உங்களுக்கு ஸ்கோலியோசிஸ் இருக்கிறதா? இந்த பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டாம்

ஸ்கோலியோசிஸ் என்பது முதுகெலும்பைப் பாதிக்கும் ஒரு நோயாகும், மேலும் வலி, பலவீனம் மற்றும் நீங்கள் நடக்கும் வழியில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது. சிகிச்சையானது இந்த சூழ்நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்க தொடர்ச்சியான பாதுகாப்பான பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது, ஆனால் ஸ்கோலியோசிஸுக்கு தடைசெய்யப்பட்ட தொடர்ச்சியான பயிற்சிகள் இருப்பதால், அது முதுகெலும்புக்கு சேதத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதனால், நமது வலி மற்றும் பலவீனத்தை அதிகரிக்கிறது.

ஸ்கோலியோசிஸ் என்பது முதுகில் ஒரு அசாதாரண வளைவை ஏற்படுத்தும் ஒரு குறைபாடு ஆகும், மேலும் நாம் ஒப்பீட்டளவில் சாதாரண வாழ்க்கை வாழ முடியும் என்றாலும், சில பணிகளைச் செய்ய முடியாது மற்றும் சில உடல் பயிற்சிகளைச் செய்ய முடியாது என்பது உண்மைதான். ஸ்கோலியோசிஸ் வலி மற்றும் நீங்கள் நடக்கும் வழியில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே நமது வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கு நாம் நமது வாழ்க்கைமுறையில் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் சிகிச்சைக்கு இணங்க வேண்டும்.

சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாக நீட்சி மற்றும் சில விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் முதுகெலும்பு அல்லது கால்களை பாதிக்காது, ஆனால் அவை முதுகை நீட்டவும், பதற்றம் மற்றும் வலியைப் போக்கவும் உதவுகின்றன. முதுகெலும்பை பாதிக்கும் இந்த நோய் இளமை பருவத்தில் தோன்றும், ஏனெனில் இது வளர்ச்சி கட்டத்தில் உருவாகிறது. முதுகெலும்பின் வளைவுகளைப் பொறுத்து பல வகைகள் உள்ளன, மேலும் ஒவ்வொரு சிகிச்சையும் வேறுபட்டது (மற்றும் தனிப்பயனாக்கப்பட வேண்டும்).

பிந்தையவற்றின் அடிப்படையில், எங்கள் மகனின் முதுகுத்தண்டில் ஏதேனும் ஒழுங்கின்மை இருப்பதைக் கண்டால், ஒரு நல்ல நிபுணரிடம் செல்ல பரிந்துரைக்கிறோம். மேலும் தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க ஸ்கோலியோசிஸ் சிகிச்சையை விரைவில் தொடங்குங்கள். இந்த நோய் இயற்கையாகவே மீள முடியாதது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், இது அறுவை சிகிச்சை தலையீட்டால் மட்டுமே.

உங்களுக்கு ஸ்கோலியோசிஸ் இருந்தால் நீங்கள் செய்யக்கூடாத உடற்பயிற்சிகள்

முதுகெலும்பின் இந்த நிலை வெவ்வேறு நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் எங்கள் வழக்கு மிகவும் லேசானதாக இருந்தாலும் பரவாயில்லை, எங்களுக்கு சிகிச்சை தேவை, நிச்சயமாக நாம் கீழே காண்பிக்கும் எந்த விளையாட்டுகளையும் செய்ய முடியாது.

• ஜூடோ.
• கராத்தே.
• குத்துச்சண்டை.
• குதிரை சவாரி
• போலோ.
• கிராஸ்ஃபிட்.
• இயங்கும்.
• வெளியிடுகிறது.
• தாவல்கள் மற்றும் தடை படிப்புகள்.
• ஹாக்கி.
• கால்பந்து.
• துடுப்பு.
• கைப்பந்து.
• டென்னிஸ்.
• ஏறும்.
• ரக்பி.
• கூடைப்பந்து.
• பளு தூக்குதல்.
• டிராம்போலைன், டிராம்போலைன் மற்றும் பலவற்றில் குதிக்கவும்.
• கடினமான தரையில் பயிற்சிகள்.
• டேக்வாண்டோ.

