கடத்தல்காரர் மற்றும் அடாக்டர் தசைகள் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் தொடைகளில் உள்ளன, உங்கள் கால்களை பக்கவாட்டிற்கு நகர்த்த அனுமதிக்கும் வகையில் ஒத்திசைந்து செயல்படுகின்றன. கடத்தல்காரர்கள் உடலின் நடுப்பகுதியிலிருந்து காலை நகர்த்துவதற்கு பொறுப்பாவார்கள், அதே சமயம் உடலின் நடுப்பகுதியை நோக்கி காலை நகர்த்துவதற்கு அடிமையானவர்கள் பொறுப்பு.
உங்கள் உடற்பயிற்சி கூடத்தில் இந்த தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கும் இயந்திரங்களை நீங்கள் பார்த்திருக்கலாம். வடிவமைப்பு மற்றும் இலக்கு பகுதிகளில் இரண்டும் ஒரே மாதிரியானவை, இருப்பினும் அவை பெரிய வித்தியாசத்தைக் கொண்டுள்ளன. கடத்தல் இயந்திரம் கால்களை எதிர்ப்பிற்கு எதிராகத் தள்ளுவதை உள்ளடக்குகிறது, அதே நேரத்தில் கடத்தல் இயந்திரம் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டுவருகிறது. இந்த முரண்பாடான தசைகள் பற்றிய அனைத்தையும் நீங்கள் கீழே காணலாம்.
கடத்தல்காரர்களின் செயல்பாடுகள்
கடத்தல் என்பது இயக்கத்தைக் குறிக்கிறது சுருங்குவதன் மூலம் உடலின் நடுப்பகுதியிலிருந்து விலகிச் செல்லும் மூட்டுகள் கடத்தல் தசைகள். தசையின் உடலியல் செயல்பாடு ஃபைபர் நீளம் மற்றும் குறுக்கு வெட்டு பகுதியுடன் தொடர்புடையது. கடத்துபவர்கள் பொதுவாக ஒரு அடிமை தசையை விட குறைவான தசை நார் நீளம் (பொதுவாக) இருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
மனித உடலில் கடத்தல் தசைகள் பல உதாரணங்கள் உள்ளன. சிலர் அவர்கள் செய்யும் செயலுக்கு ஒரு பகுதியாக பெயரிடப்படுகிறார்கள். உதாரணமாக, இல் கைகள், கடத்தல்காரன் பாலிசிஸ் ப்ரீவிஸ் மற்றும் கடத்தல் பாலிசிஸ் லாங்கஸ் ஆகிய இரண்டு தசைகள் இந்த விரலில் செயல்பட்டு கடத்தலை ஏற்படுத்துகின்றன. அப்டக்டர் பாலிசிஸ் லாங்கஸ், பெயர் குறிப்பிடுவது போல, முன்கை மற்றும் கட்டைவிரல் எலும்புகளுடன் இணைக்கும் ஒரு நீண்ட தசை. நீண்ட எலும்புகளுக்கு இடையில் முதுகு இடை தசைகள் காணப்படுகின்றன மற்றும் விரல்களைக் கடத்துகின்றன.
தசை பகுதி டெல்டோய்டுகள் இது சுப்ராஸ்பினடஸ் தசையைப் போலவே, கையைக் கடத்துவதற்கும் பொறுப்பாகும். டெல்டோயிட் தசை தோள்பட்டை பகுதியை உள்ளடக்கியது மற்றும் தோள்பட்டை கத்தி (ஸ்காபுலா) மற்றும் மேல் கை எலும்பு (ஹுமரஸ்) ஆகியவற்றுடன் சுப்ராஸ்பினாடஸ் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
கால்களில் நாம் அவற்றைக் காண்கிறோம் இடுப்பு. குளுட்டியஸ் பகுதியில் காணப்படும் குளுட்டியஸ் மினிமஸ் மற்றும் குளுட்டியஸ் மீடியஸ் ஆகியவை அவற்றில் அடங்கும். குளுட்டியஸ் மீடியஸ் இந்த இரண்டு தசைகளிலும் பெரியது மற்றும் நடக்கும்போது இடுப்பை நிலையாக வைத்திருப்பதில் மிகவும் முக்கியமானது. கடத்தல் தசைகள் உங்கள் கால்களை பக்கவாட்டில் நகர்த்தவும், இடுப்பு மூட்டை உறுதிப்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கின்றன. இடுப்பு பகுதியில் காணப்படும் கடத்தல் தசைகள் உடலின் இடுப்பு பகுதியின் பக்கவாட்டு இயக்கத்தை உருவாக்க சுருங்குகின்றன. இடுப்பு பகுதியில் காணப்படும் எந்தவொரு கடத்தல் தசை பலவீனமும் ஒரு அசாதாரண நடையை ஏற்படுத்தும்.
