சர்ஃப்செட்: உடற்தகுதியில் புரட்சியை ஏற்படுத்தும் ஜிம் சர்ஃப் பயிற்சி.

இடம், நேரம் அல்லது வானிலை காரணமாக, சர்ஃபிங் அனைவருக்கும் அணுக முடியாதது. இருப்பினும், விளையாட்டு உலகில், கடலில் இருக்க வேண்டிய அவசியமின்றி இதே போன்ற அனுபவங்களை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கும் சில புதுமையான அல்லது வினோதமான யோசனைகள் எப்போதும் இருக்கும். ஜிம்மில் டிரெட்மில்லில் ஓட முடிந்தால், உடற்பயிற்சி அறையில் ஏன் சர்ஃபிங் செய்யக்கூடாது? அது எதைக் கொண்டுள்ளது என்பதை இங்கே நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம் சர்ஃசெட் மற்றும் அதன் நன்மைகள் என்ன.

உலாவலின் அனைத்து நன்மைகளும், ஈரமாகாமல்

சர்ஃப்செட் என்பது வெட்சூட் அணியவோ அல்லது கடற்கரையில் கால் வைக்கவோ தேவையில்லாமல் சர்ஃபிங்கின் உடற்பயிற்சிக்கு ஏற்ற பதிப்பாகும். காட்சிகள் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது என்றாலும், அந்த அனுபவம் அலையின் உச்சியில் இருப்பது போன்ற உணர்வைப் போன்றது. இந்த விளையாட்டு முன்னாள் ஹாக்கி வீரரான மைக் ஹார்ட்விக் என்பவரால் 2012 ஆம் ஆண்டு உருவாக்கப்பட்டது, மேலும் ஸ்பெயினில் இந்த விளையாட்டை ஊக்குவித்தவர் டேவிட் டோமின்குவேஸ் ஆவார்.

சர்ஃப்செட் அனுமதிக்கிறது வலிமை, கார்டியோ, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலை பயிற்சி ஆகியவற்றை இணைக்கவும். குழுவின் உறுதியற்ற தன்மையுடன் செயல்படுவதன் மூலம், ஒரு முழுமையான மற்றும் பயனுள்ள வழக்கம் அடையப்படுகிறது. இயக்கத்தின் போது சமநிலையைப் பராமரிப்பது மேம்பட்ட மூட்டு நிலைத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கிறது, மைய வலிமையை அதிகரிக்கிறது, காயங்களைத் தடுக்க தோரணையை சரிசெய்கிறது மற்றும் பாதிப்புகளைக் குறைக்கிறது பொதுவாக கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளில் ஏற்படும் முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால்களில்.

உங்கள் திறமைகளை மேம்படுத்த விரும்பினால், எங்களைப் பார்வையிட பரிந்துரைக்கிறோம் அமேசானில் ஃபிளாஷ் விளையாட்டு சலுகைகள் உங்கள் பயிற்சியை நிறைவு செய்யும் உபகரணங்களுக்கு.

மலிவான விருப்பம் உள்ளதா?

சர்ப்செட் போன்ற உடற்பயிற்சிகளை மற்ற வகை உபகரணங்களைப் பயன்படுத்திச் செய்ய முடியுமா என்று நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம். பொதுவாக, உடற்பயிற்சி பயிற்சியில், அவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன சுவிஸ் பந்துகள் அல்லது போசு உறுதியற்ற தன்மையை உருவாக்கவும், மைய வலிமை மற்றும் சமநிலையை அதிகரிக்கவும். உங்கள் ஜிம் அல்லது நகரத்தில் சர்ப்செட் பயிற்சி செய்வதில் சிக்கல் இருந்தால், இதே போன்ற நடைமுறைகளை உருவாக்க இந்த பிற கூறுகளைத் தேர்வுசெய்யலாம்.

நீங்கள் ஒரு சர்ஃபர் மற்றும் நீங்கள் விரும்பினால் ரயில் பலகை தாவுகிறது, நீங்கள் குறுகிய ஓட்டங்கள் எடுத்து சமநிலையை பராமரிக்க போசுவில் குதிக்கலாம். நீங்கள் இதைப் பயன்படுத்தி புஷ்-அப்கள், சிட்-அப்கள் மற்றும் குந்துகைகள் செய்யலாம். சர்ஃப்செட்டை மற்ற வகை பயிற்சிகளுக்கு ஏற்ப மாற்றியமைத்தல், எதிர்கால சர்ஃபிங்கிற்குத் தேவையான உடற்தகுதியைப் பராமரிக்கவும் திறன்களை வளர்க்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

நல்ல உபகரணங்களில் முதலீடு செய்வது எப்போதும் மதிப்புக்குரியது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக உங்கள் பட்ஜெட் மற்றும் தேவைகளுக்கு ஏற்ற விருப்பங்களை நீங்கள் கண்டால். மேலும் விருப்பங்களுக்கு, எங்கள் ஸ்பெயினில் ஓய்ஷோ ஸ்போர்ட் ஹப் சலுகைகள் அது உங்களுக்கு ஆர்வமாக இருக்கலாம்.

