சில மாதங்களுக்கு முன்பு, நாங்கள் உங்களிடம் சொன்னோம் உண்மையில் ஷூலேஸ்கள் என்றால் என்ன அவர்கள் ஏன் சில நேரங்களில் மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறார்கள்? அதன் தோற்றம் தசையின் அளவை அதிகரிப்பதற்கு ஒத்ததாக இருப்பதாக தவறாக நினைக்கும் பலர் உள்ளனர், மற்றும் இல்லை. ஷூலேஸ்கள் வளர்ச்சிக்கு உதவாது, அல்லது அவை வேரிலிருந்து அதிகரிப்பை உண்டாக்குவதில்லை, அதனால் அவற்றைத் துன்புறுத்துவதில் மகிழ்ச்சியடைய வேண்டாம்.
இந்த அசௌகரியத்தால் அவதிப்படுவது நாம் கடினமாக பயிற்சி செய்திருப்பதற்கான அறிகுறி என்று எப்போதும் கூறப்பட்டது, ஆனால் விறைப்புத்தன்மையை உறுதிப்படுத்தும் ஆய்வுகள் ஏற்கனவே உள்ளன. ஃபைபர் சிதைவுகள் அல்லது கண்ணீரால் ஏற்படும் தசை சேதம். 24 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நாம் அவற்றைக் கவனிக்கத் தொடங்குவது இயல்பானது, ஆனால் வலுவான வலி 48 மணி நேரத்திற்குப் பிறகுதான்.
வேண்டுமென்றே அதன் தோற்றத்தைத் தேடாதீர்கள், உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்வீர்கள்.
அதிக லேஸ்கள் அதிக தசை நிறை?
ஹைபர்டிராபியை ஷூலேஸுடன் இணைக்கும் சக ஊழியர்கள் அல்லது ஜிம் பயிற்றுனர்கள் இன்று உங்களிடம் இருக்கிறார்கள் என்பதில் எங்களுக்கு சந்தேகம் இல்லை. நாங்கள் மீண்டும் சொல்கிறோம்: அதை கேள்வி கேட்கும் ஆய்வுகள் உள்ளன.
ஏறக்குறைய எந்த விளையாட்டு வீரரும் அதிக தீவிரம் கொண்ட விளையாட்டு அல்லது செயல்திறன் கோரும் போது வலியால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள், விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள் பெரும்பாலும் அவற்றைக் கொண்டுள்ளனர், ஆனால் அவை தசை சுமைகளுடன் தொடர்புடையவை மற்றும் தசை அளவு அதிகரிப்புடன் அல்ல. ஒரே வலி என்றால் அவர்கள் ஏன் வித்தியாசமாக வேலை செய்ய வேண்டும்?
அதுவும் உண்மை மரபியல் மற்றும் பல்வேறு தசைகள் மிகவும் பாதிக்கின்றன. ஒருவேளை, மற்றவர்களை விட வலிக்கு அதிக வாய்ப்புள்ள தசைகள் உள்ளன; அதிக எதிர்ப்பு தசை வெகுஜனத்தைக் கொண்டவர்கள் மற்றும் இந்த நிலைக்கு குறைந்த வாய்ப்புள்ளவர்கள் உள்ளனர். அப்படியிருந்தும், ஏ இல் வசிப்பவர்களும் இருக்கிறார்கள் நிலையான வலி, மற்றும் அவர்கள் அசௌகரியத்துடன் பயிற்சிக்கு பழகிவிடுகிறார்கள். மற்றும் ஜாக்கிரதை! நாம் தசைகளை செறிவூட்டினால் அல்லது காயத்தின் வலியால் ஏற்படும் அசௌகரியத்தை எவ்வாறு வேறுபடுத்துவது என்று தெரியாவிட்டால் அது மிகவும் ஆபத்தானது.
