குறிப்புகள்

ஜிம்மை எப்படி தொடங்குவது என்று தெரியவில்லையா? இங்கே உள்ளிடவும், புதிதாக தொடங்குவதற்கான சிறந்த ஆலோசனையை நாங்கள் வழங்குவோம்.

பதற்றத்தைப் போக்க, பேக் க்ரஞ்ச்ஸைப் பாதுகாப்பாகச் செய்வது எப்படி என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? எது சிறந்த பயிற்சிகள் என்பதை இங்கு விளக்குகிறோம்.

கயிறு குதிப்பதற்கான சிறந்த தந்திரங்களையும் நுட்பங்களையும் இங்கே நாங்கள் உங்களுக்குக் காட்டுகிறோம். உங்கள் வரம்புகளை சவால் செய்து அதைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் இலக்குகளை அடைய தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதற்கான சிறந்த உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களின் கால்களை வளர்த்து, இந்த விளையாட்டில் மேம்படுத்த சிறந்த பயிற்சிகள் மற்றும் குறிப்புகள் என்ன என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு கூறுகிறோம்.

டிராகன் கொடியை நன்றாக செய்ய கற்றுக்கொள்ள நீங்கள் செய்ய வேண்டிய அனைத்து படிகளையும் நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம் மற்றும் என்ன தசைகள் சம்பந்தப்பட்டிருக்கிறது.

கோபன்ஹேகன் கட்டத்தை ஆழமாக அறிய விரும்புகிறீர்களா? இந்தப் பயிற்சியைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம்.

உங்கள் கன்றுகளை வலுப்படுத்த சில சிறந்த பயிற்சிகளை நாங்கள் உங்களுக்கு கற்பிக்கிறோம். அதைப் பற்றி இங்கே மேலும் அறிக.

உங்கள் முழங்கால்களை வலுப்படுத்தவும் வலியைத் தவிர்க்கவும் சிறந்த பயிற்சிகள் எது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம். அதைப் பற்றி இங்கே மேலும் அறிக.

வீட்டிலேயே சிறந்த லாட் பயிற்சிகள் எவை என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம், அவற்றைச் சரியாகச் செய்வதற்கான சில குறிப்புகளை உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.

ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம்.

இந்த மெஷின் குவாட்ரைசெப்ஸ் நீட்டிப்பு உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்கள் மூலம் உங்கள் கால்களில் இருந்து அதிகப் பலன்களைப் பெறுங்கள். இங்கே மேலும் அறிக.

ஹோல்ஸ்டர்களை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை அறிய சிறந்த குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களை நாங்கள் உங்களுக்கு கூறுகிறோம். இங்கே மேலும் அறிக.

உங்கள் வயிற்றை மெருகூட்டி, அதிலிருந்து பலனடைய, குறைந்த அழுத்தத்தை குறைக்கும் முறையை நாங்கள் உங்களுக்கு வீட்டில் கற்பிக்கிறோம்.

அடிவயிற்றுப் பலகையை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது மற்றும் உங்களை காயப்படுத்தாமல் இருப்பது எப்படி என்பதை அறிய அனைத்து உதவிக்குறிப்புகளையும் நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம். இங்கே மேலும் அறிக.

புஷ்-அப்கள் நீண்ட காலமாக எந்த ஒரு உடற்பயிற்சி ஆர்வலரின் வொர்க்அவுட் வழக்கிலும் இன்றியமையாத அங்கமாக இருந்து வருகிறது.

டம்ப்பெல்ஸ் மூலம் பெஞ்ச் பிரஸ்ஸைச் சரியாகச் செய்வதற்கான சிறந்த குறிப்புகள் என்னவென்று நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம். மேலும் அறிய உள்ளே வாருங்கள்!

சாக்ரோலிடிஸ் இருப்பது உடற்பயிற்சி செய்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கக்கூடாது. இந்த காயத்துடன் தடைசெய்யப்பட்ட அசைவுகளைக் கண்டறியவும்.

