இந்த குறிப்புகள் மூலம் உங்கள் செறிவை மேம்படுத்தலாம்

செறிவு என்பது நாம் அனைவரும் விரும்பும் மற்றும் அவசியமான ஒன்று, ஆனால் நம்மில் மிகச் சிலரே. செயல்பாடு நமக்கு ஆர்வமாக இருக்கும்போது இது உள்ளார்ந்த திறன் ஆகும், மேலும் தொடர்ச்சியான உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் பயிற்சிகள் மூலம் நாமும் சிறிது சிறிதாக வளர முடியும், இதைத்தான் இன்று விளக்குகிறோம்.

நாம் மிக எளிதாக கவனத்தை இழக்கிறோம், பதட்டமாக இருக்கிறோம், எதையும் சரியான நேரத்தில் முடிக்க முடியாது, எப்போதும் அவசரமாக இருப்போம், மேலும் கீழே கொடுக்கப் போகும் குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களைப் பின்பற்றுவது நல்லது. மற்றும் இது எழவில்லை என்று பார்த்தால், மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டத்தால் ஏற்படும் சில வகையான கோளாறு அல்லது பிரச்சனையால் நாம் பாதிக்கப்படலாம். அப்படியானால், ஒரு உளவியலாளர் போன்ற ஒரு நிபுணரிடம் உங்களை நீங்களே ஒப்படைப்பது நல்லது.

ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு செறிவை அடைய வெவ்வேறு வழிகள் உள்ளன, செறிவை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகளும் உள்ளன, மேலும் இவை அதிக நேரம் தேவைப்படுகின்றன, ஏனெனில் பணிகளில் கவனம் செலுத்துவது அனைவராலும் அடைய முடியாத ஒரு பழக்கம்.

சாப்பிடுவது மிகவும் எளிமையான தந்திரம் உள்ளது, ஆனால் டேன்ஜரைன்கள், வெட்டப்பட்ட ஆப்பிள், வாழைப்பழம், சீமை சுரைக்காய் சிப்ஸ் போன்ற ஆரோக்கியமான பொருட்களை சாப்பிடுங்கள். அந்த டாஸ்க்கை முடிக்கும் வரை அந்த டாஸ்க்கை முன்னாடியே இருக்க தூண்டும் விஷயங்கள். மேலும் நாம் ஊக்கப்படுத்துங்கள் என்று கூறுகிறோம், ஏனென்றால் நமது அன்றாட கடமைகள் அனைத்தும் நாம் விரும்புவதும், நம்மை ஊக்குவிப்பதும், உற்சாகப்படுத்துவதும் இல்லை.

நாம் பணியை விரும்பும்போது, ​​​​வழக்கமாக அதை புகார் செய்யாமல், கிட்டத்தட்ட தொலைந்து போகாமல் செய்கிறோம், ஆனால் நாம் விரும்பும் ஒன்றைச் செய்யும்போது கூட, இந்த தந்திரங்களை இழுக்க வேண்டும் அல்லது ஒரு உளவியலாளரிடம் சென்று பிரச்சினையின் அடிப்படையைக் கண்டறிய வேண்டும்.

செறிவை மேம்படுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

இழந்த செறிவை மீட்டெடுப்பது, ஏற்கனவே உள்ளதை மேம்படுத்துவது அல்லது குறைந்தபட்ச செறிவைக் கொண்டிருப்பது எளிதான காரியம் அல்ல, எனவே அதை அடைய சில விரைவான உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் கொடுக்கப் போகிறோம்.

ஒன்று இருக்கும்

ஒரே ஒரு விஷயத்தை மட்டும் அறிந்திருப்பது அவசியம், நாம் அனைவரும் ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்களில் நல்லவர்கள் அல்ல, அதுவும் நல்லதல்ல. பல்வேறு விஷயங்களில் இருப்பது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் அதிகரிக்கிறது, மூளையைத் தடுக்கிறது மற்றும் நீண்ட இடைவெளிகள் மற்றும் குறைந்த நேரம் தேவைப்படுகிறது.

