இடுப்பு மிகவும் சிக்கலான மற்றும் மென்மையான கூட்டு. உங்களுக்கு இடுப்பு மூட்டுவலி இருந்தால், நீங்கள் வழக்கமாக நிறைய வலியை அனுபவிக்கிறீர்கள், சில சமயங்களில் சில உடற்பயிற்சிகளுடன் இணைந்த மருந்து பொதுவாக நிறைய உதவுகிறது, ஆனால் கவனமாக இருங்கள்! எந்த வகையான விளையாட்டும் செயல்படாது.
நமக்கு ஏற்படும் காயத்தைப் பொறுத்து, சில பயிற்சிகள் அல்லது பிறவற்றைச் செய்யலாம், இந்த விஷயத்தில், இடுப்பு மிகவும் உணர்திறன் வாய்ந்த பகுதியாகும், இது திடீர் அசைவுகள், அதிக எடை, மோசமான தோரணை, வீழ்ச்சி மற்றும் பலவற்றால் சேதமடையலாம். கீல்வாதம் என்பது ஏ பரம்பரை அல்லாத நோய், ஆனால் இது ஒரு மரபியல் கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் நமக்கு குடும்ப வரலாறு இருந்தால் இடுப்பு, முதுகெலும்பு, கைகள், முழங்கால்கள் மற்றும் தோள்களில் கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
தெரியாதவர்களுக்கு கீல்வாதம் என்பது ஒரு வாத நோயியல் ஆகும், இது மூட்டுகளில் காயம் மற்றும் தேய்மானம் ஏற்படுகிறது. கீல்வாதம் உள்ள பகுதிகள் பொதுவாக வலி, விறைப்பு மற்றும் செயல்பாட்டு இயலாமையை ஏற்படுத்துகின்றன, அதனால்தான் விளையாட்டு பொதுவாக இயக்கத்தை பராமரிக்கவும் கீல்வாதத்தின் விளைவுகளை தாமதப்படுத்தவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
விளையாட்டு மிகவும் நல்லது, ஆனால் நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது அல்லது அனைத்து வகையான உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யக்கூடாது, அதனால்தான் இடுப்பு மூட்டுவலி இருந்தால் நாம் செய்யக்கூடாத பயிற்சிகளை முன்னிலைப்படுத்த விரும்புகிறோம். மிகவும் பொருத்தமான விஷயம் என்னவென்றால், நாம் என்ன விளையாட்டுகளை செய்ய முடியும் என்பதை ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது, அந்த விளையாட்டு முறைகளுக்குள் கூட, பரிந்துரைக்கப்படாத பயிற்சிகள் இருக்கலாம். மற்ற காயங்கள் மற்றும் நோய்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதைத் தவிர, சில சமயங்களில் ஒரே நேரத்தில் 2 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.
பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை
நாங்கள் அனைத்து விளையாட்டுகளையும் மதிப்பாய்வு செய்யப் போகிறோம், இடுப்பு கீல்வாதம் போன்ற இடுப்பு காயம் இருந்தால் தடைசெய்யப்பட்ட பயிற்சிகள் உள்ளன. நாம் ஏற்கனவே முன்னேறிய விஷயங்கள் உள்ளன அதிக எடை, திடீர் அசைவுகள், மோசமான தோரணை, முதலியன ஆனால் இன்னும் நிறைய இருக்கிறது.
இந்த வகை இடுப்பு காயத்துடன் ஒருபோதும் செய்யக்கூடாத பயிற்சிகள் அதிக தாக்கம் கொண்டவை மற்றும் அந்த பகுதியில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இடுப்பு கீழ் உடற்பகுதியின் இயக்கத்தை அனுமதிக்கிறது மற்றும் மேல் உடற்பகுதியின் எடையை ஆதரிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சில உதாரணங்கள்:
- ஸ்கேட்
- ரோலர் ஸ்கேட்ஸ்.
- இயங்கும்.
- பனிச்சறுக்கு.