சர்ஃப்செட்டின் கொள்கைகள்

El சர்ஃசெட் இது ஒரு அடிப்படைக் கொள்கையை அடிப்படையாகக் கொண்டது: நிலையற்ற தன்மை. ஒரு துடிப்பான சூழலை உருவாக்குவது உடலையும் மனதையும் ஒன்றிணைந்து செயல்பட அனுமதிக்கிறது, மேம்படுத்துகிறது ஒருங்கிணைப்பு, வலிமை, நிலைத்தன்மை, சக்தி மற்றும் சுறுசுறுப்பு. சர்ப்செட்டில் உள்ள ஒவ்வொரு அசைவும் சர்ஃபிங் நிலைகளால் ஈர்க்கப்பட்டு, கடல் நிலைமைகளைப் பிரதிபலிக்கும் பயிற்சிகளை அனுமதிக்கிறது மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்சிக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பயிற்சியாளர் மார்டா ரோசாடோவின் கூற்றுப்படி, சர்ப்செட் தசைக் குழுக்களைப் பிரிக்கவோ அல்லது அமர்வுகளை கார்டியோ, வலிமை அல்லது நிலைத்தன்மை எனப் பிரிக்கவோ இல்லை; மாறாக எல்லாவற்றையும் ஒரு விரிவான மற்றும் முற்றிலும் தடகள பயிற்சியாக ஒருங்கிணைக்கிறது. மூலம் பத்து உடல் நிலைகள் அடிப்படையில், சர்ப்செட் முறையின் செயல்பாட்டைப் புரிந்துகொள்வதற்கு ஒரு பயனுள்ள கட்டமைப்பை வழங்கும் இயக்கங்களை உருவாக்க முடியும்.

• இந்த நிலைகள் உள்ளுணர்வுடன் உள்ளன, மேலும் பயிற்சியாளர்கள் வேலை செய்யும் தசைக் குழுக்களுக்கு ஏற்ப இயக்கங்களை வகைப்படுத்த அனுமதிக்கின்றன.
• இந்தத் தொடர் வயிற்றுப் பயிற்சிகள், பிளைமெட்ரிக்ஸ் மற்றும் சர்ஃபிங் போன்ற அசைவுகள் வரை உள்ளது.
• ஒவ்வொரு பயிற்சியும் பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் சொந்த பாணியை ஏற்றுக்கொள்ள அனுமதிக்கிறது, இது படைப்பாற்றலை ஊக்குவிக்கிறது பயிற்சியில்.

சர்ப்செட்டின் நன்மைகள்

சர்ப்செட் பயிற்சி செய்வது தெளிவான மற்றும் அளவிடக்கூடிய நன்மைகளின் தொடரை வழங்குகிறது. இந்த வகை பயிற்சி ஏற்றது என்று பயிற்சியாளர் மார்டா ரோசாடோ எடுத்துக்காட்டுகிறார் கொழுப்பை எரிக்கவும், தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும் மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்தவும். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகளை வயிற்றுப் பயிற்சிகளுடன் இணைப்பதன் மூலமும், TRX அமைப்புடன் செய்யப்படும் பயிற்சிகளையும் இணைப்பதன் மூலமும் இது அடையப்படுகிறது, இவை அனைத்தும் கடலில் இயக்கத்தை உருவகப்படுத்தும் பலகையில் உள்ளன.

இந்த முறையின் சில குறிப்பிட்ட நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம் சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மை.
• அதிகரித்தது மைய வலிமை, இது எந்த விளையாட்டு வீரருக்கும் மிகவும் முக்கியமானது.
• வளர்ச்சி சுறுசுறுப்பு மற்றும் தசை ஒருங்கிணைப்பு.
• உடல் நிலை அல்லது முந்தைய அனுபவம் எதுவாக இருந்தாலும், அனைவருக்கும் ஏற்றவாறு பயிற்சி.

கூடுதலாக, சர்ஃப்செட் ஒவ்வொரு பயனருக்கும் ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்கிறது. பயிற்சியாளர்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளை மதிப்பிடுவதற்கும் ஒவ்வொரு அமர்விற்கும் தேவையான மாற்றங்களைச் செய்வதற்கும் பயிற்சி அளிக்கப்படுவதால், தேவையான திறன் நிலை எதுவும் இல்லை. இது விளையாட்டு அல்லது ஜிம்மில் அவர்களின் அனுபவத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், சர்ஃப்செட்டை அனைவரும் அணுகக்கூடியதாக ஆக்குகிறது.