உங்கள் கால்களைத் தூக்காமல் ஏன் க்ரஞ்ச் செய்ய முடியாது என்பதைக் கண்டறியவும். உங்கள் கால்களை உயர்த்துவது மோசமானதா என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள் மற்றும் அவற்றை கீழே வைக்க தந்திரங்கள்.

உயர நோய் என்றால் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும். அதை எவ்வாறு கண்டறிவது மற்றும் மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகள் என்ன என்பதை அறிக. மலை ஏறும் போது தவிர்க்க முடியுமா?

சுறுசுறுப்பான ஓய்வு என்றால் என்ன, அது எவ்வாறு நடைமுறைப்படுத்தப்படுகிறது என்பதைக் கண்டறியவும். நன்மைகள் மற்றும் பல்வேறு வகையான செயலில் மீட்பு பற்றி அறியவும்.

இருக்கும் பல்வேறு வகையான எடைகளைக் கண்டறியவும். அதன் வெவ்வேறு வடிவங்கள் மற்றும் டம்பல்ஸின் பயன்பாடுகளை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்கிறோம்.

ஒரே தசையை தொடர்ச்சியாக இரண்டு நாட்கள் பயிற்சி செய்வது ஆபத்தானதா என்பதைக் கண்டறியவும். பயிற்சி மற்றும் ஆலோசனையின் விளைவுகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

பின் தசைகள் எவ்வாறு உருவாகின்றன என்பதைக் கண்டறியவும். முதுகின் தசைகள் மற்றும் ஒவ்வொன்றின் செயல்பாடுகளையும் நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்கிறோம்.

பல்வேறு வகையான தசை சுருக்கங்களைக் கண்டறியவும். ஐசோடோனிக், ஐசோமெட்ரிக் அல்லது ஐசோகினெடிக் சுருக்கத்தை வேறுபடுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

ஹிப் எக்ஸ்டென்சர்கள் எதற்காக இருக்கின்றன, எந்த தசைகள் அவற்றை உருவாக்குகின்றன என்பதைக் கண்டறியவும். அவர்களுக்கு பயிற்சி மற்றும் சிறந்த பயிற்சிகளின் முக்கியத்துவத்தை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

எத்தனை பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி நடவடிக்கைகளை நாம் செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கண்டறியவும். இயற்பியல் நோக்கங்களின்படி அளவை பகுப்பாய்வு செய்து மேலும் நடக்க தந்திரங்களை வழங்குகிறோம்.

இசையுடன் கூடிய பயிற்சி நமது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மைகளை அளிக்கிறது. விளையாட்டின் படி சிறந்த இசை பாணிகளை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம்.

டிராம்போலைன் மீது குதிப்பது ஒரு தீவிரமான 30 நிமிட பயிற்சிக்கு சமம், இருப்பினும், எல்லோரும் அவற்றைப் பயன்படுத்த முடியாது.

ஒருபோதும் கார்டியோ செய்யாததால் ஏற்படும் அபாயங்களைக் கண்டறியவும். ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் எவ்வளவு செய்ய வேண்டும் மற்றும் சிறந்த இருதய பயிற்சிகள் என்ன என்பதை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்கிறோம்.

விளையாட்டு வீரர்கள் போட்டிக்கு முன் உடலுறவு கொள்ள முடியாது என்பது உண்மையா? அந்த நம்பிக்கை எங்கிருந்து வருகிறது, அறிவியல் என்ன சொல்கிறது என்பதை விளக்குகிறோம்.

ஜூம்பா என்பது தொடர்ந்து ஆர்வத்தைத் தூண்டும் ஒரு விளையாட்டு. இந்த புகழ்பெற்ற நடனம் எங்களுக்குக் கொண்டுவரும் அனைத்து நன்மைகளையும் நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம்.

இடுப்பு நமது உடலின் மிகவும் உணர்திறன் வாய்ந்த பகுதிகளில் ஒன்றாகும், மேலும் எந்தவொரு அதிகப்படியான உழைப்பும் இடுப்பு காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

செறிவை மேம்படுத்துவது எளிதானது அல்ல, எனவே பல ஆண்டுகளாக எங்களுக்காக வேலை செய்த சில உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்கப் போகிறோம்.

