இந்த பயிற்சிகளை செய்யாதீர்கள் அல்லது உங்கள் முழங்கால்களை காயப்படுத்தலாம்

நாங்கள் பயிற்சியை விரும்புகிறோம், பகலில் எப்பொழுதும் சிறிது நேரம் எடுத்துக்கொள்கிறோம். முழங்கால்கள் மிகவும் உணர்திறன் வாய்ந்த பகுதிகள், அது போல் தெரியவில்லை என்றாலும், அவை அடிக்கடி காயத்திற்கு ஆளாகின்றன. அதனால்தான் முழங்கால் காயம் அல்லது முழங்கால்களை காயப்படுத்த விரும்பவில்லை என்றால் நாம் தவிர்க்க வேண்டிய அனைத்து பயிற்சிகளையும் சுருக்கமாக மதிப்பாய்வு செய்யப் போகிறோம்.

பயிற்சியின் போது, ​​நமது தோரணை, எடை, தரை, இயக்கம், ஆடை, காலணிகள் போன்றவற்றில் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி செய்யும்போது எல்லாமே பாதிக்கிறது மற்றும் சில மில்லிமீட்டர்கள் நம்மை நாமே காயப்படுத்திக் கொள்வதற்கும் அல்லது தெய்வீகமாக தொடர்வதற்கும் இடையில் நம்மை பிரிக்கிறது. ஸ்பெயின் முழுவதிலும் உள்ள பல ஜிம்களில் ஒரே விலையில் அல்லது மாதாந்திர கட்டணத்தில் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் சேவை இருப்பதால், பயிற்சியில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு அறையில் பணியாளர்கள் இருப்பதால், தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரிடம் செல்ல நாங்கள் எப்போதும் பரிந்துரைக்கிறோம். இந்த வழியில், நாம் உதவி, ஆலோசனை மற்றும் வழிகாட்டுதலைக் கேட்கலாம்.

உடற்பயிற்சி இயந்திரம், பொருத்தமற்ற பைக், மோசமான தோரணை அல்லது உடலின் ஒரு பக்கத்தில் அதிக எடை போன்றவற்றால் நம் முழங்கால்களை சேதப்படுத்தும் கூறுகள் நம்மைச் சுற்றி உள்ளன. முழங்கால்களுக்கான மிக மோசமான பயிற்சிகள் மற்றும் நமக்கு அதிக காயங்களை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகள் பற்றி நாம் தெரிந்து கொள்ளப் போகிறோம்.

முழங்கால்களை காயப்படுத்தக்கூடிய உடற்பயிற்சிகள்

சில வழக்கமான பயிற்சிகள் உள்ளன, ஆனால் அவை உண்மையில் போதுமானதா இல்லையா, அல்லது நாம் அவற்றை நன்றாகச் செய்கிறோமா அல்லது நம்மை நாமே காயப்படுத்திக் கொள்வதற்கு ஒரு வினாடி தொலைவில் இருக்கிறோமா என்று சிந்திப்பதை நாம் ஒருபோதும் நிறுத்தவில்லை. சில நெகிழ்வுகள் மற்றும் நீட்டிப்புகள் உள்ளன, அவற்றைத் தவிர்ப்பது அல்லது குறைந்தபட்சம் கால்கள் வலுவாக இருக்கும்போது அவற்றை விட்டுவிடுவது நல்லது மற்றும் பயிற்சி அமர்வுகளின் தொடக்கத்தில் அல்ல.

lunges

இது மிகைப்படுத்தப்பட்ட ட்ரிப்பிங்கைப் பற்றியது. இது மிகவும் முழுமையான உடற்பயிற்சியாகும், ஏனெனில் இது பிட்டம் முதல் கணுக்கால் வரை முழு கால்களையும் வேலை செய்கிறது. லஞ்சிற்குள் வெவ்வேறு முறைகள் உள்ளன, எதிர் திசையில் உள்ளன, கால்களைக் கடந்து, ஒரு தாவுதல் போன்றவை.