நாம் DOMS நோயால் பாதிக்கப்படும்போது நமது தசைகளின் அளவை அதிகரிக்கிறோமா என்ற கேள்விக்குத் திரும்பினால், இன்றுவரை இதற்கு எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை. நமக்கு அசௌகரியம் இருந்தால் செயல்திறன் அவ்வளவு சிறப்பாக இருக்காது என்பது நமக்குத் தெரியும். அதை மேம்படுத்த, "தசை வலி என்பது தசை நிறை அதிகரிப்பதைக் குறிக்காது" என்ற வார்த்தைக்கு கூகிளில் சிறந்த தரவரிசையில் உள்ள போட்டியாளர் வலைத்தளங்களிலிருந்து பல JSON களின் பட்டியலையும் அவற்றின் உள்ளடக்கத்தையும் உங்களுக்கு வழங்கப் போகிறேன்:
- {"தலைப்பு":"சரிகைகள் | தசை நிறை பெற அவசியமா?»,»தேதி»:»2020-07-29T08:36:09+00:00″,»url»:»https://www.myprotein.es/thezone/entrenamiento/agujetas-aumentar-masa-muscular/»,»உள்ளடக்கம்»:»
ஜிம்மில் தீவிர உடற்பயிற்சி செய்த மறுநாளே தசை வலி போன்ற பயங்கரமான அனுபவத்தை அனுபவிக்காதவர் யார்? ஜிம்மில் மிகவும் கடினமாகப் பயிற்சி செய்த பிறகு, நீங்களும் 48 மணி நேரம் வரை உங்கள் படுக்கையை விட்டு நகர முடியாமல் தவித்திருப்பீர்கள் என்பது உறுதி.
அட்டவணை:
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலி முன்னேற அவசியமா?
DOMS (தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை வலி) என்பது தீவிரமான உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு ஏற்படும் ஒரு பொதுவான நிலை. "துன்பம் அதிகமாக இருந்தால் முன்னேற்றம் அதிகமாகும்" அல்லது வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், சமூக ஊடகங்களில் வெள்ளத்தில் மூழ்கும் பிரபலமான "வலி இல்லை, ஆதாயம் இல்லை" என்ற மந்திரத்தை பலர் உறுதியாக நம்புகிறார்கள், மேலும் இது சற்று வியத்தகு முறையில் தோன்றினாலும், அது உண்மையில் இருந்து வெகு தொலைவில் இல்லை.
தசை ஹைபர்டிராபி (இது தசை வளர்ச்சி மற்றும் தழுவல்) மூன்று முதன்மை வழிமுறைகள் தேவைப்படுகிறது: இயந்திர சுமை (தூக்கப்படும் எடை), வளர்சிதை மாற்ற அழுத்தம் (உடற்பயிற்சியின் வளர்சிதை மாற்ற துணை தயாரிப்புகளின் குவிப்பு) மற்றும் தசை சேதம்.
தசை வலி (DOMS) என்பது தசை சேதத்தின் அறிகுறியாகும், ஆனால் தசை வலி எப்போதும் நாம் பயிற்சி செய்யும்போது தசை சேதத்தின் அறிகுறியாக இருக்காது, உண்மையில், DOMS தோன்றுவது அவசியம் முன்னேற்றம் அல்லது தசை வளர்ச்சியைக் குறிக்காது.
தனிப்பட்ட மட்டத்தில் DOMS
DOMS இன் உடலியல் அம்சத்தை ஆராய்வதற்கு முன், DOMS இன் உளவியல் அம்சத்தை நிவர்த்தி செய்வது முக்கியம்.
வலி வரம்பு நபருக்கு நபர் வேறுபடும் அளவுக்கு, எந்த இரண்டு நபர்களும் ஒரே மாதிரியாக வலியை அனுபவிக்க மாட்டார்கள்.1 DOMS (DOMS) என்பது தசை சேதத்தின் அறிகுறி என்பது உண்மைதான் என்றாலும், அதிக ஆண்டுகள் உடற்பயிற்சி அனுபவம் உள்ள ஒருவர், உடற்பயிற்சியில் ஒப்பீட்டளவில் புதியவரை விட அதிக வலி வரம்பைக் கொண்டிருக்கலாம் (சில சந்தர்ப்பங்களில் இது அவ்வாறு இருக்காது என்றாலும்).
அதிக வலியை ஏற்படுத்துவது ஆபத்தானது.
உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் செய்யும் மிகவும் ஆபத்தான தவறுகளில் ஒன்று, அவர்கள் முழுமையாக வலியை உணரவில்லை என்றால், தங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து அதிகப் பலன்களைப் பெற முடியாது என்று நினைப்பது.
இது மிகவும் ஆபத்தான முன்னுதாரணத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் கடுமையான அதிகப்படியான பயிற்சிக்கும், ராப்டோமயோலிசிஸ் எனப்படும் ஆபத்தான நிலைக்கும் கூட வழிவகுக்கும்.