ஒரு உடற்பயிற்சியின் அதிகபட்ச மறுநிகழ்வை எவ்வாறு கணக்கிடுவது என்பதைக் கண்டறியவும். தரவு எதற்காக, அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது மற்றும் பயிற்சியில் அதன் நன்மைகளை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்கிறோம்.

இடுப்பு கீல்வாதம் என்பது விளையாட்டின் மூலம் சமாளிக்கக்கூடிய ஒரு நோயாகும், ஆனால் அனைத்து உடற்பயிற்சிகளும் இந்த வகை கீல்வாதத்திற்கு ஏற்றது அல்ல.

லும்பர் ஸ்டெனோசிஸ் பலவிதமான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய அனுமதிக்கிறது, ஆனால் சில தடைசெய்யப்பட்ட பயிற்சிகள் உள்ளன.

ஸ்கோலியோசிஸ் என்பது முதுகெலும்பின் அசாதாரண வளைவு ஆகும், இது ஜூடோ, கால்பந்து, ஓட்டம் போன்ற உடல் செயல்பாடுகளைத் தடுக்கிறது.

வலிமை பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்க எவ்வளவு காலம் நீடிக்க வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். வாராந்திர அமர்வுகள் மற்றும் நேரத்திற்கு ஏற்ப விளைவுகளை பகுப்பாய்வு செய்தோம்.

சியாட்டிகாவுக்கு பரிந்துரைக்கப்படாத பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். குறைந்த முதுகுவலியைப் போக்க அனுமதிக்கும் செயல்பாடுகளையும் அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

பைக்குடன் கீழ்நோக்கி செல்வது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. சைக்கிள் மூலம் சரிவுகளில் இறங்குவதற்கான சிறந்த தந்திரங்களையும் பரிந்துரைகளையும் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

நீச்சல் வார்ம்-அப் நமக்கு நிறைய காயங்களைக் காப்பாற்றுகிறது, அதனால்தான் இது மிகவும் முக்கியமானது, அதே போல் பயிற்சிக்கு பிந்தைய நீட்சிகளும்.

முழங்கால்கள் மிகவும் உணர்திறன் கொண்டவை, எனவே எந்த பயிற்சிகள் முழங்கால்களை காயப்படுத்தும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கின்றன என்பதை நாங்கள் தெளிவுபடுத்தப் போகிறோம்.

கிழிந்த மாதவிடாய் கொண்டு தடைசெய்யப்பட்ட பயிற்சிகளைப் பற்றி அறிக. முழங்கால் வலியைக் குறைக்க என்ன பயிற்சிகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன என்பதையும் கண்டறியவும்.

நீங்கள் ஏதேனும் உடற்பயிற்சி செய்தால், அது உங்கள் இடுப்புத் தளத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறதா என்று யோசிப்பதை நீங்கள் எப்போதாவது நிறுத்தியிருக்கிறீர்களா? தடைசெய்யப்பட்ட பயிற்சிகளை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம்.

டிரையத்லான் ஓட்டுவது குழந்தைகளுக்கானது அல்ல, எனவே, விட்டுவிடக்கூடாது என்பதற்காகவும், அதிகம் கஷ்டப்படக்கூடாது என்பதற்காகவும், இந்த உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் தயார் செய்துள்ளோம்.

டிரெயில் ரன்னிங் பயிற்சிக்கு இந்த வகையான நிலப்பரப்பு, நல்ல உடல் நிலை மற்றும் இந்த சுருக்கமான உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதில் சில அனுபவம் தேவை.

மிதிவண்டியைப் பாதுகாப்பாகவும், காயம் ஏற்படாமலும் பயிற்சி செய்வதற்கான சிறந்த குறிப்புகள் மற்றும் பரிந்துரைகளைக் கண்டறியவும். உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும்.

