இந்த உதவிக்குறிப்புகளுடன் டிரெயில் ரன்னிங்கைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

டிரெயில் ரன்னிங் நாகரீகமாகி வருகிறது, மேலும் அது மலைகளில் நடக்கவில்லை, மாறாக மலைகள், புல்வெளிகள், காடுகள் மற்றும் ஒத்த இடங்கள் போன்ற கடினமான மற்றும் வலுவான நிலப்பரப்பு வழியாக ஓடுவதைக் கொண்டுள்ளது. இது மிகவும் கோரும் விளையாட்டு பயிற்சியாகும், இது எல்லோராலும் செய்ய முடியாது. ஒரு நிபுணரைப் போல டிரெயில் ரன்னிங் சர்க்யூட்களைச் செய்ய, நாங்கள் தொடர்ச்சியான உதவிக்குறிப்புகளைக் கொடுக்கப் போகிறோம்.

உதவிக்குறிப்புகளுடன் தொடங்குவதற்கு முன், இரண்டு விஷயங்களைத் தெரிந்துகொள்வது மதிப்பு. மலைகளில் உள்ள மைல்களை சமதளமான நிலப்பரப்பில் உள்ள மைல்களுடன் ஒப்பிட முடியாது, அந்த சுதந்திர உணர்வை ஒருமுறை ருசித்தால், மீண்டும் நகரத்தில் ஓட விரும்ப மாட்டோம்.

சந்தையில் சிறந்த காலணிகளை வாங்கவும்

நடைப்பயிற்சி, துடுப்பு டென்னிஸ் விளையாட அல்லது ஜிம்மிற்குச் செல்ல நாம் பயன்படுத்தும் காலணிகளுடன் டிரெயில் ரன்னிங் பயிற்சியைத் தொடங்குவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இந்த விளையாட்டு கடினமான நிலப்பரப்பில், சீரற்ற தன்மை, தடைகள், சேறு, ஈரமான புல் போன்றவற்றுடன் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. இதனால்தான், தரையைப் பிடிக்கும் திறன் கொண்ட காலணிகள் தேவைப்படுகின்றன, இது நமக்கு அசௌகரியம் மற்றும் அதிக எடை இல்லாமல் நிலைத்தன்மையையும் பாதுகாப்பையும் வழங்குகிறது. மிக முக்கியமான விஷயம் குஷனிங் மற்றும் ஒரே வகை, இது ஸ்டுட்களுடன் இருக்க வேண்டும்.

சந்தையில் நூற்றுக்கணக்கான மாதிரிகள் உள்ளன, மேலும் விலை உயர்ந்தவை சிறந்தவை அல்ல, மலிவானவை மோசமானவை அல்ல என்பதை நாம் தெளிவுபடுத்த வேண்டும். நாம் அவர்களுடன் சுகமாக இருக்க வேண்டும், அவை நம் எண் என்று, அவர்கள் நம்மை எங்கும் தொடுவதில்லை, "பயன்படுத்தினால் அது விரிவடையும்" என்று நினைக்க கூட நமக்குத் தோன்றாது, இல்லை. ஷூ சரியாக பொருந்தினால், நாங்கள் வேறு எண் அல்லது வேறு மாதிரியை முயற்சிக்கிறோம்.

குறுகிய தூரத்துடன் தொடங்குங்கள்

ட்ரெயில் ரன்னிங் என்பது கடினமான செயல், சமதளப் பகுதிகளில் 40 கி.மீ ஓடுவதன் மூலம் மலைகளிலும் அந்த வேகத்தைத் தாங்க முடியும் என்று நாங்கள் நம்பவில்லை. நாம் ஏற்கனவே ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரராக இருந்தால், ட்ரெயில்ரன்னர்களாக மாறுவது ஓரளவு எளிதாக இருக்கும், ஆனால் அதைக் குறைத்து மதிப்பிட வேண்டாம். நாம் ஏற்கனவே இயங்கும் அனுபவம் மற்றும் நமது உடல் மற்றும் நமது வரம்புகளை அறிந்திருந்தால், குறுகிய தூரம் மற்றும் முடிந்தவரை வீட்டிற்கு அருகில் இருந்து தொடங்குவது சிறந்தது.