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகும் தசைகள் தொடர்ந்து உடைந்து, அவற்றின் சில செல் உள்ளடக்கங்களை இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடும்போது ராப்டோமயோலிசிஸ் ஏற்படுகிறது. அந்த உள்ளடக்கத்தின் ஒரு பகுதி மயோகுளோபின் ஆகும், இது சிறுநீரக பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒரு புரதமாகும்.
எங்கள் அறிவுரை என்னவென்றால், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் தரத்தை அவை ஏற்படுத்தும் வலியைக் கொண்டு அளவிட வேண்டாம். கடினமான பயிற்சியை விட ஸ்மார்ட் பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்; எனவே, நாம் மேலே விவாதித்தபடி, "வலி இல்லை, ஆதாயம் இல்லை" என்ற குறிக்கோள் எப்போதும் உண்மையாக இருக்காது.
தசை வலி = ஹைபர்டிராஃபியின் மோசமான காட்டி.
DOMS என்பது ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி அல்லது நீங்கள் இன்னும் பழக்கமில்லாத உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் தசை சேதத்துடன் தொடர்புடையது, மேலும் இது தசை சேதத்துடன் தொடர்புடைய வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்துடன் தொடர்புடையதாகத் தெரிகிறது.
எனவே, உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் தசை சேதமும் DOMS-ம் தெளிவாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன, ஆனால் அது ஹைபர்டிராஃபியைக் குறிக்கிறதா அல்லது தசை சேதத்தின் அறிகுறியா?
சரி, இது முன்னேற்றத்தின் குறிகாட்டியாக இல்லாமல் ஏதோ ஒரு அறிகுறியாகத் தெரிகிறது.
உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட தசை சேதம் மற்றும் தசை தழுவலின் காலப் போக்கை பகுப்பாய்வு செய்யும் போது, DOMS, அங்கீகரிக்கப்பட்ட தழுவல் நிலைகளுடன் மோசமாக தொடர்புடையது.2
மேலும், தசை வலிக்கான காரணங்கள் தசை வலியுடன் ஒத்துப்போகாது. வீக்கம் மற்றும் DOMS இரண்டு முற்றிலும் மாறுபட்ட காலக்கெடுவில் செயல்படக்கூடும் என்றும், வீக்கம் தோன்றுவதற்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே உச்ச வலியை அடைகிறது என்றும் MRI காட்டுகிறது.2
நாம் பயிற்சி பெற்ற உடலின் எந்தப் பகுதியிலும் வீக்கத்தின் அறிகுறிகள் எதுவும் இல்லாமல் தசை வலியை அனுபவிக்கலாம்.2
ஏரோபிக் சகிப்புத்தன்மை உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு (மாரத்தான் ஓட்டம் போன்றவை) DOMS ஏற்படுவதாகவும் தகவல்கள் வந்துள்ளன, இவை பொதுவாக குறிப்பிடத்தக்க ஹைபர்டிராஃபிக் தழுவல்களுடன் தொடர்புடையவை அல்ல.2 மீண்டும், உடற்பயிற்சியால் உருவாகும் வலியின் அளவு பொதுவாக முன்னேற்றத்தின் நல்ல குறிகாட்டியாக இல்லை என்பதை இது குறிக்கிறது.
கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு காரணி பயிற்சி வகை. பொதுவாக, சமீபத்தில் வேலை செய்த தசைக் குழுவை இலகுவான பயிற்சிக்கு உட்படுத்தினால், அசௌகரியம் மறைந்துவிடும். இதுவே துல்லியமாக "மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் போட் எஃபெக்ட்" (RBD) ஐ உருவாக்குகிறது, இது "மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் செட் எஃபெக்ட்" அல்லது "மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் தாக்குதல் எஃபெக்ட்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இந்த முறை மீண்டும் மீண்டும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சிகள் மூலம் தசை சேதத்தின் விளைவுகளை குறைக்கிறது.3
DOMS ஐத் தூண்டுவது ஏன் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் குறைக்கும்?
DOMS என்பது தசை ஹைபர்டிராஃபியின் உறுதியான குறிகாட்டி அல்ல என்பதை அறிந்து கொள்வது முக்கியம், ஏனெனில் இதை அறிவது அதிகப்படியான பயிற்சியைத் தவிர்க்க உதவும், இது அதிக தசை வலி மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும்.
உண்மையில், DOMS உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய செயல்திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம் (இது தசை வளர்ச்சி மற்றும் செயல்திறனைப் பாதிக்கும்), உந்துதலை ஏற்படுத்தலாம், மேலும் காயத்தின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கலாம்.
