விம் ஹாஃப் முறையைப் பற்றி நாம் எப்போதாவது கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம், ஆனால் அது என்ன, அது எதற்காக என்று நமக்குத் தெரியுமா? இந்த உரை முழுவதும் நோய்களைக் குணப்படுத்தும் இந்த முறையைப் பற்றி அனைத்தையும் கற்றுக்கொள்வோம். மூச்சும், மனமும், குளிர்ச்சியும் கலந்துள்ள இந்த டெக்னிக்கின் முக்கியமான அம்சங்களையெல்லாம் கொஞ்சம் கொஞ்சமாகப் பிரித்துப் பார்க்கப் போகிறோம்.
ஆரம்பத்தில் இருந்து தொடங்குவது சிறந்தது மற்றும் விம் ஹோஃப் என்பது ஒரு சீரற்ற பெயர் அல்ல, ஆனால் ஐஸ்மேன் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு மனிதனுக்கு சொந்தமானது, அதாவது ஐஸ் மேன் மற்றும் ஒரு டச்சு தீவிர தடகள வீரர் ஆவார், அவர் உலகளவில் 26 சாதனைகள் மற்றும் 21 அவை புகழ்பெற்ற கின்னஸ் புத்தகத்தில் இடம் பெற்றுள்ளன.
விஞ்ஞானம் கூட விம் ஹாஃப்பின் உடல் நிலை அவர் அடைந்துள்ள அதீத சாதனைகளை விளக்க முடியுமா என்று ஆய்வு செய்துள்ளது. அவர்கள் நிரூபித்தவை பல நன்மைகள் இந்த முறை உள்ளது மற்றும் இன்று நாம் விளக்க வருகிறோம்.
விம் ஹாஃப் முறை என்றால் என்ன?
இது சற்றே வித்தியாசமான கலவையாகும், ஏனெனில் இது சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்துவது, குளிர் பயிற்சி செய்வது மற்றும் செறிவை வளர்ப்பதில் பெருமை கொள்கிறது. அந்த 3 தூண்களில், சுவாசம் முக்கியமானது, அதன் மூலம் உடலையும் மனதையும் இலக்கை நோக்கி செலுத்துகிறோம். அதன்பிறகு, குளிர்ச்சியும், செறிவும் இறுதியில் நம்மை ஒரு வகையான தியானமாகப் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய இலக்கை நோக்கி அழைத்துச் செல்கிறது.
இந்த முறையின் அடிப்படை சுவாசம்
அதைச் செயல்படுத்த, நீங்கள் ஒரு அமைதியான இடத்தில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், ஆனால் உங்கள் முதுகு ஓய்வெடுக்கும் மற்றும் ஓய்வெடுக்க உதவும் ஒரு வசதியான நிலையில். குறுக்கீடுகள், சத்தம், அசௌகரியம் அல்லது எதுவும் ஏற்படாதவாறு வெறும் வயிற்றில் இருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
வாய் வழியாக ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளிவிடுகிறோம், உணர்வுபூர்வமாக உள்ளிழுத்து, காலாவதியானது தானே இயற்கையாகவே நிகழட்டும். சுவாசம் அடிவயிற்றில் இருக்க வேண்டும், காற்றை மார்புப் பகுதிக்கு எடுத்துச் சென்று காற்றை வெளியிடும்போது நாம் எதிர் வழியில் செல்கிறோம், அதாவது மார்பு மற்றும் பின்னர் வயிறு.
நீங்கள் 30 சுவாசங்களைச் செய்ய வேண்டும் அந்த மாதிரி. எண் 30 மிகவும் சிறப்பு வாய்ந்தது, ஏனென்றால் இங்கே நாம் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தாமல் நம்மால் முடிந்த அனைத்து காற்றையும் வெளியேற்ற வேண்டும். நம் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வது எளிதாகிறது என்பதை அறிய, சுவாசங்களுக்கு இடையில் இடைநிறுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
முடிக்க, நீங்கள் மெதுவாக உள்ளிழுக்க மற்றும் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்க வேண்டும், நாங்கள் மீண்டும் மீண்டும் மற்றும் வெளிவிடும் முன், எங்களால் முடிந்தவரை நாங்கள் வைத்திருக்கிறோம். நாம் நன்றாகவும் நிம்மதியாகவும் உணர்ந்தால், அதை மீண்டும் பல முறை செய்யலாம்.
