டம்ப்பெல்ஸ் என்பது மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி உபகரணங்களில் ஒன்றாகும், மேலும் அவை நீண்ட காலமாக உள்ளன. பல்வேறு வகையான டம்பல்களை அறிந்துகொள்வது உங்கள் இடம், உடற்பயிற்சியின் வகை, தற்போதைய வலிமை நிலைகள் மற்றும் எதிர்கால இலக்குகளுக்கு சரியானதைத் தேர்வுசெய்ய உதவும்.
எடைகள் பண்டைய கிரேக்கத்தில் தோன்றியவை மற்றும் அவை ஹால்டர்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. ஹால்டெரெஸ் என்பது கல்லால் செய்யப்பட்ட பெரிய எடைகள், அவற்றைப் பிடித்துக் கொள்ள ஒரு துளை மற்றும் எடை தூக்குவதற்கு மட்டுமல்ல, அவர்களின் நீளம் தாண்டுதல் பயிற்சிகளிலும் பயன்படுத்தப்பட்டது. பண்டைய ரோமானியர்கள் தங்கள் உடல் பயிற்சிகளுக்கு ஹால்டெர்களை தொடர்ந்து பயன்படுத்தினர், ஆனால் இவையும் பேரரசின் வீழ்ச்சியுடன் மறைந்துவிட்டன. டம்பல் XNUMX ஆம் நூற்றாண்டில் உடற்பயிற்சிக்கு பயன்படுத்தப்படும் தட்டையான முனைகளுடன் உருளை எடைகளாக மீண்டும் வந்தது.
தற்போது நாம் பல்வேறு வடிவங்கள் மற்றும் பொருட்களுடன் பல வகையான எடைகளைக் காணலாம்.
நிலையான எடைகள்
நிலையான டம்ப்பெல்ஸ் எடையை மாற்ற முடியாதவை. அவை மிகவும் பொதுவான வகை டம்பல், குறிப்பாக வணிக ஜிம்களில், அவை பல வடிவங்களில் வருகின்றன.
காஸ்ட் அயர்ன் ஹெக்ஸ் டம்ப்பெல்ஸ்
வார்ப்பிரும்பு ஹெக்ஸ் டம்ப்பெல்ஸ் அறுகோண வடிவத்தில் இருக்கும், ஆனால் அவற்றின் தலைகள் ரப்பர் பூசப்படவில்லை. அவை ஒரு பொருளில் இருந்து தயாரிக்கப்படுவதால், அவை மற்ற டம்ப்பெல்களை விட மலிவானவை, அவை மலிவு விருப்பமாக அமைகின்றன. பெரும்பாலான விளையாட்டுப் பொருட்கள் கடைகளிலும் அவற்றைக் காணலாம், நீங்கள் அவற்றை ஆன்லைனில் ஆர்டர் செய்ய விரும்பவில்லை மற்றும் விலையுயர்ந்த ஷிப்பிங்கிற்கு பணம் செலுத்த விரும்பவில்லை என்றால் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
இந்த வகையான டம்பல் உருளுவதில்லை, இது தரையில் பயிற்சிகளை சிறப்பாக செய்கிறது. வினைல் போன்ற பொருட்களுக்கு உணர்திறன் உள்ளவர்களுக்கு வார்ப்பிரும்பு டம்ப்பெல்ஸ் நல்லது. அவர்கள் முறுக்கு கைப்பிடிகள் இல்லை, மேலும் கைகளில் கால்சஸ்கள் உருவாகாமல் தடுக்கலாம்.
வார்ப்பிரும்பு dumbbells அதிக போக்கு உள்ளது துரு மற்றும், அவர்கள் ஒரு பற்சிப்பி பூச்சு இருந்தால், பூச்சு சிப் அல்லது அதிக பயன்பாடு தேய்ந்துவிடும். தாக்கத்தை உறிஞ்சுவதற்கு ரப்பர் இல்லாததால் அவற்றை கைவிட முடியாது. பல வார்ப்பிரும்பு டம்ப்பெல்களில் முணுமுணுப்பு கைப்பிடிகள் இல்லை மற்றும் அவற்றை உருவாக்க முடியும் வழுக்கும். நாம் அதிகமாக வியர்த்தால் அவை சிறந்தவை அல்ல.
