டிரையத்லானில் பங்கேற்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

டிரையத்லான் என்பது அதிக தீவிரம் கொண்ட போட்டியாகும், இதில் 3 வெவ்வேறு விளையாட்டு முறைகள் இடம் பெற்றுள்ளன, இது ஒலிம்பிக் மோடலாக கருதப்படுகிறது. சாதாரணமாக நீங்கள் நீந்தத் தொடங்குவீர்கள், பிறகு ஓடி முடிக்க சைக்கிள் பந்தயம். உடல் பரிசோதனை அனைவருக்கும் பொருந்தாது, ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு நாம் முழுமையாக தயார் செய்தால் முயற்சி செய்யலாம். நாங்கள் கீழே கொடுக்கும் ஆலோசனையுடன், அது மிகவும் அவசியமானதாக இல்லாவிட்டால், அதைத் தயாரிப்பது எங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும். இந்த ஒலிம்பிக் முறையின் விதிமுறைகளின்படி அதிகபட்சமாக 2 மணி நேரத்திற்குள் அனைத்து சோதனைகளையும் செய்ய முடிந்தால் மட்டுமே பங்கேற்க பரிந்துரைக்கிறோம்.

ட்ரையத்லான் என்பது மற்ற 3 விளையாட்டுகளையும் கலக்கும் ஒரு விளையாட்டாகும், இது ஒரு சகிப்புத்தன்மை சோதனை மற்றும் பொதுவாக தோராயமாக 200 மீட்டர் முதல் 1.000 மீட்டர் வரை நீச்சல், 5 கிமீ முதல் 40 கிமீ வரை சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் 1,5 கிமீ முதல் 20 கிமீ வரை ஓட்டம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. . நமது உடல் மற்றும் மன எதிர்ப்பை வரம்புக்குட்படுத்தும் சோதனை.

ஸ்பெயினில் உள்ள மிக முக்கியமான அனைத்து நகராட்சிகளிலும், இந்த வகையான விளையாட்டு நிகழ்வுகள் வழக்கமாக ஆண்டுதோறும் நடத்தப்படுகின்றன, சில மாகாண, பிராந்திய அல்லது தேசிய அளவிலான போட்டிகளில் பங்கேற்கவும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

நீச்சல் சோதனை குறிப்புகள்

பொதுவாக இந்த சோதனைகள் திறந்த கடலில் (கடினமானவை), ஆற்றின் வாய்ப்பகுதிகளில், ஆறுகள், சதுப்பு நிலங்கள், ஏரிகள் போன்றவற்றில் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. சோதனை நாளில் நாம் பாதுகாப்பாகச் செல்லக்கூடிய இடத்தைத் தெரிந்துகொள்வது சுவாரஸ்யமானது.

நிலப்பரப்பைக் கட்டுப்படுத்தவும்

நாங்கள் ஏற்கனவே ஒரு ஸ்பாய்லரை உருவாக்கிவிட்டோம், ஆனால் நிலப்பரப்பு, தூரம், வானிலை, நீரின் நிலை, ஆழம் போன்றவற்றை அறிவது முக்கியம். இவை அனைத்தும் டிரையத்லான் நாளில் பாதுகாப்பாகவும் நம்பிக்கையுடனும் இருக்க இது உதவும். இடத்தை அறிந்துகொள்வதன் மூலம், அதே நீரில் அல்லது அதேபோன்ற ஒன்றில் பயிற்சி செய்யலாம், ஏனெனில் சிறந்த நிலைமைகளைக் கொண்ட ஒரு குளம் திறந்த கடலில் அலைகள் மற்றும் விரும்பியதை விட வெப்பநிலையுடன் நீந்துவதற்கு சமமாக இருக்காது.

கூடுதலாக, சோதனை தூரத்தை செய்ய எடுக்கும் நேரத்தை கணக்கிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, பின்னர் அதே நேரத்தில் இன்னும் கொஞ்சம் நீந்த முடியும். இது எளிதல்ல என்று எங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் நமக்கு பின்னடைவு அல்லது ஏதாவது இருந்தால் அந்த வேகம் கூடுதல் நேரமாக மாறும்.

