நீர்வாழ் சூழலில் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வது ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க சரியான வாய்ப்பை வழங்குகிறது. நீச்சல் என்பது ஒரே வழி அல்ல என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் நீச்சலில் சோர்வடைந்து, உங்கள் உடற்பயிற்சியில் இருந்து குளத்தை அகற்றுவது பற்றி யோசித்துக்கொண்டிருந்தால், அதை ஆராய நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம். அக்வாஜிமின் நன்மைகள்.
அக்வாஜிம், அதன் நன்மைகள் மற்றும் அதைப் பயிற்சி செய்பவர்கள் பொதுவாகக் கேட்கும் சில கேள்விகள் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் இந்தக் கட்டுரையில் நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்லப் போகிறோம்.
அக்வாஜிம் என்றால் என்ன
அக்வாஜிம் நடைமுறையானது நீர்வாழ் சூழலில் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதைக் கொண்டுள்ளது. பொதுவாக, இது தோராயமாக 27-28ºC நீர் வெப்பநிலை கொண்ட ஒரு குளத்தில் செய்யப்படுகிறது, இது நீரில் மூழ்கும்போது மற்றும் பயிற்சி முழுவதும் ஒரு மகிழ்ச்சியான அனுபவத்தை உறுதி செய்கிறது.
அக்வாஜிம் அமர்வுகள் தண்ணீரில் செய்யக்கூடிய பரந்த அளவிலான பயிற்சிகளை வழங்குகின்றன, மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்கள் மூலம் அனைத்து தசை குழுக்களும் வேலை. இந்த செயல்பாட்டின் தனித்துவமான பண்புக்கூறுகள் அதை அக்வா ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என வகைப்படுத்துகின்றன, இது அக்வா ஃபிட்னஸ் அல்லது அக்வா ஏரோபிக்ஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
Aquagym வகுப்புகள் பொதுவாக குழுக்களாக நடத்தப்படுகின்றன மற்றும் பங்கேற்பாளர்களின் வயது மற்றும் உடல் திறன்களுக்கு ஏற்ப பயிற்சிகளை மாற்றியமைக்கும் ஒரு நிபுணர் பயிற்றுவிப்பாளரால் வழிநடத்தப்படுகிறது. இந்த பயிற்சிகள் நூடுல்ஸ், கிக்போர்டுகள், எடைகள் மற்றும் பல போன்ற பல்வேறு பூல் உபகரணங்களை இணைக்கலாம்.
அக்வாஜிம் பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள்
அக்வாஜிம் முயற்சியை நீங்கள் பரிசீலித்திருந்தால், அது தரும் நம்பமுடியாத உணர்வுகள் மற்றும் இன்பம் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். இருப்பினும், குழு விளையாட்டுகளை பயிற்சி செய்வதன் பொழுதுபோக்கு அம்சத்திற்கு அப்பால், உடல் மற்றும் மன நலன் ஆகிய இரண்டிற்கும் அக்வாஜிம் பல நன்மைகளை வழங்குகிறது.
எடை இழப்புக்கு சாதகமானது
நீங்கள் தண்ணீரில் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது, நீர்வாழ் சூழலின் எதிர்ப்பை எதிர்கொள்கிறீர்கள், இதன் விளைவாக அதிக அளவிலான உடற்பயிற்சி தீவிரம் ஏற்படுகிறது. இதையொட்டி, இது இதயத்தை கடினமாக்குகிறது மற்றும் கலோரிகளை எரிப்பதை அதிகரிக்கிறது. கலோரிகளை எரிப்பதற்கு இது மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சியாக இல்லாவிட்டாலும், எடை இழக்க விரும்பும் மக்களுக்கு அக்வாஜிம் ஒரு சிறந்த செயலாகக் கருதப்படுகிறது.
இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது
நீர்வாழ் உடற்பயிற்சி வகுப்பின் போது, நீரின் இயக்கம் முழு உடலையும் ஊடுருவி, இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் பல நன்மைகளை வழங்கும் ஒரு நிதானமான உணர்வை உருவாக்குகிறது. இந்த நீரால் தூண்டப்பட்ட இயக்கத்தின் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க விளைவு திரவத் தக்கவைப்பை விடுவிக்கும் திறன் ஆகும். இதன் விளைவாக, செல்லுலைட் மற்றும் மோசமான சுழற்சி தொடர்பான பிற நிலைமைகளைத் தடுக்க அல்லது குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றாக இது பரவலாகக் கருதப்படுகிறது.
தசை வரையறையை மேம்படுத்துகிறது
அக்வாஜிம் அமர்வுகளின் முக்கிய நோக்கம் உடலின் அனைத்து தசைகளையும் உடற்பயிற்சி செய்து வலுப்படுத்துவதாகும். இந்த அமர்வுகளில் பங்கேற்பதன் மூலம், மக்கள் தங்கள் முழு தசை மண்டலத்தையும் திறம்பட கவனம் செலுத்தலாம் மற்றும் மேம்படுத்தலாம்.
இணக்கத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது
நீங்கள் தண்ணீரில் மூழ்கும்போது, உங்கள் உடல் எடை குறைவதை அனுபவிக்கிறது, இது உங்களை எளிதாக சூழ்ச்சி செய்ய அனுமதிக்கிறது. கூடுதலாக, தண்ணீரில் மிதப்பது உங்கள் மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை விரிவுபடுத்துகிறது, எல்லா திசைகளிலும் அதிக அளவிலான இயக்கத்தை அளிக்கிறது.