- ஸ்கைசர்ஃப் மற்றும் பிற வகைகள்.
- பனிச்சறுக்கு
- ஏறும்.
- குதிக்கிறது.
- கைகளால் பாதங்களைத் தொடும்படி நீட்டுகிறது.
- 90 டிகிரிக்கு மேல் இடுப்பைக் குறைத்தல் (குந்துகள், பிளாட்டிபஸ் நடை, பர்பீஸ் போன்றவை).
- துடுப்பு.
- தரையில் இருந்து நிறைய எடையை தூக்குங்கள்.
- டென்னிஸ்.
- கூடைப்பந்து.
- ட்ரேபீஸ் மற்றும் காற்றில் நடனமாடுகிறது.
- திடீர் அசைவுகள், திருப்பங்கள் மற்றும் தாவல்கள் இருக்கும் சில வகையான நடனங்கள்.
- கால்பந்து.
- ரக்பி.
- தடகள.
- தடையான இனம்.
- வெளியிடுகிறது.
- குதிரை சவாரி
- மோட்டோகிராஸ்.
உயர் தாக்க பயிற்சிகள்
பெயர் குறிப்பிடுவது போல, ஓடுதல் மற்றும் குதித்தல் போன்ற செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கிய உயர் தாக்க பயிற்சிகள் மூட்டுகளில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. ஒரு நபர் ஓடும் போது, தரையில் ஒவ்வொரு குதிகால் அடிக்கும் கால்களில் ஒரு நபரின் உடல் எடையை விட மூன்று மடங்குக்கு சமமான சக்தியை செலுத்துகிறது.
இந்த சக்திகள் கால்களிலிருந்து முழங்கால்கள், இடுப்பு மற்றும் தண்டு வரை நகர்ந்து, மூட்டுகள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் போன்ற மென்மையான திசுக்களிலும், எலும்பு மற்றும் மூட்டு குருத்தெலும்புகளிலும் பெரும் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.
நீண்ட நிற்கும் பயிற்சிகள்
நீண்ட நேரம் நிற்பதை உள்ளடக்கிய உடற்பயிற்சிகள் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, இது வலியை மோசமாக்கும்.
ஒருவர் படுத்திருக்கும்போது அல்லது உட்கார்ந்திருக்கும்போது உடற்பயிற்சிகளை முயற்சி செய்யலாம் அல்லது இடுப்பில் அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஒரு குளத்தில் செய்யலாம். மாற்றாக, அவர்கள் குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே நின்று பயிற்சிகளை செய்ய கவனமாக இருக்கலாம்.
எடை தூக்கும் பயிற்சிகள்
அதிக எடையை தூக்குவது உள்ளிட்ட வலிமை பயிற்சி, இடுப்பு மூட்டுவலி உள்ளவர்களுக்கு உதவியாக இருக்கும். இருப்பினும், ஒரு நபர் பயிற்சிகளைச் சரியாகச் செய்யாவிட்டால், எடையைத் தூக்குவது வலியை மோசமாக்கும் அல்லது மூட்டுகளில் மேலும் காயத்தை ஏற்படுத்தும்.
அதிக எடையை கால்களால் தூக்குவது இடுப்புக்கு அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே ஒரு நபர் தனது உடல் எடையைப் பயன்படுத்தத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சை நிபுணர், நபரின் தேவைகள் மற்றும் திறன்களின் அடிப்படையில் இலகுவான எடைக்கு முன்னேற பரிந்துரைக்கலாம்.