ஒரு குழுவில் நீச்சல்

தனியாக நீந்துவது ஒரு உண்மையான அதிசயம், இன்னும் அதிகமாக இது ஒரு குளம் அல்லது ஏரி போன்ற அறியப்பட்ட மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட நிலப்பரப்பில் செய்தால், ஒரு குழுவில் நீந்துவது நமது தாளத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதை அறிய உதவுகிறது, விரைவுபடுத்துவதற்கும், நம்மை நாமே நோக்குநிலைப்படுத்துவதற்கும் கூட. நீங்கள் இன்னும் நிறைய கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், மேலும் எங்கள் நோக்குநிலை, தாளம், எங்கள் நீச்சல் நுட்பம், ஒவ்வொரு பக்கவாதத்திலும் எப்படி அதிகமாகவும் சிறப்பாகவும் சுவாசிப்பது போன்றவற்றை மேம்படுத்த எங்கள் நண்பர்களும் சக ஊழியர்களும் கூட எங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்க முடியும்.

பொருள் சோதிக்க

வாழ்க்கையில் நம்பர் 1 அறிவுரை என்னவென்றால், நாம் இதற்கு முன் முயற்சி செய்யவில்லை என்றால், ஒரு முக்கியமான நாளில் புதிய ஒன்றை, குறிப்பாக காலணிகளை அணிய மாட்டோம். இந்த உதவிக்குறிப்பு குதிகால், பூட்ஸ், ஆடை, ப்ரா இல்லாத ஜீன்ஸ் மற்றும் டி-ஷர்ட் அல்லது ஜிம் லெகிங்ஸுக்கும் கூட வேலை செய்கிறது.

டிரையத்லானில் நாம் அணியும் ஆடை சிறப்பு வாய்ந்ததாக இருக்க வேண்டும், இது பருத்தியால் ஆனது அல்ல, அது நனையாது மற்றும் எடையைக் குறைக்கிறது, இது 100% சுவாசிக்கக்கூடியது, அகற்றி அணிவது எளிது, பந்தயங்கள் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் சோதனை போன்றவற்றிற்கான பிரதிபலிப்பான்களைக் கொண்ட பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது.

மாற்றம் பயிற்சி

டிரையத்லானை ரசிக்க ஒவ்வொரு விளையாட்டு முறையின் சோதனைகளையும் மேற்கொள்வது இந்த உதவிக்குறிப்புகளின் ஒரு பகுதியாகும், அது மிகவும் நன்றாக இருக்கிறது, ஆனால் பலர் மறந்துவிட்ட ஒரு பிரச்சனை உள்ளது, அதுதான் நீச்சலுக்கும் அடுத்த விளையாட்டிற்கும் இடையில் மாற்றம் ஆகும், இது வழக்கமாக சைக்கிள் ஓட்டுகிறது. .

நாம் செய்ய வேண்டும் என்பதை இது குறிக்கிறது ஈரமாக இருக்கும்போது காலணிகளைப் போடப் பழகிக் கொள்ளுங்கள், பைக் ஓட்டுவது மற்றும் அசௌகரியமாகவும் ஈரமாகவும் உணர்தல் மற்றும் உடலில் மணலைக் கொண்டிருப்பது கூட, தொடைகள், கால்கள் மற்றும் நேரடி தொடர்பு உள்ள மற்ற பகுதிகளில் காயங்கள் மற்றும் காயங்கள் கூட.

கூடுதலாக, மாற்றத்தில் நீங்கள் மிகவும் முக்கியமான ஒன்றைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்: ஆடைகளை அவிழ்க்க வேண்டாம். தேர்வின் நீதிபதிகள் நிர்வாணத்தைக் கண்டால், அது உடனடியாக தகுதி நீக்கம் செய்யப்படலாம். அதனால்தான் டிரையத்லானுக்கு குறிப்பிட்ட ஆடைகளை அணிவது இன்றியமையாதது, அங்கு நாம் ஒரு துண்டு மற்றும் பலவற்றைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர, காற்றில் எதையும் விடாமல் அடுக்குகளை கழற்றுகிறோம்.