சேர்க்கை எதற்காகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது?
மறுபுறம், அடிமைத்தனம் குறிக்கிறது சுருக்கம் மூலம் உடலின் நடுப்பகுதியை நோக்கி மூட்டுகளின் இயக்கம் சேர்க்கை தசைகள்.
கடத்தல் தசைகள் பொதுவாக கடத்துபவர் தசையுடன் ஒப்பிடும்போது சராசரி தசை நார் நீளத்தைக் கொண்டுள்ளன. நீளமான இழைகள் மற்றும் பெரிய குறுக்கு வெட்டு பகுதி கொண்ட இழைகள் a உற்பத்தி செய்கின்றன அதிக வலிமை, ஒரு வகை தசைக்குள் கூட. எனவே, அட்க்டர் லாங்கஸ் மற்றும் ஆடக்டர் ப்ரீவிஸ் ஆகியவற்றை விட நீளமான மற்றும் பெரிய குறுக்கு வெட்டு பகுதியைக் கொண்ட அட்க்டர் மேக்னஸும் அதிக வலிமையைக் கொண்டுள்ளது என்று அறிவியல் காட்டுகிறது.
கைவிரல்கள் மற்றும் கால்விரல்கள் சேர்க்கை தசைகளின் சுருக்கத்தால் ஒன்றாக இணைக்கப்படுகின்றன. அட்க்டர் கட்டைவிரல் இந்த விரலில் செயல்படும் தசை ஆகும். லாட்டிசிமஸ் டோர்சி என்பது முதுகு தசை ஆகும், இது கையை சேர்க்க உதவுகிறது. பெக்டோரலிஸ் மேஜர் என்பது மிகப் பெரிய பெக்டோரல் தசை ஆகும், இது கைகளை சேர்ப்பதில் ஈடுபட்டுள்ளது.
விஷயத்தில் கால்கள், மனிதனின் தொடையில் மூன்று மிக முக்கியமான அட்க்டர் தசைகள் காணப்படுகின்றன. இவை அட்க்டர் மேக்னஸ், லாங்கஸ் மற்றும் ப்ரீவிஸ். இந்த தசைகள் இடுப்பு எலும்புகளின் கீழ் பகுதிகளிலும், மேல் காலின் நீண்ட எலும்பிலும் (தொடை எலும்பு) இணைகின்றன. சேர்க்கை தசைகளின் சுருக்கம் உடலின் நடுப்பகுதியை நோக்கி காலை நகர்த்துகிறது, இது தொடைகளை ஒன்றாக நகர்த்த அனுமதிக்கிறது.
முக்கிய வேறுபாடுகள் மற்றும் ஒற்றுமைகள்
இப்போது ஒவ்வொன்றின் செயல்பாடும் தனித்தனியாக நமக்குத் தெரியும், உண்மை என்னவென்றால், அவை ஒரே மாதிரியானவை மற்றும் பெரிய அளவில் வேறுபடுகின்றன. இரண்டுமே நமது உடலின் பாகங்களை நகர்த்துவதற்கு உதவும் தசைகள் மற்றும் அவை தானாகவே சுருங்கக்கூடியவை. கூடுதலாக, அவை நம் உடல் முழுவதும், கைகள் மற்றும் கைகள் மற்றும் கால்கள் இரண்டிலும் அமைந்துள்ளன.