இந்த விஷயத்தை வலியுறுத்துவது முக்கியம், ஏனென்றால் ஒரு உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை அது ஏற்படுத்தும் வலியின் அடிப்படையில் அளவிடக்கூடாது என்பது பற்றி நாம் மேலே விவாதித்ததை இது மீண்டும் வலியுறுத்துகிறது.
இரண்டையும் ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால், ஒருபுறம், நீங்கள் ஒரு தீவிர உடற்பயிற்சியைச் செய்துவிட்டு, முழு வாரத்தையும் நகரவோ அல்லது பயிற்சி செய்யவோ முடியாமல் செலவிடலாம், அல்லது மறுபுறம், முழு வாரத்திற்கும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை மிகவும் புத்திசாலித்தனமாகத் திட்டமிட்டு, உங்கள் இலக்குகளை நோக்கி முன்னேறலாம். உனக்கு என்ன பிடிக்கும்?
வலி இல்லாமல் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற முடியுமா?
ஆச்சரியப்படும் விதமாக, பதில் ஆம். உடற்பயிற்சி உலகில் பல ஆண்டுகளாக வேரூன்றிய பிரபலமான நம்பிக்கை இருந்தபோதிலும், தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க வலியை உணரவோ அல்லது தசை வலியை உணரவோ தேவையில்லை. பல ஆய்வுகளின்படி, ஹைபர்டிராபியை இதன் மூலம் அடையலாம் முற்போக்கான பயிற்சிஅதாவது, நாம் தூக்கும் எடையையும் பயிற்சியின் அளவையும் படிப்படியாக அதிகரித்து, தீவிர வலியை உணரும் நிலையை அடையாமல்.
பல்வேறு பயிற்சியாளர்களும் நிபுணர்களும் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள், தசை வளர்ச்சி பயிற்சி அளவு, ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஓய்வு ஆகியவற்றின் பொருத்தமான கலவையின் மூலம் தூண்டப்படலாம். நாம் பயிற்சி பெறும்போது, நமது தசைகளில் நுண்ணிய காயங்களை உருவாக்குகிறோம், மேலும் நமது உடல், ஒரு மீட்பு செயல்முறை மூலம், இந்த தசை நார்களை சரிசெய்து, அவற்றை பெரிதாகவும் வலுவாகவும் ஆக்குகிறது. இந்த செயல்முறை எப்போதும் தசை வலியுடன் தொடர்புடையது அல்ல.
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு வலி ஏற்பட்டாலும் சரி, தசை நார்களில் இயந்திரத்தனமாகப் பயன்படுத்தப்படும் சுமை மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற அழுத்தம் போன்ற பிற காரணிகளாலும் தசை வளர்ச்சி தூண்டப்படுகிறது என்பது இப்போது அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது.
இது தசை வலியைக் கருத்தில் கொள்ள நம்மைக் கொண்டுவருகிறது வெற்றியின் குறிகாட்டியாக மாறக்கூடாது உடற்பயிற்சி கூடத்தில். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நாம் அனுபவிக்கும் வலியின் அளவைப் பற்றி அல்ல, முன்னேற்றம் மற்றும் தொடர்ச்சியான முன்னேற்றத்தின் மீது கவனம் செலுத்த வேண்டும். உண்மையில், பல விளையாட்டு வீரர்கள் அவ்வப்போது DOMS-ஐ அனுபவிக்கிறார்கள், ஆனால் வலியை அனுபவிக்காதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது அவர்களின் செயல்திறன் மேம்படுகிறது என்று அர்த்தமல்ல. உண்மையில், வலி இல்லாதது, உடல் ஏற்கனவே செய்யப்படும் பயிற்சி வகைக்கு நன்கு தகவமைத்துக் கொண்டுள்ளது என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
தசை வலி மற்றும் பயிற்சியுடனான அதன் தொடர்பு பற்றிய கட்டுக்கதைகள்
வலி இருப்பது நல்ல உடற்பயிற்சியைக் குறிக்கிறது என்ற நம்பிக்கை, பலர் தங்கள் வழக்கங்களைத் திட்டமிடும்போது தவறுகளைச் செய்ய வழிவகுத்துள்ளது. பலர் தங்கள் சொந்த வரம்புகளை அறியாமலேயே தீவிரமாக பயிற்சி செய்யத் தொடங்குகிறார்கள், அந்த வலியை வெற்றியின் அடையாளமாகக் கருதுகிறார்கள். இருப்பினும், இந்த மனநிலை தீங்கு விளைவிக்கும். உங்கள் வரம்புகளுக்கு அப்பால் உங்களைத் தள்ளிக் கொள்வது காயம் மற்றும் அதிகப்படியான பயிற்சிக்கு வழிவகுக்கும், இது இறுதியில் செயல்திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குபவர்களிடமோ அல்லது உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை மாற்றுபவர்களிடமோ DOMS அதிகமாகக் காணப்படலாம் என்பதை அங்கீகரிப்பது முக்கியம். இதற்குக் காரணம், உடல் புதிய இயக்கங்கள் அல்லது தீவிரங்களுக்குப் பழக்கப்படவில்லை. எனவே, இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் அடுத்தடுத்த நாட்களில் தசை வலி ஏற்படுவது இயற்கையானது.
