கோடையில் விளையாட்டு செய்ய இது சிறந்த நேரம்

உண்மையான விளையாட்டு வீரர்கள் வெட்கப்பட மாட்டார்கள், அது குளிர், மழை அல்லது கோடையில் எதுவாக இருந்தாலும் பரவாயில்லை, எனவே நமது ஆரோக்கியத்திற்கும் நம்மைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் நல்வாழ்விற்கும் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படும் விஷயம், ஆபத்து ஏற்படும் போது பொருத்தமான நேரத்தில் விளையாட்டைப் பயிற்சி செய்வதுதான். குறைந்தபட்சம் அல்லது இல்லாதது.

ஸ்பெயினில், கோடையில், சில நகரங்களில் வெப்பநிலை 42 டிகிரிக்கு மேல் இருக்கும், எனவே ஓட்டம் அல்லது HIIT அமர்வு, நடனம், பல கிலோமீட்டர்களுக்கு பைக் ஓட்டுதல் போன்றவற்றுக்குச் செல்ல இது நல்ல நேரம் அல்ல. கோடை காலம் மிகவும் துரோகமானது, ஆனால் சில அடிப்படை ஆலோசனைகளை பின்பற்றுவதன் மூலம், வெப்பத்தின் எதிர்மறையான விளைவுகளை குறைக்கும் போது, ​​நாம் வெளியே சென்று விளையாட்டு பயிற்சி செய்யலாம்.

கோடையில் விளையாட்டு பயிற்சிக்கான பரிந்துரைகள்

அவரது விஷயம் என்னவென்றால், நிகழ்நேரத்தில் வெப்பநிலை மற்றும் மணிநேரங்களுக்கு, சூரிய கதிர்வீச்சின் அளவுகள், திரவம் மற்றும் சில பழங்களை கொண்டு வந்து எங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருக்கு எங்கள் வெளியூர்களுக்கு தெரிவிக்க வேண்டும்.

சூரியனிடமிருந்து உன்னை தற்காத்து கொள்

தற்போது எங்கள் மொபைலில் ஒரு மொபைல் பயன்பாடு உள்ளது, அது நிலையானதாக நிறுவப்பட்டுள்ளது மற்றும் இது நிகழ்நேர வெப்பநிலை, அடுத்த சில நாட்களுக்கான முன்னறிவிப்பு மற்றும் சூரிய கதிர்வீச்சின் அளவைக் குறிக்கிறது.

நாம் பகலில் ஓடப் போகிறோம் என்றால், எவ்வளவு சீக்கிரம் இருந்தாலும், அதைப் பயன்படுத்துவது நல்லது சன்ஸ்கிரீன். உயர் காரணியைப் பயன்படுத்துவது வசதியானது, குறிப்பாக பழுப்பு நிற தோல் இல்லை என்றால், அல்லது நாம் நியாயமான தோல் இருந்தால். முடிந்தால், வியர்வை மற்றும் தண்ணீரின் மூலம் சிறப்பாகப் பிடிக்கும் என்பதால், விளையாட்டு சார்ந்த சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

இது நன்றாக இருக்கிறது என்று நாம் நினைத்தாலும், நம்மை நாமே நம்பக்கூடாது, எனவே வெளியே செல்வதே சிறந்த விஷயம். சுவாசிக்கக்கூடிய ஆடை, தண்ணீர் பாட்டில், சில பழங்கள் அல்லது ஆற்றல் பட்டை, சன்கிளாஸ்கள் மற்றும் தலையை மறைக்கும் தொப்பி.

25 டிகிரிக்கு மேல் வெளியே செல்ல வேண்டாம்

வசந்த காலத்தில் அல்லது இலையுதிர்காலத்தில் 25 டிகிரி ஜூலை நடுப்பகுதியில் இருக்கும் அதே அல்ல. அதனால்தான் 25 அல்லது 27 டிகிரிக்கு மேல் இருந்தால் தீவிரமான விளையாட்டுகளை செய்ய வெளியே செல்ல வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு விரும்பத்தகாத ஆரோக்கிய விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

கூடுதலாக, சூரிய ஒளியில் இருந்து பாதுகாக்கப்பட்ட பகுதிகள், பூங்காக்கள் அல்லது நகரமயமாக்கல் பகுதிகளில் நிழல் இருக்கும் இடங்களைத் தேடுவது முக்கியம். அதிக வெப்பநிலை இருந்தபோதிலும், நிழல் மற்றும் காற்று வீசும் இடங்கள் வெப்ப உணர்வை மேம்படுத்தும். இது வெப்பத்தால் ஏற்படும் சோர்வு இல்லாமல், சிறப்பாக செயல்பட உதவுகிறது.

