தசைகள் எத்தனை வகையான சுருக்கங்களை உருவாக்குகின்றன?

நமது பயிற்சியை அடுத்த கட்டத்திற்கு எடுத்துச் செல்ல தசைச் சுருக்கங்கள் சுவாரஸ்யமானவை. ஒவ்வொரு வகையையும் அறிந்துகொள்வது அதிக வலிமை, எதிர்ப்பு அல்லது ஹைபர்டிராபியை உருவாக்க உதவும்.

சில பயிற்சி நடைமுறைகள் தசை ஆதாயங்களை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சியின் செறிவான கட்டத்தில் கவனம் செலுத்துகின்றன. ஒவ்வொரு இயக்கத்திற்கும் சரியான வகையைக் கண்டறிவது சிறப்பாகச் செயல்பட உதவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எங்கள் இலக்குகளை அடைய.

தசைகள் ஏன் சுருங்குகின்றன?

தசைகள் உடலில் பல நோக்கங்களுக்காக சேவை செய்கின்றன. தசைகள் பல காரணங்களுக்காக சுருங்குகின்றன, ஆனால் முதன்மையாக அவை பின்வருவனவற்றைச் செய்கின்றன:

• அவை மூட்டுகள் மற்றும் இணைப்பு திசுக்களுக்கு நிலைத்தன்மையை வழங்குகின்றன: தசைகள் நீண்டு மற்றும் சுருக்கவும், சில நேரங்களில் விருப்பமின்றி, உடலுக்குத் தேவைப்படுகின்றன.
• அவை உடல் வெப்பநிலையை பராமரிக்க வெப்பத்தை உற்பத்தி செய்கின்றன: உடலின் வெப்பநிலையில் சுமார் 40% தசை வேலையாக மாற்றப்படுகிறது. நடுக்கம் என்பது குளிர்ச்சியை உணர்வதற்கு உடலின் பிரதிபலிப்பாகும், மேலும் உடலை சூடேற்ற எலும்பு தசைகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன.
• தோரணையை பராமரிக்கவும்: உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கும் நிலையை பராமரிக்க தசைகள் நமக்கு உதவுகின்றன.

வகை

தேவையான இயக்கம் மற்றும் முயற்சியைப் பொறுத்து தசைகள் பல்வேறு வகையான சுருக்கங்களைக் கொண்டுள்ளன.

ஐசோடோனிக் சுருக்கங்கள்

ஐசோடோனிக் சுருக்கங்கள் என்பது தசைகள் சுருங்கும்போது நீளத்தை மாற்றும் அதே வேளையில் சுமை அல்லது எதிர்ப்பு அப்படியே இருக்கும். இதன் விளைவாக, இது உடலின் ஒரு பகுதியின் இயக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஐசோடோனிக் சுருக்கத்தில் இரண்டு வகைகள் உள்ளன: செறிவு மற்றும் விசித்திரமான.

செறிவான சுருக்கம்

செறிவு சுருக்கங்கள் என்பது தசை சுருங்கும்போது சுருங்குவதற்கு காரணமாகும். தசை சுருங்கும்போது, ​​அது ஒரு பொருளை நகர்த்த போதுமான சக்தியை உருவாக்குகிறது. இது மிகவும் பிரபலமான தசை சுருக்கமாகும். ஒரு உதாரணம், முழங்கையை நேராக இருந்து முழுவதுமாக வளைக்கும் வகையில் வளைத்து, பைசெப்ஸ் பிராச்சியின் செறிவான சுருக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. செறிவு சுருக்கங்கள் மிகவும் பொதுவான வகை மற்றும் தினசரி நடவடிக்கைகள் மற்றும் விளையாட்டுகளில் அடிக்கடி நிகழ்கின்றன.