சைக்கிள் ஓட்டுதல் சோதனைக்கான முக்கிய குறிப்புகள்

அதிகபட்ச சக்தியில் நீந்தி, ஈரமாக இருப்பது மற்றும் ஆரம்பம் மட்டுமே என்பதை அறிந்துகொள்வதன் மூலம் நாம் கிட்டத்தட்ட களைத்துவிட்டோம் என்பதை இங்கே நாம் தெளிவாக இருக்க வேண்டும். சாலைப் பாதுகாப்பைக் கடைப்பிடிப்பதைத் தவிர, நிறைய மன வலிமையும், தன்னம்பிக்கையும் தேவை. ஹெல்மெட், கண்ணாடி, பைக்கைச் சரிபார்த்தல், கிளம்பும் முன் எல்லாவற்றையும் சோதித்துப் பார்ப்பது போன்றவற்றை மறந்துவிடக் கூடாது.

ரயில், ரயில் மற்றும் ரயில்

ட்ரையத்லான் பயிற்சி, அல்லது நடைப்பயிற்சி, ஒரு மோதலுக்குப் பிறகு நம்மைத் தூண்டுவது, கிராமப்புறம் அல்லது நகரத்தை ரசிக்க, பைக்கை எடுக்க எந்த நேரமும் நல்ல நேரம். பைக்கில் செலவழித்த அனைத்து நிமிடங்களும் பயிற்சி தருணங்கள் மற்றும் டிரையத்லான் செய்யும்போது, ​​போதுமான பயிற்சி இல்லை.

பைக்கில் சாப்பிடவும் குடிக்கவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

ஆம், ஒரு கையால் அல்லது கையே இல்லாமல் பைக் ஓட்டுவது எப்படி என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம், அதை நாங்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை ஒரு எனர்ஜி பார் அல்லது இரண்டை சாப்பிட்டு கொஞ்சம் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சிக்கவும் அல்லது ஐசோடோனிக் பானம் மற்றும் இதற்கிடையில் அதிகமாக வேகத்தை குறைக்காமல் இருப்பது ஒரு சாதனையாகும், அதை அவர்கள் செய்யும் வரை அனைவருக்கும் எளிதானது.

இது மிகவும் துல்லியமாக இருக்க வேண்டிய ஒரு நுட்பம், முதலில் ஒரு குச்சி, பின்னர் காகிதத்தை வைத்து, பின்னர் மற்ற குச்சியை எடுத்து, காகிதத்தை வைத்து, ஆழமாக சுவாசித்து, தண்ணீர் அல்லது நாம் எந்த பானத்தை குடிக்க வேண்டும். சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், எல்லாம் கைக்கு மிக அருகில் உள்ளது, அதனால் திடீர் அசைவுகள் மற்றும் சமநிலையை இழக்காதீர்கள்.

தோரணை மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும்

பைக்கின் நிலை மற்றும் நாம் மிதிக்கும் விதம் வினாடிகள் மற்றும் சென்டிமீட்டர்களைப் பெறுவதற்கு முக்கியமாகும். ஏரோடைனமிக்ஸ் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட சந்தர்ப்பங்களில் நமக்கு உதவும், குறிப்பாக முகத்திலிருந்து அல்லது பின்புறத்திலிருந்து காற்று வீசினால்.

நாம் ஒரு நிபுணரிடம் சென்று தோல்விகளை சரிசெய்வதற்கு உதவலாம் நாம் மிதிவண்டியை மிதித்து ஓட்டும்போது அவர் பார்க்கிறார். இந்த பைக் நமது எடை, உயரம் மற்றும் செயல்திறனுக்கு ஏற்றது என்பதும் முக்கியமானது. எங்களுக்கு அருகில் ஒரு புகழ்பெற்ற பைக் கடை மற்றும் நிபுணர்கள் இருந்தால், விற்பனையாளர்கள் மட்டுமல்ல, அவர்கள் நிச்சயமாக எங்களுக்கு உதவுவார்கள்.

இயங்கும் சோதனைக்கான முக்கிய குறிப்புகள்

ஆம், இங்கே நாம் ஏற்கனவே அழிந்துவிட்டோம், நிச்சயமாக சிராய்ப்புகள், எலும்புகள் மற்றும் தசை வலிகள், நாம் விழுந்திருக்கலாம், நாம் கோபமாக இருக்கிறோம், இந்த சித்திரவதையை முடிவுக்குக் கொண்டுவர விரும்புகிறோம், ஆனால் அங்குதான் நமது ஆழத்திலிருந்து பிரித்தெடுக்க வேண்டும். நாம் தங்கியிருக்கும் அனைத்து அட்ரினலின்