நாங்கள் மோசமாக உணர்ந்தால் உதவி கேளுங்கள்

அது காலை 7 மணியாக இருந்தாலும், கோடை மிகவும் துரோகமானது மற்றும் வெப்பமான காலநிலையில் விளையாட்டு செய்வது நல்ல கலவையாக இருக்காது. இதனால்தான் நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள், மற்றும் மயக்கம், சோர்வு, திகைப்பு மற்றும் பிறர் போன்ற உணர்வு ஏற்பட்டால், உடனடியாக உதவி கேட்கவும்.

வெப்பத்தில் விளையாடுவதால் நீர்ச்சத்து குறைபாடு, சரிவு, மயக்கம், பிடிப்புகள், அரித்மியா, வெப்ப பக்கவாதம், சோர்வு, பொது உடல்சோர்வு, சுவாச செயலிழப்பு, மூச்சுத் திணறல், தசை வலி, சோர்வு போன்றவை ஏற்படலாம்.

நீரேற்றமாக இருங்கள்

நீரிழப்பைத் தடுக்கவும், அடிக்கடி திரவங்களை மாற்றவும், தண்ணீர் மற்றும் ஐசோடோனிக் பானங்களை குடிக்கவும் முக்கியம். உடற்பயிற்சிக்கு முன்பும், உடற்பயிற்சியின் போதும், பின்பும் நாம் குடிக்க வேண்டும். நாம் வெளியில் அல்லது விளையாட்டு மையத்தில் பயிற்சி செய்தாலும் பரவாயில்லை, எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும் நீரேற்றம் முக்கியமானது.

நாம் விளையாட்டு விளையாடப் போகிறோம் என்றால், ஐசோடோனிக் பானங்கள் இன்னும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை தண்ணீருக்கு கூடுதலாக தாதுக்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை நிரப்புகின்றன, இதனால் நம் உடல் தண்ணீரை சிறப்பாக தக்கவைத்துக்கொள்வதை எளிதாக்குகிறது. இருப்பினும், எவை உண்மையில் ஆரோக்கியமானவை என்பதை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் அதிக சர்க்கரை அல்லது இனிப்பு உள்ளடக்கத்தை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

நீச்சல் மற்றும் நீர் விளையாட்டு

வெப்பமான காலநிலையில், நீச்சல் போன்ற நீர் விளையாட்டுகளை பயிற்சி செய்வது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த விளையாட்டு, உட்புறமாகவோ அல்லது வெளியில் நிழலாடிய பகுதியாகவோ இருந்தால், பின்வரும் பிரிவில் நாங்கள் பரிந்துரைக்கும் மற்றும் பரிந்துரைக்கும் அட்டவணையில் இருந்து விலக்கு அளிக்கப்படும்.

மேலும், கோடையில் நாம் மற்ற நீர் விளையாட்டுகளைப் பயிற்சி செய்யலாம் என்றாலும், தண்ணீருடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது வெப்பம் அவ்வளவு கவனிக்கப்படாது, மேலும் அவை அதிக வெப்பநிலையின் கீழ் மேற்கொள்ளப்பட்டால் நாம் அபாயங்களையும் எடுக்கலாம். மற்ற விளையாட்டுகளை விட குறைந்த அளவே இருந்தாலும், திரவங்களும் இழக்கப்படுகின்றன, எனவே அவ்வப்போது குடிப்பதன் மூலம் நம்மை நன்கு நீரேற்றமாக வைத்திருக்க வேண்டியது அவசியம். நாம் தண்ணீரில் இருந்தாலும், சூரிய ஒளியில் இருந்து நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துவது அவசியம் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

கோடையில் நான் எந்த நேரத்தில் விளையாட்டு செய்யலாம்?

நீரேற்றம், சுவாசிக்கக்கூடிய ஆடைகள், சன்ஸ்கிரீன் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினருக்குத் தெரியப்படுத்துவது முதல் மேலே உள்ள அனைத்தையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, இப்போது வெளியே செல்லவும் விளையாட்டு விளையாடவும் சிறந்த நேரத்தைக் குறிப்பிடப் போகிறோம்.

