இந்தப் பயிற்சிகள் உங்கள் இடுப்புத் தளத்திற்கு நல்லதல்ல

இடுப்புத் தளம் பெண்களுக்கு மிகவும் மென்மையான பகுதியாகும், எனவே விளையாட்டுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதற்காக அல்ல, மாறாக, சில விளையாட்டு நடவடிக்கைகளைத் தவறாமல் செய்ய வேண்டும், ஆனால் இடுப்புத் தளத்திற்கான தடைசெய்யப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளைக் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். அவை சேதப்படுத்தி பலவீனப்படுத்துகின்றன.

இளமைப் பருவத்தில் இடுப்புத் தளத்தை வலுப்படுத்துவது சிறுநீர் இழப்பு மற்றும் பிற சிக்கல்களைக் குறைக்கவும் தடுக்கவும் உதவும். பலவீனமான இடுப்பு தசைகள். உடற்பயிற்சி செய்வது இன்றியமையாதது என்று நாங்கள் ஏற்கனவே கூறியுள்ளோம், குறிப்பாக ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ விரும்பினால், ஆனால் இடுப்பு தசைகளைப் பொறுத்தவரை, எல்லா விளையாட்டுகளும் நன்கு கருதப்படுவதில்லை, ஆனால் சில தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.

இடுப்புத் தளம் என்பது சிறுநீர்ப்பை, யோனி மற்றும் மலக்குடலை ஆதரிக்கும் அடிவயிற்றில் காணப்படும் தசைகளின் குழுவாகும். வயதுக்கு ஏற்ப அனைத்து தசைகளும் மோசமடைகின்றன, சில பெண்களுக்கு இது விரைவில் நிகழ்கிறது, மற்றவர்களுக்கு இது கணிசமாக தாமதமாகிறது, ஆனால் மாதவிடாய் நின்றவுடன் அது வந்து சேரும்.

வயதைத் தவிர, இந்தச் சீரழிவை பாதிக்கும் காரணிகள் உள்ளன, மேலும் உடல் நிலை, நிகழ்த்தப்படும் விளையாட்டு வகை, உடல் பருமன், நாள்பட்ட இருமல், பல பிரசவங்கள் மற்றும் இடுப்புப் பகுதியைக் கவனிக்காதது போன்றவை உள்ளன.

அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் விளையாட்டுகளை (ஓடுதல், எடை தூக்குதல், குதித்தல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்றவை) விரும்பி, அந்தரங்கப் பகுதியில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தினால், இடுப்புத் தளத்தை சேதப்படுத்தும் எந்த விளையாட்டு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது என்பதை அறிய ஆர்வமாக இருப்போம்.

இடுப்பு மாடி ஆரோக்கியத்திற்கான மிக மோசமான பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் ஆரோக்கியமானது, இருப்பினும் நீங்கள் பல சிக்கல்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், இன்று பெண்களுக்கு மிக முக்கியமான ஒன்றை நாங்கள் சமாளிக்கப் போகிறோம். இந்த உடற்பயிற்சி எனது இடுப்புத் தளத்திற்கு நல்லதா? இந்த பட்டியலில் இருந்தால், இல்லை.

இயங்கும்

ஓட்டம் என்பது வாழ்நாள் முழுவதும் ஜாகிங் செல்வதற்கான வழியாகும், இது பல ஆண்டுகளாக மிகவும் நாகரீகமாகிவிட்டது. உண்மையில், இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை மற்றும் ஆரோக்கியமானது என்று நாங்கள் கூறவில்லை. மாறாக, மிக நல்ல குஷனிங் கொண்ட தரமான காலணிகளை அணிவது போன்ற நல்ல தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுத்து, நம் உடலை வரம்பிற்குள் தள்ளாத வரை, இது நாம் செய்யக்கூடிய சிறந்த விளையாட்டுகளில் ஒன்றாகும்.

இந்த விளையாட்டு பயிற்சி உடலுக்கு பல நன்மைகளை வழங்குகிறது, ஆனால் அது ஒரு மறைக்கப்பட்ட பக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது இடுப்புத் தளத்தை பலவீனப்படுத்துகிறது இது ஒரு தாக்க விளையாட்டு ஆகும், இது இடுப்பு தசைகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது மற்றும் அதிக தீவிரம், அதிக சேதம்.

துடுப்பு மற்றும் டென்னிஸ்

அவை இரண்டு வெளித்தோற்றத்தில் பாதிப்பில்லாத விளையாட்டுகள், இல்லையா? சரி, உண்மை முற்றிலும் வேறுபட்டது மற்றும் இரண்டு விளையாட்டுகளும் கருதப்படுகின்றன இடுப்புத் தளத்திற்கு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. இரண்டு விளையாட்டு நடைமுறைகளிலும், குறிப்பிட்ட தாக்கத்தின் திடீர் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்கள் உடல் நெகிழ்வு நிலைகளில் வயிற்று அழுத்தத்துடன் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன.

சுருக்கமாக, துடுப்பு டென்னிஸ் மற்றும் டென்னிஸ் பயிற்சியின் போது, ​​இடுப்புத் தசைகள் பலவீனமடைகின்றன, ஏனெனில் முயற்சிகள் இடுப்புத் தளத்தின் குறைந்த எதிர்ப்பைக் கொண்ட பகுதிகளுக்கு அனுப்பப்படுகின்றன, எடுத்துக்காட்டாக, சிறுநீர் இழப்பு போன்ற விளைவுகளை விரைவுபடுத்துவதே அடையப்படுகிறது.

