மிதிவண்டியுடன் பயிற்சி செய்வதற்கான சிறந்த குறிப்புகள்

மிதிவண்டியில் பயிற்சி என்பது மிகவும் எளிதான ஒன்று அல்ல, வெளியில் பயிற்சி செய்ய முடிவு செய்யும் ஆரம்ப அல்லது விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மிகவும் குறைவானது. சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கு நிறைய அர்ப்பணிப்பு தேவைப்படுகிறது, இருப்பினும் உங்கள் செயல்திறன் மற்றும் முன்னேற்றத்தை பாதிக்கும் பிற காரணிகள் உள்ளன.

மிக முக்கியமான பரிந்துரைகளில், தேவையான பொருள், ஊட்டச்சத்து, நீரேற்றம் மற்றும் பயிற்சி பற்றிய ஆலோசனைகளை கீழே சேர்க்கிறோம். இவை அனைத்தும் உங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுதல் அமர்வுகளில் இருந்து அதிகப் பலனைப் பெற உதவும். இருப்பினும், உங்கள் முதல் சைக்கிள் பயிற்சிக்கு ஆதரவாக சேவை செய்ய அனுபவம் வாய்ந்த ஒருவரின் உதவியைப் பெறுவது வசதியானது.

சைக்கிள் பயிற்சிக்கான அடிப்படை பொருள்

நாம் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய முதல் விஷயம், மிதிவண்டி மற்றும் பாகங்கள் மற்றும் ஜவுளி இரண்டின் பொருள். நாம் சைக்கிள் ஓட்டும் பயிற்சியில் அனுபவம் பெற்றவர்களாக இருந்தாலும், ஷூ அல்லது பேண்ட்களை தவறாக தேர்வு செய்வது நமது விளையாட்டு வழக்கத்தை கசப்பானதாக்கும்.

பைக்கை சரியாக அமைக்கவும்

சரியாக அமைக்கப்படாத பைக்கை ஓட்ட முயல்வது இரண்டடி முன்னும், ஒரு அடி பின்னும் நடப்பது போன்றது. கால், கை மற்றும் உடற்பகுதியின் நீளம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் அனைவரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள், எனவே ஒரு சிறப்பு பைக் கடைக்குச் செல்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அங்கு, ஒரு நிபுணர், சேணம், தண்டு மற்றும் கைப்பிடியின் நிலைகளை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பது குறித்து உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்க முடியும், இதனால் பைக் திறம்பட உங்கள் உடலுடன் பொருந்துகிறது, இது மிகவும் மதிப்புமிக்க பயிற்சியாகும். முழு ட்யூன்-அப் செய்து, பைக்கில் சில நிமிடங்களைச் செலவிடுவதும் உங்கள் செயல்திறனுக்கு உதவுவதோடு அதிகபட்ச செயல்திறனையும் உறுதிசெய்யும்.

மிதிவண்டியில் பயிற்சிக்கு ஏற்ற கிட்

ஒரு பைக் மூலம் மட்டுமே பயிற்சி பெற முடியும் என்பது உண்மைதான், ஆனால் ஒரு சிறப்பு கிட்டின் சில கூறுகளில் சிறிய முதலீடு செய்வது நீண்ட தூரம் செல்லும். குறைந்தபட்ச கூறுகள்:

• தலைக்கவசம். நவீன சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஹெல்மெட்டுகள் இன்றைய தேவைக்கு ஏற்றது. அவை இலகுரக மற்றும் நன்கு காற்றோட்டம் கொண்டவை மற்றும் உண்மையில் விபத்தில் உயிர்களைக் காப்பாற்றும். ஒரு சைக்கிள் ஓட்டுபவர் எந்த விதமான கசிவுகளிலும் காயம் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது, எனவே உங்கள் தலையைப் பாதுகாப்பதே உங்கள் முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும்.
• குறும்படங்கள். தடையற்ற மற்றும் சலிப்பில்லாத, அவை உங்கள் சவாரியின் இன்பத்தை அதிகரிக்காது, ஆனால் மீண்டும் மீண்டும் தேய்ப்பதில் இருந்து வலியைத் தடுக்கும். மேலும், அவை உங்கள் சைக்கிள் ஓட்டும் அலமாரியில் ஒரு முக்கிய பொருளாக இருக்க வேண்டும்.
• அடிப்படை கருவிகள். ஆலன் விசைகளின் தொகுப்பு, பஞ்சர் ரிப்பேர் கிட், டயர் லீவர்கள், ஒரு உதிரி உள் குழாய் மற்றும் ஒரு பம்ப் அல்லது இன்ஃப்ளேட்டர் ஆகியவை உங்களை சாலையில் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்கும். டயரை மாற்றுவது மற்றும் பிளாட்டை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், நீங்கள் முடித்துவிட்டீர்கள்.
• கண்கண்ணாடி. சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களுக்கு சன்கிளாஸ்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்; அவை அழுக்கு, தூசி, ஈக்கள் மற்றும் பிற குப்பைகளை உங்கள் கண்களில் இருந்து விலக்கி வைக்கும், மேலும் நீங்கள் ஒன்றுக்கொன்று மாற்றக்கூடிய லென்ஸ்கள் கொண்ட ஒரு ஜோடியைத் தேர்வுசெய்தால், அவை குறைந்த வெளிச்சத்தில் உங்கள் பார்வையைக் கூர்மைப்படுத்துவதோடு, கண்ணை கூசும் மற்றும் பிரதிபலிப்புகளையும் அகற்றும்.

