நீச்சல் என்பது சகிப்புத்தன்மை, தசை தொனி மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தும் ஒரு முழுமையான விளையாட்டு. நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரரா, இடைநிலைக்காரரா அல்லது மேம்பட்டவரா என்பது முக்கியமில்லை: முன்னேற, உங்களுக்கு நல்ல நுட்பமும் உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ற பயிற்சித் திட்டமும் தேவை. இந்தக் கட்டுரையில், தண்ணீரில் உங்கள் பக்கவாதத்தை முழுமையாக்குவதற்கான பயிற்சிகள் மற்றும் குறிப்புகள் கொண்ட விரிவான வழிகாட்டியைக் காண்பீர்கள்.
நீங்கள் மிக விரைவாக சோர்வடைவதாகவோ அல்லது நீங்கள் விரும்பியபடி முன்னேறவில்லை என்றோ உணர்ந்தால், உங்கள் நுட்பத்தில் சரிசெய்தல் தேவைப்படலாம். உங்கள் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதை இங்கே நாங்கள் விளக்குகிறோம் நான் நீந்துவேன் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் மூலம், மேம்படுத்துதல் உடல் நிலை, ஆயுதம் ஏந்திய மற்றும் உதை குளத்தில் மிகவும் திறமையாக இருக்க. மேலும், நீச்சல் மிகவும் முழுமையான விளையாட்டு என்பதை அங்கீகரிப்பது முக்கியம், அதாவது பல்வேறு உடல் திறன்களை மேம்படுத்த இதைப் பயன்படுத்தலாம்.
நல்ல நீச்சல் நுட்பத்தின் முக்கியத்துவம்
நீச்சலில் மிகவும் பொதுவான தவறுகளில் ஒன்று, இதில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துவதாகும். எதிர்ப்பு அல்லது வேகம் நுட்பத்தில் கவனம் செலுத்தாமல். தவறான தோரணை அல்லது திறமையற்ற அசைவுகள் உங்களை விரைவாக சோர்வடையச் செய்து, அதே முயற்சியில் குறைவான முன்னேற்றத்தையே அடையச் செய்யும். மேம்படுத்த, முதலில் நீங்கள் தற்போது எப்படி நீந்துகிறீர்கள் என்பதை மதிப்பிட வேண்டும். நீங்களே வீடியோ எடுக்கவும் அல்லது யாராவது உங்களைப் பார்க்கச் சொல்லவும், உங்கள் உடற்தகுதியை மேம்பட்ட நீச்சல் வீரர்களின் உடற்தகுதியுடன் ஒப்பிடவும். உங்கள் பாதை சரியாக இருப்பதை உறுதிசெய்ய, குளத்தின் அடிப்பகுதி போன்ற காட்சி குறிப்புடன் நீந்துவதும் உதவியாக இருக்கும். நேராக.
தண்ணீரில் உங்கள் நுட்பத்தை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள்.
அடுத்து, நாம் பிரிக்கிறோம் பயிற்சி அவர்கள் கவனம் செலுத்தும் உடலின் எந்தப் பகுதியைப் பொறுத்து. உங்கள் பயிற்சி நிலை எதுவாக இருந்தாலும், இவை எந்த பயிற்சி அமர்விலும் இணைக்கப்படலாம்.
உங்கள் பக்கவாதத்தை மேம்படுத்த பயிற்சிகள்
- ஒரு கை நீச்சல்: ஒரு கையை மட்டும் பயன்படுத்தி, மற்ற கையை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டியவாறு மாற்று நீளங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். இது ஒவ்வொன்றின் நுட்பத்திலும் கவனம் செலுத்த உதவும். ஆயுதம் ஏந்திய.
- விரல்களால் தொடவும்: உங்கள் கையை தண்ணீரிலிருந்து வெளியே எடுக்கும்போது, உங்கள் விரல்கள் மேற்பரப்பைப் பற்றிக் கொள்ளட்டும். இது உங்கள் முழங்கையை உயரமாக வைத்திருப்பதை உறுதி செய்கிறது, இது ஒரு முக்கிய அம்சமாகும் நல்ல உந்துவிசை.
- கைமுட்டிகளைப் பிடுங்கி நீந்துதல்: இந்தப் பயிற்சி உங்கள் முன்கைகளைப் பயன்படுத்தி தண்ணீரைத் தள்ளும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது, இதனால் நீரின் உணர்வை மேம்படுத்துகிறது. பிடியில் மற்றும் பக்கவாதம் செயல்திறன்.
