தோரணை மற்றும் பதட்டம் நெருங்கிய தொடர்புடையவை.. மோசமான தோரணையைப் பராமரிப்பது உடல் ஆரோக்கியத்தை மட்டுமல்ல, தூண்டுதலையும் அல்லது அதிகரிப்பையும் ஏற்படுத்தும் என்பது பலருக்குத் தெரியாது. பதட்டம். பதட்டமான மற்றும் சரியாக சீரமைக்கப்படாத உடல் மூளைக்கு மன அழுத்த சமிக்ஞைகளை அனுப்பி, ஒரு தொடர்ந்து விழிப்புடன் இருக்கும் உணர்வு. இதேபோல், மன அழுத்தம் தசை இறுக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் ஒரு தீய வட்டத்தை உடைப்பது கடினம்.
தோரணையை மேம்படுத்தவும் பதட்டத்தைக் குறைக்கவும், பல்வேறு பயிற்சி மற்றும் நுட்பங்கள் தளர்வு அவை பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன. யோகா முதல் ஆழ்ந்த சுவாசம் வரை, உங்கள் உடலையும் மனதையும் நிதானப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்வது ஒரு இலக்கை அடைவதற்கு முக்கியமாகும். ஒருங்கிணைந்த ஆரோக்கியம். இந்தக் கட்டுரையில், நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த நடைமுறைகள் மற்றும் பயிற்சிகளை நாங்கள் ஆராய்வோம். இணைத்துக்கொள்ள உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் உங்களை மேம்படுத்த வாழ்க்கை தரம்.
தோரணை பதட்டத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
தோரணைக்கும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வுக்கும் இடையிலான தொடர்பு தோன்றுவதை விட ஆழமானது. ஒரு நபர் ஒரு நிலையை எடுக்கும்போது குனிந்து அல்லது பதட்டமாக நீண்ட காலத்திற்கு, உங்கள் உடலில் கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் அளவுகள் அதிகரித்துள்ளன, இது தொடர்புடைய ஹார்மோன்கள் மன அழுத்தம். இது பதட்டம், அமைதியின்மை போன்ற உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் மன சோர்வு.
கூடுதலாக, மோசமான தோரணை குறைக்கலாம் நுரையீரல் திறன், ஆழமாக சுவாசிப்பதை கடினமாக்குகிறது, இது படபடப்பு மற்றும் மூச்சுத் திணறல் போன்ற பதட்ட அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, சரியான தோரணையைப் பராமரிப்பதும், முதுகை வலுப்படுத்தவும், தசைகளைத் தளர்த்தவும் பயிற்சிகளைச் செய்வது அவசியம். உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான பிரச்சினைகளைத் தடுக்க.
தோரணையை மேம்படுத்தவும் பதட்டத்தைப் போக்கவும் பயிற்சிகள்
தோரணையை சரிசெய்வதற்கும் பதட்டத்தைக் குறைப்பதற்கும் பல்வேறு உத்திகள் உள்ளன. அவற்றில் சில இங்கே பயிற்சி மற்றும் அதை அடைய உதவும் நுட்பங்கள்.
1. ஆழ்ந்த சுவாசம்
La ஆழ்ந்த சுவாசம் இது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, உடல் நிலையை மேம்படுத்துவதற்கான எளிய ஆனால் சக்திவாய்ந்த நுட்பமாகும். அதைப் பயிற்சி செய்ய, இந்தப் படிகளைப் பின்பற்றவும்:
- ஒரு வசதியான இடத்தில் உட்காருங்கள் அல்லது படுக்கவும்.
- உங்கள் வயிற்றை விரித்து, நான்கு வினாடிகள் உங்கள் மூக்கின் வழியாக மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்.
- உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக நான்கு வினாடிகள் மூச்சை வெளியே விடுங்கள்.
- நீங்கள் மிகவும் நிம்மதியாக உணரும் வரை பல முறை செய்யவும்.
இதை தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம், நீங்கள் மேம்படுத்தலாம் உடலின் ஆக்ஸிஜனேற்றம், தசைகளில் குவிந்திருக்கும் பதற்றத்தைக் குறைக்கிறது.