சீரற்ற தரை பயிற்சிகள்
சீரற்ற நிலப்பரப்பு ஒவ்வொரு அடியிலும் தரை எதிர்வினை சக்தியை மாற்றுகிறது. தோரணையை சரிசெய்து உறுதிப்படுத்த வேண்டிய நிலையான தேவை இடுப்புக்கு கூடுதல் அழுத்தத்தை அளிக்கிறது. மேலும் சீரற்ற மேற்பரப்பு, மேலும் இடுப்பு வேலை செய்ய வேண்டும். கூடுதலாக, இது பல்வேறு நடை மாற்றங்கள், அதிகரித்த தசை ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் குறைந்த வெகுஜன மையத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
உடற்பயிற்சி செய்ய புதிதாக ஒரு நபர் ஆரம்பத்தில் தங்கள் பயிற்சி பகுதியை மென்மையாகவும், சமமான மேற்பரப்புகளாகவும் மணலைத் தவிர்க்கவும் வேண்டும். இந்த மேற்பரப்புகளை அவர்கள் பொறுத்துக்கொள்ள முடிந்தவுடன், அவர்கள் படிப்படியாக மேற்பரப்பில் மாற்றங்களை அறிமுகப்படுத்தலாம்.
அனுமதிக்கப்பட்ட பயிற்சிகள்
மிதமான நீச்சல் ஒரு நல்ல வழி, நமக்கு இடுப்பு மூட்டுவலி இருந்தால், அதே போல் சைக்கிள் ஓட்டுதல், அது சமதளமான தரையில் இருக்கும் வரை மற்றும் நாம் தேவையானதை விட அதிகமாக பெடல் செய்கிறோம். போதுமான குஷனிங் கொண்ட நல்ல பாதத்துடன் நடப்பது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அது தட்டையான தரையில் இருக்கும் வரை மற்றும் நம் உடலை கட்டாயப்படுத்தாமல் இருக்கும் வரை, கூடுதலாக, கீல்வாதம் அதிகமாக இருந்தால் நடைபயிற்சி செல்வது நல்லது.
கீல்வாதத்துடன், உங்கள் கால்களைக் கடப்பது நல்ல யோசனையல்ல, அல்லது உங்கள் கால்களை உள்நோக்கி சுட்டிக்காட்டும்படி கட்டாயப்படுத்துவது நல்லது அல்ல, மாறாக, நடக்கும்போது, உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்ளும்போது, உங்கள் கால்விரல்கள் முன்னோக்கி அல்லது சற்று வெளிப்புறமாக இருக்கும்.
யோகா, ஒரு கால் டெட்லிஃப்ட், ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட்களைப் பயன்படுத்துதல், பைலேட்ஸ், கீழ் முதுகு அல்லது இடுப்புக்கு அழுத்தம் கொடுக்காத நீட்சி, பக்கவாட்டு கால்களை உயர்த்துதல், இடுப்புப் பலகை (காயம் மிகவும் தீவிரமாக இல்லாவிட்டால் அல்லது நமக்கு அதிக வலி இல்லாவிட்டால் மட்டுமே) , உயர்த்தப்பட்ட குளுட்டியல் பாலம், முதலியன
குறைந்த தாக்க ஏரோபிக் பயிற்சிகள்
நடைபயிற்சி, நீள்வட்ட மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற குறைந்த தாக்க ஏரோபிக் பயிற்சிகள் இடுப்பு மூட்டுவலி உள்ளவர்களுக்கு மூட்டு இயக்கம் மற்றும் இயக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும். கூடுதலாக, இந்த மூட்டு விறைப்பாக அல்லது மிகவும் பதட்டமாக மாறுவதைத் தடுக்க, இந்த மூட்டில் இயக்கத்தை ஆதரிக்கிறது.
இருப்பினும், ஓட்டம் மற்றும் கயிறு குதித்தல் உள்ளிட்ட அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஏரோபிக் பயிற்சிகளை மக்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.
நீட்டிப்புகளின்
வழக்கமான நீட்சி ஒரு மூட்டின் முழு அளவிலான இயக்கத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் பயன்பாடு அல்லது செயல்பாட்டின் பற்றாக்குறையால் மூட்டுகள் கடினமாக மாறுவதைத் தடுக்கிறது. காயம் ஏற்படும் அபாயத்தையும் குறைக்கலாம்.
நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளுக்கு முன் நோயாளிகள் கடினமான மூட்டுகளை தளர்த்த வேண்டும். அவர்கள் வெப்பமூட்டும் பட்டைகள் அல்லது சூடான குளியலறையைப் பயன்படுத்தி இதைச் செய்யலாம்.