குறுகிய இடைவெளிகள் உடலையும் மனதையும் பயிற்றுவிக்க உதவும், ஏனெனில் நமக்கு நாமே குறுகிய சவால்களை அமைப்பதன் மூலம், மனம் உந்துதல் பெறுகிறது மற்றும் நாம் திறமையானவர்கள் என்று உணர்கிறோம். குறுகிய நடைப்பயணங்களை மேற்கொள்வதன் மூலம், நம் உடல் எவ்வளவு தூரம் செல்ல முடியும் என்பதைப் பார்க்கிறோம் மற்றும் உண்மையான நேரத்தில் நிலையை மதிப்பிடுகிறோம்.

மேலும், டிரெயில் ரன்னிங்கின் திறவுகோல் மெதுவாக ஓடக் கற்றுக்கொள்வது. புரிந்துகொள்வது மிகவும் கடினம், ஆனால் நம் தலையில் உள்ள சிப் மாறும்போது, ​​​​இந்த விளையாட்டை வெவ்வேறு கண்களுடனும், வித்தியாசமான விருப்பத்துடனும் பார்க்கிறோம்.

நல்ல உடல் வடிவம்

மன்னிக்கவும், ட்ரெயில் ரன்னிங் அனைவருக்கும் பொருந்தாது. உங்களுக்கு சிறந்த உடல் வடிவம் மற்றும் மிக முக்கியமாக, மிகவும் வலுவான மற்றும் எதிர்ப்பு கால்கள் தேவை. இதன் பொருள் என்னவென்றால், நாம் ஒரு சாகசத்தில் ஈடுபட முடியாது, ஆனால் நாம் பயிற்சி செய்ய வேண்டும், நாம் பாதியிலேயே இருக்கும் போது, ​​செல்ல வேண்டும். டிரெயில் ரன்னிங் கொண்ட ஜிம்மில் மாற்றுப் பயிற்சி.

நாம் பாரம்பரிய ஓட்டத்தில் இருந்து வருகிறோம் என்றால், நாங்கள் ஏற்கனவே பாதியிலேயே முடித்துவிட்டோம், எனவே, ஏற்கனவே தங்கள் உடலை சோதனைக்கு உட்படுத்திய, நல்ல எதிர்ப்பைக் கொண்ட மற்றும் அவர்களின் தாளத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது, சுவாசம் மற்றும் ஆற்றலை எவ்வாறு சேமிப்பது என்பதை அறிந்த ஒருவரால் டிரெயில் ஓட்டத்தைத் தொடங்குவது நல்லது. . இருப்பினும், அதிக எதிர்ப்புக்கு ஆளாகாத, கடினமாக பயிற்சி செய்யாத மற்றும் தங்கள் உடலையும் அதன் வரம்புகளையும் அறியாத ஒருவர், புதிதாக டிரெயில் பயிற்சியைத் தொடங்குவது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

ஒன்றாக ஓடு

ஆரம்பத்தில், உடன் ஓடுவது நல்லது, உண்மையில், டிரெயில் ரன்னிங்கின் எந்த மட்டத்திலும் இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் எந்தவொரு எதிர்பாராத நிகழ்வும் எந்த நாளிலும் நிகழலாம் மற்றும் நீங்கள் உதவி கேட்க வேண்டியிருந்தால் உடன் இருப்பது நல்லது. காரில் இருந்து 10 கிமீ தொலைவில் தனியாக இருக்க வேண்டும், அந்த வழியாக யாரும் செல்ல வேண்டாம்.

இது தொடர்புடைய மற்றொரு ஆலோசனைக்கு நம்மை இட்டுச் செல்கிறது, அதாவது குறைந்த பட்சம் ஆரம்பத்திலாவது பிஸியான பகுதிகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும், அதே போல் நமது நெருங்கிய நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருக்குத் தகவல் தெரிவிக்க வேண்டும். தற்சமயம் மலைகள் வழியாக பயணம் செய்ய வெளியே சென்றால் நாம் தேர்வு செய்யும் எண்களுக்கு அறிவிப்புகளை அனுப்பும் அப்ளிகேஷன்கள் உள்ளன, மேலும் X நேரமாக ஒரே இடத்தில் நின்று கொண்டிருப்பதை வாட்ச் அல்லது மொபைல் கண்டறியும். மற்ற நபரின் சரியான இருப்பிடம் அறியும் வகையில் அவ்வப்போது அறிவிப்புகளை அனுப்பும் பயன்பாடுகளும் உள்ளன.