கடத்தல் மற்றும் கடத்தல் தசைகள் இரண்டு வகையான தசைகள் ஆகும், அவை முறையே உங்கள் உடலின் நடுப்பகுதியை நோக்கி உங்கள் உடல் பாகங்களை இழுக்கின்றன. உதாரணமாக, இடுப்பு கடத்தல் தசைகள் இடுப்புக்கு வெளியே அமைந்துள்ளன, சேர்க்கை தசைகள் உட்புறத்தில் அமைந்துள்ளன. ஜிம்மில் உள்ள தொடை இயந்திரம் மூலம் இந்த தசைகளை வேலை செய்வது மிகவும் பொதுவான விஷயம், ஆனால் அது அவர்களுக்கு வேலை செய்யும் ஒரே இயக்கம் அல்ல. எடுத்துக்காட்டாக, சுமோ குந்துகைகள், நீங்கள் வழக்கத்தை விட பரந்த நிலைப்பாட்டுடன் குந்துகையில், வலிமை மற்றும் நிலைத்தன்மையைப் பேணுவதற்கு அவை வேலை செய்யும் போது, இடுப்பு தசைகளை குறிவைக்கின்றன.
அவை வேறு ஒரு அச்சில் நகர்கின்றன.
நாம் ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, இது மிக முக்கியமான வேறுபாடு. தொடைகள், கைகள், விரல்கள், கட்டைவிரல்கள், கால்கள், கண்கள் போன்ற உடலின் அனைத்து கடத்தல்-அடக்டர் தசை குழுக்களுக்கும் (கால்களின் தசைகள் மட்டுமல்ல) பயன்படுத்தக்கூடிய ஒன்று.
கடத்தல்காரர்கள் உங்கள் அச்சில் இருந்து உடலின் ஒரு பகுதியை பிரிக்கும் இயந்திர செயல்பாட்டைக் கொண்டவர்கள். அதாவது, அவை வெளிப்புற இயக்கங்களைச் செய்கின்றன. இது, கால்களின் விஷயத்தில், ஒரு காலை மற்றொன்றிலிருந்து பிரிக்கும் பக்கவாட்டு இயக்கங்களாக மொழிபெயர்க்கிறது. மறுபுறம், கடத்தல் தசைகள் உடலின் ஒரு பகுதியை உங்கள் அச்சுக்கு நெருக்கமாக கொண்டு வரும் இயந்திர செயல்பாட்டைக் கொண்டவை, அதாவது உள் இயக்கங்களை உருவாக்குகின்றன. இது, கால்களின் விஷயத்தில், ஒன்றோடு ஒன்று சேரும்போது ஏற்படும்.
அவர்கள் வெவ்வேறு பகுதிகளில் உள்ளனர்
விளையாட்டு மட்டத்தில் வேறுபாடுகள் மிகவும் பொருத்தமானவை. கடத்தல் தசைகள், கால்களிலிருந்து இந்த இயக்கங்களை அனுமதிக்க, தொடையின் வெளிப்புறத்தில் அமைந்துள்ளன (அவை வெளியே பார்க்கின்றன), அங்கிருந்து அவை சுருக்கங்களைச் செய்கின்றன, அவை நாம் ஏற்கனவே விவரித்த கடத்தல் இயக்கங்களை அனுமதிக்கின்றன.
மறுபுறம், இரண்டு கால்களுக்கும் இடையில் தோராயமான இந்த இயக்கங்களை அனுமதிக்க, சேர்க்கை தசைகள், தொடையின் உள் பக்கத்தில் அமைந்துள்ளன (அவை உள்நோக்கித் தோற்றமளிக்கின்றன), அங்கிருந்து அவை தசைச் சுருக்கங்களைச் செயல்படுத்துகின்றன. அச்சுக்கு அணுகுமுறை.
