நமது ஆரோக்கியத்திற்கு இரத்த ஓட்டம் மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது உடலின் ஒவ்வொரு மூலைக்கும் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை எடுத்துச் செல்வதற்குப் பொறுப்பாகும். மோசமான இரத்த ஓட்டம் கனமான உணர்வு, வீக்கம் மற்றும் இது போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும் சுருள் சிரை. அதிர்ஷ்டவசமாக, சில பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் பயிற்சிகள் மூலம் நாம் அதை கணிசமாக மேம்படுத்த முடியும்.
உங்கள் கால்கள் சோர்வாக உணர்ந்தாலோ அல்லது எளிதில் வீங்கினாலோ, உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க வேண்டியிருக்கும். கீழே, கால்களில் இரத்த ஓட்டம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது, ஏற்படக்கூடிய பிரச்சினைகள் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்தவும் அசௌகரியத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் தொடர்ச்சியான பயிற்சிகள் மற்றும் நடைமுறை குறிப்புகளை நாங்கள் விரிவாக விளக்குகிறோம்.
கால்களில் நல்ல சுழற்சி ஏன் முக்கியம்?
உடலின் ஒரு பகுதியாக கால்கள் உள்ளன, அங்கு இரத்தம் இதயத்திற்குத் திரும்புவதில் மிகவும் சிரமம் இருக்கும், ஏனெனில் அவை ஈர்ப்பு விசையைக் கடக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, அவர்களிடம் ஒருவழி சிரை வால்வுகள் இது இரத்தத்தின் பின்னோக்கி ஓட்டத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் தசைச் சுருக்கத்தின் உதவியுடன், இரத்த ஓட்டத்தை சரியான திசையில் செலுத்துகிறது.
இருப்பினும், இந்த வழிமுறை சரியாக வேலை செய்யாதபோது, இது போன்ற சிக்கல்கள்:
- வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் மற்றும் சிலந்தி நரம்புகள்: அவை வால்வுகள் நன்றாக மூடப்படாமல் இரத்தம் தேங்கும்போது உருவாகும் விரிவடைந்த நரம்புகள்.
- கனத்தன்மை மற்றும் வீக்கம்: இரத்தம் மற்றும் திரவங்கள் சரியாக வெளியேற்றப்படாதபோது இது ஏற்படுகிறது.
- கூச்ச உணர்வு மற்றும் பிடிப்புகள்: திசுக்கள் போதுமான ஆக்ஸிஜனைப் பெறவில்லை என்பதற்கான அறிகுறிகள்.
- வறண்ட சருமம் அல்லது நிறமாற்றம்: இரத்த ஓட்டம் மோசமாக இருக்கும்போது, தோல் பாதிக்கப்படலாம்.
கால்களில் சுழற்சியை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள்
உடற்பயிற்சி என்பது சிரை திரும்புவதைத் தூண்டுவதற்கும் சுழற்சியை மேம்படுத்துவதற்கும் மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். இங்கே சில எளிய ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள செயல்பாடுகள் உள்ளன:
கால்விரலில் நிற்கவும்
எழுந்து நின்று உங்கள் குதிகால்களை உயர்த்தி, உங்கள் கால்களின் பந்துகளில் மட்டுமே உங்களைத் தாங்கிக் கொள்வது, கன்று தசைகளைச் செயல்படுத்தவும், சுழற்சியை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
உங்கள் கால்களை உயர்த்துங்கள்
நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருந்தால், உங்கள் கால்களை உயர்த்துங்கள் இது இதயத்திற்கு இரத்தம் திரும்புவதை எளிதாக்கும் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.
காற்றில் பெடலிங்
தரையில் படுத்து, உங்கள் கால்களை உயர்த்துங்கள் நீங்கள் ஒரு மிதிவண்டியை மிதிப்பது போல் உங்கள் கால்களை அசைக்கவும். இந்தப் பயிற்சி சிரை திரும்புதலை மேம்படுத்துவதற்கு ஏற்றது.
உங்கள் குதிகால் மீது நடப்பது
உங்கள் குதிகால்களால் மட்டுமே உங்களைத் தாங்கிக் கொண்டு குறுகிய அசைவுகளைச் செய்வது உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் சுழற்சியைச் செயல்படுத்தவும் உதவுகிறது.
சுழற்சியைத் தூண்டுவதற்கான பிற குறிப்புகள்
உடற்பயிற்சியுடன் கூடுதலாக, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவும் பிற பழக்கவழக்கங்களும் உள்ளன:
- உங்கள் கால்களில் குளிர்ந்த நீரைப் பயன்படுத்துங்கள்.: கால்கள் மற்றும் கன்றுகளில் 2-3 நிமிடங்கள் குளிர்ந்த நீரை ஊற்றுவது இரத்த நாளங்களை சுருக்கி வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
- சுருக்க காலுறைகளை அணியுங்கள்: அவை சிரை திரும்புதலை மேம்படுத்தவும், கால்களில் உள்ள கனத்தை போக்கவும் உதவுகின்றன.
- மசாஜ் செய்யுங்கள்: கணுக்கால் முதல் தொடைகள் வரை மேல்நோக்கி மசாஜ் செய்வது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும்.
- சரிவிகித உணவைப் பின்பற்றுங்கள்: உப்பைக் குறைப்பதும், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் நுகர்வு அதிகரிப்பதும் திரவம் தேங்குவதைத் தடுக்க உதவுகிறது.
அசௌகரியம் மற்றும் சிக்கல்களைத் தவிர்க்க கால்களில் நல்ல சுழற்சியைப் பராமரிப்பது அவசியம். இந்தப் பயிற்சிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் மூலம், நீங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தி, இலகுவான, ஆரோக்கியமான கால்களை அனுபவிக்க முடியும்.