மேலும், வார்ப்பிரும்பு டம்ப்பெல்கள் பொதுவாக 40 பவுண்டுகளுக்கு மேல் எடையில் கிடைக்காது, இது சிலருக்கு மிகவும் இலகுவாக இருக்கலாம்.
ரப்பர் ஹெக்ஸ் டம்பெல்ஸ்
இவை உலோகக் கைப்பிடிகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை நேராகவோ அல்லது அறுகோண வடிவிலான ரப்பர் தலைகளுடன் கூடியதாகவோ இருக்கும். சில ஹெக்ஸ் டம்ப்பெல்கள் ரப்பரில் முழுமையாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன (கைப்பிடி உட்பட), ஆனால் பல பிராண்டுகள் அவற்றை இந்த வழியில் உருவாக்கவில்லை. அவை வழக்கமாக 2 முதல் 5 கிலோ வரை எடையில் கிடைக்கின்றன, மேலும் பொதுவாக 55 கிலோ அதிகரிப்பில் 1 கிலோ வரை இருக்கும்.
ரப்பர் ஹெக்ஸ் டம்பல்ஸின் மிகப்பெரிய நன்மை என்னவென்றால் அவை உருளுவதில்லை. தட்டையான விளிம்புகள் புஷ்-அப்கள் அல்லது பிளாங்க் வரிசைகள் போன்ற பயிற்சிகளையும் அனுமதிக்கின்றன, இது பிளாங் நிலையில் இருக்கும்போது அல்லது தரையில் படுத்திருக்கும்போது டம்பல்ஸைப் பிடிக்க வேண்டும்.
அவை வழக்கமாக இருக்கும் மிகவும் நீடித்தது. தடிமனான ரப்பர் எளிதில் கெட்டுவிடாது மற்றும் கைப்பிடிகள் மட்டுமே துருப்பிடிக்கும் திறன் கொண்டது. எந்த டம்பலும் போதுமான உயரத்தில் இருந்து கீழே விழுந்தால் உடைந்து விடும் சாத்தியம் இருந்தாலும், ரப்பர் ஹெக்ஸ் டம்ப்பெல்ஸ் சற்று பாதுகாப்பானது, ஏனெனில் ரப்பர் சில தாக்கத்தை உறிஞ்சிவிடும்.
தீங்கு என்னவென்றால், அதிக எடையில், ரப்பர் ஹெக்ஸ் டம்ப்பெல்களின் தலைகள் மிகப் பெரியதாக இருக்கும், அதாவது நிறைய இடத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதிக எடையுடன், டம்ப்பெல்களை உங்கள் தோள்களுக்கு மேலே கொண்டு வருவதற்கு முன், எந்த வகையான அமர்ந்து அழுத்தும் இயக்கத்திற்கும் அவற்றை உங்கள் தொடைகளில் வைக்கும்போது விளிம்புகள் சங்கடமாக இருக்கும்.
எவரும் ரப்பர் ஹெக்ஸ் டம்ப்பெல்ஸைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் அவற்றிலிருந்து பயனடையும் சிலர் கிராஸ்ஃபிட்டர்கள், கவனிப்பு இல்லாமல் டம்பல்களை கைவிட விரும்பும் எவரும் அல்லது சிறிய அதிகரிப்புகளில் எடை அதிகரிக்கும் டம்ப்பெல்களை விரும்புபவர்கள்.
urethane dumbbells
யூரேதேன் டம்ப்பெல்ஸ் என்பது வட்டமான டம்பல்ஸ் ஆகும், அதன் தலையில் யூரேத்தேன் பூசப்பட்டிருக்கும், இது வழக்கமான ரப்பரை விட வலிமையான நீடித்த, அதிர்ச்சி-உறிஞ்சும் பொருளாகும்.