பாதுகாப்பாக உண்ணாவிரதத்தை எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது என்பதைக் கண்டறியவும். நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்களை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்கிறோம். சிறந்த குறிப்புகளையும் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ற ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி கூடத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான சிறந்த உதவிக்குறிப்புகளைக் கண்டறியவும். நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய காரணிகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

கடத்தல்காரர்கள் மற்றும் கடத்தல்காரர்களை எவ்வாறு வேறுபடுத்துவது என்பதைக் கண்டறியவும். அவற்றின் வெவ்வேறு செயல்பாடுகள் மற்றும் அவற்றை வலுப்படுத்த சிறந்த பயிற்சிகளை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்கிறோம்.

மலையேற்றப் பாதையில் செல்வது என்பது கிராமப்புறங்களில் நாள் கழிக்க வெளியே செல்வது அல்ல, ஆனால் நல்ல திட்டமிடல் மற்றும் நல்ல உபகரணங்கள் தேவை.

கோடையில் விளையாட்டு செய்ய எந்த நேரம் சிறந்தது என்பதை அறிய, பொது அறிவு போதாது, ஏனென்றால் நம் ஆரோக்கியத்தை ஆபத்தில் வைக்கலாம்.

சதுர இடுப்பு என்பது ஒரு உடல் தோற்றம் ஆகும், இது சாய்ந்த வளர்ச்சியைக் கொண்டிருப்பதால் வருகிறது. நேராக இடுப்பைத் தவிர்ப்பது எப்படி என்பதை அறிக.

வயிற்றுப் பலகை அல்லது க்ரஞ்ச் சிறந்த வயிற்றுப் பயிற்சியா என்பதைக் கண்டறியவும். எது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அதை எப்படி செய்வது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

தொடர்ந்து வலிமை பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள். சிறந்த வலிமை பயிற்சி எது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம்.

நுரை உருளை என்றால் என்ன மற்றும் அதன் பயன்பாட்டின் நன்மைகள் என்ன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நுரை உருளை மற்றும் சிறந்த பயிற்சிகளை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்பதைக் கண்டறியவும்.

ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் உங்களுக்கு ஏன் இவ்வளவு கடினமாக இருக்கிறது என்பதைக் கண்டறியவும். தாவல்களில் வலியை ஏற்படுத்தும் காரணிகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்கிறோம்.

வெளியில் சைக்கிள் ஓட்டுவதன் நன்மைகளைக் கண்டறியவும். வெளிப்புற மற்றும் உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதலுக்கு இடையிலான முக்கிய வேறுபாடுகளை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்கிறோம். எது அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது?

மூல நோய் எந்தவொரு நபரிடமும், ஒரு விளையாட்டு வீரராக கூட தோன்றும். மூல நோயுடன் பைக் ஓட்டுவது எப்படி என்று அறிக.

பல விளையாட்டு வீரர்கள் எடை தூக்குதல் மற்றும் வலிமை பயிற்சிக்குப் பிறகு தங்கள் நரம்புகள் எவ்வாறு வீங்குகின்றன என்பதைக் கவனிக்கிறார்கள். இந்த விளைவின் காரணங்களைக் கண்டறியவும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அவை அளவு அதிகரிக்கும் என்பது உண்மையானால்.

பளு தூக்குவதில் மிகவும் பொதுவான தவறுகள் என்ன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். காயங்களைத் தவிர்க்கவும் ஜிம்மில் உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் பயிற்சி முறையை எப்படி வடிவமைப்பது என்பதை அறிக.

நீங்கள் கன்று வளர்ப்பு செய்தால், இந்த பொதுவான தவறுகளை செய்யாமல் கவனமாக இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியை நன்றாக செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

சிட்-அப் செய்யும் போது மிகவும் பொதுவான தவறுகள் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும். கடுமையான காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்க அவற்றைத் தவிர்க்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

அடிவயிற்றை வலுப்படுத்த ஒரு பக்க பலகை செய்யும் போது மிகவும் பொதுவான தவறுகள் என்ன. சரியான நுட்பத்தைக் கண்டறியவும்.