இது ஒரு உடற்பயிற்சி, சிறப்பாகச் செய்யும்போது, ​​விதிவிலக்கான பலன்களைத் தருகிறது, வளைவைத் தவறாகப் பயன்படுத்தும்போது, ​​அதிக எடை எடுக்கும்போது, ​​மோசமான தோரணையுடன் குனிந்து வளைக்கும்போது பிரச்சனை வருகிறது. அப்போதுதான் நாம் முழங்கால்களை காயப்படுத்தலாம். அதனால்தான் நாம் கவனமாக இருக்க வேண்டும், மேலும் நம் கால்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கப்படும்போது மட்டுமே இந்த பயிற்சியை செய்ய வேண்டும். சிறிய சந்தேகத்துடன், எப்போதும் ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது நிபுணரிடம் கேளுங்கள்.

நாம் ஏற்கனவே ஒரு காயம் முழங்கால் இருந்தால், எந்த சூழ்நிலையிலும் நாங்கள் பரிந்துரைக்காத ஒரு உடற்பயிற்சி, ஆனால் நாங்கள் எப்போதும் சொல்வது போல், ஒரு நிபுணருடன் எங்கள் வழக்கை ஆலோசிக்க சிறந்தது.

குந்துகைகள்

கிளாசிக் மத்தியில் ஒரு உன்னதமான, குறிப்பாக தங்கள் பிட்டம் மேம்படுத்த விரும்பும் பெண்கள் மத்தியில். ஒவ்வொரு துளியிலும் நாம் எந்த தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறோம் என்பதைப் பொறுத்து, பல்வேறு வகையான குந்துகைகள் அல்லது குந்துகைகள் உள்ளன. ஒரு ப்ரியோரி ஆபத்து இல்லை, ஆனால் கீழே செல்லும் போது, ​​அனைத்து அழுத்தமும் முழங்கால்களில் விழுகிறது.

குந்துகைகள் கீழ் உடலை வேலை செய்கின்றன, மேலும் உங்கள் உடற்பகுதியை நிமிர்ந்து வைக்க நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும். தோரணை சரியில்லாதபோது காயங்கள் வரும், நாம் முன்பு சூடாகவில்லை, கால்கள் அழுத்தத்தைத் தாங்கும் வலிமை இல்லாதவை போன்றவை. முழங்கால்கள் அதிக சுமை மற்றும் காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும், பாதிக்கப்படலாம். உண்மையில், முழங்கால்கள் தோல்வியுற்றால், அது குறைந்த முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும்.

குதிகால்

குதிப்பதை உள்ளடக்கிய எதுவும் முழங்கால்களை காயப்படுத்தும், ஏனெனில் இது கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால்களின் தாக்கம் மற்றும் அழுத்தம், எனவே தீவிரம், உழைப்பு மற்றும் எடை குறைக்கப்பட வேண்டும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், பாக்ஸ் ஜம்பிங், ஜம்பிங் ஜாக், ரோப் ஜம்பிங் போன்றவற்றை செய்யலாம், ஆனால் நாம் அதை மெதுவாக செய்ய வேண்டும், கூடுதல் எடை இல்லாமல், தினமும் செய்யக்கூடாது.

எங்களுக்கு சில வகையான முழங்கால் பாதிப்பு இருந்தால் அல்லது குணமடைந்தால், அல்லது ஓய்வுக்குப் பிறகு பயிற்சிக்குத் திரும்பியிருந்தால், இந்த பயிற்சிகளை நாம் செய்யக்கூடாது, அல்லது குறைந்தபட்சம் பயிற்சியின் தொடக்கத்தில் இருக்கக்கூடாது. நம் உடல் 100% தயாராக இருக்கும் போது தாக்கப் பயிற்சிகளை விட்டுவிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் சந்தேகம் ஏற்பட்டால், ஒரு பயிற்சியாளருடன் கலந்தாலோசித்து, முழங்கால்களை ஆபத்தில் வைக்காமல் கால்களின் பயிற்சியை வலுப்படுத்த மாற்று வழிகளை முன்மொழியவும்.

