வெடிக்கும் தன்மை இது பல விளையாட்டு மற்றும் செயல்பாடுகளுக்கு அவசியமான உடல் திறனாகும். கூடைப்பந்து, கால்பந்தில் உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த விரும்புகிறீர்களா அல்லது உங்கள் செயல்திறனை அதிகரிக்க விரும்புகிறீர்களா வேகம் y குதிக்கும் திறன், பயிற்சி அளிக்கவும் சக்தி மற்றும் எதிர்வினை சக்தி தரத்தில் ஒரு முன்னேற்றத்தை ஏற்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கும்.
இந்தக் கட்டுரையில் நீங்கள் ஒரு விரிவான வழிகாட்டியைக் காண்பீர்கள் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் வெடிக்கும் தன்மை மற்றும் எதிர்வினை வலிமையை வளர்த்துக் கொள்ள, பயன்படுத்தும் பல்வேறு முறைகளை நிவர்த்தி செய்ய உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர்கள். கூடுதலாக, இந்தப் பயிற்சிகளை உங்கள் பயிற்சி வழக்கத்தில் எவ்வாறு ஒருங்கிணைப்பது மற்றும் அவற்றின் நன்மைகளை அதிகரிக்க நீங்கள் என்ன அம்சங்களைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் என்பதை நாங்கள் விவாதிப்போம்.
வெடிக்கும் தன்மை ஏன் முக்கியமானது?
தசைகளிடமிருந்து விரைவான மற்றும் சக்திவாய்ந்த பதில் தேவைப்படும் எந்தவொரு விளையாட்டிலும் வெடிக்கும் தன்மை முக்கியமானது. இது திறனைப் பற்றியது சக்தியை உருவாக்கு மிகக் குறுகிய காலத்தில், வேகமான மற்றும் சக்திவாய்ந்த இயக்கங்களை அனுமதிக்கிறது. வெடிக்கும் தன்மையை மேம்படுத்துவது உங்களை உயரமாக குதிக்கவும், வேகமாக ஓடவும், அதிக சுறுசுறுப்புடன் செயல்படவும் அனுமதிக்கும்..
விளையாட்டுப் பயிற்சியில், வெடிக்கும் தன்மை குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் மூலம் செயல்படுத்தப்படுகிறது, அவை கால் வலிமை, தசை வலிமை இயக்கத்தில் ஈடுபட்டது மற்றும் நரம்புத்தசை ஒருங்கிணைப்பு. இதை அடைவதற்கான சிறந்த விருப்பங்களில் பயிற்சிகளைக் காண்கிறோம் பிளைமெட்ரிக்ஸ் மற்றும் வலிமை பயிற்சி செயல்படுத்தும் வேகத்திற்கு முக்கியத்துவம் அளித்தல்.
வெடிக்கும் தன்மையை மேம்படுத்த பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகள்
பயிற்சி பிளைமெட்ரிக் வெடிக்கும் தன்மையை வளர்ப்பதற்கான சிறந்த உத்திகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். இது உள்ளடக்கியது வேகமான மற்றும் சக்திவாய்ந்த இயக்கங்கள் அவை ஆற்றல் உறிஞ்சுதல் கட்டத்தை ஒரு ஊக்க கட்டத்துடன் இணைக்கின்றன. மிகவும் பயனுள்ள சில பயிற்சிகள் இங்கே:
ஆழம் தாவல்கள் அல்லது "துளி தாவல்கள்"
இந்தப் பயிற்சி ஒரு இடத்திலிருந்து கீழே விழுவதைக் கொண்டுள்ளது. மேடையில் அல்லது பெட்டி மற்றும், தரையைத் தொடும்போது, ஒரு சக்திவாய்ந்த செயலைச் செய்யுங்கள் மேலே குதி. தசைகளில் சேமிக்கப்படும் ஆற்றலைப் பயன்படுத்திக் கொள்வதற்காக தரை தொடர்பு நேரத்தைக் குறைப்பதே இதன் நோக்கமாகும்.