தானியங்கி பெடல்கள்

கிளிப்லெஸ் பெடல்கள், ஷூவுடன் இணைக்கப்பட்ட கிளீட் மூலம் மிதிவை 'லாக்' செய்யும் இடத்தில், பெடலிங் செயல்திறனில் பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, ஏனெனில் அவை உங்களை மேலும் கீழும் இழுக்க அனுமதிக்கின்றன. நீங்கள் இதற்கு முன் முயற்சி செய்யவில்லை என்றால், உள்ளமைக்கப்பட்ட கிளீட்களுடன் காலணிகளுடன் தொடங்கவும், ஏனெனில் அவை பழகுவதற்கு எளிதாக இருக்கும். சிறப்பு சைக்கிள் ஓட்டுதல் காலணிகளுடன் வித்தியாசத்தைக் காண மீண்டும் இயங்கும் காலணிகளை முயற்சிக்கவும்.

பைக்கில் பயிற்சி செய்யும் போது சுமையை குறைக்கவும்

தினசரி பயணம் அல்லது பைக் வொர்க்அவுட்டிற்கு, நீங்கள் ஏராளமான சுமைகளை இழுக்க வேண்டியிருக்கும். ஒரு பைக்கில் எந்த வகையான சுமையையும் சுமக்க எளிதான வழி, உங்கள் மீது அல்ல. மிகவும் இலகுவான ஒன்றை எடுத்துச் செல்வதற்காக சிறிய பையை பேக் செய்தால் நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள், இல்லையெனில் சில பன்னீர், ஹேண்டில்பார் கூடை அல்லது பேக் பேக்கில் முதலீடு செய்வது புத்திசாலித்தனமாக இருக்கலாம். உங்கள் பயணத்தை மிகவும் எளிதாக்கும் சில சிறந்த பைக் சார்ந்த போக்குவரத்து அமைப்புகள் சந்தையில் உள்ளன.

சைக்கிள் ஓட்டுதல் பயிற்சிக்கான ஊட்டச்சத்து குறிப்புகள்

நல்ல சைக்கிள் ஓட்டுதல் பயிற்சியை அனுபவிப்பதற்கு உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஒரு முக்கிய காரணியாகும். காயங்கள் அல்லது பயம் இல்லாமல் உங்கள் சிறந்த செயல்பாட்டின் தேவைகளை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும் அல்லது ஒரு நல்ல செயல்திறனை ஆதரிக்க வேண்டும்.

பசியைத் தவிர்க்கவும்

சக்தி தீர்ந்து போவது, தொடர்ந்து செல்லும் உங்கள் திறனைக் குறைக்கும். சைக்கிள் ஓட்டுதல் உங்கள் ஆற்றல் தேவைகளை அதிகரிக்கும், எனவே ஆற்றல் அளவை பராமரிக்க பயணத்தின் போது சிறிய, அடிக்கடி உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளை சாப்பிட முயற்சிக்கவும். பைக்கில், கார்போஹைட்ரேட் பானங்கள் உங்களுக்கு நல்ல ஊட்டமளிக்கும் அல்லது சேணத்திலிருந்து சாப்பிடுவதற்கு எளிதான இரண்டு எனர்ஜி பார்கள் அல்லது எனர்ஜி ஜெல்களை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

கூடுதலாக, நீங்கள் உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்யலாம் மற்றும் இந்த வகையான சைக்கிள் ஓட்டுதல் நடைமுறைகளில் கவனம் செலுத்தலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் காலையில் உங்கள் பைக்கில் வெளியே செல்கிறீர்கள் என்றால், காலையில் உங்களுக்கு போதுமான ஆற்றலை வழங்க இரவு உணவின் போது கார்ப் லோட் செய்யலாம்.