இந்த dumbbells சிறந்த புள்ளி அவர்கள் ஆயுள். அவை உடைந்து விடும் என்று கவலைப்படாமல் நாம் அவற்றைக் கைவிடலாம், மேலும் சூரிய ஒளி அல்லது ஈரப்பதம் வெளிப்பட்டால் யூரேத்தேன் தேய்ந்து போகாது என்பதால் அவற்றை வெளியில் சேமிக்கலாம். வழக்கமான ரப்பர் டம்ப்பெல்ஸ் போன்ற கடுமையான நாற்றங்கள் யூரேத்தேனுக்கு இல்லை. மேலும் இது வலுவான கிருமிநாசினிகளைத் தாங்கும், உங்கள் உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை அடிக்கடி சுத்தம் செய்தால் நன்மை பயக்கும் அம்சமாகும்.
மற்ற டம்பல்களை விட அதிக எடையில் கிடைக்கும் யூரேதேன் டம்ப்பெல்களை நாம் காணலாம். சில பிராண்டுகள் எடையுள்ள யூரேதேன் டம்பல்களை விற்கின்றன வரை 100 கிலோ. அவற்றை உருட்டாமல் தட்டையாக சேமிக்க முடியாது என்றாலும், அவற்றின் தலை அளவுகள் ஒப்பீட்டளவில் சீரானவை.
யூரேத்தேன் டம்ப்பெல்ஸ் வட்டமான தலைகளைக் கொண்டுள்ளது, இது அவற்றை சேமிப்பதை கடினமாக்குகிறது. கூட அவர்கள் உருட்ட முடியும் நாங்கள் அவர்களை தரையில் விட்டால், உங்கள் பயிற்சியின் போது எங்கள் வழியில் வரவும்.
neoprene dumbbells
Neoprene dumbbells ஒரு வார்ப்பிரும்பு கோர் மற்றும் ஒரு neoprene கவர் உள்ளது, இது பொதுவாக பிரகாசமான வண்ணங்களில் காணப்படும். அவை குறைந்த எடையில் மட்டுமே கிடைக்கும் மற்றும் குழு வகுப்பு அமைப்புகளில் அல்லது HIIT உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
மகன் வசதியானது பிடி மற்றும் பிடியில் சோர்வு தொடங்கும் முன் நாம் வழக்கமாக நீண்ட காலத்திற்கு அவற்றை வைத்திருக்க முடியும். நியோபிரீன் பூச்சு என்பது வார்ப்பிரும்பு ஈரப்பதத்திற்கு வெளிப்படவில்லை என்பதையும் குறிக்கிறது ஆக்சிஜனேற்றத்தைத் தடுக்கிறது.
மேலும், பெரும்பாலான நியோபிரீன் டம்ப்பெல்ஸ் அறுகோண வடிவத்தில் இருக்கும், எனவே அவை ஒரு தட்டையான அலமாரியில் சேமிக்கப்படும்போது அல்லது தரையில் விடப்படாது.
நீங்கள் நியோபிரீன் டம்ப்பெல்களை கைவிடலாம் என்று கூறும் தளங்களைப் பார்ப்போம் என்றாலும், அது எப்போதும் உண்மையல்ல. ஒரு சிறிய தூரத்தில் இருந்து மென்மையான மேற்பரப்பில் அவற்றைக் கைவிட்டால், அவை சரியாகிவிடும். ஆனால் பெரிய உயரத்தில் இருந்து கடினமான பரப்புகளில் விழுந்தால் டம்ப்பெல்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க நியோபிரீன் மட்டும் போதாது.
வினைல் dumbbells
இவை நியோபிரீன் டம்பல்களைப் போலவே இருக்கும், தவிர வார்ப்பிரும்பு மையமானது ஒட்டும், பளபளப்பான வினைல் பொருளால் மூடப்பட்டிருக்கும். அவை பிரகாசமான வண்ணங்களில் வருகின்றன மற்றும் அறுகோண வடிவத்தில் உள்ளன, இருப்பினும் அவை உண்மையான அறுகோண டம்பல்களாக கருதப்படவில்லை.