வீட்டிலோ, உறவினர் அல்லது நண்பரின் வீட்டிலோ, உடற்பயிற்சி கூடத்தில் பயிற்சி செய்தால், மணிநேரத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியமில்லை, இருப்பினும், சாப்பிட்ட பிறகு அது ஒரு நல்ல வழி அல்ல, ஏனெனில் கோடையில் செரிமானம் ஏற்படலாம். கனமாக ஆக.

காலை 5 மணி முதல் மதியம் 12 மணி வரை, சிறந்த நேரம்

ஒரு நாளைக்கு 10.000 படிகள் நடந்தாலும் கூட, காலை நேரமே பயிற்சிக்கான சிறந்த நேரம். ஒரு முழுமையான மற்றும் சீரான காலை உணவுக்குப் பிறகு பயிற்சிக்கு வெளியே செல்ல பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. காலையில் விளையாட்டு செய்வதன் மூலம், நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக உணர்கிறோம், இதனால் குடும்பத்துடன் மகிழ்ச்சியாக இருக்கவும், கடற்கரைக்குச் செல்லவும், நண்பர்களுடன் சாப்பிடவும் நேரம் கிடைக்கும்.

கூடுதலாக, காலையில் விளையாட்டு செய்வது திரவங்களை அகற்ற உதவுகிறது, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது மூட்டு மற்றும் ஏரோபிக் எதிர்ப்பு. காலையில் விளையாட்டில் ஈடுபடும் மற்றொரு முக்கியமான விஷயம் எண்டோர்பின்களின் வெளியீடு, அதனால் நாமும் நல்ல மனநிலையில் இருப்போம்.

இந்த நேர வரம்பில், பிற்பகலின் முடிவில் வெப்பநிலை குறைவாக இருக்கும். இரவில் சூரியன் பூஜ்ஜியமாக இருப்பதால் தெருக்களும் பூங்காக்களும் குளிர்ச்சியாக இருக்கும், எனவே இறுதியில் பயிற்சியை விட பகலின் தொடக்கத்தில் பயிற்சி செய்வது சிறந்தது. இருப்பினும், ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் முதல் மணிநேரங்களில், மகரந்தம் சூழலில் அதிகமாக இருக்கும்.

காலை 8 மணி முதல்

ஸ்பெயினின் சில பகுதிகளில் வெப்ப அலைகளின் போது கடினமாக இருக்கும் 25 அல்லது 27 டிகிரிக்கு மேல் இல்லாத வரை. தெற்கு ஸ்பெயினின் வெப்பமான நகரங்களில், வெப்பநிலை பொதுவாக இரவு 10 மணிக்குப் பிறகு குறைகிறது. ஒருவேளை அடுத்த நாள் வேலை செய்தால் வாரத்தில் அது பயிற்சிக்கு சிறந்த நேரம் அல்ல.

இரவில் பயிற்சிக்கு வெளியே சென்றால், அதிக ஆற்றல் செலவு, ஆழ்ந்த மற்றும் தரமான தூக்கம், அதிக கவனம் செலுத்துதல் போன்ற சில சுவாரஸ்யமான நன்மைகளைப் பெறுவோம். காயத்தின் அபாயத்தை குறைக்கிறது, அதிகரித்த தசை நிறை, அன்றைய மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறோம், அதிக சுதந்திரம் மற்றும் முழுமை உணர்வு போன்றவை.

காலை 12 மணி முதல் இரவு 8 மணி வரை வெளியே செல்வதை தவிர்க்கவும்

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், காலை 12 மணி முதல் மாலை 6 மணி வரை நாளின் வலுவான நேரத்தைத் தவிர்ப்பது. என்ன நடக்கிறது என்றால், ஸ்பெயினின் பல பகுதிகளில் பிற்பகல் 6 மணிக்கு இன்னும் 4 மணிக்கு வெப்பம் இருக்கும், எனவே 8 மணிக்குப் பிறகு அல்லது இரவு 9 மணிக்கு கூட வெளியேற பரிந்துரைக்கிறோம்.

அதிக நேரம் தூங்குவதை நாங்கள் பரிந்துரைக்காதது, கோடையில் வெளியில் இருந்து வரும் வெப்பம் மற்றும் சத்தம் (குறிப்பாக சுற்றுலாப் பகுதிகளில் அல்லது வார இறுதி நாட்களில் பார் பகுதிகளில்) உறக்கம் தடைபடுவதால், நன்றாக ஓய்வெடுக்காமல் இருப்பது நம்மை மனச்சோர்வடையச் செய்யும். மோசமான மனநிலை, குறைந்த ஆற்றலுடன், சோர்வு, பொது உடல்நலக்குறைவு போன்றவை.