ஷபாம் என்பது ஜூம்பாவின் போட்டி அல்லது அதற்கு மாற்றாக உள்ளது. இது லெஸ் மில்ஸின் சிறந்த மானிட்டர்களுடன் எளிமையான நடனங்களைக் கலந்த ஒரு விளையாட்டு பயிற்சியாகும். இது ஒரு மகிழ்ச்சியான, சுறுசுறுப்பான மற்றும் வேடிக்கையான விளையாட்டாகும், இது நமது உடல் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், உடல் எடையை குறைக்கவும் மற்றும் நாளுக்கு நாள் மன அழுத்தத்தை விடுவிக்கவும் உதவும்.
Sh'bam என்பது Zumba க்கு மிகவும் மகிழ்ச்சியான மாற்றாகும், இது எல்லா வயதினருக்கும் ஏற்றது மற்றும் அதிக நேரம் 40 நிமிடங்களுக்கு குறுகிய வகுப்புகளாக இருப்பதால், குறைந்த நேரம் இருப்பவர்களுக்கு ஏற்றது. ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரும் அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள்.
ஷ்பாம் என்றால் என்ன?
Sh'bam zumba க்கு மாற்றாக கருதப்படுகிறது மற்றும் எடை அதிகரிக்காமல் அல்லது இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்தாமல் தங்கள் உடல் வடிவத்தை மேம்படுத்த விரும்புவோருக்கு ஏற்றது. ஒரு கார்டியோ அடிப்படையிலான நடன பயிற்சி வேடிக்கைக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்பட்டது. இவை 45 நிமிடங்களுக்கும் குறைவான குறுகிய வகுப்புகள் மற்றும் தற்போதைய இசையை முக்கியமாக லத்தீன் மற்றும் நடனக் கலைகள் நிகழ்த்தப்படுகின்றன, இதன் மூலம் அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் வேலை செய்ய வைக்கிறோம்.
அவை எளிமையான நடனங்கள், எனவே யார் வேண்டுமானாலும் பின்பற்றலாம், அதனால்தான் எல்லா வயதினருக்கும் ஏற்ற விளையாட்டு என்று சொல்கிறோம். ஒரே முரண்பாடு என்னவென்றால், சில சமயங்களில் அவர்கள் மிகவும் சிற்றின்ப நடனங்களைக் கொண்டுள்ளனர், மேலும் சில அசைவுகளை பொதுவில் செய்ய அனைவருக்கும் போதுமானதாக இருக்காது.
நடைமுறையில் உள்ளதா?
ஷ்'பாம் என்பது வகுப்பு வாரியாகக் கற்றுக் கொள்ளப்பட்ட நடனக் கலைகளால் ஆனது, எனவே புதிய பருவத்தின் விளக்கக்காட்சிகளின் தொடக்கத்தில் இருந்தே இருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த விளையாட்டை கற்றுக்கொடுக்கும் மையத்தைப் பொறுத்து, அவர்கள் அதை ஒரு வழியில் அல்லது வேறு வழியில் ஏற்பாடு செய்வார்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், பல வகுப்புகளின் போது ஒரே நடனக் கலையை நடைமுறைப்படுத்தலாம் அல்லது ஒவ்வொரு வகுப்பிலும் முந்தைய பாடத்திலிருந்து வேறுபட்ட ஒரே ஒரு நடன அமைப்பு மட்டுமே உள்ளது.
இது சுறுசுறுப்பாக நடனமாடுவது மற்றும் வேடிக்கையாக இருப்பது, நவநாகரீக இசையைக் கேட்பது மற்றும் மன அழுத்தத்தை விடுவிப்பது மற்றும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுவது போன்றவற்றின் மூலம் நம்மை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும், மேலும் நாங்கள் நன்றாக ஓய்வெடுப்போம். பயிற்சியானது அடிப்படை வார்ம்-அப் இயக்கங்களுடன் தொடங்குகிறது, பின்னர் வகுப்பு பயிற்றுவிப்பாளருக்குப் பிறகு மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டிய எளிய படிகளுடன் நடன அமைப்பு தொடங்குகிறது. என்ற வகுப்பு வரை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக தீவிரம் உயர்த்தப்படுகிறது 45 நிமிடங்கள் முனைகள் மற்றும் நீட்சிகள் தொடங்குகின்றன. ஒவ்வொரு அமர்விலும் அதிகபட்சம் 12 டிராக்குகள் அல்லது பாடல்கள் இருக்கும்.