வலிமை பயிற்சி
மிதமான மற்றும் கடுமையான இடுப்பு கீல்வாதம் உள்ளவர்கள் தசை பலவீனம், மட்டுப்படுத்தப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை மற்றும் பலவீனமான செயல்பாட்டு செயல்திறன் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளனர். நோயின் இந்த விளைவுகள் ஒரு நபருக்கு அன்றாட நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதை மிகவும் கடினமாக்கும்.
வலிமை அல்லது எதிர்ப்புப் பயிற்சி என்பது ஒரு நபரின் எடை அல்லது டம்ப்பெல்ஸ் போன்ற உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தி, தசை வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உங்கள் தசைகள் செயல்படக்கூடிய எதிர்ப்பை உருவாக்கும். இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்துவது மூட்டு சுமையை குறைக்கும் மற்றும் உறிஞ்சும் சக்திகளை குறைக்கும். வலுவான தசைகள் மூட்டுகளை உறுதிப்படுத்த உதவுகின்றன.
வலிமை பயிற்சிகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள்:
- பாலம்: நாம் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளும்போது, முழங்கால்கள் வளைந்திருப்பதையும், பாதங்கள் தரையில் தட்டையாக இருப்பதையும் உறுதி செய்வோம். நாங்கள் மெதுவாக இடுப்பை உயர்த்துவோம், தரையில் இருந்து பின்புறத்தை குறைப்போம். நாங்கள் 5 விநாடிகள் வைத்திருப்போம், பின்னர் மெதுவாக முந்தைய நிலைக்குத் திரும்புவோம். அதிக அளவிலான பயணத்தைப் பெறவும் சமநிலையை மேம்படுத்தவும் பின்புறத்தில் ஃபிட்பால் மூலம் இதைச் செய்யலாம்.
- குதிகால் முதல் ஒட்டு உடற்பயிற்சி: முழங்காலை வளைத்து கீழே நோக்கி குதிகால் உயர்த்துவோம். முழங்கால் தொப்பி தரையை நோக்கி இருப்பதையும் முழங்கால்கள் சீரமைக்கப்பட்டுள்ளதையும் உறுதி செய்வோம்.
- இடுப்பு நீட்டிப்பு: முழங்காலை நேராக வைத்துக்கொண்டு நாற்காலியைப் பிடித்துக் கொள்வோம். நாங்கள் மெதுவாக காலை பின்னால் நகர்த்துவோம், பின்னர் பிட்டத்தை சக்தியுடன் கசக்கி விடுவோம். அதிகபட்சம் 5 வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருப்போம். நாங்கள் முன்னோக்கி சாய்ந்து விடாமல் பார்த்துக்கொள்வோம்.
- பறவை நாய்: முழங்கால்களை இடுப்புக்குக் கீழேயும், கைகளை தோள்களுக்குக் கீழும் வைத்து, நான்கு மடங்காகப் பெறுவோம். வயிற்று தசைகளை ஈடுபடுத்துவதன் மூலம் நடுநிலை முதுகெலும்பை பராமரிப்போம். தோள்பட்டை மற்றும் இடுப்புகளை தரையில் இணையாக வைத்து வலது கை மற்றும் இடது காலை உயர்த்துவோம். கழுத்தின் பின்புறத்தை நீட்டி, கன்னத்தை மார்பில் வைத்து தரையை நோக்கிப் பார்ப்போம். சில வினாடிகள் பிடித்து கையையும் காலையும் மாற்றி மாற்றி வைப்போம்.