முன்னேறும்போது மிகவும் பொதுவான தவறுகள் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும். தொழில்நுட்ப தோல்விகளைப் பற்றி அறிந்து, காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்கான தீர்வைக் காண்கிறோம்.

பைசெப்ஸ் என்பது கைகளின் முக்கிய தசைகள். அவற்றைப் பெரிதாகவும் வலுவாகவும் மாற்றுவதற்கு எத்தனை செட்கள் மற்றும் திரும்பத் திரும்பச் செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கண்டறியவும்.

முன்கை பலகை செய்யும் போது நாம் செய்யும் முக்கிய தவறுகளைக் கண்டறியவும். இடுப்பு வலி தோன்றுவதைத் தடுக்கும் கட்டுப்பாடு.

தினமும் புஷ்-அப் செய்வதால் உடலில் மாற்றங்கள் ஏற்படும். உங்கள் பயிற்சியில் ஒவ்வொரு நாளும் புஷ் அப்களை செய்வதன் விளைவுகளை கண்டறியவும்.

பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் வயிறு ஏன் வலிக்கிறது என்பதைக் கண்டறியவும். மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் மற்றும் அதைத் தவிர்க்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம்.

தசை ஏற்றத்தாழ்வுகள் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டவர்களை பாதிக்கின்றன. காயங்களைத் தவிர்க்க அதன் காரணங்கள், அறிகுறிகள் மற்றும் சிகிச்சையை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

பளு தூக்குதல் என்றால் என்ன, அது எவ்வாறு பயிற்சி செய்யப்படுகிறது என்பதைக் கண்டறியவும். எடை தூக்கும் நன்மைகள் மற்றும் சிறந்த குறிப்புகள் பற்றி அறியவும்.

குந்துகைகளால் எந்த தசைகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன என்பதைக் கண்டறியவும். குந்துகைகளின் வகைகள் மற்றும் தசைகளின் ஈடுபாட்டை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்கிறோம்.

ஜிம்மில் வெவ்வேறு அளவுகள் மற்றும் எடைகள் கொண்ட பல்வேறு வகையான பயிற்சிப் பட்டைகளைக் காண்கிறோம். ஒவ்வொன்றின் எடை எவ்வளவு என்பதைக் கண்டறியவும்.

குந்துகைகள் எந்த ஒரு பயிற்சி முறையிலும் ஒரு அடிப்படை பயிற்சியாகும். நீங்கள் ஏன் அவற்றைச் சரியாகச் செய்ய முடியாது என்பதைக் கண்டறியவும்.

வயிற்றுப் பலகை என்பது முழு உடல் வலிமை தேவைப்படும் ஒரு முக்கிய பயிற்சியாகும். இந்த நிலையில் நீண்ட காலம் நீடிப்பது எப்படி என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

ஆதிக்கம் செலுத்துவது (புல் அப்) வலிமை மற்றும் நிறைய திறன் தேவைப்படும் ஒரு உடற்பயிற்சி ஆகும். அவற்றை எவ்வாறு தயாரிப்பது மற்றும் சிறந்த உதவிக்குறிப்புகளைக் கண்டறியவும்.

பல்கேரிய குந்துகைகள் ஒரு சவாலான குறைந்த உடல் உடற்பயிற்சி ஆகும். முன்னேற்றங்களில் என்ன வேறுபாடுகள் உள்ளன என்பதைக் கண்டறியவும்.

புஷ்-அப்கள் (புஷ்-அப்) எந்தவொரு பயிற்சியிலும் ஒரு அடிப்படை பயிற்சியாகும். நீங்கள் ஏன் அவற்றைச் செய்ய முடியாது மற்றும் சிறந்த உதவிக்குறிப்புகளைக் கண்டறியவும்.