இதைச் செய்தவுடன், சிறிது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டிய நேரம் இது, மேலும் செறிவு மற்றும் தளர்வு உணர்வை ஆழப்படுத்த யோகா தோரணைகள் மற்றும் பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
குளிர் சிகிச்சை
நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 5 நிமிடங்கள் வரை அதைச் செய்யத் தொடங்க வேண்டும், மேலும் இது உடலை குறைந்த வெப்பநிலைக்கு உட்படுத்துகிறது. இந்த கட்டம் நாம் பழக்கமாகி, சுவாசக் கட்டத்தை உள்வாங்கினால் மட்டுமே தொடங்க முடியும், அதற்கு முன் அல்லது போது அல்ல.
மற்றொரு பரிந்துரை, ஸ்பெயினில் வடக்கு ஐரோப்பாவில் இருப்பது போல் குளிர் இல்லை என்பதால், கோடையில் குளிர் சிகிச்சையைத் தொடங்கலாம், ஏனெனில் அங்கு உடலுடனும் மனதுடனும் பழகுவது நமக்கு எளிதாக இருக்கும்.
நீரின் வெப்பநிலையை மாற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம், அதாவது, நாங்கள் சாதாரணமாக குளிக்கிறோம் மற்றும் குளிர்ந்த நீரில் முடிவடையும், எங்களால் தாங்கக்கூடிய வரை நாங்கள் இருக்கிறோம், நாங்கள் வெளியேறுகிறோம். இது எளிமையானதாக இருந்தால், குளியல் தொட்டியில் குளிர்ந்த நீரை நிரப்ப அல்லது குளிர்ந்த நீருடன் ஏரியில் குளிப்பதை நாம் தேர்வு செய்யலாம்.
செறிவு
இது விம் ஹாஃப் முறையின் உச்சக்கட்டம். நாம் ஒரு வெறுமையான மனதைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், அந்த நேரத்தில் எதுவும் முக்கியமில்லை, நாம் மட்டுமே மற்றும் நம்முடன் நேர்மறையாக இணைந்திருக்க வேண்டும். இது ஒரு முறை என்பதால் சுவாசத்தின் மீதான கட்டுப்பாடு தொடர்கிறது 3 கட்டங்கள் முதலில் தனித்தனியாக செய்யப்பட்டு பின்னர் ஒன்றாக இணைக்கப்பட்டு ஒட்டுமொத்தமாக பின்பற்றப்படுகின்றன.
குளிர்ந்த நீர் குளியல் போது மூச்சுக் கட்டுப்பாடு நம்மை ஒருமுகப்படுத்த உதவும். வெளிப்புற தூண்டுதல்கள் அல்லது எண்ணங்கள் நம்மை ஆக்கிரமிக்கும் போது நாம் அதிகமாகவோ அல்லது செயல்முறையை துண்டிக்கவோ கூடாது. நாங்கள் மீண்டும் இணைக்க முயற்சி செய்கிறோம்.
குளித்த பிறகு, சுவாசம் தொடர்ந்து செறிவு நிலையை பராமரிக்க வேண்டும் மற்றும் நம் உடலை அறிந்து கொள்ள வேண்டும் மற்றும் வெப்பம் படிப்படியாக நமக்கு எப்படி திரும்புகிறது என்பதை உணர வேண்டும்.
விம் ஹாஃப் முறையைப் பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள்
2014 ஆம் ஆண்டில், விஞ்ஞானிகள் குழு இந்த முறையின் முன்னோடியை ஆராய்ந்தது. விசாரணையில் வின் உடல் திறன்களுக்கும் அவரது சாதனைகளுக்கும் இடையே எந்த தொடர்பும் இல்லை, இருப்பினும், கதாநாயகன் தனது முறை மற்றும் பயிற்சி நுட்பங்களால் எல்லாவற்றையும் அடைந்ததாகக் கூறினார்.