2. மலை ஆசனம் (தடாசனா)
யோகா உடல் சீரமைப்பை மேம்படுத்த உதவும் பல ஆசனங்களை வழங்குகிறது. மிகவும் பயனுள்ள ஒன்று மலை போஸ், இது முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்தி இயற்கையான தோரணையை மேம்படுத்துகிறது.
அதை செய்ய:
- உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைத்து, உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் தளர்வாக வைத்து நிற்கவும்.
- உங்கள் முதுகை நேராகவும் தோள்களை தளர்வாகவும் வைத்திருங்கள்.
- உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியும் சீரமைக்கப்படுவதை உணரும்போது ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.
- சில வினாடிகள் இந்த ஆசனத்தைப் பிடித்து, ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்யவும்.
3. முதுகு மற்றும் தோள்களுக்கான நீட்சிகள்
பதட்டம் மற்றும் மோசமான தோரணை உள்ளவர்களுக்கு தோள்கள் மற்றும் கீழ் முதுகில் பதற்றம் ஏற்படுவது பொதுவானது. இந்தப் பதற்றத்தைப் போக்க, இந்த எளிய வழிகளை முயற்சிக்கவும். நீட்சி:
- தோள்பட்டை சுழற்சி: உங்கள் தோள்களை சில நொடிகள் முன்னும் பின்னுமாக உருட்டவும்.
- பூனை மற்றும் பசுவின் போஸ்: நான்கு கால்களும் சேர்ந்த நிலையில், உங்கள் முதுகை மேலே வளைத்து, பின்னர் மெதுவாகக் கீழே இறக்கவும்.
- கழுத்து நீட்சி: கழுத்துப் பதற்றத்தைப் போக்க உங்கள் தலையை மெதுவாக ஒரு பக்கத்திலிருந்து மற்றொரு பக்கமாக சாய்க்கவும்.
4. மைய தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்
ஒரு வலுவான மையமானது பராமரிக்க உதவுகிறது a சரியான தோரணை. பரிந்துரைக்கப்பட்ட சில பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:
- இரும்பு: பலகை நிலையை 30 வினாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை வைத்திருங்கள்.
- க்ளூட் பாலம்: உங்கள் முதுகில் படுத்து, முழங்கால்களை வளைத்து, மெதுவாக உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தவும்.
- சூப்பர்மேன்: முகம் குப்புறப் படுத்து, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் ஒரே நேரத்தில் சில நொடிகள் உயர்த்தவும்.
பதட்டத்தை குறைக்க தளர்வு நுட்பங்கள்
உடல் பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, குறைக்க உதவும் பிற நுட்பங்களும் உள்ளன பதட்டம் மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது.
1. வழிகாட்டப்பட்ட தியானம்
La தியானம் மனதை அமைதிப்படுத்த இது ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவி. வழிகாட்டப்பட்ட ஆடியோக்கள் மூலமாகவோ அல்லது அமைதியாக அமர்ந்து உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலமாகவோ நீங்கள் அதைப் பயிற்சி செய்யலாம்.
2. முற்போக்கான தசை தளர்வு
இது உடலின் பல்வேறு தசைக் குழுக்களை இறுக்கி தளர்த்துவதைக் கொண்டுள்ளது, இது ஒரு அமைதி உணர்வு. அதைப் பயிற்சி செய்ய:
- உங்கள் கால் தசைகளை 5 விநாடிகள் இறுக்குங்கள்.
- அவர்களை ரிலாக்ஸ் செய்து வித்தியாசத்தை உணருங்கள்.
- கால்கள், வயிறு, கைகள் மற்றும் கழுத்துடன் செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும்.
3. நிதானமான இசை மற்றும் நறுமண சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துதல்
மென்மையான இசையும், அது போன்ற நறுமணங்களும் லாவெண்டர் அதிக அமைதி நிலையைத் தூண்டும். இயற்கை ஒலிகளைக் கேட்க முயற்சிக்கவும் அல்லது உங்கள் சூழலில் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தவும்.
இந்தப் பயிற்சிகள் மற்றும் நுட்பங்களை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் செயல்படுத்தினால், உங்கள் தோரணையில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களையும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதையும் நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். ஆரோக்கியமான மற்றும் சமநிலையான வாழ்க்கையை நடத்துவதற்கு உங்கள் உடலை சீராகவும் நிதானமாகவும் வைத்திருப்பது அவசியம்.