நீங்கள் 50 வயதிற்கு மேல் இருக்கும்போது ஜிம்மிற்குச் செல்வது உங்களுக்கு எப்படி பயிற்சி செய்வது என்று தெரியாவிட்டால் பிரச்சனையாக இருக்கும். 50 வயதிற்குப் பிறகு எப்படி உடற்பயிற்சி செய்வது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

பிரமிடு முறை (அல்லது பிரமிட் தொடர்) என்றால் என்ன என்பதை அறிக. அவை எதைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை எதற்காக உள்ளன மற்றும் அது வழங்கும் நன்மைகள் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும்.

மியோ ரெப்ஸ் என்பது ஹைபர்டிராபியை மேம்படுத்த உதவும் ஒரு பயிற்சி முறையாகும். இது எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது மற்றும் அதன் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும்.

ட்ரோச்சன்டெரிடிஸ் புண் மற்றும் அதன் தடைசெய்யப்பட்ட பயிற்சிகள் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும். இந்த இடுப்பு வலிக்கான அறிகுறிகள் மற்றும் காரணங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

லாக்டிக் அமிலம் என்பது நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது தோன்றும் ஒரு பொருள். அது என்ன, அது ஏன் தசை சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை அறியவும்.

கால்கள் சோர்வாக இருப்பது விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் காலில் அதிக நேரம் செலவிடுபவர்களுக்கு பொதுவான உணர்வு. அவற்றை எவ்வாறு பதிவிறக்குவது என்பதைக் கண்டறியவும்.

ஸ்போண்டிலோலிஸ்டெசிஸ் என்பது முதுகெலும்பில் உள்ள ஒரு பிரச்சனையாகும். அறிகுறிகளை மோசமாக்காமல் பாதுகாப்பாக பயிற்சி செய்வது எப்படி என்பதைக் கண்டறியவும்.

முதுகுவலியைத் தடுக்கும் பயிற்சிகள் உள்ளன, ஆனால் மோசமான நுட்பத்தைச் செய்வது காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

ஆண்டின் பருவத்தைப் பொறுத்து, குளிர் அல்லது வெப்பத்துடன் பயிற்சியை எதிர்கொள்கிறோம். செயல்திறனை மேம்படுத்த எது சிறந்தது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

தண்ணீர் நம்மை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க இன்றியமையாத பானம். உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் சூடான அல்லது குளிர்ந்த நீரைக் குடிக்க வேண்டுமா என்பதைக் கண்டறியவும்.

பயம் விளையாட்டில் மிக மோசமான கூட்டாளிகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம். அவர்களின் எதிர்மறையான செல்வாக்கு உங்கள் செயல்திறனில் தலையிடலாம் மற்றும் நீங்கள் எதிர்பார்த்தபடி முன்னேற முடியாது.

ஆண்களின் பயிற்சி பெண்கள் செய்வதிலிருந்து முற்றிலும் வேறுபட்டது. இவற்றில் பெரும்பாலானவை குறிக்கோள்களில் கவனம் செலுத்துகின்றன மற்றும் அதை அடைவதற்கான வழியில் பெரும்பாலும் தோல்வியடைகின்றன. ஆண்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்லும் போது அவர்கள் செய்யும் 5 பொதுவான தவறுகளைக் கண்டறியவும்.

படகோட்டுதல் இயந்திரத்தின் (எர்கோமீட்டர்) திரையில், அவை என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியாத எண்களைக் காண்பீர்கள். அவர்கள் என்ன அளவிடுகிறார்கள் மற்றும் அதன் முக்கியத்துவத்தைக் கண்டறியவும்.

ஒரு விளையாட்டு வீரராக நாம் ஒரு போட்டி அல்லது முக்கியமான சோதனையை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​கவலையும் உற்சாகமும் நம் மனதிலும் உடலிலும் தோன்றும். பதட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், அது நமது செயல்திறனில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தாமல் தடுக்கவும் சில நுட்பங்களை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம்.

நாம் காணக்கூடிய தசைகளைப் பயிற்றுவிப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறோம், மேலும் நம்மால் பார்க்க முடியாதவற்றை மறந்துவிடுகிறோம். சுவாச அமைப்பைப் பயிற்றுவிப்பது ஏன் முக்கியம், அதை எவ்வாறு அடைவது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம்.

