நமக்குத் தெரியாத விளையாட்டுகள், உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் மோசமான தோரணைகள் இடுப்பு வலி மற்றும் காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும். இடுப்பு நமது உடலின் மிகவும் உணர்திறன் வாய்ந்த பகுதியாகும், அவை நம் எடையை ஆதரிக்கின்றன, மேலும் நாம் நடனமாடும்போதும் விளையாடும்போதும் நகரவும் அனுமதிக்கின்றன.
இடுப்பு மிகவும் உணர்திறன் கொண்டது என்பது சிலருக்குத் தெரியும், அவற்றை நாம் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். கணுக்காலைக் குறிக்க சுளுக்கு என்ற சொல்லை மட்டுமே நாம் கேள்விப்பட்டிருந்தாலும், அவை இடுப்பிலும் இருக்கலாம். அதிக எடை, திடீர் அசைவு, அடி, திருப்பம் போன்றவை. இது இடுப்புக்கு அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ கடுமையான சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.
எடைகள் மற்றும் மோசமான தோரணையுடன் சரியாகச் செயல்படாத குந்து, சவுக்கடி, இடுப்பு வலி மற்றும் முழங்கால் செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். இன்று நாம் அந்த உடற்பயிற்சிகள், விளையாட்டுகள் மற்றும் மோசமான தோரணைகள் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தப் போகிறோம், அவை கிட்டத்தட்ட தினசரி மற்றும் நமது இடுப்பில் குறுகிய அல்லது நீண்ட கால விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
ஹிட்ஸ் மற்றும் மோசமான தோரணைகள்
நாம் நடந்து செல்லும்போது இடித்து விழுந்தால், மேசையில் மோதினாலோ, ஊஞ்சலில் இருந்து விழுந்தாலோ, நாற்காலியில் இருந்து விழுந்தாலோ, குதிரையில் விழுந்தாலோ, பந்தினால் அடிப்பட்டாலோ, உதைத்தானாலோ, அந்த நேரத்தில் தான் வலிக்கும். அந்த அடிகள் அனைத்தும் எதிர்காலத்தில் வலி மற்றும் பிரச்சனைகளை விளைவிக்கும்.
இடுப்பு தசைகளால் நன்கு பாதுகாக்கப்படுகிறது, ஆனால் இந்த தசைகள், எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகள் ஆகியவை நல்ல நிலையில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் வலுவான, சுறுசுறுப்பான மற்றும் எதிர்ப்புத் தசைகள் இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் சேதம் மோசமாக இருக்கும்.
இடுப்பு நீண்ட கால தாக்கங்களை பொறுத்துக்கொள்ளாது, அதனால்தான் நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும், விபத்து அல்லது விழுந்த சில மாதங்களுக்குப் பிறகு, அது வலிக்க ஆரம்பித்தால், மருத்துவரிடம் பார்த்து, அது நடந்தது என்று அவரிடம் சொல்ல வேண்டும். X நேரம் முன்பு X விஷயம்.
மோசமான தோரணைகளைப் பொறுத்தவரை, இது நமது உடல் ஆரோக்கியத்தின் முக்கிய அச்சாக இருக்கும் முதுகில் மட்டுமல்ல, இடுப்பையும் பாதிக்கிறது. உதாரணத்திற்கு, உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் தலையணை இல்லாமல் உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குங்கள், மூட்டு பலவீனமடைகிறது, தேவையற்ற பதற்றம், வலி மற்றும் டிஸ்ப்ளாசியாவை கூட உருவாக்குகிறது.
நீண்ட நேரம் கால் மேல் கால் போட்டு அமர்ந்திருப்பதும் மிகவும் மோசமான தோரணையாகும், குதிகால் அணிந்து நடப்பதும் ஓரளவுக்கு ஒன்றுதான். மேற்பார்வை செய்யப்படாத உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது, எடையை மீறுவது அல்லது அவற்றைச் சரியாகச் செய்யாமல் இருப்பது மற்றும் மோசமான தோரணைகளை உருவாக்குவது, இடுப்பு தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை சேதப்படுத்தும்.
பயிற்சிகள் மற்றும் விளையாட்டு
மேற்கூறியவற்றைப் பற்றி தெளிவாக இருப்பதால், சில விளையாட்டுகள் மற்றும் பயிற்சிகள் நீண்ட காலத்திற்கு இடுப்பு காயங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதை நாங்கள் ஏற்கனவே அறிவோம், ஆனால் குறுகிய காலத்தில், உடற்பயிற்சி செய்யும் போது குறுகிய காலத்திலும்.
நாம் அனைவரும் சாதாரணமாகச் செய்யும் அல்லது செய்திருக்கும் பயிற்சிகளில் ஒன்று, நம் கால்களின் நுனிகளை நீட்டி, கைகளால் தொடுவது. நாங்கள் அதை நின்று தரையில் உட்கார்ந்து செய்தோம், இரண்டு விருப்பங்களும் கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளில் சில வகையான வலி மற்றும் காயத்தை ஏற்படுத்தும்.
எதுவானாலும் அ அதிகப்படியான, நாம் அதிக எடையுடன் இருந்தாலும், நமது ஆரோக்கியத்தையும், நமது இடுப்பையும் ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறோம். உணவு கூட, ஆனால் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி எலும்புகளுக்கு அவசியமானவை என்பதால் ஒவ்வொரு நாளும் அந்த தலைப்பைத் தொடுகிறோம்.
அதிக சுமை குருத்தெலும்புகளை வைத்திருக்காமல், எலும்புக்கும் எலும்புக்கும் இடையில் உராய்வு மற்றும் முறிவு கூட ஏற்படலாம். அதிக உடல் ஈடுபாடு கொண்ட விளையாட்டுகளில் இழுப்புகள் மற்றும் விகாரங்கள் பொதுவானவை.