உதையை மேம்படுத்த பயிற்சிகள்
- ஒரு கையை நீட்டியபடி பக்கவாட்டு உதை: நீங்கள் ஒரு கையை முன்னால் நீட்டி, மற்றொன்றை உங்கள் உடலுடன் இணைத்து, ஒன்றில் கவனம் செலுத்தி பக்கவாட்டில் நீந்துகிறீர்கள். நிலையான உதை மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்டது.
- செங்குத்து உதை: உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தாமல், உங்கள் கால்களை மட்டும் அசைக்காமல் தண்ணீரில் நிற்கவும். இது உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தி மேம்படுத்தும் எதிர்ப்பு உதையிலிருந்து.
- சுழற்சி உதை: உதையை நிகழ்த்தும்போது உங்கள் உடல் நிலையை மாற்றி மாற்றி, மேம்படுத்தவும். ஒருங்கிணைப்பு உதைக்கும் சுழற்சிக்கும் இடையில்.
உடல் கட்டுப்பாட்டு பயிற்சிகள்
- சறுக்கு நீச்சல்: முடிந்தவரை குறைந்த அளவு நீளத்திற்கு நீந்த முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் கைகளை நன்றாக நீட்டி, அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மந்தநிலை.
- மிகைப்படுத்தப்பட்ட சுழற்சி: உங்கள் உடலைச் சரியாகத் திருப்பப் பழக ஒவ்வொரு அடியிலும் சுழற்சியை மிகைப்படுத்துங்கள்.
- கணுக்கால்களைக் கட்டுங்கள்: உங்கள் கால்களை அசையாமல் இருக்க ஒரு பேண்டைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் மேல் உடலை அனைத்து தசைகளையும் உருவாக்க கட்டாயப்படுத்துங்கள். உந்துவிசை, வலிமை மற்றும் உடல் சீரமைப்பை மேம்படுத்துதல்.
நிலைக்கு ஏற்ப பயிற்சி நடைமுறைகள்
ஆரம்ப
நீங்கள் இப்போதுதான் தொடங்குகிறீர்கள் என்றால், நுட்பத்தை மேம்படுத்துவதும் சகிப்புத்தன்மையைப் பெறுவதும் இலக்காகும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட அமர்வில் பின்வருவன அடங்கும்:
- மிதமான வேகத்தில் 200 மீட்டர் வார்ம்-அப்.
- ஒவ்வொரு செட்டுக்கும் இடையில் 6 வினாடிகள் ஓய்வுடன் 50x30 மீட்டர்.
- நுட்பப் பயிற்சிகள் (ஒரு கை நீச்சல் அல்லது பக்கவாட்டு உதை போன்றவை).
- 200 மீட்டர் குளிர்ச்சியான பயணம்.
முடிவுகளைப் பார்க்க சரியான பயிற்சி வழக்கத்தைப் பின்பற்றுவது அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
இடைநிலைகள்
இங்கே நாம் அதிகரிக்க முயல்கிறோம் தீவிரம் மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்த:
- வார்ம்-அப்பில் 300 மீட்டர் ஓட்டம் மாறி மாறி.
- 8x100 மீட்டர், ஊர்ந்து செல்வது, பின்னோக்கி ஓடுவது மற்றும் மார்பக ஓட்டம் ஆகியவற்றை இணைத்தல்.
- தொழில்நுட்ப பயிற்சிகளுடன் 200 மீட்டர்.
- 200 மீட்டர் மீட்பு.
மேம்பட்ட
வேகத்தையும் சகிப்புத்தன்மையையும் மேம்படுத்த விரும்பும் அனுபவம் வாய்ந்த நீச்சல் வீரர்களுக்கு:
- 500 மீட்டர் பயிற்சி.
- குறுகிய இடைவெளிகளுடன் 10x100 மீட்டர்.
- 300 மீட்டர் தொழில்நுட்ப வேலை.
- மிதமான வேகத்தில் 400 மீட்டர்.
- 200 மீட்டர் குளிர்ச்சியான பயணம்.
நீச்சலில் முன்னேற்றத்திற்கான திறவுகோல் சீரான மற்றும் நுட்பம். இந்தப் பயிற்சிகள் மற்றும் நடைமுறைகள் மூலம், நீங்கள் மிகவும் திறமையாக நீந்துவீர்கள், குறைவான சோர்வடைவீர்கள், மேலும் குளத்தில் ஒவ்வொரு அமர்வையும் அதிகமாக அனுபவிப்பீர்கள்.
