ரோயிங் இயந்திரம் செயல்படும் தசைக் குழுக்கள் மற்றும் அவற்றின் நன்மைகள்

  • படகோட்டுதல் இயந்திரம் உடலின் தசைகளில் 85% வரை வேலை செய்கிறது.
  • இது இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் கலோரிகளை விரைவாக எரிக்க உதவுகிறது.
  • இது கைகள், கால்கள், முதுகு மற்றும் மையப்பகுதியை சீரான முறையில் வலுப்படுத்த ஏற்றது.

ரோயிங் இயந்திரம்

முழுமையான உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஜிம்கள் மற்றும் வீடுகளில் ரோயிங் இயந்திரங்கள் ஒரு அத்தியாவசிய கருவியாக மாறிவிட்டன. இந்த இயந்திரம் இருதய ஆரோக்கியம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை அடிப்படையில் நன்மைகளை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், பல்வேறு வகையான தசைக் குழுக்களையும் வேலை செய்கிறது, இது உடற்தகுதியை மேம்படுத்துவதற்கும் காயங்களிலிருந்து மீள்வதற்கும் ஒரு பயனுள்ள தேர்வாக அமைகிறது. படகோட்டுதல் இயந்திரம் எந்த தசைகளில் சரியாக வேலை செய்கிறது என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருந்தால், இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்கு உறுதியான வழிகாட்டியாக இருக்கும்.

மூட்டுகளைப் பாதுகாக்கும் குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் செயலாக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், படகோட்டுதல் உடலைத் தொனிக்கவும், கலோரிகளை எரிக்கவும். இந்தக் கட்டுரையில், இயக்கத்தின் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் ஈடுபடும் தசைகள், அது வழங்கும் நன்மைகள் மற்றும் அதை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்தி அதிகப் பலன்களைப் பெறுவது என்பது பற்றி விரிவாகக் கூறப் போகிறோம்.

படகோட்டுதல் இயந்திரம் வேலை செய்யும் தசைக் குழுக்கள்

படகுப் பயிற்சி

படகோட்டுதல் இயந்திரம் கிட்டத்தட்ட ஒரு உடலில் உள்ள தசைகளில் 85% ஒவ்வொரு பயிற்சி அமர்விலும். வேலை செய்த முக்கிய தசைக் குழுக்கள் பின்வருமாறு:

  • மீண்டும்: தசைகள் போன்றவை latissimus dorsi, தி ரோம்பாய்டுகள் மற்றும் ட்ரேபீஸ் இழுத்தல் மற்றும் உறுதிப்படுத்தல் இயக்கங்களில் அவை அவசியம்.
  • ஆயுதங்கள்: இரண்டும் biceps என ட்ரைசெப்ஸ் பயிற்சியை முடிப்பதில் தீவிரமாக பங்கேற்கவும், அத்துடன் டெல்டோய்டுகள் தோள்களில்.
  • கால்கள்: தி quadriceps, தொடை எலும்புகள் y கைவளையல்கள் தள்ளும் கட்டத்தில் அவை அதிக முயற்சியைத் தாங்குகின்றன.
  • கோர்: வயிற்று தசைகள், உட்பட சாய்ந்த மற்றும் வயிற்று மலக்குடல், சரியான தோரணையை பராமரிக்கவும், கீழ் மற்றும் மேல் உடலுக்கு இடையில் ஆற்றலை மாற்றவும் வேலை செய்யுங்கள்.

இயக்கத்தின் கட்டங்கள் மற்றும் சம்பந்தப்பட்ட தசைகள் படகு இயந்திரத்தின் நன்மைகள்

இந்த தசைகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்ள, இயக்கத்தை பின்வரும் கட்டங்களாகப் பிரிப்பது அவசியம்:

தாக்குதல் கட்டம்

இந்த ஆரம்ப நிலையில், கைகள் முன்னோக்கி நீட்டப்பட்டு, கால்கள் வளைந்திருக்கும். இந்த கட்டத்தில், கையின் நெகிழ்வு தசைகள் மற்றும் வயிற்று தசைகள் அவை தோரணையை நிலைநிறுத்துவதற்கும் உடலை இயக்கத்திற்கு தயார்படுத்துவதற்கும் பொறுப்பாகும்.