ஒரு பணி தொலைவில் இருப்பது, அதில் கவனம் செலுத்தவும், 100% நமக்கே வழங்கவும் உதவுகிறது. சில நேரங்களில் நாம் ஒரு வேலையை முடிக்க வேண்டும், உணவை சமைக்க வேண்டும், நாயை வெளியே அழைத்துச் சென்று மற்றொரு நபரை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் என்பதை நாங்கள் அறிவோம், ஆனால் ஒரு வேலையில் தனியாக இருப்பது சிறந்தது, மேலும் பல வேலைகள் இருந்தால், நாங்கள் அதைச் செய்கிறோம். அதே வழியில், ஒவ்வொன்றாக.

இசை இல்லாமல் வேலை செய்யுங்கள்

இசையின் வகையைப் பொறுத்து இசை திசைதிருப்புகிறது. கவனம் செலுத்த பிளேலிஸ்ட்கள் உள்ளன, சில சமயங்களில் அவை வேலை செய்யும், ஆனால் அமைதியாக வேலை செய்வது நல்லது. இசை, வானொலி, டிவி போன்ற பின்னணி இரைச்சலை நாம் விரும்பினால். நாம் அதை எங்களிடமிருந்து ஒதுக்கி வைக்க வேண்டும், அது உண்மையில் நமக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரக்கூடிய ஒன்றாக இருக்க வேண்டும், மேலும் நாங்கள் அதை விரும்புகிறோம் மற்றும் மிகக் குறைந்த அளவில்.

இசையில் கவனம் செலுத்துபவர்கள் இருக்கிறார்கள், ஆனால் நமக்கு செறிவு பிரச்சினைகள் இருந்தால், கவனச்சிதறல்களில் ஒன்று இசை. நாமும் முயற்சி செய்யலாம் வெவ்வேறு வகையான இசைவேலை செய்ய அல்லது படிக்க சிலர் நமக்கு உதவலாம். தனிப்பட்ட அறிவுரையாக, நான் பலவீனமான டெக்னோ இசையைப் படிப்பதற்காகப் பயன்படுத்திய ஒரு காலம் இருந்தது, பின்னர் அது எனக்கு வேலை செய்யவில்லை, ஆனால் பல்கலைக்கழகத்தின் போது அது உதவியது.

கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்க்கவும்

எல்லா கவனச்சிதறல்களும் வெளியே இருக்க வேண்டும், மொபைலில் இருந்து, ஜன்னல் வரை, மேசையில் உட்கார முடிவு செய்யும் பூனை, மண்டபத்தில் கீழே ஓடும் மருமகன் மற்றும் பக்கத்து வீட்டுக்காரர் மரச்சாமான்களை நகர்த்துகிறார். மருமகன், பூனை, செல்போன் மற்றும் பலவற்றைப் போல நம்மால் தீர்க்கக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன, ஆனால் மற்றவை நம்மால் முடியாதவை, எனவே முடிந்தவற்றை அகற்ற முயற்சிப்போம்.

மொபைல் மற்றும் டேப்லெட்டுகள் தான் முக்கிய குற்றவாளிகள் தள்ளிப்போடும், எனவே நாம் போமோடோரோ முறையையோ அல்லது சில பயன்பாட்டையோ பயன்படுத்தலாம், இதனால் சாதனம் தடுக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் வேலை நேரம் முடியும் வரை எங்களால் அதைப் பயன்படுத்த முடியாது.

சிறிய சவால்களை அமைத்தது

சிறிய சவால்கள் நிறைய உதவுகின்றன, மேலும் சவால்கள் என்று அர்த்தம், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு தலைப்பை முடித்தால், ஒரு 30 நிமிடம் நடந்து வீட்டிற்கு வரவும், அல்லது சாக்லேட் பார் சாப்பிடுங்கள், Instagram வதந்திகள் போன்றவை. அவை ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட பணியின் மீது கவனம் செலுத்த உதவும் சிறிய சவால்கள், பின்னர் ஒரு நல்ல வெகுமதி கிடைக்கும் என்பதை அறிந்துகொள்வது.