இந்த விளையாட்டுகள் தவிர, யோகா, பைலேட்ஸ், நீச்சல், நடனம், பாலே, நடனம் அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போன்ற பிற முறைகளிலிருந்து சில தளர்வான பயிற்சிகள் உள்ளன, அவை நாம் ஸ்கோலியோசிஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்டாலும் கூட செய்யக்கூடாது. உதாரணமாக, நாம் செய்யும் பயிற்சிகள் தீவிர முறுக்கு, முதுகை அதிகமாக நீட்டுவது, திடீர் திருப்பங்கள், முதுகில் இருந்து இழுக்கும் முயற்சிகள் மற்றும் தாவல்கள் போன்ற அடுத்தடுத்த தாக்கங்கள் இருக்கும் இடங்களில் எல்லாம்.

தவிர்க்க வேண்டிய அசைவுகள் மற்றும் தோரணைகள்

இப்போதெல்லாம் நாம் பல மணிநேரம் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்கிறோம், அதை ஒப்புக்கொள்வது கடினம் என்றாலும், நாம் அடிக்கடி மிகவும் மோசமான தோரணைகளைக் கொண்டிருக்கிறோம். சரியான நேரத்தில் அதைச் செய்வது நல்லது, ஆனால் அது ஒரு பழக்கமாக மாறும்போது முதுகு, இடுப்பு மற்றும் தோள்களில் பிரச்சினைகள் தொடங்கும்.

உதாரணமாக, மேஜையில் உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​நாம் சாப்பிடுவதற்கு வளைந்து கொடுப்போம், இது ஒரு மோசமான தோரணையாகும், இது வலி மற்றும் முதுகெலும்பு விலகல்களுடன் எதிர்காலத்தில் பிரதிபலிக்கும். மேலும் பல மணிநேரங்களைச் சாத்தியமற்ற நிலையில் படுத்துக்கொள்வது, உங்கள் மொபைல் ஃபோனைப் பார்ப்பது, தலையணைகளைப் பயன்படுத்தி உறங்காமல் இருப்பது, வெகுதூரம் பின்னால் வாகனம் ஓட்டுவது போன்றவை.

மற்றொரு மிகத் தெளிவான உதாரணம், கீபோர்டில் எழுத உட்கார்ந்திருப்பது, மேசை சரியான உயரத்தில் இருக்க வேண்டும் என்பதால், அதன் அறிவியலும் உள்ளது. கைகளில் 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கவும். எங்கள் தோள்கள் உயர்த்தப்பட்டால், அது ஏற்கனவே மோசமான தோரணையாகக் கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் மேசை மிக அதிகமாக உள்ளது அல்லது நாற்காலி மிகவும் குறைவாக உள்ளது.

மேசைகளைப் போலவே உயரத்தை சரிசெய்யக்கூடிய கணினி நாற்காலிகளை நாங்கள் எப்போதும் தேர்வு செய்கிறோம், ஆனால் இதற்கு தேவையான முதலீடு எப்போதும் கிடைக்காது என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம். ஒரு நிலையான மேசை, சரிசெய்யக்கூடிய நாற்காலி மற்றும் மானிட்டருக்கான கை ஆகியவற்றை வாங்குவதற்கும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், இது சரியான தூரத்திலும் உயரத்திலும் வைக்க அனுமதிக்கிறது.

நம்மால் முடிந்தவரை நல்ல தோரணையை பராமரிக்க வேண்டும், நம்மை கட்டாயப்படுத்த வேண்டும், இதனால் சிறிது சிறிதாக அது ஒரு நல்ல பழக்கமாக மாறும், அது தானாகவே வெளியேறும். நம்மைச் சிறிது கட்டாயப்படுத்த, போஸ்டுரல் கரெக்டர்களைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் அவை மிகவும் சங்கடமானவை என்று எச்சரிக்கிறோம்.