போதுமான நீரேற்றம்

வானிலை நிலைமைகளைப் பொருட்படுத்தாமல், பைக் ஓட்டும்போது உங்கள் திரவத் தேவை கணிசமாக அதிகரிக்கும். சுவாசம் மற்றும் வியர்வை மூலம் ஏற்படும் இழப்புகள் இரத்தத்தின் அளவைக் குறைக்க உதவும், இது உங்கள் இதயத்தை மிகவும் கடினமாக உழைக்க வேண்டும்.

நீங்கள் தாகமாக உணரும் நேரத்தில், நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருப்பீர்கள், எனவே உங்கள் சவாரி முழுவதும் சிறிய, அடிக்கடி தண்ணீர் அல்லது விளையாட்டு ஆற்றல் பானத்தை குடிக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் பயிற்சியின் நிலைகளுக்கு இடையில் நீரேற்றம் கட்டுப்பாட்டைக் கண்காணிக்க உங்கள் சிறுநீரின் நிறத்தை நீங்கள் சரிபார்க்கலாம். வெளிர் நிறத்தைக் கொண்டிருப்பது நீங்கள் நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பதைக் குறிக்கிறது, அதே சமயம் இருண்ட சிறுநீர் இருந்தால் நீங்கள் அதிகமாக குடிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம்.

புதிய சைக்கிள் ஓட்டும் முறைகளை முயற்சிக்கவும்

நீங்கள் மிதிவண்டியில் பயிற்சி செய்யப் பழகினாலும், ஏகபோகத்திலிருந்து உங்களை வெளியேற்றும் புதிய நடைமுறைகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

நீண்ட நடைகள்

உங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுதல் பயிற்சியின் அடித்தளம் உங்கள் நீண்ட சவாரியாக இருக்க வேண்டும். சிறந்த முறையில், வல்லுநர்கள் வாரந்தோறும் அல்லது இரு வாரத்திற்கு ஒருமுறை நீண்ட உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர். நீண்ட பயணமானது உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்களை அதிக எரிபொருள் சிக்கனமாக்கும்.

"நீண்ட" உடற்பயிற்சி அல்லது ஓட்டம் என்று கூறும்போது, ​​உங்களின் வழக்கமான தினசரி பயணத்தை விட நீண்ட காலம் நீடிக்கும் எதையும் நாங்கள் குறிக்கிறோம், எனவே உங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் இலக்குகளைப் பொறுத்து ஒரு மணிநேரத்தில் இருந்து எதுவும் பரிந்துரைக்கப்படும். புதிய பகுதிகளை ஆராயவும் புதிய இடங்களுக்குச் செல்லவும் ஒரு நீண்ட பயணம் ஒரு சிறந்த வாய்ப்பாகும்.

ஒரு பைக்கில் இடைவெளி பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்

நீண்ட பயணத்தை சமநிலைப்படுத்த, வேகமான வேகத்தில் பரிசோதனை செய்து பாருங்கள். அமர்வுகள் வரம்பற்றதாக இருக்கலாம், ஆனால் அடிப்படையில் நீங்கள் தேடுவது ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு வேகமாக சவாரி செய்வதாகும், 10 நிமிடங்கள் சொல்லுங்கள், அதைத் தொடர்ந்து மீட்பு காலம், பின்னர் வேகமான முயற்சியை மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்.

உங்கள் அமர்வுக்கு முன்னும் பின்னும் எப்போதும் ஒரு நல்ல வார்ம்அப் மற்றும் குளிர்ச்சியைச் சேர்க்கவும். கூடுதலாக, செயல்திறனை மேம்படுத்த ஒரு கால் செட் ஒரு நிலையான பைக்கில் செய்யப்படலாம்.

பைக்கில் வலிமையை உருவாக்குங்கள்

இலக்கு வலிமை பயிற்சி உங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுதலை மேம்படுத்தும், குறிப்பாக உங்கள் கால்கள், முதுகு மற்றும் கைகளுக்கு. சில பயிற்சிகள் முக்கியமானவை, ஆனால் அவை எப்போதும் ஒரு முழுமையான சீரான திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக சேர்க்கப்பட வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, லெக் பிரஸ் பயிற்சிகள், குந்துகைகள், டெட்லிஃப்ட்கள் அல்லது ஸ்டிரைடுகள் தவறவிடக்கூடாது. அதே போல் பைசெப்ஸ் கர்ல்ஸ் அல்லது டிரைசெப்ஸ் நீட்டிப்புகள்.

கூடுதலாக, டம்பல் வரிசைகள் மற்றும் லேட் புல்டவுன்கள் மேல் மற்றும் நடு முதுகு வலிமையை மேம்படுத்த அறிவுறுத்தப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் பின் நீட்டிப்புகள் கீழ் முதுகில் பயிற்சி அளிக்கும்.