தொடர்புடைய கட்டுரை:

அமேசானின் ஸ்போர்ட்ஸ் ஃபிளாஷ் டீல்களைக் கண்டறியவும்

சர்ஃப்செட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன் பரிசீலனைகள்

நீங்கள் சர்ப்செட் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், சில விஷயங்களை மனதில் கொள்வது அவசியம். முதலில், கர்ப்பம் அல்லது இருதய, தசைநார், மூட்டு அல்லது தசை பிரச்சினைகள் போன்ற ஏதேனும் ஆபத்து காரணிகள் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. இது ஒவ்வொரு நபரும் பயிற்சிக்குத் தயாராக இருப்பதை உறுதி செய்கிறது.

கூடுதலாக, எந்தவொரு தகவலும் எப்போதும் தெரிவிக்கப்பட வேண்டும். பயிற்சியாளருக்கு முந்தைய அல்லது தற்போதைய காயம், இதனால் அவர் அல்லது அவள் தனிநபரின் திறன்களுக்கு ஏற்ப செயல்பாடுகளை மாற்றியமைக்க முடியும் மற்றும் நேர்மறையான மற்றும் பாதுகாப்பான பயிற்சி அனுபவத்தை உறுதி செய்ய முடியும். பொதுவாக, சர்ப்செட்டுக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை, எனவே வேடிக்கையான மற்றும் சவாலான செயல்பாட்டைத் தேடுவோருக்கு இது ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கும்.

சர்ஃப்பர்களுக்கான பயிற்சியாக சர்ஃப்செட்

சர்ஃப்செட் என்பது உடற்தகுதியை பராமரிக்க விரும்புவோருக்கு அல்லது புதிய சவால்களைத் தேடுவோருக்கு மட்டுமல்ல, இது ஒரு செயலாகவும் மாறிவிட்டது. சர்ஃபர்களுக்கான முக்கிய கருவி தண்ணீருக்கு வெளியே பயிற்சி பெற வேண்டியவர்கள். இந்த விளையாட்டில் நிபுணரான டேவிட் டோமிங்குவேஸ், சர்ஃபிங் நீர்வாழ் சூழலில் உள்ளதைப் போன்ற உணர்வுகளை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது என்று விளக்குகிறார், எடுத்துக்காட்டாக நிலையற்ற தன்மை மற்றும் சமநிலையில் நிலையான மாற்றங்கள்.

இது சர்ஃபர்ஸ் தங்கள் திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது. சர்ஃப்போர்டில் நிற்கும் நுட்பம், தண்ணீரில் ஒருமுறை அவர்கள் நிகழ்த்தும் இயக்கங்களின் இயக்கவியலில் வேலை செய்ய முடியும் என்பதோடு கூடுதலாக. சர்ஃப்செட்டின் போது உறுதிப்படுத்தும் தசைகளை செயல்படுத்துவது அவசியம், ஏனெனில் இவை சர்ஃபிங் செய்யும்போது சமநிலையையும் சரியான தோரணையையும் பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன.

சர்ஃபர்கள் தங்கள் நீர் பயிற்சியை சர்ஃப்செட் அமர்வுகளுடன் பூர்த்தி செய்வது முக்கியம், ஏனெனில் இது மாறிவரும் கடல் நிலைமைகளுக்கு சிறப்பாகத் தயாராக உதவும்.

சர்ஃப்செட் பயிற்சிகள்

சர்ஃப்செட்டில் பல்வேறு வகையான பயிற்சிகளைச் செய்யலாம், இவை அனைத்தும் நிலையற்ற பலகையின் பயன்பாட்டையும் பயனரின் உடல் எடையையும் அதிகப்படுத்தும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. செய்யக்கூடிய பயிற்சிகளின் சில உதாரணங்கள்:

• தாவல்கள் மற்றும் குந்துகைகள்: பலகையில் தாவுதல், அதைத் தொடர்ந்து குந்துகை பயிற்சி செய்வது, உங்கள் பிட்டத்தை வலுப்படுத்தவும், சமநிலையைக் கற்றுக்கொள்ளவும் ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும்.
• இரும்பு: ஒரு பலகையில் ஒரு பலகையைச் செய்வது மையத்தையும் நிலைப்படுத்தலையும் தீவிரமாகச் செயல்படுத்துகிறது.
• கை அசைவுகள்: சர்ஃபிங் ஸ்ட்ரோக்குகள் மேல் உடலைப் பயிற்றுவித்து, பலகையில் சமநிலையைப் பராமரிக்கின்றன.
• யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ்: யோகா இயக்கங்களைச் சேர்ப்பது பயிற்சியின் போது நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

பயிற்சிக்கான இந்த கலப்பின அணுகுமுறை, பயனுள்ள அனுபவத்தை மட்டுமல்லாமல், பொழுதுபோக்கையும் தருகிறது, பயிற்சியாளர்கள் தங்கள் பாரம்பரிய வழக்கங்களுக்கு அப்பால் பார்க்க உதவுகிறது.

தொடர்புடைய கட்டுரை:

ஓய்ஷோ ஸ்பெயினில் இரண்டு உடற்பயிற்சி கூடங்களை திறக்கவுள்ளார்