கூட்டு பிரச்சனைகளை எதிர்த்து போராடுங்கள்
கீல்வாதம் மற்றும் ஒத்த மூட்டுப் பிரச்சனைகள் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது, காயங்களிலிருந்து மீண்டு வருபவர்களுக்கும், நீச்சல் போன்ற இந்த செயல்பாடு மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இயக்கத்தை எளிதாக்குவதன் மூலம், மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை குறைக்கும்போது வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.
காயங்களில் இருந்து மீள உதவுகிறது
காயத்தின் போது இந்த குறிப்பிட்ட செயலில் ஈடுபடுவது ஒரு உகந்த விருப்பமாக பரவலாக கருதப்படுகிறது. பயிற்சிகளை மாற்றியமைக்கும் திறன் மற்றும் எந்தவொரு தாக்கத்தையும் அகற்றும் திறன் மீட்பு செயல்பாட்டில் பெரிதும் உதவுகிறது, தனிநபர்கள் தசை வலிமையைத் தொடர அனுமதிக்கிறது மற்றும் அவர்களின் காயங்களை அதிகரிக்கும் அபாயத்துடன் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. எனினும், மருத்துவரின் அனுமதியைப் பெற்று, தகுதியான பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் பயிற்சிகளைச் செய்வது அவசியம்.
மகிழ்ச்சி மற்றும் திருப்தி உணர்வுகளை மேம்படுத்துகிறது
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்க வழக்கமான மிதமான உடல் செயல்பாடு மிகவும் அவசியமானதாக கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது ஏராளமான உடல் மற்றும் மன நலன்களை வழங்குகிறது. அக்வாஜிம் சூழலில், உடற்பயிற்சியின் பலன்களைப் பெறுவது மட்டுமல்லாமல், நீரின் அமைதியான விளைவுகளையும் அனுபவிக்கிறோம். குழு செயல்பாடுகளுடன் வரும் சமூகமயமாக்கல் மற்றும் சிரிப்புஒன்று. இதன் விளைவாக, அக்வாஜிம் அமர்வில் பங்கேற்பது நமது தசைகளை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், நமது மனநலத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இதைப் பயிற்சி செய்யலாம்
கர்ப்ப காலத்தில், முதுகுவலி மற்றும் கனமான கால்கள் போன்ற அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் விரைவான உடல் மாற்றங்களை ஒரு பெண் அனுபவிக்கிறாள். Aquagym, அதன் பல நன்மைகளுடன், ஒரு சிறந்த வழி எதிர்கால தாய்மார்கள் திரவம் வைத்திருத்தல் மற்றும் எடை தொடர்பான வலி போன்ற பிரச்சனைகளைத் தணித்து தடுக்கிறார்கள். இருப்பினும், கர்ப்ப காலத்தில் அக்வாஜிம் உட்பட எந்தவொரு உடற்பயிற்சி முறையையும் மேற்கொள்வதற்கு முன் சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது அவசியம்.
எல்லா வயதினருக்கும் ஏற்றது
அக்வாஜிம் அனைத்து வயதினருக்கும் சரியான நீர்வாழ் செயல்பாட்டை வழங்குகிறது, ஏனெனில் இது ஒவ்வொரு நபரின் குறிப்பிட்ட தேவைகள் மற்றும் திறன்களைப் பூர்த்தி செய்ய ஏற்றது. நீங்கள் சிறியவராக இருந்தாலும் சரி, வயதானவராக இருந்தாலும் சரி, சரியான முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்பட்டால், அக்வாஜிமின் பலன்களை அனைவரும் அறுவடை செய்யலாம்.
அக்வாஜிம் பற்றி அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
அக்வாஜிம் வகுப்பின் போது எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் அளவு என்ன?
ஒரு அமர்வின் போது எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை மாறுபடலாம். சராசரியாக, நடுத்தர தீவிரம் கொண்ட அக்வாஜிம் வகுப்பு என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது இது சுமார் 500 கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.
நீங்கள் வழக்கமாக என்ன குறிப்பிட்ட செயல்பாடுகள் அல்லது பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள்?
அமர்வுகள் நடன அசைவுகள், ஏரோபிக்ஸ், எடை வேலை மற்றும் தற்காப்புக் கலைகள் போன்ற பரந்த அளவிலான செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியது, இது ஒரு விரிவான குழு நடவடிக்கையாக அமைகிறது. அதன் விளைவாக, ஒவ்வொரு அமர்வும் அனைத்து தசை குழுக்களையும் குறிவைக்கும் பல்வேறு பயிற்சிகளை வழங்குகிறது.
எது சிறந்த விருப்பம்: அக்வாஜிம் அல்லது பாரம்பரிய உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சிகள்?
அக்வாஜிம் வகுப்புக்கும் வழக்கமான ஜிம் வகுப்புக்கும் இடையில் எந்த வேறுபாடும் இல்லை, ஏனெனில் முந்தையது பிந்தைய அனைத்து பயிற்சிகளையும் உள்ளடக்கும். இருப்பினும், காற்றுடன் ஒப்பிடும்போது நீர்வாழ் சூழல் வழங்கும் அதிக எதிர்ப்பின் காரணமாக நீரில் உடற்பயிற்சி செய்யும் செயலுக்கு அதிக அளவிலான முயற்சி தேவைப்படுகிறது.
இந்த தகவலின் மூலம் நீங்கள் அக்வாஜிமின் நன்மைகளைப் பற்றி மேலும் அறியலாம் என்று நம்புகிறேன்.