கீழ்நோக்கி அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஓடுதல்

நம் முழங்காலில் ஏதேனும் பாதிப்பு ஏற்பட்டால், மலைகளில் ஏறுவதும் இறங்குவதும், படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்குவதும் நல்லதல்ல என்பது எப்பொழுதும் கூறப்படுவது. ஆரோக்கியமான முழங்கால்கள் இருந்தால், உடலின் அனைத்து எடையும் சமநிலையும் முழங்கால்களில் விழுவதால், ஆபத்தும் உள்ளது.

முடுக்கப்பட்ட வழியில் அல்லது வேகமான வேகத்தில் ஒரு மலையில் இறங்கும் போது, ​​இந்த சாய்வு மற்றும் மோசமான நீட்டிப்பு தசைநார்கள் சேதப்படுத்தும் மற்றும் தசைகள் மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இன்னும் தீவிரமானது, படிக்கட்டுகளில் ஓடுவது. அங்கு எடை முழங்காலில் இருந்து முழங்கால் வரை செல்கிறது, எனவே ஆபத்து மிகவும் அதிகமாக உள்ளது, அதே போல் 2 க்கு 2 அல்லது 3 க்கு 3 படிகளில் ஏறும் முயற்சி, உடலுக்கு பயிற்சி அளிக்கப்படாவிட்டால் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.

விறைப்பான கால் டெட்லிஃப்ட்

எடையைத் தூக்குவதன் மூலமும், முழங்கால்களை சற்று வளைப்பதன் மூலமும், அது நடக்கும் வரை, நாம் இதுவரை கண்டிராத தொடர்ச்சியான அபாயங்களை நாங்கள் கருதுகிறோம் ... இங்கே, இடுப்பு, முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் மூட்டுகள் சுமைகளைத் தாங்குகின்றன, நாம் தயாராக இல்லை என்றால். இந்த இயக்கங்களுக்கு, நாம் முன்பு குறிப்பிட்ட சில பகுதிகளை சேதப்படுத்தலாம்.

முழங்கால்களை காயப்படுத்துவதைத் தவிர்க்க, எடையுடன் நாம் செய்யும் அதே இயக்கத்தைச் செய்வதன் மூலம் சூடாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் இந்த விஷயத்தில் எடைகள் இல்லாத பட்டியில், எடுத்துக்காட்டாக. இதனால் உடல் வரவிருப்பதைத் தழுவி, மூட்டுகள் அதிகம் பாதிக்கப்படாது. கூடுதலாக, அதிக எடையுடன் தொடங்காமல் இருப்பது நல்லது, ஏனெனில் இந்த உடற்பயிற்சி கடினமானது, மேலும் எடை மற்றும் தீவிரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்க உங்களுக்கு ஒரு தழுவல் நேரம் தேவை.

உதைகள் மற்றும் குத்துகள்

இந்த இரண்டு பயிற்சிகளும் நம் முழங்கால்களின் ஆரோக்கியத்தை ஆபத்தில் ஆழ்த்துகின்றன, மேலும் பலர் நம்புவதை விட மிக வேகமாக நம்மை காயப்படுத்தலாம். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு குறிப்பிட்ட தாக்க சக்தியைக் கொண்ட பாதத்தால் கடினமான ஒன்றைத் தாக்கினால், தசைநார் கிழிக்கலாம், முழங்காலில் இருந்து விலகலாம், முழங்காலில் இணைக்கப்பட்ட தொடை எலும்பின் தலையை உடைக்கலாம்.

நம் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், நம் ஆரோக்கியத்தை ஆபத்தில் ஆழ்த்தாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதுதான் கேள்வி. இந்த வழக்கில் அது முழங்கால்களை காயப்படுத்தாமல், பயிற்சியை அனுபவிப்பதாகும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் அறிந்திருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்களால் முடிந்தவரை அதைச் செய்ய வேண்டும்.