அறுகோண வடிவத்தின் காரணமாக, வினைல் டம்பல்ஸ் அவை உருளுவதில்லை. கீறல்கள் மற்றும் கீறல்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து தரையைப் பாதுகாக்க வினைல் உதவுகிறது, மேலும் அவை அதிக இடத்தை எடுத்துக் கொள்ளாது, அவற்றை சேமிப்பதை எளிதாக்குகிறது. வினைல் பொருள் சுத்தம் செய்வது எளிது, எனவே எங்களிடம் ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி கூடம் இருந்தால், வகுப்புகளுக்கு இடையில் அதை விரைவாக கிருமி நீக்கம் செய்யலாம்.
வினைல் டம்ப்பெல்ஸ் இயல்பாகவே ஸ்லிப் அல்லாத கிரிப் அமைப்பைக் கொண்டுள்ளது, இது உங்கள் கைகள் வியர்வையாக இருந்தாலும் உங்கள் பிடியைப் பராமரிக்க அனுமதிக்கிறது.
துரதிருஷ்டவசமாக, அவர்கள் 10 கிலோவிற்கும் அதிகமான எடையில் கிடைக்கவில்லை, இது தீவிரமான தூக்குபவர்களுக்கு ஒரு குறைபாடு ஆகும். வினைல் எளிதில் வெடிக்கலாம் அல்லது கிழிக்கலாம், மேலும் நீங்கள் அதை அடிக்கடி மாற்ற வேண்டியிருக்கலாம். நியோபிரீன் டம்பல்ஸைப் போலவே, வினைல் டம்ப்பெல்களையும் கைவிட முடியாது.
குரோம் டம்ப்பெல்ஸ்
குரோம் டம்ப்பெல்ஸ் மிகவும் பிரபலமாக இல்லை, ஆனால் அவை சில குழுக்களுக்கு ஒரு நல்ல வழி. அவை முழுக்க முழுக்க குரோம் மற்றும் பளபளப்பான பூச்சு கொண்டவை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, chrome dumbbells மிகவும் கவர்ச்சிகரமானவை. அவர்களின் பளபளப்பானது அவர்களுக்கு கம்பீரமான தோற்றத்தை அளிக்கிறது, இது அவர்களின் ஒர்க்அவுட் இடத்தை அதிநவீனமாகக் காட்ட விரும்புவோருக்கு நல்லது.
பொதுவாக குரோம் டம்ப்பெல்ஸ் அவை 25 கிலோவுக்கு மேல் இல்லை மற்றும் மிகவும் நீடித்தவை அல்ல. அவர்கள் கைவிட முடியாது மற்றும் துரு வாய்ப்புகள் உள்ளன. அவர்கள் வட்டமான தலைகளைக் கொண்டுள்ளனர், இது தரையில் உடற்பயிற்சி செய்வதை கடினமாக்குகிறது. மற்ற வகை டம்ப்பெல்லைக் காட்டிலும் அவை மிகக் குறைவான விலையில் இல்லை, எனவே நீங்கள் அதன் தோற்றத்தை விரும்பாத வரை அவை மதிப்புக்குரியவை அல்ல.
பாடி பில்டர்கள், பவர்லிஃப்டர்கள், கிராஸ் ஃபிட்டர்கள் அல்லது பொதுவாக டம்பல்களை நிறைய இடிக்கும் எவருக்கும் அவை பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. இந்த மக்கள் குழுக்கள் குறைந்த எடையால் தங்கள் பயிற்சியில் மட்டுப்படுத்தப்பட்டதாக உணருவார்கள்.
சரிசெய்யக்கூடிய எடைகள்
சரிசெய்யக்கூடிய டம்பல்ஸ் என்பது ஒரு ஜோடி டம்பல்ஸில் பல எடைகளுக்கான அணுகலை வழங்கும் இடத்தை சேமிக்கும் தீர்வுகள் ஆகும்.