கால்பந்தாட்டம், குத்துச்சண்டை, ஓட்டம் மற்றும் டிரெயில் ஓட்டம், ஏறுதல், குதித்தல் (அனைத்து வகையான பனிச்சறுக்கு, குதிரைச் சவாரி அல்லது தடைப் பயிற்சி உட்பட), திடீர் அசைவுகளுடன் கூடிய நடனங்கள் போன்ற இடுப்பு ஆரோக்கியத்தை ஆபத்தில் ஆழ்த்தும் விளையாட்டுகள் உள்ளன. குந்துகைகள் மற்றும் இடுப்பு, ரக்பி, மோட்டோகிராஸ் போன்றவற்றில் 90 டிகிரிக்கு மேல் சாய்வில் எடை அதிகரிப்பு.
என்ன பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
நமக்கு முந்தைய இடுப்பு காயம் ஏதும் இல்லை என்றால், மிதமான உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்வது முக்கியம் மற்றும் நமது இடுப்பு மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்த நிபுணர்களால் வழிநடத்தப்பட வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு கால் டெட்லிஃப்ட், பக்கவாட்டு கால் உயர்த்துதல், ஒரு கால் இடுப்பு பாலங்கள், எதிர்ப்புடன் கூடிய கால் சுழற்சிகள் பட்டைகள், இடுப்பை உயர்த்தும் பலகை போன்றவை.
La நீச்சல் இடுப்பு காயங்களைத் தவிர்க்கவும், அந்த தசையை வலுப்படுத்தவும் இது சிறந்த விளையாட்டுகளில் ஒன்றாகும். உட்கார்ந்து சிறிது நேரம் செலவிடுவதும், தசை வெகுஜனத்தை இழக்காமல் இருப்பதும், நெகிழ்வுகளை பயிற்றுவிப்பதும் முக்கியம். இடுப்பை வளைக்கக் கற்றுக்கொள்வது, பின்புறம் அல்ல, புதிய பயிற்சிகள் உட்பட, இந்த பகுதி எப்போதும் ஒரே இயக்கத்துடன் பழகக்கூடாது.
நாம் இடுப்பு வலியால் அவதிப்பட்டாலோ அல்லது அதனால் பாதிக்கப்படாவிட்டாலோ அல்லது காயம் ஏற்படாவிட்டாலோ பைலேட்ஸ் மற்றும் யோகா நல்ல வழிகள். மிதிவண்டியும், சறுக்கல்கள், குழிகள் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளை ஆபத்தில் ஆழ்த்தும் பிற சூழ்நிலைகள் உள்ள நிலப்பரப்பில் இல்லாத வரை.
நடைபயிற்சி ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி, மற்றும் தாக்கம் இல்லை என்று எந்த உடல் செயல்பாடு கூட. சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம், எனவே தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரிடம் கேட்டு, நமக்கு இருக்கும் காயங்கள் மற்றும் நமக்கு ஏற்படக்கூடிய பிற உடல் குறைபாடுகளை விளக்கலாம்.
க்ளிக் மற்றும் கிராக் சப்தங்கள் தீவிரமானதா?
முதலில், அவை ஆபத்தானவை அல்ல, ஆனால் அவை தினமும் திரும்பத் திரும்ப வருவதைக் கண்டால், சில சமயங்களில் மற்றவர்கள் கூட அவற்றைக் கேட்க முடிந்தால், அது நம்மை காயப்படுத்துகிறது, ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிபுணரிடம் சென்று அதிர்வு அல்லது எக்ஸ்- போன்ற அடிப்படை சோதனைகளைக் கேட்க வேண்டிய நேரம் இது. இடுப்பில் சாத்தியமான காயங்களை நிராகரிக்க அல்லது சரிபார்க்க கதிர்கள்.
அந்த கிளிக்குகள் மற்றும் வெடிப்புகள் மோசமான நிலையில் உள்ள மூட்டு, ஒரு சிறிய சிதைவு, குருத்தெலும்பு அல்லது தொடை எலும்பின் தலையில் உள்ள பிரச்சனைகள், நெகிழ்வுகள் சேதமடைதல், சாத்தியமான கிழிப்பு போன்றவை காரணமாக இருக்கலாம்.
ஒரு எலும்பு அல்லது முதுகு நசுக்குவது கிட்டத்தட்ட இயல்பானது, இருப்பினும் இது நல்லதுக்கு ஒத்ததாக இல்லை. எடுத்துக்காட்டாக, முதுகு நசுக்கினால் முதுகில் காயங்கள் ஏற்படக்கூடும், ஹைப்பர்மொபிலிட்டியும் ஊக்குவிக்கப்படுகிறது, குருத்தெலும்புகளை அணிந்துகொள்கிறோம், தசைநார்கள் இறுக்குகிறோம், முதலியன.
இடுப்பில் இதே போன்ற ஒன்று நடக்கிறது, அதை க்ரீக் செய்ய கட்டாயப்படுத்துவது அதை சேதப்படுத்தும், நாம் விளையாட்டு செய்யும் போது அது creaks மற்றும் இந்த creaks எங்களுக்கு அசௌகரியம் ஏற்படுத்தும் என்று கவனித்தால், அது ஒரு தொழில்முறை கைகளில் உங்களை வைத்து சிறந்தது. இது குருத்தெலும்பு குறைபாடு, சேதமடைந்த நெகிழ்வுகள், மோசமான உணவு, அதிக எடை, மோசமான தோரணை, முந்தைய சேதம், அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு போன்றவை காரணமாக இருக்கலாம்.