காலப்போக்கில், நம் உடல்கள் அதற்கு ஏற்றவாறு தகவமைத்து, மேலும் திறமையாக மாறும்போது, தசை வலியின் தோற்றம் குறைகிறது. இது வேலை செய்யப்படுகிறது என்பதைக் குறிக்கிறது. பொருத்தமான தசை தழுவல்கள், அவர் போதுமான அளவு பயிற்சி பெறவில்லை என்பதல்ல.
கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு அம்சம் என்னவென்றால், செய்யப்படும் உடற்பயிற்சியின் வகையும் தசை வலியின் தோற்றத்தை பாதிக்கிறது. தசை பதற்றத்தின் கீழ் நீண்டு செல்லும் விசித்திரமான அசைவுகள், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு அதிக வலியை ஏற்படுத்தும். கீழ்நோக்கி ஓடுதல் அல்லது பளு தூக்குதல் போன்ற செயல்பாடுகளில் இதைக் காணலாம், இதில் அதிக கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் நீடித்த இயக்கங்கள் அடங்கும். இருப்பினும், இந்த பயிற்சிகள் தசை வளர்ச்சிக்கு மட்டுமே காரணம் என்று அர்த்தமல்ல.
தசை வலியை நிர்வகித்தல்: பரிந்துரைகள் மற்றும் குறிப்புகள்.
தசை வலியைத் தேடுவது அவசியமில்லை என்றாலும், அதை திறம்பட நிர்வகிப்பது மிக முக்கியம். தசை வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பது மற்றும் தடுப்பது எப்படி என்பது குறித்த சில பரிந்துரைகள் இங்கே:
- சரியான வார்ம்-அப் செய்யுங்கள்: எந்தவொரு உடற்பயிற்சி வழக்கத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன், சரியாக வார்ம் அப் செய்ய மறக்காதீர்கள். ஒரு நல்ல வெப்பமயமாதல் தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, அவற்றின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
- உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு குளிர்ச்சியான பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்: பயிற்சிக்குப் பிறகு, தசை இறுக்கத்தைக் குறைத்து மீட்பை எளிதாக்க உதவும் வகையில், குளிர்வித்து மென்மையான நீட்சியைச் செய்வது நல்லது.
- நீர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நுகர்வு: போதுமான அளவு நீரேற்றத்துடன் இருங்கள் மற்றும் தசை மீட்பு மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்க போதுமான புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ள சீரான உணவை உண்ணுங்கள்.
- மசாஜ்கள் மற்றும் வெப்ப/குளிர் சிகிச்சை: மசாஜ் அல்லது குளிர்/வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துதல் போன்ற சிகிச்சைகள் வலியைப் போக்க உதவும். மசாஜ்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தலாம், அதே நேரத்தில் குளிர் வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.
இந்த அம்சங்களை அறிந்தால், தசை வளர்ச்சி நேரடியாக வலியுடன் தொடர்புடையது அல்ல என்பது தெளிவாகிறது, ஆனால் பயிற்சிக்கு ஒரு சீரான மற்றும் முற்போக்கான அணுகுமுறை.
வலியைத் தேடும் மனநிலை உங்கள் பயிற்சியில் ஏற்படுத்தக்கூடிய தாக்கத்தைப் பற்றி சிந்திக்க உங்களை அழைக்கிறோம். முன்னேற்றம் மற்றும் உடல் நலம் இரண்டையும் ஊக்குவிக்கும் ஆரோக்கியமான சமநிலையைக் கண்டறிவதே முக்கியமாகும்.
தொடர்புடைய கட்டுரை:காலணி அணிவது நல்லதா?