ஷ்பாம் அமர்வின் உதாரணம்:
- வெப்பமடைவதற்கான அடிப்படை இயக்கங்கள். பொதுவாக கைகளின் தோள்கள், மார்பு, இடுப்பு மற்றும் விரல்கள் அசையும்.
- பின்னர் நடன அமைப்பு எளிதான நடனக் கலவையுடன் தொடங்குகிறது. பொதுவாக அவை அதிகபட்சமாக 35 நிமிடங்கள் இருக்கும். இந்த டிராக்குகளில் அதிக தீவிரம் கொண்ட பாடல்கள் மற்றும் மீட்பு கட்டங்களைக் காண்போம்.
- முடிவில், இதயத் துடிப்பை மீட்டெடுக்கவும், தசைகளை தளர்த்தவும் தொடர்ச்சியான நீட்சிகள் செய்யப்படும்.
நடனமாடுவதற்கு வசதியான ஆடைகள், குறிப்பாக தொழில்நுட்ப உடைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த ஆடை வியர்வை மற்றும் மூச்சுத்திணறலுக்கு சிறப்பு வாய்ந்தது, எனவே நாம் வேகத்தை சிறப்பாக தாங்குவோம், மேலும் ஈரமான ஆடைகளை கவனிக்கும் போது சோர்வு மற்றும் அதிகப்படியான உணர்வை உணர மாட்டோம். ஆண்டி-ஸ்லிப் உள்ளங்கால்கள் கொண்ட வசதியான காலணிகளை அணிவதும் நல்லது.
உடல் எடையை குறைக்க உதவுமா?
ஆம், ஷ்பாம் வகுப்பில் நீங்கள் இழக்க நேரிடும் என்று நிபுணர்கள் கணக்கிடுவதால், நாங்கள் எடையைக் குறைக்கலாம் 510 கிலோகலோரி. நமது உடல் வடிவம் எதுவாக இருந்தாலும், இந்த விளையாட்டின் மூலம் முழு உடலையும் நகர்த்தவும், நமது உடல் நிலையை மேம்படுத்தவும், நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கவும் முடியும், மற்ற நன்மைகளுடன் நாம் கீழே காண்போம்.
ஜிம்மில் அதிகமாக நம்மைக் கொல்லாமல் உடல் எடையைக் குறைக்க வேண்டும் என்பதே நமது எண்ணம் என்றால். அல்லது இயந்திர அறை அல்லது நூற்பு வகுப்புகள் நம்மை ஊக்குவிக்காது, ஏனென்றால் இந்த வேகமான நடன வகுப்புகள் நமது ஊக்கத்தையும் சுயமரியாதையையும் தக்க வைத்துக் கொள்ளும்.
சிறந்த முடிவுகளுக்கு, இடையில் இந்தச் செயலைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது வாரத்தில் இரண்டு அல்லது மூன்று முறை. மிகவும் சாதாரணமான விஷயம் என்னவென்றால், எங்கள் மையத்தில் அவர்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை மட்டுமே செய்கிறார்கள், எனவே நமது நல்ல உடல் நிலையை மேம்படுத்த விரும்பினால், அதை மற்ற வகை பயிற்சிகளுடன் இணைக்க முயற்சி செய்யலாம், ஓட்டம் அல்லது டபாட்டா, வீட்டில் பயிற்சி, முதலியன
ஷபாமின் நன்மைகள்
ஷ்பாம் என்பது பல்வேறு லத்தீன் அமெரிக்க நடன பாணிகளால் ஈர்க்கப்பட்ட அசைவுகளைக் கொண்ட ஒரு வொர்க்அவுட் ஆகும், இது இசையில் நிகழ்த்தப்படுகிறது. லெஸ் மில்ஸால் இது உலகம் முழுவதும் பிரபலமான மற்றும் நாகரீகமான வொர்க்அவுட்டாக மாறியுள்ளது. நடன பிரியர்களுக்கு மட்டுமல்ல, ஆரோக்கிய நலன்களுக்காகவும்.
கலோரிகளை எரிக்கவும்
முக்கிய நன்மைகளில் எடை இழப்பு உள்ளது, இது 500 நிமிட வகுப்பில் சராசரியாக 35 கிலோகலோரிகளுக்கு மேல் இழக்க முடிகிறது என்பதை முன்பு பார்த்தோம். 500 கலோரிகளை செலவழிக்க நாம் சுமார் 5 கிலோமீட்டர் ஓட வேண்டும், ஒரு மணிநேரம் நீந்த வேண்டும் அல்லது ஒரு மணி நேரத்திற்கு சுமார் 15 கிலோமீட்டர் வேகத்தில் பைக் ஓட்ட வேண்டும் என்பதால், இது மிகவும் உயர்ந்த சராசரி.
