வாயு தேங்குவதால் வயிற்றில் வீக்கம் மற்றும் அசௌகரியம் ஏற்படுவது மிகவும் பொதுவானது.. பலர் அதிக உணவுக்குப் பிறகு, சில உணவுகளை உட்கொள்வதால் அல்லது மன அழுத்தம் காரணமாக கூட இந்த அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கின்றனர். அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த உணர்வைப் போக்கவும் செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் இயற்கையான மற்றும் பயனுள்ள முறைகள் உள்ளன.
இந்த கட்டுரையில் வாயுக்களை வெளியிடுவதற்கு மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் எவை என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம்., அதன் குவிப்பை எவ்வாறு தவிர்ப்பது மற்றும் உங்கள் செரிமான நல்வாழ்வை மேம்படுத்த வேறு என்ன நடைமுறைகள் உதவும். நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு பலூன் வெடிக்கப் போவது போல் உணர்ந்திருந்தால், தொடர்ந்து படியுங்கள், ஏனெனில் இந்த குறிப்புகள் உங்களுக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
செரிமான அமைப்பில் வாயுக்கள் ஏன் குவிகின்றன?
தி வாயுக்கள் அவை செரிமான அமைப்பில் இயற்கையாகவே உருவாகின்றன, முக்கியமாக பெருங்குடலில் சில உணவுகள் நொதித்தல் காரணமாக. இருப்பினும், அதிகப்படியான குவிப்பு அசௌகரியம் மற்றும் வயிற்று விரிசலை ஏற்படுத்தும்.
வாயு உருவாவதற்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் சில:
- விரைவான உணவு உட்கொள்ளல்நன்றாக மெல்லாமல் சாப்பிடுவதால், நம்மை அறியாமலேயே காற்றை விழுங்க வேண்டியிருக்கும்.
- சில உணவுகளின் நுகர்வு: பருப்பு வகைகள், சிலுவை காய்கறிகள், பால் பொருட்கள் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் வாயு உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கும்.
- மோசமான செரிமானம்: சில உணவுகளுக்கு சகிப்புத்தன்மையின்மை அல்லது எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி போன்ற நிலைமைகள் பிரச்சனையை மோசமாக்கும்.
- இயக்கம் இல்லாமை: உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை வாயுக்கள் நகர்வதையும் எளிதில் வெளியேற்றப்படுவதையும் தடுக்கிறது.
வாயுவை வெளியிடவும் செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் பயிற்சிகள்
El உடல் உடற்பயிற்சி வாயு உருவாவதைத் தடுக்க இது ஒரு சிறந்த கருவியாகும். உடலை இயக்குவது குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் அதிகப்படியான சிக்கிய காற்றை வெளியிட உதவுகிறது.
1. நடக்க
குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் நடந்து செல்லுங்கள் உணவுக்குப் பிறகு இது குடல் போக்குவரத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் வாயுக்களை வெளியேற்றுவதை எளிதாக்குகிறது. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துபவர்களுக்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது.
2. மார்புக்கு முழங்கால்கள்
உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, அவற்றை உங்கள் மார்பை நோக்கி கொண்டு வந்து, அவற்றை உங்கள் கைகளால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். சில வினாடிகள் அந்த நிலையைப் பிடித்து, பல முறை செய்யவும். இந்த இயக்கம் அடிவயிற்றை மசாஜ் செய்து வாயுவை அகற்ற உதவுகிறது.
3. கோப்ரா போஸ்
இந்த யோகா ஆசனம் முகம் குப்புறப் படுத்து, கைகளை தரையில் ஊன்றி, இடுப்பைக் கீழே வைத்துக்கொண்டு உடற்பகுதியை உயர்த்துவதைக் கொண்டுள்ளது. இது வயிற்றை நீட்டவும், குடல் அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
4. வட்ட கால் அசைவுகள்
உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, மிதிவண்டி மிதிப்பது போல் வட்ட அசைவுகளைச் செய்யுங்கள். இது தூண்டுகிறது செரிமான அமைப்பு செயல்பாடு.
வாயுவை போக்க மசாஜ்கள் மற்றும் நிரப்பு நுட்பங்கள்
உடற்பயிற்சியுடன் கூடுதலாக, சில மசாஜ்கள் மற்றும் வீட்டு வைத்தியங்கள் வாயுவை வெளியிட கணிசமாக உதவும்.
- வயிற்று மசாஜ்: வாயுக்களின் வெளியேற்றத்தைத் தூண்டுவதற்கு வயிற்றில் கடிகார திசையில் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.
- கார்மினேட்டிவ் உட்செலுத்துதல்கள்: பெருஞ்சீரகம், சோம்பு அல்லது இஞ்சி தேநீர் போன்ற பானங்கள் வீக்கத்தைப் போக்க சிறந்தவை.
- வெப்ப பயன்பாடு: வயிற்றில் சூடான தண்ணீர் பாட்டிலை வைப்பது தசைகளை தளர்த்தி, வாயுவை விரைவாக அகற்ற உதவுகிறது.
வாயு உருவாவதைத் தவிர்க்கும் பழக்கவழக்கங்கள்
அதிகப்படியான வாயு உருவாவதைத் தடுக்க, தினமும் இந்த வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுவது நல்லது:
- மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிடுங்கள்..
- பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரைகள் நிறைந்த கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்..
- உங்களுக்கு வாயு தொல்லை இருந்தால், அதிக நார்ச்சத்துள்ள பருப்பு வகைகள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும்..
- உங்கள் செரிமானப் பாதையை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்..
- வாயுக்கள் மீண்டும் மீண்டும் தோன்றினாலோ அல்லது பிற செரிமான அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்துவிட்டாலோ ஒரு நிபுணரை அணுகவும்..
வாயு குவிதல் குறிப்பிடத்தக்க அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும், ஆனால் உணவில் சிறிய மாற்றங்கள் மற்றும் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், மிகவும் இலகுவாக உணரவும் முடியும். இந்த நுட்பங்களை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் செயல்படுத்துவது வயிற்று உப்புசத்தைப் போக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான செரிமான அமைப்பையும் ஊக்குவிக்கிறது.