எடை இழப்பு மற்றும் வயிற்று கொழுப்பை எரிக்க பயனுள்ள பயிற்சிகள்

  • இதில் பர்பீஸ் மற்றும் மலை ஏறுபவர்கள் போன்ற ஒருங்கிணைந்த வலிமை மற்றும் கார்டியோ பயிற்சிகள் அடங்கும்.
  • உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுடன் நிறைவு செய்யுங்கள்.
  • மீட்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த போதுமான ஓய்வு பெறுங்கள்.

கொழுப்பை எரிப்பதற்கான பயிற்சிகள்

வயிற்று கொழுப்பை நீக்குங்கள் அழகியல் காரணங்களுக்காக மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியத்துடனான அதன் உறவுக்காகவும், உடற்பயிற்சி உலகில் இது மிகவும் விரும்பப்படும் இலக்குகளில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், தட்டையான வயிற்றை அடைவதற்கு வெறும் க்ரஞ்சஸ் செய்வதை விட அதிகம் தேவை என்பது பலருக்குத் தெரியாது: இது ஒருங்கிணைக்கும் ஒரு செயல்முறையாகும் உணவில், உடற்பயிற்சி y ஆரோக்கியமான பழக்கம்.

இந்தக் கட்டுரையில், நாம் மதிப்பாய்வு செய்வோம் எடை இழக்க மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் மற்றும் தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கவும். கூடுதலாக, பொதுவான கட்டுக்கதைகள், சிறந்த நிபுணர் பரிந்துரைகள் மற்றும் சில தொழில்நுட்ப விவரங்களை உங்களுக்காக நாங்கள் பிரிப்போம். ஒவ்வொரு அசைவையும் சிறப்பாகப் பயன்படுத்துங்கள்..

வயிற்று கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுவது ஏன் முக்கியம்?

ஐசோமெட்ரிக் பலகை

வயிற்று கொழுப்பு வெறும் அழகியல் பிரச்சினை மட்டுமல்ல; சுகாதார தாக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது. நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, அதிகப்படியான உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு - உறுப்புகளைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பு - ஆபத்து காரணியாக இருக்கலாம் இதய நோய்கள், நீரிழிவு மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய். அதைக் குறைப்பது உங்கள் உடல் தோற்றத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், சிறந்த வாழ்க்கைத் தரத்தை நோக்கிய ஒரு பெரிய படியையும் குறிக்கிறது.

தொப்பை கொழுப்பை இலக்கு முறையில் குறைக்க முடியும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள். ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், உடல் உலகளவில் கொழுப்பை எரிக்கிறது. இந்தப் பகுதியில் புலப்படும் முடிவுகளை அடைய, சிறந்தது வலிமை பயிற்சியை இணைக்கவும், இருதய உடற்பயிற்சி மற்றும் ஒரு சீரான உணவு.

வயிற்று கொழுப்பை அகற்ற மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள்

தட்டையான வயிற்றின் ரகசியம் நூற்றுக்கணக்கான நொறுக்குத் தீனிகளை மீண்டும் செய்வதில்லை. இங்கே நாம் ஒரு பட்டியலை வழங்குகிறோம், அவற்றுடன் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள், தொழில்முறை பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் சமீபத்திய ஆய்வுகளின்படி.

1. பர்பீஸ்

பர்பீஸ் அவை HIIT பயிற்சியின் (உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சி) ஒரு உன்னதமானவை. இந்தப் பயிற்சி முழு உடலையும் உற்சாகப்படுத்துவதோடு, வளர்சிதை மாற்றத்தையும் வியக்கத்தக்க வகையில் துரிதப்படுத்துகிறது. இதைச் செய்ய, உங்களை ஒரு பலகை நிலைக்குத் தாழ்த்தி, பின்னால் எழுந்து நின்று, ஒரு குதிப்புடன் முடிக்கவும். தொடர்ச்சியாக பல முறை செய்து, உங்கள் எதிர்ப்பு சக்தி மேம்படுகிறது.

2. ஐசோமெட்ரிக் பிளாங்

இரும்பு மட்டுமல்ல வயிற்றுப் பகுதியை பலப்படுத்துகிறது; இது உங்கள் மைய நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்தி உங்கள் கீழ் முதுகைப் பாதுகாக்கிறது. உங்கள் உடலை நேராக வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் பிட்டம் சுருங்கியது மற்றும் உங்கள் பார்வை தரையை நோக்கியதாக இருக்க வேண்டும். முயற்சிக்கவும் குறைந்தது 30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள் முதலில், பயிற்சியுடன் நேரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும்.