கடந்து செல்லும் கட்டம்

இந்த நிலையில், தி கால்கள் பெரும்பாலான மின்சாரத்தை உற்பத்தி செய்கின்றன. தி quadriceps, பிட்டம் y தொடை எலும்புகள் இருக்கையை பின்னுக்குத் தள்ள ஒன்றாக வேலை செய்யுங்கள், அதே நேரத்தில் biceps மற்றும் தோள்களில் அவர்கள் ஒரே நேரத்தில் பட்டையை இழுக்கத் தொடங்குகிறார்கள்.

மீட்பு கட்டம்

இந்த இறுதி கட்டத்தில், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் வயிற்று தசைகள் அவர்கள் அடுத்த மறுபடியும் மறுபடியும் உடலைத் தயார் செய்கிறார்கள். கால்கள் மற்றும் கைகள் நீட்டப்பட்டிருக்கும் அதே வேளையில், வயிறு இயக்கத்தின் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறுகிறது.

படகோட்டுதல் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துவதன் சிறப்பிக்கப்பட்ட நன்மைகள்

படகோட்டுதல் இயந்திரம் என்ன செய்கிறது?-5

வேலை செய்யும் தசைகளுக்கு அப்பால், படகோட்டுதல் இயந்திரம் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது:

  • இருதய அமைப்பின் முன்னேற்றம் மற்றும் அதிகரித்த சகிப்புத்தன்மை.
  • குறிப்பிடத்தக்க கலோரி எரிப்பு, எடை இழப்பு மற்றும் டோனிங் செய்வதற்கு ஏற்றது.
  • மூட்டுகளில் குறைந்த தாக்கம், காயங்கள் உள்ளவர்களுக்கு அல்லது ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது.
  • தோரணையை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் கீழ் முதுகு வலியைக் குறைத்தல்.
  • அதிகரித்த ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலை கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்களுக்கு நன்றி.

ரோயிங் இயந்திரத்தை சரியாகப் பயன்படுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

இந்த சாதனத்திலிருந்து அதிகப் பலன்களைப் பெற, சரியான நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெறுவது அவசியம். இங்கே சில அத்தியாவசிய குறிப்புகள் உள்ளன:

  • கால்களை சரிசெய்யவும்: பாதத்தின் அகலமான பகுதியில் பட்டைகள் நழுவுவதைத் தடுக்க அவற்றை வைக்கவும்.
  • ஆசனத்தைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்: முதுகு நேராக ஆனால் நிதானமாக இருக்க வேண்டும். சாய்வதைத் தவிர்க்கவும்.
  • உங்கள் கால்களால் தள்ளுங்கள்: முக்கிய முயற்சி கைகளிலிருந்து அல்ல, கால்களிலிருந்து வர வேண்டும்.
  • தாளத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும்: மெதுவாகத் தொடங்கி, படிப்படியாக தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும்.

காயத்தைத் தவிர்க்க, ஒவ்வொரு பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன் வார்ம் அப் செய்து, பின்னர் நீட்டிக்கவும்.

படகோட்டுதல் இயந்திரம் என்பது ஒரு பல்துறை கருவியாகும், இது பரந்த அளவிலான தசைகளுக்கு வேலை செய்வது மட்டுமல்லாமல், ஒட்டுமொத்த சுகாதார நன்மைகளையும் வழங்குகிறது. இருந்து இதய அமைப்பு வலுப்படுத்த பங்களிக்க தசை வளர்ச்சி மற்றும் கலோரி எரிப்பைத் தடுக்கும் இந்த சாதனம், அனைத்து வயதினருக்கும், உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கும் ஏற்ற தேர்வாகும்.