- சுவருக்கு எதிராக ஃபிட்பால்: இது இடுப்பு கடத்தலுடன் கூடிய எதிர்வினை நரம்புத்தசை பயிற்சி பயிற்சியாகும். நாங்கள் சுவிஸ் பந்தை சுவருக்கு எதிராக வைத்து, இலக்கு இடுப்பின் முழங்காலின் வெளிப்புறத்தில் அதை பூட்டுவோம். நாங்கள் அரை குந்து கீழே செல்லும் போது அதிகபட்ச முயற்சியுடன் ஃபிட்பால் மீது முழங்காலை அழுத்துவோம். நாங்கள் கடத்தல் அழுத்தத்தை பராமரிப்போம் மற்றும் இடுப்பு வெளிப்புற சுழற்சியை செயல்படுத்துவதற்கு சுவரில் இருந்து இடுப்பை சுழற்றுவோம். நாங்கள் மெதுவாக மீண்டும் சுழற்றுவோம், இதனால் இடுப்பு சுவருக்கு இணையாக சீரமைக்கப்படும், மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.
மேம்படுத்தப்பட்ட இயக்க வரம்பு
நீட்சியைப் போலவே, இந்த பயிற்சிகள் ஒரு நபரின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், இடுப்பு மூட்டுகளின் இயக்கத்தின் வரம்பை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன. இந்த வழியில், அவர்கள் ஒரு நபரின் இயக்கம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு மேம்படுத்த உதவும். இது மூட்டு விறைப்பு அல்லது பதற்றத்தை தடுக்கும்.
மக்கள் வலுப்படுத்தும் தசைகளை நீட்டுவது இயக்க வரம்பை மீட்டெடுக்கவும் காயத்தைத் தடுக்கவும் முக்கியம். இடுப்பு கீல்வாதத்தை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள்:
- இரட்டை இடுப்பு சுழற்சி: நாம் மெதுவாக முழங்கால்களை இடதுபுறமாகத் திருப்புவோம், அவற்றை தரையை நோக்கிக் குறைப்போம். நாங்கள் தலையைத் திருப்புவோம், பின்னர் தோள்களை தரையில் வைத்து வலதுபுறம் பார்ப்போம். நாங்கள் 30 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருப்போம், பின்னர் மெதுவாக தலை மற்றும் முழங்கால்கள் இரண்டையும் தொடக்க நிலைக்குத் திருப்புவோம்.
- முழங்கால் முதல் மார்பு உடற்பயிற்சி: முதுகில் படுத்து, முழங்கால்களை வளைத்து, கால்களை தரையில் படுமாறு வைத்துக்கொள்வோம். நாங்கள் ஒரு முழங்காலை கைகளுக்கு கொண்டு வருவோம், பின்னர் மெதுவாக முழங்காலை மார்பை நோக்கி இழுப்போம். நாங்கள் 5 வினாடிகள் வரை வைத்திருப்போம். நாங்கள் மூன்று முறை மீண்டும் செய்வோம், பின்னர் மறுபுறம் மாறுவோம்.
- ஸ்டாண்டிங் ஹிப் ஃப்ளெக்சர் நீட்சி: நாம் சாய்வதற்கு ஒரு சுவர் அல்லது நாற்காலியைப் பயன்படுத்துவோம். நாங்கள் ஒரு அடி முன்னோக்கி வைத்து, எங்கள் கால்கள் இடுப்பு அகலத்தில் இருப்பதை உறுதி செய்வோம். பின் காலை சற்று வளைத்து, முன் முழங்காலை மெதுவாக வளைத்து, மேல் உடல் நிலையைப் பராமரிப்போம்.
- குழந்தையின் போஸ்: நாம் தரையில் மண்டியிடுவோம், கால்விரல்கள் ஒன்றாகவும், முழங்கால்களை இடுப்பு உயரத்தில் பிரிக்கவும். உள்ளங்கைகளை தொடைகளில் வைத்து ஓய்வெடுப்போம். மூச்சை வெளிவிடும்போது, முழங்கால்களுக்கு இடையில் உடற்பகுதியைக் குறைப்போம். உள்ளங்கைகளை கீழே எதிர்கொள்ளும் வகையில் உடற்பகுதியுடன் கைகளை நீட்டுவோம். தோள்களை தரையை நோக்கி தளர்த்துவோம். தேவையான அளவு நேரம் தோரணையில் ஓய்வெடுப்போம்.