3. மலை ஏறுபவர்கள் அல்லது ஏறுபவர்கள்

இந்தப் பயிற்சி ஏரோபிக் இயக்கத்தையும் மைய வலிமையையும் இணைக்கிறது. பலகை நிலையில், ஒரு முழங்காலை உங்கள் மார்பை நோக்கிக் கொண்டு வாருங்கள், பின்னர் மற்றொன்றை, நீங்கள் இருப்பது போல் கொண்டு வாருங்கள். ஏறுதல். வேகத்தை அதிகரிக்க வேலை செய்யுங்கள் கலோரி எரியும் மற்றும் வயிற்றை வலுப்படுத்தும்.

4. ஜம்ப் குந்துகள்

என அறியப்படுகிறது குந்து தாவல்கள், இந்த ஜம்ப் ஸ்குவாட்கள் இதற்கு ஏற்றவை கலோரிகளை எரிக்கவும் y தொனி கால்கள். ஒரு ஆழமான குந்துகை செய்யுங்கள், நீங்கள் மேலே வந்ததும், ஒரு வெடிக்கும் தாவலைச் செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சி அடிவயிற்றை மறைமுகமாகப் பயன்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், கால்கள் y பிட்டம்.

5. ரஷ்ய திருப்பங்கள்

உங்கள் கால்களை சற்று உயர்த்தி உட்கார்ந்து, உங்கள் உடற்பகுதியை ஒரு பக்கத்திலிருந்து மற்றொரு பக்கமாக சுழற்றுங்கள். நீங்கள் தீவிரத்தை அதிகரிக்க விரும்பினால், ஒரு எடை அல்லது மருந்து பந்து. இந்தப் பயிற்சி சிறந்தது சாய்வுகளை வேலை செய்யுங்கள்.

முடிவுகளை விரைவுபடுத்த உணவுமுறை பரிந்துரைகள்

ரஷ்ய திருப்பங்கள்

உடல் செயல்பாடுகள் ஒரு உடன் கூடுதலாக இருக்க வேண்டும் சீரான உணவு. இங்கே சில வழிகாட்டுதல்கள்:

  • உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்: அவை கொழுப்பை எரிக்கும் போது தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க உதவுகின்றன.
  • ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அடங்கும்: அவகேடோ, கொட்டைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவை சிறந்த விருப்பங்கள்.
  • சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையைத் தவிர்க்கவும்: அவை உங்கள் முன்னேற்றத்தை மெதுவாக்குகின்றன மற்றும் வயிற்று கொழுப்பின் திரட்சியை அதிகரிக்கின்றன.

ஓய்வு மற்றும் நீரேற்றத்தின் பங்கு

ஓய்வின் சக்தியை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். தூக்கத்தின் போது, ​​உடல் மீண்டு வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் தூங்குவது உங்கள் செயல்பாட்டில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

கூடுதலாக, அ போதுமான நீரேற்றம் உடலை நச்சு நீக்கி உங்கள் உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது. நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும், குறிப்பாக உடற்பயிற்சிக்கு முன்பும், உடற்பயிற்சியின் போதும், உடற்பயிற்சி செய்த பின்னரும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்.

ஒரு பயனுள்ள பயிற்சி திட்டத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது

உடற்பயிற்சியின் போது நீரேற்றம்

வெற்றி இதில் உள்ளது சீரான மற்றும் பல்வேறு. உங்கள் வாராந்திர உடற்பயிற்சிகளை ஒழுங்கமைப்பதற்கான உதவிக்குறிப்பு இங்கே:

  • 3 நாட்கள் வலிமை: பர்பீஸ், பலகைகள் மற்றும் ஜம்பிங் ஸ்குவாட்கள் போன்ற பயிற்சிகள் இதில் அடங்கும்.
  • 2 நாட்கள் மிதமான அல்லது தீவிரமான கார்டியோ: ஓடுதல், நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவற்றை முயற்சிக்கவும்.
  • 1 நாள் செயல்பாட்டுப் பயிற்சி: ரஷ்ய திருப்பங்கள், மலை ஏறுபவர்கள் மற்றும் கெட்டில்பெல் பயிற்சிகளை ஒருங்கிணைக்கிறது.
  • 1 நாள் சுறுசுறுப்பான ஓய்வு: யோகா அல்லது நிதானமான நடைப்பயிற்சி சரியானவை.

தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கு எந்த மந்திர சூத்திரமும் இல்லை, ஆனால் உடற்பயிற்சி, நல்ல ஊட்டச்சத்து, நிலைத்தன்மை மற்றும் பொறுமை ஆகியவற்றை இணைப்பதன் மூலம், நீங்கள் வெற்றிபெற அதிக வாய்ப்பு கிடைக்கும். இந்தப் பழக்கங்கள் உங்களை ஆரோக்கியமாகவும், அதிக ஆற்றலுடனும் உணர உதவும். இன்றே தொடங்குங்கள்!