ஏற்றக்கூடிய எடைகள்
ஏற்றக்கூடிய டம்பல்ஸ் மினி பார்கள் போன்றவை. கைப்பிடிகள் மற்றும் தட்டுகள் தனித்தனியாக உள்ளன, மேலும் நாங்கள் ஒரு பார்பெல்லைப் போலவே டம்பல்களை தட்டுகளுடன் ஏற்றுவோம். சில டம்பல் கைப்பிடிகள் மென்மையான ஸ்லீவ்களைக் கொண்டுள்ளன, இதன் மூலம் தட்டுகளைப் பாதுகாக்க நாம் ஸ்பிரிங்-லாக் அல்லது ஸ்னாப்-லாக் காலர்களைப் பயன்படுத்தலாம். மற்றவர்களுக்கு த்ரெட் செய்யப்பட்ட ஸ்லீவ்கள் உள்ளன, அவை நட்சத்திர பூட்டு காலர் தேவைப்படும், அவை அடிப்படையில் தட்டுகளை வைத்திருக்க ஸ்லீவ்ஸில் திருகுகள்.
அவை வழக்கமாக தனித்தனியாக விற்கப்படுகின்றன, மேலும் அவற்றிற்கு தனியாக பணம் செலுத்துவது எரிச்சலூட்டும் அதே வேளையில், மற்ற அனுசரிப்பு டம்பல்களை விட கட்டணம் வசூலிக்கக்கூடிய டம்பல்களின் ஆரம்ப செலவுகள் குறைவாக இருக்கும்.
மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், அவை சரிசெய்ய நீண்ட நேரம் எடுக்கும், குறிப்பாக நட்சத்திர பூட்டு காலர்களை நாம் பயன்படுத்தினால். மேலும் அவற்றைக் கைவிட முடியாது, ஏனெனில் இது காலர்களை கழற்றலாம் அல்லது தட்டுகளில் விரிசல் ஏற்படலாம். சில ஏற்றக்கூடிய டம்பல்களில் பல தட்டுகளுக்கு இடமளிக்க நீண்ட கைப்பிடிகள் உள்ளன. இது அதிக எடையுடன் அவற்றை ஏற்றுவதை சாத்தியமாக்குகிறது, ஆனால் டம்பல்களைக் கையாளுவதில் சிரமமாக உள்ளது.
சரிசெய்யக்கூடிய டம்பல்ஸை டயல் செய்யவும்
டயல் அட்ஜெஸ்ட் செய்யக்கூடிய டம்பல்களில் டயல்கள் உள்ளன, அவை தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட எடைக்கு சுழலும் மற்றும் பூட்டப்படும். அவை பொதுவாக வட்டமானவை அல்லது சற்றே அறுகோண வடிவத்தில் இருக்கும், ஆனால் அதிக எடையுடன் பெரியதாகவும், சிரமமானதாகவும் இருக்கும். பொதுவாக, அவை 45 கிலோ வரை சரிசெய்யக்கூடியவை. எந்த அனுசரிப்பு டம்ப்பெல்லைப் போலவே, டயல் டம்ப்பெல்களும் ஒரே ஒரு செட் டம்பல் மூலம் பல எடை விருப்பங்களுக்கான அணுகலை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. அவற்றை சரிசெய்வது விரைவானது மற்றும் எளிதானது, ஏனெனில் நாம் விரும்பும் எடையைப் பெற டயலை மட்டுமே திருப்ப வேண்டும்.
இந்த வகையான dumbbells கைவிட முடியாது. அவற்றில் கியர்கள் மற்றும் சிறிய பகுதிகள் உள்ளன, அவை தரையிறங்கும்போது உடைந்து, அவற்றை பயனற்றதாக ஆக்குகின்றன. பிராண்டைப் பொறுத்து, எங்களால் எடையை 2 பவுண்டு அதிகரிப்புகளில் மட்டுமே அதிகரிக்க முடியும், சில லிஃப்ட்களில் அந்தத் தொகையைச் சேர்ப்பதில் சிக்கல் உள்ள எவருக்கும் இது ஒரு குறையாக இருக்கலாம்.