இந்த தொடர் பயிற்சியானது தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தை சுவாசிப்பதன் மூலம் செல்வாக்கு செலுத்துவதை சாத்தியமாக்கியது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
2020 ஆம் ஆண்டில், மற்றொரு விசாரணையில், இந்த முறை அழற்சி எதிர்ப்பு பொருட்களின் வெளியீட்டில் அதிகரிப்பு அடைந்தது என்று காட்டப்பட்டது. விசாரணையின் போது, ஏ விம் ஹாஃப் முறைக்கும் செரிமான செயல்முறையை மேம்படுத்துவதற்கும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவதற்கும் இடையிலான உறவு.
விஞ்ஞானம் இந்த முறையின் நன்மைகளை நிரூபித்துள்ளது, இப்போது இந்த நுட்பங்களைச் செயல்படுத்த விரும்பும் எவருக்கும் அவற்றைச் சொல்ல வந்துள்ளோம்:
- ஆற்றல் மற்றும் செறிவு அதிகரிக்கிறது.
- ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.
- சிறந்த தூக்க தரம்.
- நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது.
- இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
- நம் உடலில் எஞ்சியிருக்கும் பொருட்கள் சிதைவதை துரிதப்படுத்துகிறது.
- அதிக கொழுப்பு எரிப்பு அடையப்படுகிறது.
வீட்டில் எப்படி செய்வது மற்றும் எவ்வளவு அடிக்கடி
ஒரு நிபுணர், கருத்தரங்குகள், படிப்புகள் அல்லது உண்மையான செல்லுபடியாகும் ஏதாவது ஒன்றைத் தேடுவது சிறந்தது, ஏனெனில் இந்த முறை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய பல குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது.
இந்த உடற்பயிற்சிகளை ஒவ்வொரு நாளும் வெறும் வயிற்றில் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதாவது எங்களிடம் உள்ளது சாப்பிடாமல் சுமார் 4 அல்லது 5 மணி நேரம்.
மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், பயிற்சிகளைச் செய்ய ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது. இரவில் இதைச் செய்வது பயனற்றது, ஏனெனில் இந்த முறையின் மூலம் நீங்கள் அதிக செறிவு மற்றும் ஆற்றலைப் பெறுவீர்கள், எனவே 20 நிமிடங்களுக்கு முன்பு எழுந்து விம் ஹாஃப் வழக்கத்துடன் நாளைத் தொடங்க எப்போதும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
அங்கே சாப்பிடாமல் சில மணி நேரங்கள் சென்று அந்த உச்சத்தை எளிதாக அடைவோம். குளிர்ந்த நீரைக் கூட நாம் கவனிக்காத அந்தச் செறிவை சுவாசித்து அடைவதுதான் முக்கியமானது. இது 2 முயற்சிகள் அல்ல, இது நேரம் எடுக்கும் செயல்முறை. நீங்கள் மிகவும் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும், சிறிது சிறிதாக செல்ல வேண்டும், படிகளைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் உடலை எப்படிக் கேட்க வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளவும்.
குறைபாடுகள்
சுவாசத்தின் போது, இது முதல் கட்டமாக, அவை அமைதியாகவும், உணர்வுபூர்வமாகவும், நிதானமாகவும் மேற்கொள்ளப்படாவிட்டால், நாம் தலைச்சுற்றலால் பாதிக்கப்படலாம். மயக்கம், கவனமின்மை, இதயத் துடிப்பின் முடுக்கம் போன்றவை.
குளிர்ந்த நீரில் குளிப்பதைப் பொறுத்தவரை, வெப்பநிலையில் திடீர் மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், நாம் குழப்பமடையலாம், மேலும் நமக்கு ஏதாவது நேர்ந்தால் அதை எப்போதும் ஒருவருடன் சேர்ந்து செய்வது நல்லது.
வின் ஹாஃப் முறையை மாதத்திற்கு ஒருமுறை செய்து முடிவுகளைப் பெறுவதாகக் கூறினால், அது மிகவும் தவறு. சோம்பல் மற்றும் கெட்ட எண்ணங்களைத் தோற்கடிக்க உடல் மற்றும் மன முயற்சி தேவைப்படும் நிலையான மற்றும் தினசரி ஒன்று, நம்மை அமைதியாக இருக்க வைக்கிறது.