எடை பயிற்சியை விட ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள் மிகவும் குறைவாகவே உள்ளன. ஒவ்வொன்றும் என்ன நன்மைகளைத் தருகின்றன என்பதை வேறுபடுத்தி அறியவும்.

நீங்கள் ஷூலேஸ்களுடன் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியுமா என்பதைக் கண்டறியவும். உடலில் ஏற்படும் விளைவுகள் மற்றும் காயத்துடன் உள்ள வேறுபாடுகளை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்கிறோம்.

ஜிம்மில் உள்ள இயந்திரங்களைப் பொறுத்து, எடை தூக்கும் முறை மாறுபடும். புல்லிகள், அழுத்தங்கள் மற்றும் பிற இயந்திரங்களுக்கு இடையிலான வேறுபாடுகளைக் கண்டறியவும்.

புஷ்-அப்கள் முழு உடலுக்கும் மிகவும் முழுமையான பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். முழங்கால் புஷ்அப்களை ஏன் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை அறிக.

மழை நாட்களில் என்ன வகையான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கண்டறியவும். சிறந்த உட்புற விளையாட்டுகளைப் பற்றி தெரிந்துகொள்ளுங்கள், அதனால் நாங்கள் நனையாமல் இருக்கவும் பயிற்சியைத் தொடரவும்.

ஜம்பிங் ரோப் என்பது நாம் காணக்கூடிய சிறந்த ஏரோபிக் பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் உண்மை என்று நினைக்கும் பொய்யான கட்டுக்கதைகளை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம்.

உடற்பயிற்சி கூடம் என்பது பலரால் பகிரப்படும் இடம். நடத்தை விதிகளின் வரிசையை நிறைவேற்றுவது மிகவும் முக்கியம்.

ஒரே நேரத்தில் கொழுப்பைக் குறைக்கவும் தசையைப் பெறவும் முடியுமா என்பதைக் கண்டறியவும். உடலை மறுசீரமைக்க சிறந்த தந்திரங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

தசை நார்களை கடக்கும் கட்டங்கள் மற்றும் எதிர்மறை அல்லது விசித்திரமான பயிற்சிகளின் நன்மைகள் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும்.

பயிற்சியின் போது எத்தனை முறை மற்றும் தொடர்களை நாம் செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கண்டறியவும். உங்கள் இலக்குகளுக்கு ஏற்ப ஒரு வழக்கத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதை அறிக.

உடற்தகுதியில் இருக்கும் பல்வேறு வகையான பிடிப்புகள் என்ன என்பதை நாங்கள் விளக்குகிறோம். ப்ரோன், ஸ்பைன் மற்றும் கலப்புக்கு இடையிலான வேறுபாடுகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

வலிமை நடைமுறைகளில் கார்டியோவை எவ்வாறு அறிமுகப்படுத்துவது என்பதை அறிக. தசை வெகுஜனத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது மற்றும் கொழுப்பு இல்லாமல் எடை அதிகரிப்பது எப்படி என்பதைப் பார்க்கிறோம்.

ஜிம் உடற்பயிற்சிகளில் மெக்னீசியம் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும். இருக்கும் வகைகள் மற்றும் அவற்றின் பயன்பாட்டின் நன்மைகள் என்ன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த பயிற்சிகள் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும். கார்டியோ, வலிமை, அதிக தீவிரம் அல்லது அனைத்தையும் செய்வது சிறந்ததா என்பதைக் கண்டறியவும்.

கடத்துபவர்களும் கடத்துபவர்களும் ஒரே தசையா? பல விளையாட்டு வீரர்கள் இது தவறாக எழுதப்பட்டதாக நம்புகிறார்கள், ஆனால் அவை உண்மையில் முற்றிலும் விரோதமான செயல்பாடுகளைக் கொண்ட நமது உடலின் இரண்டு பாகங்கள். உங்கள் பயிற்சியை மேம்படுத்த அல்லது உங்கள் காயத்தைக் கண்டறிய அவர்களை வேறுபடுத்த நாங்கள் உங்களுக்கு உதவுகிறோம்.