கடத்துபவர்கள் மற்றும் கடத்துபவர்கள் எதிரிகள்
ஒவ்வொன்றும் ஒரு மற்றொன்றுக்கு எதிரான செயல்பாடு. உதாரணமாக, நாம் கால்களை பக்கவாட்டாக உயர்த்தும்போது, தொடையை உடலில் இருந்து நகர்த்தும்போது, கடத்தல் தசைகளால் கடத்தப்படும் ஒரு கடத்தல் இயக்கத்தை உருவாக்குவோம். இல்லையெனில், அது ஒரு போதை. கடத்தியவர்கள் பிரிந்து, கடத்துபவர்கள் இணைகிறார்கள்.
ஆனால் அவர்கள் "எதிரிகள்" என்று அர்த்தம் இல்லை, மாறாக. கடத்தல்காரர்களுக்கு கடத்தல்காரர்கள் தேவை. மேலும் அவை துல்லியமாக எதிர் செயல்பாடுகளைச் செய்கின்றன, அவை அமைந்துள்ள உடலின் பகுதியில், பிரித்தல் மற்றும் அச்சுக்கு அணுகுமுறைக்கு இடையில் ஒரு சரியான இயந்திர மற்றும் உடலியல் சமநிலையை அனுமதிக்கிறது. உண்மையில், தசை ஏற்றத்தாழ்வு இருந்தால், எதிரி தசை அதிக சுமையாக இருக்கலாம்.
நம் கால்களில் இருப்பது மிகவும் பிரபலமானது என்றாலும், உண்மை என்னவென்றால், நம் உடல் முழுவதும் கடத்தும் மற்றும் கடத்தும் தசைகள் உள்ளன. காயங்களைத் தீர்மானிக்க உடற்கூறியல் மட்டுமல்ல, நாமும் அறிந்திருக்க வேண்டும் நாங்கள் மிகவும் திறமையாக உடற்பயிற்சி செய்வோம். இடுப்பு கடத்தல்காரர்களை வலுப்படுத்த பயிற்சி நடைமுறைகளை செய்வதாக பலர் நினைக்கிறார்கள், உண்மையில் அவர்கள் அடிமையாக வேலை செய்கிறார்கள். ஒரு எழுத்து வேறு தசையைக் குறிக்கலாம்.
கடத்தல்காரர்கள் அதிகம்
கீழ் முனைகளின் தசைகளுக்குத் திரும்புவது, தசைகளின் மொத்த எண்ணிக்கையில் தெளிவான வேறுபாடு உள்ளது. கால் கடத்தல் தசைகள் ஆறாவது (குளுடியஸ் மாக்சிமஸ், சர்டோரியஸ் தசை, டென்சர் ஃபாசியா லேடே, பைரிஃபார்மிஸ் தசை, குளுட்டியஸ் மினிமஸ் மற்றும் குளுட்டியஸ் மீடியஸ்), கால் சேர்க்கைகள் எண் ஐந்தாம் (பெக்டினியஸ் தசை, அட்க்டர் மாக்சிமஸ், அட்க்டர் ப்ரீவிஸ், தசை மற்றும் தசைநார் நீளம் ) அவை ஒவ்வொன்றும் சுயாதீனமானவை, ஆனால் முறையே கடத்தல் அல்லது சேர்க்கையை அனுமதிக்க தசைக் குழுவை நிறைவு செய்கின்றன.
கடத்தல் மற்றும் கடத்தல் பயிற்சிகள்
அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த தசைகளுக்கு முழு பயிற்சி தேவையில்லை. வலிமை அல்லது பிளைமெட்ரிக் வேலைக்காக வாரத்தில் ஒரு நாள் ஜிம்மில் செலவிடலாம். நீங்கள் நேரடி கடத்தல்/அடக்டர் வேலையை ஸ்டார்டர், ஃபினிஷர் மற்றும் உங்கள் நீட்சி மற்றும் இயக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக செய்யலாம்.
சுமோ குந்து
கால்விரல்கள் சற்று வெளிப்புறமாக சுட்டிக்காட்டி, கடத்தல்காரர்களிடமிருந்து முழங்கால்களை மேலும் மேலும் திறக்கும்படி கட்டாயப்படுத்தி, பாதங்கள் மேலும் விலகி இருக்க வேண்டும். தசை பதற்றத்தை அதிகரிக்க கணுக்காலில் ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் போடலாம்.