இதனால், இந்த ஷ்'பாம் வகுப்புகள் மிகவும் லாபகரமானவை, எங்கள் எண்ணம் உடல் எடையை குறைப்பதாக இருந்தால். நாம் கலோரி எரிப்பதை அதிகரிக்க விரும்பினால், அவற்றை ஜூம்பாவுடன் இணைக்கலாம்.
சிறந்த இருதய சகிப்புத்தன்மை
மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், இது இருதய எதிர்ப்பை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இது HIIT பயிற்சியில் நடப்பது போல் இடைவெளி பயிற்சிக்கு நன்றி. நாங்கள் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறோம், எனவே இது வயதானவர்களுக்கு (50 வயதுக்கு மேல்) நல்லது.
நாம் முழு மெனோபாஸ் நிலையில் இருந்தால், மிக நல்ல உணவுப்பழக்கத்துடன், உடற்பயிற்சியும் அவசியம். இவை அனைத்தும் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் எதிர்மறையான விளைவுகளான சூடான ஃப்ளாஷ்கள் மற்றும் எலும்பு நிறை இழப்பு போன்றவற்றைக் குறைக்கும். இந்த விளையாட்டு செயல்பாடு எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும், அடர்த்தி இழப்பை தாமதப்படுத்தவும் உதவுகிறது, இது வயதான பெண்களுக்கு சரியான பயிற்சியாக அமைகிறது.
ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது
உங்கள் இதயத் துடிப்பை உயர்த்தினாலும், ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்த உதவும் தொடர்ச்சியான இயக்கங்களையும் ஷபாம் உள்ளடக்கியது.
இந்த இயக்கங்கள் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்து சமநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது நமக்கு நெகிழ்வாக இருக்கவும், நல்ல அளவிலான இயக்கத்தை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. இந்த வகையான உடற்பயிற்சி நடன அசைவுகளை உள்ளடக்கியதால், இந்த இயக்கங்களைச் செயல்படுத்த உடலின் பல்வேறு பாகங்களை மெதுவாக ஒருங்கிணைக்கத் தொடங்குவோம்.
மன அழுத்தம் குறைக்க
மற்றொரு நன்மை, மற்றும் பலர் இதைப் பயிற்சி செய்கிறார்கள், இது அதிக தீவிரம் இல்லாமல் விளையாட்டுப் பயிற்சியின் போது மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது, நாங்கள் வேடிக்கையாக இருக்கிறோம் மற்றும் நம் சுயமரியாதையை மேம்படுத்துகிறோம். மோசமான உணர்ச்சிகரமான காலங்களில் நாம் செல்லும் போது நடனம் எப்போதும் சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்றாக சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது. இதனால்தான் உடல் எடையைக் குறைத்தல், உடல் தகுதியை மேம்படுத்துதல் மற்றும் சுயமரியாதையைப் பெறுதல் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான கலவையை நாம் விரும்பினால், ஷபாம் ஒரு சிறந்த வழி.
யாரால் முடியாது?
நேர்மையாக, இந்த நடன வகுப்புகளை அனைவரும் பயிற்சி செய்யலாம், சில வகையான கரோனரி நோய் இருந்தால் தவிர, இது ஒரு மிதமான தீவிர செயல்பாடு என்பதால். 16 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளின் மேற்பார்வையின் கீழ் இது நடைமுறைப்படுத்தப்படலாம். இருப்பினும், மிகவும் வயதானவர்களிடம் சிறப்பு கவனம் எடுக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவர்கள் திடீர் திருப்பங்கள் மற்றும் அசைவுகளால் எலும்பு முறிவுகளால் பாதிக்கப்படலாம்.
கால், கை மற்றும் முதுகில் காயம் உள்ளவர்களுக்கும் அல்லது 3 மாதங்களுக்குள் குழந்தை பெற்ற தாய்மார்களுக்கும் இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும், அவை நடனங்கள், ஆம், ஆனால் தீவிரம் மிதமானது. கைகள் அல்லது கால்களில் ஏதேனும் காயம் ஏற்பட்டால் அது மோசமடையலாம் மற்றும் நமக்கு முதுகுப் பிரச்சனைகள் இருந்தால், மோசமாக இருக்கும்.