நீச்சலில் பல்வேறு வகையான நீச்சல் எப்படி இருக்கிறது என்பதைக் கண்டறியவும். எது சிறந்தது மற்றும் நீச்சல் வழக்கத்தை எவ்வாறு மாற்றுவது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

டெண்டினிடிஸ் என்பது விளையாட்டு வீரர்களில் மிகவும் பொதுவான தசைநாண்களின் வீக்கம் ஆகும். விரைவில் குணமடைய சில குறிப்புகளை தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

தசைகளுக்கு நினைவாற்றல் இருக்கிறதா என்பதைக் கண்டறியவும். தசை நினைவகத்தின் விளைவுகள் மற்றும் வலிமை பயிற்சியில் அது எவ்வாறு பயன்படுத்தப்படுகிறது என்பதைப் பார்க்கிறோம்.

வலிமை பயிற்சியில் தேவைப்படும் மற்றும் மேம்பட்ட விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இறக்கும் வாரங்கள் அவசியம். திட்டமிட கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

எடையை வேகமாக தூக்குவது அல்லது மெதுவாக தூக்குவது என்பது பலரால் வேறுபடுத்தப்படாத ஒன்று. உங்கள் இலக்கைப் பொறுத்து பயிற்சிக்கான வேறுபாடுகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

குறைந்த விலை ஜிம்கள் மெய்நிகர் வகுப்புகளின் சேவையை வழங்குகின்றன. மெய்நிகர் மானிட்டர் மூலம் பயிற்சியின் நன்மை தீமைகளை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம்.

விளையாட்டு மகளிர் தினமாக மாறுகிறது, மேலும் பயிற்சிக்கு ஏற்ற சிறந்த பெண்ணியப் பாடல்களை நாங்கள் உங்களுக்குக் கொண்டு வருகிறோம்.

லாக்டிக் மற்றும் அலாக்டிக் காற்றில்லா எதிர்ப்பு என்ன என்பதைக் கண்டறியவும். அவை ஏன் நிகழ்கின்றன, என்ன பயிற்சிகள் ஏற்படுகின்றன என்பதைக் கண்டறியவும்.

பெரும்பாலும் விலையைப் பொருட்படுத்தாமல் ஜிம்மைத் தேர்ந்தெடுக்கிறோம். சோதனைக் காலத்தைக் கோர முடியுமா? விளையாட்டு மையத்துடன் நாங்கள் கையெழுத்திட்ட ஒப்பந்தத்தை பேச்சுவார்த்தை நடத்த வேண்டுமா? நீங்கள் ஜிம்மை தேர்வு செய்யும் போது சேமிக்க சில சாவிகளை நாங்கள் தருகிறோம்.

ஏபிஎஸ்ஸை மேல் மற்றும் கீழ் என பிரிக்க முடியுமா என்பதைக் கண்டறியவும். மையத்தின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் கவனம் செலுத்தும் பயிற்சிகள் உள்ளதா என்பதைக் கண்டறியவும்.

பயிற்சியில் டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது பார்களைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகளைப் பற்றி அறிக. வேறுபாடுகள் மற்றும் இரண்டில் எது சிறந்தது என்பதை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்கிறோம்.

துன்பம் மிகவும் பொதுவானது, ஆனால் அவை என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? தீவிர பயிற்சி அவர்களை வலியுறுத்தும். அவர்களை எப்படி நடத்துவது என்று நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம்.

பயிற்சியின் போது வாய் வழியாக சுவாசிப்பதா அல்லது மூக்கு வழியாக சுவாசிப்பதா என்ற கேள்வி எழுகிறது. நீச்சலில் கூட இது கடினமான பணி. நாங்கள் உங்களை சந்தேகத்திலிருந்து விடுவிக்கிறோம்.

ஜிம்களில் ஸ்பின்னிங் மிகவும் நாகரீகமாகிவிட்டது, இந்த விளையாட்டில் எது நல்லது என்பதை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்துள்ளோம்.