தீண்டாமல்

உண்மையில், எந்த கார்டியோ பயிற்சி அட்டவணையும் அவை நிகழ்த்தப்படும் தாக்க செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியது சக்தி மற்றும் அழுத்தத்துடன் மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்கள்க்ரஞ்ச்ஸ் மற்றும் ஜம்ப்ஸ் போன்றவை. கிராஸ்ஃபிட் என்பது அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் செயலாகக் கருதப்படுகிறது, இது நமது இடுப்பு தசைகளை கடுமையாக பலவீனப்படுத்த விரும்பவில்லை என்றால் கட்டுப்படுத்தவும் குறைக்கவும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

பலவீனமான இடுப்புத் தளம் நீண்ட காலத்திற்கு ஏற்படும் எரிச்சலூட்டும் விளைவுகளைத் தவிர்க்க, நிச்சயமாக எங்கள் பயிற்சியாளர் சில மாற்றங்களையும் பரிந்துரைகளையும் குறிப்பிட முடியும்.

சைக்கிள் ஓட்டுதல்

மவுண்டன் பைக்கிங் போன்ற வலுவான மற்றும் கடினமான நிலப்பரப்பில் செய்யப்படும் வரை, சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஒரு தாக்க விளையாட்டு ஆகும். இருப்பினும், சமதளப் பகுதிகள் வழியாகவும், பள்ளங்கள் இல்லாமல் நிதானமாகவும் பைக்கை ஓட்டினால், தொழில்நுட்ப ரீதியாக நமது வழக்கத்தைத் தொடரலாம், ஆனால் சில முக்கியமான மாற்றங்களைச் செய்யலாம்.

• இடுப்பு பகுதியில் பாதுகாப்புடன் பொருத்தமான மற்றும் சுவாசிக்கக்கூடிய ஆடைகளை அணியுங்கள்.
• நமது உடலின் அளவிற்கு ஏற்றவாறு பேட் செய்யப்பட்ட சேணத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
• கால்கள் வளைந்திருக்கும் வகையில் நாற்காலியை சரியாக வைக்கவும்.
• நிமிர்ந்து மிதியுங்கள்.
• அதிக முயற்சிகள் தேவைப்படும் இடங்களில் குழிகள் அல்லது கரடுமுரடான நிலப்பரப்பு இல்லாத மென்மையான, தட்டையான பகுதிகளில் மட்டுமே பைக்கைப் பயன்படுத்தவும்.

வயதான அல்லது ஏற்கனவே பலவீனமான இடுப்புத் தளத்தின் அறிகுறிகளைக் கொண்ட பெண்களுக்கு ஸ்பின்னிங் வகுப்புகள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. அந்த விஷயத்தில், சிறந்த விஷயம் நீள்வட்ட, யோகா, பைலேட்ஸ், லைட் ஃபிட்னஸ் போன்றவை.

நெருக்கமான பகுதியின் தசைகளை பலவீனப்படுத்தாமல் இருக்க பரிந்துரைக்கப்படாத மற்ற விளையாட்டுகளும் உள்ளன மற்றும் குதிரை சவாரி, ஏரோபிக்ஸ், தடகளம், டிராம்போலைன் ஜம்பிங், டிராம்போலைன்களில் குதிக்கவும், பனிச்சறுக்கு, பளு தூக்குதல் அல்லது கனரக தூக்குதல் போன்றவை.

இடுப்பு தசைகளுக்கு நன்மை பயக்கும் மாற்றுகள்

நம் நெருக்கமான பகுதியின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பயிற்சிகளை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, மாற்றாக எடுத்துக் கொள்ளக்கூடிய மற்றவை உள்ளன, ஏனெனில் அவை மென்மையான விளையாட்டு பயிற்சிகள், ஆனால் அவை நம் இதயங்களை அசைக்கச் செய்கின்றன, மேலும் அவை முழு உடலையும் உடற்பயிற்சி செய்கின்றன.

முதலாவது யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ், வெளியில் இருந்து பார்த்தால் சலிப்பூட்டுவதாகத் தோன்றும் இரண்டு முறைகள், ஆனால் அவற்றை முயற்சித்தவுடன் நீங்கள் "கிட்டத்தட்ட சிரமமின்றி" வடிவம் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உணருவீர்கள். தளர்வு, மென்மையான இயக்கங்கள் மற்றும் சுவாசத்துடன் விளையாடுவதன் மூலம், அவை நம் உடலில் நன்மை பயக்கும் மற்றும் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இடுப்புத் தளத்தை மதிக்கின்றன.

பைலேட்ஸின் நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், ஹைப்போபிரஸ்ஸிவ் அடிவயிற்றுப் பகுதிகள் நடைமுறைப்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் அவை வயிற்றுப் பகுதிகள் மற்றும் முதுகெலும்பை உறுதிப்படுத்தும் தசைகளைத் தவிர இடுப்பு தசைகளை தொனிக்க முடியும்.

இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது நீச்சல்ஆம், அதிகப்படியான அல்லது தீவிர போட்டியில் அல்ல, ஆனால் தண்ணீரில் பயிற்சிகள் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. நீச்சல் ஒரு தாக்க விளையாட்டு மற்றும் அதன் வழக்கமான பயிற்சி அல்ல, அதாவது வாரத்திற்கு பல முறை உடல் எடை மற்றும் இடுப்பு தசைகளின் நல்ல ஆரோக்கியத்தை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

நாங்கள் மற்ற வகை விளையாட்டுகளைப் பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், பெண்கள் பயிற்சியில் நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது வசதியானது, மேலும் சிறந்தது, இடுப்பு மாடி நிபுணருடன். நெருக்கமான பகுதியின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த அவர்கள் மட்டுமே நம்மை சரியான பாதையில் வழிநடத்துவார்கள்.