்வது உடல் எடையை குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலை செதுக்குவதற்கு தசைகளை உருவாக்குகிறது. இந்த வகையான பயிற்சிகள் மூலம் நீங்கள் உங்கள் பென்சில் பெட்டிகளுக்கு விடைபெறலாம் மற்றும் நீங்கள் எப்போதும் கனவு கண்ட உடலை வரவேற்கலாம்.

இதைச் செய்ய நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்ல வேண்டியதில்லை, உங்கள் சொந்த உடல் எடையைப் பயன்படுத்தி வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சிகளை செய்யலாம். சில பயிற்சிகள், HIIT, Tabata அல்லது சுற்றுகள் போன்றவை, பயிற்சிக்குப் பிறகும் கலோரிகளை எரிப்பதைத் தூண்டும் விளைவைச் செயல்படுத்தும். இந்த வகையான தீவிர உடற்பயிற்சியின் தனிப்பட்ட திருப்தி திட்டத்தை கடைபிடிக்க உதவுகிறது என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது.

 குளுட் பயிற்சிகள் நமக்கு உதவுமா?

பிட்டத்தில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றும் நோக்கத்துடன் குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது மிகவும் பொதுவான தவறு, இருப்பினும், குளுட்டுகள் உடலில் தடிமனான தசைக் குழுவாக இருப்பதால், குறிப்பிட்ட குளுட் பயிற்சிகள் மற்ற தசைக் குழுக்களை விட ஆற்றல் செலவினங்களுக்கு அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதன் பொருள் என்னவென்றால், நமது குளுட்டுகளை உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​​​உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறோம், ஏனெனில் குளுட்டுகள் நமது தடிமனான தசைகளில் ஒன்றாகும். எனவே, இந்த வகையான உடற்பயிற்சிகள் நடுத்தர அளவிலான கலோரிகளை எரிக்கும் போது இடுப்புப் பகுதியை அகற்றும்.

பல கூட்டு பயிற்சிகள் மூலம் நாம் அதிக தசைகளை ஈடுபடுத்துகிறோம், எனவே தழுவலுக்கு அதிக இருப்புக்கள் தேவைப்படுகின்றன. எனவே, ஹோல்ஸ்டர்களைக் குறைக்க மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள்:

• குந்துகைகள்
• இறந்த எடை
• இடுப்பு உயர்த்துகிறது
• பர்பீஸ்
• வெளி செய்தியாளர்
• கெட்டில்பெல் பயிற்சிகள்

எப்போதும் ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மற்றும் தனிப்பட்ட அளவில் அவரது முன் ஆலோசனை. இந்த தகவலின் மூலம் நீங்கள் சிறிது சிறிதாக ஹோல்ஸ்டர்களை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது பற்றி மேலும் அறியலாம் என்று நம்புகிறேன்.