இந்த வகை இயக்கம் தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான முக்கிய வழிகளில் ஒன்றாகும் ஹைபர்டிராபியை ஊக்குவிக்கிறது, தசை அளவு அதிகரிப்பு. பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், வெவ்வேறு தசைச் சுருக்கங்களை இணைக்கும் உடற்பயிற்சிகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​இந்த வகை சுருக்கம் மட்டும் வலிமை அல்லது வெகுஜன முடிவுகளைத் தராது.

விசித்திரமான சுருக்கங்கள்

விசித்திரமான சுருக்கங்கள் செறிவுக்கு நேர்மாறானவை மற்றும் எப்போது நிகழ்கின்றன சுருங்கும்போது தசை நீளமாகிறது. பைசெப் கர்ல் உடற்பயிற்சியில் டம்பல் குறைக்கப்படும் போது இது நிகழ்கிறது. எடையை எல்லா வழிகளிலும் வைத்திருக்க தசை இன்னும் சுருங்குகிறது, ஆனால் பைசெப்ஸ் தசை நீண்டு கொண்டே செல்கிறது. இந்த தசை இயக்கத்தின் போது, ​​தசை நார்களை தசையால் உருவாக்கப்பட்டதை விட அதிகமான சக்தியின் பதற்றத்தின் கீழ் நீட்டப்படுகிறது. ஒரு செறிவான சுருக்கத்தைப் போலன்றி, விசித்திரமான இயக்கங்கள் தசைச் சுருக்கத்தின் திசையில் ஒரு மூட்டை இழுக்காது. மாறாக, அது ஒரு இயக்கத்தின் முடிவில் ஒரு மூட்டை மெதுவாக்குகிறது.

மற்றொரு மிகவும் பொதுவான உதாரணம், ஒரு தாவலில் இருந்து இறங்கும் போது தொடையின் முன்பகுதியில் உள்ள குவாட்ரைசெப்ஸ் தசைகள். நாம் தரையிறங்கும்போது, ​​தொடை தசைகள் மற்றும் குறிப்பாக காலின் முன்பகுதியில் உள்ள குவாட்ரைசெப்ஸ் வலுவாக சுருங்குகிறது, ஆனால் அதே நேரத்தில் நீளமாகிறது. இந்த வகை தசைகள் மூலம் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் பொதுவாக தசை காயங்களில் ஈடுபடுகிறது. ப்ளையோமெட்ரிக் (ஜம்பிங்) பயிற்சிகள் பல விசித்திரமான சுருக்கங்களை உள்ளடக்கியது மற்றும் மிக விரைவில் நாம் அதை மிகைப்படுத்தினால் கடுமையான தசை வலிக்கு வழிவகுக்கும்.

விசித்திரமான மற்றும் செறிவான தசைச் சுருக்கங்களின் கலவையானது வலிமை பயிற்சியில் சிறந்த முடிவுகளைத் தருகிறது, ஏனெனில் இது வலிமை மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கிறது. இருப்பினும், விசித்திரமான இயக்கங்களின் போது உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் காயங்களுக்கு நீங்கள் அதிக வாய்ப்புள்ளது.

விசித்திரமான அசைவுகளைக் காட்டும் சில அசைவுகள் அல்லது பயிற்சிகளில் நடைபயிற்சி, டம்பெல்லைக் குறைத்தல், கன்றுகளை உயர்த்துதல், குந்துதல் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் நீட்டிப்புகள் ஆகியவை அடங்கும்.

ஐசோமெட்ரிக் தசை சுருக்கம்

ஐசோமெட்ரிக் சுருக்கங்கள் ஏற்படும் போது சுருங்கும் தசையின் நீளத்தில் எந்த மாற்றமும் இல்லை. ஒரு பொருளை நம் முன்னால் கொண்டு செல்லும் போது இது நிகழ்கிறது, ஏனெனில் பொருளின் எடை கைகளை கீழே இழுக்கிறது, ஆனால் தசைகள் பொருளை அதே மட்டத்தில் வைத்திருக்க சுருங்குகின்றன. மற்றொரு உதாரணம், டென்னிஸ் ராக்கெட் போன்ற ஒன்றை நாம் கைப்பற்றும்போது. கையின் மூட்டுகளில் எந்த அசைவும் இல்லை, ஆனால் ராக்கெட்டை உறுதியாகப் பிடிக்க போதுமான சக்தியை வழங்க தசைகள் சுருங்குகின்றன.