கீல்வாதத்துடன் ஓடவும் நடக்கவும் முடியுமா?
நாம் ஒரு நல்ல அடிப்படை உடல் தகுதியுடன் இருந்தால், சில உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்க முடியும். இருப்பினும், நேரம் மற்றும் தூரம் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். அதாவது, 70 கிலோமீட்டர்களை 30 மணி நேரத்தில் கடக்கப் போகிறோம் என்றால், அது எந்த விளையாட்டு வீரருக்கும் (இடுப்பு மூட்டுவலி உள்ளதா இல்லையா) சிக்கலான பணியாக இருக்க வாய்ப்புள்ளது.
உங்கள் வாழ்நாளில் உங்கள் மூட்டுகளும் உடலும் கடக்கும் மொத்த தூரத்தைப் பார்த்தால், 70 கிலோமீட்டர்கள் அதிகம் இல்லை. இங்குள்ள முக்கிய பிரச்சனை என்னவென்றால், அதை ஒரே நேரத்தில் மற்றும் பதிவு நேரத்தில் மறைக்க முயற்சிக்கிறது.
காயம் மற்றும் மூட்டு வலியின் விரிவடைவதைத் தவிர்க்க முழுமையான தயாரிப்புக்கு போதுமான நேரத்தை அனுமதிப்பது அவசியம். உடல் மற்றும் மூட்டுகள் சவாலை எதிர்கொள்கிறதா என்பதைப் பார்ப்பதற்கான ஒரே வழி, ஒவ்வொரு பயிற்சியின் போதும் படிப்படியாகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்டதாகவும் இருக்கும், இதனால் உடல் கூடுதல் செயல்பாட்டிற்குப் பழகிவிடும். நடைபயிற்சி அல்லது ஓட்டம், நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சிகள் மற்றும் சில குறைந்த தாக்க ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகள் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த வேண்டும்.
இருப்பினும், நாங்கள் விளையாட்டு வீரர்களாக இல்லாவிட்டால், சில உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்க விரும்பினால், ஒரு நிபுணரிடம் நிலைமையை மதிப்பிடுவது நல்லது. போதுமான எடை கொண்ட மற்றவர்களைப் போல அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு இது ஒரே மாதிரியான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது.
நீ இரு சக்கர வாகனம் ஓட்டுவாயா?
குருத்தெலும்புகளின் தரம் கடுமையாக குறையும் போது, மூட்டுகள் ஒன்றுக்கொன்று எதிராக சீராக சறுக்க முடியாது. இது வலி மற்றும் விறைப்புத்தன்மையை ஏற்படுத்தும். சுறுசுறுப்பாக செயல்பட்டால் புகார்களை குறைக்கலாம். ஏனெனில் குருத்தெலும்பு நகரும் போது நெகிழ்வாக இருக்கும். கீல்வாதத்தின் வளர்ச்சியைக் குறைக்க சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஒரு சிறந்த வழியாகும். சைக்கிள் ஓட்டுதல் உங்கள் தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் நிலையை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் மேம்படுத்துகிறது.
கீல்வாதம் உள்ள ஒவ்வொரு நபருக்கும் நகரும் வழி வேறுபட்டது, நீங்கள் நிலைமையை கணக்கில் எடுத்து உங்கள் சொந்த வரம்புகளை மதிக்க வேண்டும். இடுப்பை ஓவர்லோட் செய்யாமல் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம். நகர்வது முக்கியம், ஆனால் உங்களுக்கும் எங்கள் சொந்த வரம்புகள் உள்ளன. சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுவலி பற்றி எப்பொழுதும் பிசியோதெரபிஸ்ட் அல்லது மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.