நாம் நேர சவால்களையும் அமைக்கலாம், அதாவது, ஒரு செயலை 15 நிமிடங்களில் முடிக்க முயற்சி செய்யலாம் அல்லது சில சூத்திரங்களை 10 நிமிடங்களில் மனப்பாடம் செய்யலாம், எக்செல் 20 நிமிடங்களில் நிரப்பலாம்.

விளையாட்டு செய்யுங்கள்

விளையாட்டு என்பது எல்லா பிரச்சனைகளிலிருந்தும் இரட்சிப்பாகும். எங்களுக்கு மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம் இருந்தால், நாங்கள் விளையாட்டு செய்கிறோம்; நாங்கள் சலிப்படைந்தால், நாங்கள் விளையாடுகிறோம்; நம் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்பினால், நாங்கள் விளையாட்டு செய்கிறோம், எப்போதும் அதை விரும்புகிறோம்.

நூற்றுக்கணக்கான பயிற்சிகள் நமக்கு உதவுகின்றன, ஏனெனில் அவற்றைச் செய்யும்போது இதயத் துடிப்பை விரைவுபடுத்துகிறோம், உடல் மற்றும் குறிப்பாக மூளையின் சுழற்சி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை மேம்படுத்துகிறோம். நாம் ஒரு நடனக் கலையை கற்றுக்கொள்ளலாம், குந்துகைகள் செய்ய, படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்குங்கள், சமநிலை பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்.

பணிகளை முடிக்க இடைவேளைகளைப் பயன்படுத்தவும்

பல விஷயங்கள் நிலுவையில் இருந்தால், நம்மால் முடியும் அதிகபட்ச செறிவு மற்றும் ஓய்வு நீட்டிப்புகளை உருவாக்கவும், மற்றும் துணிகளை மடிப்பது, நாயை நடப்பது, ரொட்டிக்கு செல்வது, மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிலளிப்பது, உணவு தயாரித்தல், உறவினரை அழைப்பது போன்ற பிற செயல்களைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் மனதை காற்றோட்டம் செய்ய அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

இடைவேளை என்பது 15 நிமிடங்களுக்கு சோபாவில் நம்மைத் தூக்கி எறிவதற்கு ஒத்ததாக இல்லை, ஆனால் மூளைக்கு ஓய்வு கொடுக்கிறது. இன்ஸ்டாகிராம் ரீல்களை ஸ்லைடிங் செய்யும் சோபாவில் இருப்பதை விட, நமக்குப் பிடித்தமான பாடல்களைக் கேட்கும் போது, ​​துணிகளை மடித்து வைப்பதன் மூலம் மூளைக்கு அதிக ஓய்வு கிடைக்கும்.

மூச்சு அல்லது தியானம் செய்யுங்கள்

உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், அமைதியாக இருங்கள், உங்கள் இதயத்தைக் கேளுங்கள், தியானியுங்கள், உங்கள் மனதை வெறுமையாக வைக்கவும், உங்கள் முழு உடலையும் ஓய்வெடுக்கவும், அரோமாதெரபியுடன் செல்லவும். நமக்கு முன்னால் இருக்கும் ஒரு பணியின் முன் மேலும் மேலும் சிறப்பாக கவனம் செலுத்த இது உதவும்.

YouTube இல் சுவாசம் மற்றும் வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் செய்ய பல வீடியோக்கள் உள்ளன. மேலும் ஸ்மார்ட் வளையல்கள் மற்றும் ஸ்மார்ட் வாட்ச்கள் கூட ஓய்வெடுக்க வழிகாட்டப்பட்ட சுவாசங்களைச் செய்கின்றன மற்றும் தியானம் செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் வழிகாட்டிகளைக் கொண்டுள்ளன.

இந்த தந்திரத்தின் மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு நாள் அதைச் செய்வது நமக்கு உதவப் போவதில்லை. தினசரி பழக்கமாக இருக்க வேண்டும் நாம் ஒருங்கிணைக்கிறோம் மற்றும் உடல் ஏற்கனவே பழக்கமாகிவிட்டது. அதனால்தான் இறுதியில் வைத்துள்ளோம், ஏனெனில் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அதற்கு புதிய பழக்கங்கள் தேவை.