ஐசோமெட்ரிக் சுருக்கத்தின் போது ஒரு தசை உருவாக்கக்கூடிய சக்தியின் அளவு, சுருங்கும் இடத்தில் தசையின் நீளத்தைப் பொறுத்தது. ஒவ்வொரு தசைக்கும் ஒரு உகந்த நீளம் உள்ளது, அதில் அதிகபட்ச ஐசோமெட்ரிக் சக்தியை உருவாக்க முடியும்.

ஐசோமெட்ரிக் இயக்கங்கள் என்பது மூட்டுகளை நகர்த்தாத தசைச் சுருக்கங்கள் ஆகும். தசைகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் அவை நீளமாகவோ அல்லது குறைக்கப்படவோ தேவையில்லை. இதன் விளைவாக, ஐசோமெட்ரிக் சுருக்கங்கள் மூட்டுகள் வழியாக எந்த இயக்கமும் இல்லாமல் சக்தி மற்றும் பதற்றத்தை உருவாக்குகின்றன.

ஐசோமெட்ரிக் சுருக்கங்களை நிரூபிக்கும் பொதுவான இயக்கங்கள், நடவு செய்தல், ஒரு பொருளை உங்கள் முன் ஒரு நிலையான நிலையில் கொண்டு வருதல், பைசெப் கர்ல், ஐசோமெட்ரிக் பிரிட்ஜ் அல்லது சுவர் குந்து ஆகியவற்றின் நடுவில் டம்பல் எடையை வைத்திருப்பது ஆகியவை அடங்கும்.

ஐசோகினெடிக் சுருக்கங்கள்

ஐசோகினெடிக் சுருக்கங்கள் ஐசோடோனிக் சுருக்கங்களைப் போலவே இருக்கும் சுருக்கத்தின் போது தசை நீளத்தை மாற்றுகிறது, ஐசோகினெடிக் சுருக்கங்கள் ஒரு நிலையான வேகத்தின் இயக்கங்களை உருவாக்குகின்றன. இதை அளவிட, ஐசோகினெடிக் டைனமோமீட்டர் எனப்படும் சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவை. அன்றாட வாழ்க்கை மற்றும் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளில் ஐசோகினெடிக் சுருக்கங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கான எடுத்துக்காட்டுகள் அரிதானவை. நீச்சலில் மார்பகப் பக்கவாதம் சிறந்தது, அங்கு நீர் சேர்க்கை இயக்கத்திற்கு நிலையான மற்றும் சீரான எதிர்ப்பை வழங்குகிறது.

ஐசோகினெடிக் உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு வகையான வலிமை பயிற்சி. நாம் எவ்வளவு கடினமாக உழைத்தாலும் நிலையான வேகத்தை உருவாக்கும் சிறப்பு உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்துகிறது. இந்த இயந்திரங்கள் இயக்கம் முழுவதும் ஏற்ற இறக்கமான எதிர்ப்பின் மூலம் உடற்பயிற்சியின் வேகத்தைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. நாம் எவ்வளவு விசையைச் செலுத்தினாலும் வேகம் மாறாமல் இருக்கும்.

உடற்பயிற்சி வேகம் மற்றும் இயக்கத்தின் வரம்பை நமது தேவைகளுக்கு ஏற்ப சரிசெய்யலாம். இயந்திரங்களில் உள்ள பல்வேறு இணைப்புகள் குறிப்பிட்ட தசைக் குழுக்களை தனிமைப்படுத்தி குறிவைக்கலாம். தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை சோதிக்கவும் மேம்படுத்தவும் ஐசோகினெடிக் உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்தலாம்.