இடுப்பு மூட்டுவலி காரணமாக சாதாரண சைக்கிள் ஓட்டுவது நமக்கு கடினமாக இருந்தால், அடாப்டட் சைக்கிள் ஓட்டும் வாய்ப்பு உள்ளது. இவை குறைந்த இருக்கை, இடுப்பு ஆதரவு அல்லது நீண்ட பெடல்களைக் கொண்டிருக்கலாம்.
இடுப்பு கீல்வாதத்தை எவ்வாறு தடுப்பது?
டாக்டரிடம் பேசுவதும் ஆலோசனை செய்வதும் தவிர அதிர்ச்சி மருத்துவர், நாம் நமது வாழ்க்கை முறையைக் கட்டுப்படுத்தி, சீரான உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் மிகவும் மாறுபட்ட உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும். வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் எலும்பு அமைப்பு மற்றும் மூட்டுகளைப் பாதுகாக்க இது அவசியம்.
மது, புகையிலை, தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்கள், அதிசய உணவுகள், மாற்று உணவுகள் மற்றும் பொருட்கள், டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், பாமாயில், அதிகப்படியான சர்க்கரை போன்றவை இல்லை. அந்த விஷம் அனைத்தும் நம் உணவில் இருந்து அதிகமாக இருக்க வேண்டும். மற்றொரு சுவாரஸ்யமான விவரம், பெண்களின் விஷயத்தில், குறிப்பாக தொடர்புடைய எல்லாவற்றிலும் குறிப்பிட்ட மதிப்புரைகளை செய்ய வேண்டும் ஹார்மோன்கள், இவை ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற பிரச்சனைகளை உண்டாக்கும் என்பதால்.
இடுப்பு கீல்வாதத்துடன் விளையாட்டுகளைச் செய்வது, ஆனால் நாங்கள் சுட்டிக்காட்டிய பயிற்சிகளைத் தவிர்ப்பது. நாம் செய்யக்கூடிய விளையாட்டுகளில் அதிகப்படியான பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் அதிக வேலை காயம்பட்ட மூட்டுகளுக்கும் கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும்.
தீம் உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் தலையணைகளை வைத்து தூங்குங்கள் நாம் நம் பக்கத்தில் தூங்கினால், நம் பக்கத்தில் தூங்கும் போது இடுப்பு ஈடுசெய்யப்படாததால் ஏற்படும் பாதிப்பு மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது முக்கியம். அமேசானில் நாம் தூங்கும் போது நகர்ந்தால் தலையணை தப்பிக்காமல் இருக்க பட்டைகளுடன் கூட பல விருப்பங்கள் உள்ளன.
ஒரு ஆலோசனை கேட்க பிசியோதெரபிஸ்ட் இது அசைவுத்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும், ஏனென்றால் நாம் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடாமல் பயிற்சிக்கு சென்றால், இந்த சூழ்நிலைகள் நமக்கு வலியை ஏற்படுத்தும். இப்பகுதியில் ஏற்கனவே உள்ளதை விட அதிக சேதம் மற்றும் பதற்றத்தை உருவாக்காமல் இருக்க, மெதுவாக செல்வது முக்கியம்.
கூடுதலாக, நம் உடலின் சுழற்சியை மதிக்க வேண்டியது அவசியம். உதாரணமாக, நாம் வலியில் எழுந்தால், எவ்வளவு பயிற்சி அல்லது நடைபயிற்சி செய்ய விரும்பினாலும், 48 முதல் 72 மணிநேரம் வரை ஓய்வு எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அப்போதுதான் நம் உடல் ஓய்வெடுக்கும் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் சரியாக செயல்படும். எந்தச் சூழ்நிலையிலும் நமக்கு எதுவும் ஆகப் போவதில்லை என்று முழுமையாக நம்பி மருத்துவத்தைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளக் கூடாது. மாறாக, பின்விளைவுகள் மோசமாக இருக்கும், மேலும் நமக்கு அதிக வலி ஏற்படும், பகுதி அதிகமாக சேதமடையும், மீட்பு மெதுவாக இருக்கும், மற்ற விளைவுகள் நீண்ட காலத்திற்கு வரும், முதலியன.