- கால்களை அகலமாகத் தவிர்த்து, கால்விரல்கள் 45° கோணத்தில் நிற்கத் தொடங்குவோம். அகலம் என்றால் தோள்களின் அகலத்தை விட அகலமானது, ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் தோள்பட்டைக்கு அப்பால் ஒரு அடி (30 செ.மீ.).
- இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களை வளைத்து, ஒரு குந்து செய்வோம்.
- மார்பை மேலேயும் முழங்கால்களையும் வெளியே வைத்திருப்போம்.
- தொடைகள் தரைக்கு இணையாக அல்லது சற்று கீழே இணையாக இருக்கும் வரை நாங்கள் தொடர்ந்து குறைப்போம்.
- பின்னர் நாம் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புவோம். நாங்கள் சுமோ குந்துகையில் எங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து உயர்த்தவோ அல்லது கீழ் முதுகில் சுற்றிக்கொள்ளவோ கூடாது என்பதை உறுதி செய்வோம்.
ஷெல் திறப்பு
இசைக்குழு வேலைகளுடன், வீட்டில் ஒரு விரைவான அமர்வுக்கு மட்டுமே நேரம் ஒதுக்கக்கூடியவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த வழி. இந்த இசைக்குழு வலுவாகவும் பின்புறமாகவும் குளுட்டுகள் மற்றும் தொடை எலும்புகளை மேலும் வேலை செய்ய உதவும்.
- முழங்கால்களுக்கு சற்று மேலே, இரண்டு கால்களையும் சுற்றி பேண்டை வைப்போம்.
- 45 டிகிரி கோணத்தில் முழங்கால்கள், கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளை அடுக்கி வைத்து பக்கவாட்டில் படுத்துக்கொள்வோம்.
- மையத்தை உறுதிப்படுத்த வயிற்று தசைகளை சுருக்குவோம்.
- இடுப்பையோ, இடுப்பையோ அசைக்காமல், முழங்காலின் மேற்பகுதியை முடிந்தவரை உயர்த்தி, கால்களை ஒன்றோடு ஒன்று தொடர்பு வைத்துக்கொள்வோம். காலின் கீழ் பகுதியை தரையில் இருந்து பிரிக்க விடமாட்டோம்.
- மேல் முழங்காலை ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு முன் சில வினாடிகளுக்கு மேலே இடைநிறுத்துவோம்.
நின்று இடுப்பு அடிமையாதல்
உங்கள் நிற்கும் சேர்க்கைகளை வலுப்படுத்தி, உங்கள் முழங்கால்களின் கீழ் மற்றும் உங்கள் கணுக்கால்களுக்கு மேல் ஒரு எதிர்ப்புப் பட்டையை மடிக்கவும்.
- ஒரு பரந்த நிலைப்பாட்டை எடுக்கவும், பின்னர் உங்கள் வலது காலை சற்று முன்னோக்கி உயர்த்தவும், உங்கள் இடது கால் மீது கடக்கவும். நீங்கள் உங்கள் காலை உயர்த்தும்போது உங்கள் உள் தொடையில் ஈடுபடுவதை நீங்கள் உணர வேண்டும்.
- நீங்கள் அதிக கால் தசைகளை ஈடுபடுத்த விரும்பினால், சற்று அகலமான நிலைப்பாட்டை பராமரிக்கவும் மற்றும் ஒவ்வொரு கால் நீட்டிப்பின் முடிவிலும் ஒரு குந்துவை சேர்க்கவும்.
- பேண்டை அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ வைத்து, அது தசைகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பார்க்க, உங்கள் பாதத்தை வளைத்து, சுட்டிக்காட்டி பரிசோதனை செய்யுங்கள்.
பொய் இடுப்பு கடத்தல்
அதற்கு பதிலாக, கடத்தல்காரர்களுக்கு பயிற்சி அளிக்க, 90 டிகிரி கோணத்தில் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களுடன் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். முழங்கால்களுக்கு மேல் ஒரு மீள் இசைக்குழுவைப் பாதுகாக்கவும்.
- உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும், அதனால் அவை உங்கள் இடுப்பை விட அகலமாக இருக்கும்.
- உங்கள் முழங்கால்களை அழுத்துவதன் மூலம் பேண்டில் பதற்றத்தை பராமரிக்கவும். இதை மெதுவாக அல்லது துடிப்பான முறையில் செய்யலாம்.
- இதை உங்கள் கணுக்கால் சுற்றிலும் பேண்டுடன் நின்றும் செய்யலாம்.
- உங்கள் எடையை ஒரு காலில் சமநிலைப்படுத்துங்கள். மற்ற காலை மெதுவாக உடலில் இருந்து நீட்டவும்.
- மிகப்பெரிய எதிர்ப்பின் புள்ளியில் அழுத்துவதன் மூலம் தசைகளில் பதற்றத்தை நீங்கள் பராமரிக்கலாம்
நின்று இடுப்பு கடத்தல்
- கணுக்கால் உயரத்தில் ஒரு ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டை (அல்லது கப்பி) பிடித்து, உங்கள் பக்கத்தில் நிற்கும் போது ஒரு கணுக்கால் சுற்றுப்பட்டை அல்லது கைப்பிடியை மேலும் தள்ளி வைக்கவும்.
- அருகிலுள்ள பாதத்தில் நின்று, தூர காலை பக்கமாக நகர்த்தவும்.
- தூர காலை மையத்திற்குத் திரும்பு.
- நீங்கள் தீர்மானித்த அனைத்து மறுபடியும் செய்யுங்கள், திரும்பி, எதிர் காலால் மீண்டும் செய்யவும்.
ரோமானிய ஒரு கால் டெட்லிஃப்ட்
ஒற்றை-கால் ருமேனிய டெட்லிஃப்ட், செயல்பாட்டு இயக்கத்திற்கான நிலைப்படுத்தியாக உங்கள் சேர்க்கைகளைப் பயன்படுத்துகிறது. முழங்கால் உயரத்திற்கு அருகில் ஒரு எதிர்ப்புப் பட்டையை வைக்கவும்.
- இசைக்குழுவின் முன் நின்று, உங்கள் வலது காலில் உங்கள் உடல் எடையை சமநிலைப்படுத்தி, உங்கள் இடது கையில் எதிர்ப்புப் பட்டையின் முடிவைப் பிடித்து, உங்கள் கையை நேராக வைத்திருங்கள்.
- உங்கள் வலது முழங்காலில் ஒரு சிறிய வளைவுடன், உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் இடது கையை ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் நங்கூரத்தை நோக்கி நீட்டியபடி உங்கள் வலது இடுப்பில் முன்னோக்கிச் செல்லவும்.
- உங்கள் வலது பாதத்தை தரையில் தள்ளி, உங்கள் இடது கையை உங்கள் இடுப்பை நோக்கி இழுத்து, உங்கள் மையத்தை இறுக்கமாக வைத்து, தொடக்க நிலைக்கு நகர்த்த உங்கள் இடது காலைத் தாழ்த்தவும்.
கால்களை நமக்கு முன்னால் தொட்டு நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து அடிக்டர்களை நீட்ட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. முழங்கைகளை முழங்கால்களில் வைத்து தரையை நோக்கி தள்ளுவோம், உங்கள் எடையை ஆழமாக நீட்டிக்க முன்னோக்கி நகர்த்துவோம். கடத்தல்காரர்களுக்காக நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல நீட்சிகள் உள்ளன; ஆனால் ஒன்று, எல்லா நிலைகளுக்கும் ஏற்றது, நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து ஒரு காலை நீட்டி, மற்றொரு காலை இந்த காலின் மேல், உடலின் எதிர்ப் பக்கத்திற்குக் கடக்க வேண்டும். முழங்காலைக் கட்டிப்பிடித்து, நீட்டிப்பை அதிகரிக்க நீங்கள் முழங்காலில் இழுக்கும் திசையின் எதிர் திசையை எதிர்கொள்ளுங்கள்.