ஒரு பயிற்சியாளரைக் கண்டுபிடி

சிறந்த முறையில் பயிற்சி பெறுவது அவசியம். ஓடுவது என்பது பூங்காவில் மக்களை முந்திக்கொண்டு ஓடுவது அல்லது நாயுடன் செல்வது அல்ல. அதாவது பொழுதுபோக்கிற்காக ஓடுவது அல்லது உடல் செயல்பாடுகளை மேற்கொள்வது, தீவிரமாக ஓடுவது மற்றும் டிரையத்லான் செய்ய பயிற்சியின் மேல், உங்களுக்கு வேறு நடவடிக்கைகள் தேவை, மேலும் ஒரு நிபுணரைத் தொடர்புகொள்வதே சிறந்தது, எனவே நாங்கள் தேட வேண்டியிருக்கும். ஒரு தடகள பயிற்சியாளர்.

இந்த பயிற்சியாளர் நமக்கு என்ன வகையான காலணிகள் தேவை என்று கூறுவார், உடைகள், நாம் எடுக்க வேண்டிய தாளம், நடையின் வகை, சுவாசம், பார்வையை எங்கு கவனம் செலுத்துவது மற்றும் மனதை எவ்வாறு நிதானப்படுத்துவது போன்றவை.

ரயில் சோர்வு மற்றும் சோர்வு

உடலை சோர்வுக்கு கொண்டு செல்வது தீவிரமானது, ஆனால் பல கிலோமீட்டர்கள் நீந்தி, பலருக்கு பைக் ஓட்டி, இப்போது ஓடினால், நம் உடல் எல்லையில் வைக்கப்படும், மேலும் சோர்வு, மூச்சுத் திணறல், சோர்வு, சரிவு போன்ற உணர்வு ஏற்படும். சுயமரியாதை, முதலியன இவை அனைத்தும் வேலை செய்ய வேண்டும், மேலும் நாம் பந்தயத்திற்காக எவ்வளவு நேரம் பயிற்சி செய்கிறோமோ அவ்வளவு சிறந்தது.

மேலும், முகத்தில் குளிர்ச்சியுடன் சைக்கிள் ஓட்டுவது, சோர்வைக் கூட்டி கால்களை ஓவர்லோட் செய்வது என மாற்றத்தை இங்கு நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

முடிந்ததும் எப்போதும் நீட்டவும்

ஒவ்வொரு சோதனைக்குப் பிறகும் நீட்டுவது முக்கியம், ஆனால் ட்ரையத்லானின் நடுவில் இதைச் செய்ய முடியாது என்பதால், பந்தயத்தின் முடிவில் நம் முழு உடலையும் நன்றாக நீட்டவும், நம் சுவாசத்தை மீட்டெடுத்த பிறகும் தாராளமாக நேரத்தை செலவிடுவது நல்லது. .

நீட்டும்போது தசைகள் ஓய்வெடுக்க நாங்கள் உதவுகிறோம், அது மீட்சியை ஊக்குவிக்கிறது, காயங்கள், சாத்தியமான விறைப்பு, தசை வலி போன்றவற்றை தவிர்க்கவும். பயிற்சியின் போது ஒவ்வொரு சோதனைக்குப் பிறகும் நாம் செய்யக்கூடியது, நம் உடலை அதற்குப் பழக்கப்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது என்றாலும், சோதனை நாளில், அதிக சுமைகள் மற்றும் காயங்கள் ஏற்படலாம்.

உங்கள் உடல் மீட்க நேரம் கொடுங்கள்

சிறப்பு பார்கள் மற்றும் பானங்கள் மூலம் இந்த மீட்டெடுப்பை நாங்கள் ஊக்குவிக்க முடியும், ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயம், பந்தயம் முழுவதும் நீரேற்றமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் இறுதியில் குடிக்க வேண்டும் மீட்பு அதிகரிக்க சிறப்பு பானங்கள் மற்றும் உடல் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களை நிரப்ப உதவுகிறது.

டிரையத்லானில் பங்கேற்ற பிறகு குறைந்தது 2 நாட்கள் முழு ஓய்வை எடுத்துக் கொள்வது சிறந்தது, இது நமது மன மற்றும் உடல் நிலையை மீண்டும் பெறவும், அன்றாட வழக்கமான பணிகளை எதிர்கொள்ளவும் உதவும்.