வலி நிவாரண தீர்வுகள்

நாம் எந்த வகையான நோயைப் பொறுத்து, நமக்கு ஒரு சிகிச்சை தேவைப்படும். அனைத்து வகையான ஸ்கோலியோசிஸ் உள்ளன, ஒரு வளைவு முதல் பல வரை மற்றும் பின்னர் வளைவின் அளவுகள் உள்ளன. 50 டிகிரி அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வளைவு இருந்தால், அது கடுமையான ஸ்கோலியோசிஸ், 30 முதல் 50 டிகிரி வரை இருந்தால் அது மிதமானதாக இருக்கும். லேசானது என்பது 30 டிகிரிக்கும் குறைவான வளைவைக் கொண்டிருக்கும் போது, ​​அது 30 டிகிரிக்கு மேல் இருக்கும்போது அறுவை சிகிச்சைகள் பொதுவாகக் கருதப்படுகின்றன, இருப்பினும் இது ஒவ்வொரு நிபுணர், நோயாளியின் வயது, வழக்கு, பிற நோய்கள், அபாயங்கள், ஸ்கோலியோசிஸின் முன்னேற்றம் போன்றவற்றைப் பொறுத்தது.

வருகை a பிசியோதெரபிஸ்ட் ஒரு மாதத்திற்கு பல முறை, வசதியான காலணிகளை அணிந்துகொள்வது மற்றும் பாதநல மருத்துவரைப் பார்ப்பது நமக்கு நிறைய உதவும்.

பைகளைப் பொறுத்தவரை, குறைந்த எடை கொண்ட கிராஸ் பாடி பைகளைப் பயன்படுத்துவது அல்லது பேக் பேக்குகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. இந்த பேக் அனைத்தும் நமது நாளுக்கு நாள் நமக்கு உதவும் மற்றும் நமது வாழ்க்கைத் தரம் கணிசமாக மேம்படும்.

எல்லா ஆலோசனைகளையும் வழிமுறைகளையும் பின்பற்றினாலும், நிலைமை மேம்படவில்லை என்பதை நாம் கவனிக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் மருத்துவரிடம் செல்வதை நாங்கள் மிகவும் பரிந்துரைக்கிறோம். அறுவைசிகிச்சை தலையீட்டின் விருப்பம் கருதப்படும் போது அது இருக்கும், ஆனால் இது ஒரு முதுகெலும்பு நெடுவரிசை என்பதால், இது சில அபாயங்களை உள்ளடக்கிய ஒரு அறுவை சிகிச்சை ஆகும்.

முதுகெலும்பை உருவாக்கும் முதுகெலும்புகள் ஒவ்வொன்றும் மனித உடலின் கட்டுப்பாட்டு மையமான முதுகெலும்புக்கு ஒரு வகையான கவசம் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். இது ஒரு சிக்கலான அறுவை சிகிச்சையாகும், ஆனால் நோயாளிகளிடையே அதிக சதவீத திருப்தி உள்ளது.

ஸ்கோலியோசிஸ் மூலம் விளையாட்டு செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட் மற்றும் எங்கள் முழு வழக்கையும் அறிந்த எங்கள் நம்பகமான மருத்துவர் மட்டுமே உண்மையில் எங்களுக்கு உதவ முடியும், ஆனால் ஸ்கோலியோசிஸ் இருந்தால் விளையாட்டை விளையாடுவதற்கும் செயல்பாட்டை முழுமையாக அனுபவிக்கவும் அடிப்படை உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன:

• ஒரு நிபுணரின் உதவியுடன் பின்புறத்தை வலுப்படுத்துங்கள். மிக மெதுவாக சென்று அதிக சுமைகளை தவிர்க்கவும்.
• நமது முதுகு மற்றும் முழு உடலின் நல்ல ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான அடிப்படை விளையாட்டாக நீச்சல் உள்ளது.
• பைலேட்ஸ், நாம் பைலேட்டுக்கு ஒரு வாய்ப்பு கொடுத்தால் ஒரு புதிய யதார்த்தம் நம் முன் திறக்கும்.
• முந்தைய பகுதியில் நாம் விளக்கியது போல், நமது தோரணையை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். நன்றாக உட்காருவது முதல், நல்ல மெத்தையில் தூங்குவது, கால்களுக்கு இடையே தலையணை வைப்பது, கால்களைக் கடக்காமல் இருப்பது, நீண்ட நேரம் நிற்காமல், உட்காராமல் இருப்பது போன்றவை.
• அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகள் இல்லை, வாரத்திற்கு ஒரு முறை கூட இல்லை.
• நிபுணத்துவ ஆலோசனையைப் பெற்று, எங்கள் மாற்றங்கள், மேம்பாடுகள், வலிகள், முன்னேற்றங்கள் போன்றவற்றைப் பதிவு செய்யுங்கள்.