பொருத்தமான ஆடை

நிலப்பரப்பை அறிவது முக்கியம், ஆனால் வானிலை அறிவது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் அந்த காரணியின் அடிப்படையில் நாங்கள் எங்கள் ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்போம். மழை அல்லது பனியுடன், இரவில், அதிகபட்ச வெப்பநிலை உள்ள மணிநேரங்களில் அல்லது குறைந்தபட்சம் நாம் குளிர்காலத்தில் இருந்தால் அல்லது பலத்த காற்று வீசினால் ஓட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

மிகவும் பொருத்தமான விஷயம் நீண்ட ஆடைகளுடன், அதாவது முழு உடலையும் மூடிக்கொண்டு ஓடுவது வெப்பநிலை மற்றும் சாத்தியமான வீழ்ச்சியிலிருந்து அதைப் பாதுகாக்க. அது சூடாக இருந்தால், நீங்கள் குறுகிய சட்டைகளுடன் ஓடலாம், ஆனால் உங்கள் கால்கள் எப்போதும் பாதுகாக்கப்பட வேண்டும்.

விளையாட்டு ஆடை கடைகளில் இருந்து மிகவும் மலிவான மற்றும் மிகவும் பல்துறை விருப்பங்கள் உள்ளன. அங்கு ஏராளமான காற்றாலைகளை நாம் காண்கிறோம், சில மீளக்கூடியவை, மற்றவை ஒரு பேட்டை, மற்றவை மழைக்காக இரட்டை புறணி மற்றும் சில சூரிய பாதுகாப்புடன் கூட உள்ளன.

ஆடை முடிந்தவரை சுவாசிக்கக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும், வியர்வையை உறிஞ்சும் பருத்தி இல்லை, துர்நாற்றம் வீசுகிறது, பின்னர் அந்த ஆடைகள் உடலில் ஒட்டிக்கொண்டிருப்பதால் கனமாகவும் சங்கடமாகவும் இருக்கும். டிரெயில் ரன்னிங்கிற்கான சிறப்பு ஆடை மிகவும் பொருத்தமானது, இது இன்னும் கொஞ்சம் செலவாகும், ஆனால் அது சுவாசிக்கக்கூடியது, வியர்வையை உறிஞ்சும், துர்நாற்றத்தை விடாது மற்றும் உங்களை எடைபோடாது, ஏனெனில் அது விரைவாக காய்ந்துவிடும்.

அவசர காலத்துக்கான பிரத்யேக கிட்

இது காயங்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான அடிப்படை முதலுதவி பெட்டி, கட்டு, பிளாஸ்டர்கள், கிரிஸ்டல்மைன், கூர்முனைகளை பிரித்தெடுக்க சாமணம், சில எனர்ஜி பார்கள், குடிக்க ஏதாவது போன்றவை. இந்த கிட் நமக்கும், நமது சக ஊழியர்களுக்கும் மற்றும் நாம் சந்திக்கும் ஒருவருக்கும் கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இது தவிர, நாம் வாந்தி எடுத்தாலோ, உடல் நலக்குறைவு ஏற்பட்டாலோ, உணவு மற்றும் பானக் கழிவுகளை சேமித்து வைக்க ஒரு சிறிய பிளாஸ்டிக் பையை பரிந்துரைக்கிறோம். இப்படி சுற்றுச்சூழலை சுத்தமாக வைத்திருக்கிறோம், அதனால் அந்த வழியாக செல்லும் அடுத்தவர்கள் அந்த சுத்தமான மற்றும் கன்னி இடத்தைப் பார்த்து மகிழ்ந்த அளவுக்கு மகிழ்ச்சி அடைகிறார்கள்.