நீரிழிவு நோய் என்பது உலகளவில் மில்லியன் கணக்கான மக்களைப் பாதிக்கும் ஒரு நிலை, மேலும் அதன் பயனுள்ள மேலாண்மைக்கு உணவுமுறை, மருந்து மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றை இணைக்கும் ஒரு விரிவான அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான அடிப்படைத் தூண்களில் ஒன்று உடல் செயல்பாடு, ஏனெனில் இது பங்களிக்கிறது இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் சக்தி இன்சுலின் உணர்திறன்.
இருப்பினும், இந்த நிலையில் வாழும் மக்களுக்கு எல்லா பயிற்சிகளும் பொருத்தமானவை அல்ல. தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ற மற்றும் வழங்கும் செயல்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம் உறுதியான நன்மைகள் எந்த ஆபத்தையும் ஏற்படுத்தாமல். கீழே, நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளை நாங்கள் ஆராய்வோம், அவற்றுடன் நடைமுறை ஆலோசனை பாதுகாப்பான செயல்படுத்தலுக்காக.
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உடற்பயிற்சி ஏன் முக்கியம்?
நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துவதில் உடற்பயிற்சி ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, ஏனெனில் இது இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. மிக முக்கியமான நன்மைகளில்:
- மேம்படுத்தப்பட்ட இன்சுலின் உணர்திறன்: உடல் செயல்பாடு உடலின் இன்சுலினை திறம்பட பயன்படுத்தும் திறனை அதிகரிக்கிறது, இது குளுக்கோஸை செல்களுக்குள் கொண்டு செல்வதை எளிதாக்குகிறது.
- இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைத்தல்: உடற்பயிற்சியின் போது, தசைகள் அதிக குளுக்கோஸைப் பயன்படுத்துகின்றன, இது நிலையான அளவைப் பராமரிக்க உதவுகிறது.
- உடல் எடை கட்டுப்பாடு: அதிக எடை இருப்பது வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்து காரணியாகும், எனவே உடல் செயல்பாடு ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
- இருதய நன்மைகள்: இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
- உணர்ச்சி நல்வாழ்வு: உடற்பயிற்சி எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, இது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து மனநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
உடற்பயிற்சி வழக்கத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் முன்னெச்சரிக்கைகள்
எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன், பாதுகாப்பை உறுதி செய்வதற்கும், எபிசோடுகளைத் தவிர்ப்பதற்கும் சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுப்பது அவசியம். இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு o ஹைப்பர்கிளைசீமியா:
- மருத்துவரை அணுகவும்: ஒரு சுகாதார நிபுணர் நோயாளியின் உடல் நிலையை மதிப்பிட்டு மிகவும் பொருத்தமான பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்க முடியும்.
- குளுக்கோஸ் அளவைக் கண்காணித்தல்: சாத்தியமான மாறுபாடுகளை அடையாளம் காண உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் குளுக்கோஸை அளவிடுவது முக்கியம்.
- போதுமான நீரேற்றம்: நீரிழப்பைத் தவிர்க்க பயிற்சிக்கு முன்பும், பயிற்சியின் போதும், பயிற்சிக்குப் பின்னரும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்.
- பொருத்தமான ஆடை மற்றும் காலணிகளைப் பயன்படுத்துதல்: இது காயங்களைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் செயல்பாட்டின் போது ஆறுதலை மேம்படுத்துகிறது.
- இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு அத்தியாயங்களுக்குத் தயாராகுதல்: எப்போதும் சாறு அல்லது குளுக்கோஸ் மாத்திரைகள் போன்ற வேகமாக உறிஞ்சும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மூலத்தை எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள்
வழங்கக்கூடிய பல்வேறு வகையான பயிற்சிகள் உள்ளன குறிப்பிட்ட நன்மைகள் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு. கீழே மிகவும் பயனுள்ளவற்றையும் அவற்றை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் எவ்வாறு ஒருங்கிணைப்பது என்பதையும் நாங்கள் வழங்குகிறோம்.
1. நடக்க
நடக்க இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும் இது ஒரு அணுகக்கூடிய மற்றும் பயனுள்ள வழி. தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் மிதமான வேகத்தில் நடப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
2. நீச்சல்
La நீச்சல் இது மூட்டுகளை கஷ்டப்படுத்தாமல் தசைகளை வலுப்படுத்தும் குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சியாகும், முழங்கால் பிரச்சினைகள் அல்லது அதிக எடை உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது.
3. சைக்கிள் ஓட்டுதல்
சைக்கிள் ஓட்டுவது, வெளியில் இருந்தாலும் சரி அல்லது நிலையான பைக்கில் இருந்தாலும் சரி, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கு சிறந்தது. நீங்கள் குறுகிய அமர்வுகளுடன் தொடங்கி படிப்படியாக நேரத்தையும் தீவிரத்தையும் அதிகரிக்கலாம்.
4. யோகா
El யோகா இது நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைப் பாதிக்கும் ஒரு காரணியான மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
5. வலிமை பயிற்சி
El சகிப்புத்தன்மை பயிற்சிஎடை தூக்குதல் அல்லது மீள் பட்டைகள் பயன்படுத்துவது போன்ற பயிற்சிகள் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும் உடலில் குளுக்கோஸின் பயன்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. கூடுதலாக, 40 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் இணைப்பதன் மூலம் பயனடையலாம் குறிப்பிட்ட வலிமை பயிற்சிகள் உங்கள் வழக்கத்தில்.
ஊக்கத்துடன் இருக்க உதவிக்குறிப்புகள்
பலருக்கு, உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை பராமரிப்பது ஒரு சவாலாக இருக்கலாம். உதவக்கூடிய சில குறிப்புகள் இங்கே:
- சிறிய, அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்கவும்: படிப்படியாக உடற்பயிற்சியின் கால அளவையும் தீவிரத்தையும் அதிகரிக்கவும்.
- நிறுவனத்தில் உடற்பயிற்சி செய்தல்: பயிற்சி பெற நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்கள் இருப்பது அதை மிகவும் வேடிக்கையாக மாற்றும்.
- மகிழ்ச்சிகரமான செயல்பாடுகளைத் தேர்வுசெய்க: நீங்கள் செய்வதை ரசித்தால், தொடர்ந்து செயல்படுவது எளிது.
- ஒரு வழக்கத்தைப் பின்பற்றி முன்னேற்றத்தைப் பதிவு செய்யவும்: சாதனைகளை எழுதுவது உந்துதலுக்கான சிறந்த ஆதாரமாக இருக்கும்.
நீரிழிவு நோயாளிகளின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான மிகவும் பயனுள்ள உத்திகளில் ஒன்று தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது. உடல் செயல்பாடுகளை ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் போதுமான குளுக்கோஸ் கட்டுப்பாட்டுடன் இணைப்பதன் மூலம், நீங்கள் பெறக்கூடியவை குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வுக்காக.