பெட்டி தாவல்கள்
தி பெட்டி தாவல்கள் கீழ் மூட்டுகளின் சக்தியை மேம்படுத்த உதவுகிறது. பெட்டியின் உயரம் அதிகமாக இருந்தால், தசையின் தேவை அதிகமாகும்.. மிதமான உயரங்களுடன் தொடங்கி படிப்படியாக அவற்றை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
டக் ஜம்ப் ஸ்குவாட்கள்
அவை செயல்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது ஜம்ப் ஸ்குவாட்கள் முழங்கால்களை முடிந்தவரை உயரமாகக் கொண்டுவருதல். இந்தப் பயிற்சி இரண்டு திறன்களையும் மேம்படுத்துகிறது உந்துவிசை என எதிர்வினை சக்தி.
வெடிக்கும் தன்மையை மேம்படுத்த வலிமை பயிற்சிகள்
பிளைமெட்ரிக் வேலைக்கு கூடுதலாக, வலிமை பயிற்சி தசை சக்தியை வளர்ப்பதற்கு இது அவசியம். அவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன மிதமானது முதல் அதிக சுமைகள் வேகமான மற்றும் ஆற்றல்மிக்க செயலாக்கங்களுடன். மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளில் நாம் காண்கிறோம்:
குதிக்கும் குந்துகைகள்
இந்தப் பயிற்சி ஒரு குந்துகையின் வலிமையை ஒரு உடன் இணைக்கிறது வெடிப்பு உந்துவிசை செறிவு கட்டத்தில். இது மேம்படுத்துவதற்கு ஏற்றது தசை செயல்படுத்தல் கீழ் ரயிலின்.
இறந்த எடை
El இறந்த எடை வெடிக்கும் தன்மையில் இரண்டு முக்கிய தசைக் குழுக்களான பசைகள் மற்றும் தொடை எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது. இதை இயக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மிதமான சுமைகள் சரியான நுட்பத்தை உறுதி செய்ய.
ஜம்பிங் லஞ்ச்கள்
இந்தப் பயிற்சி எதிர்வினை சக்தி மற்றும் ஸ்திரத்தன்மை. பராமரிப்பது முக்கியம் a நல்ல உடல் கட்டுப்பாடு காயம் தவிர்க்க.
இந்தப் பயிற்சிகளை உங்கள் வழக்கத்தில் எவ்வாறு ஒருங்கிணைப்பது
அதிக சுமைகளைத் தவிர்க்கவும் முன்னேற்றத்தை உறுதி செய்யவும் வெடிக்கும் திறன் பயிற்சி முறையாக திட்டமிடப்பட வேண்டும். இங்கே சில பரிந்துரைகள் உள்ளன:
- முடிந்ததாகக் வாரத்திற்கு 2 முதல் 3 அமர்வுகள் வரை பிளைமெட்ரிக் பயிற்சி.
- ஒருங்கிணைக்கிறது வலிமை பயிற்சிகள் உடன் வேகம் மற்றும் குதித்தல் பயிற்சிகள்.
- கவனம் செலுத்துங்கள் தொழில்நுட்ப செயல்படுத்தல் காயத்தைத் தவிர்க்கவும், நன்மைகளை அதிகரிக்கவும்.
- அது அடங்கும் போதுமான ஓய்வு நேரங்கள் தசை மீட்பு அனுமதிக்க.
தங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த விரும்பும் எந்தவொரு விளையாட்டு வீரருக்கும் வெடிக்கும் தன்மையை வளர்ப்பது முக்கியமாகும். நன்கு திட்டமிடப்பட்ட பிளைமெட்ரிக் மற்றும் வலிமை பயிற்சிகள் மூலம், உங்கள் குதிக்கும் திறன், வேகம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த செயல்திறனை அதிகரிக்கலாம். முக்கியமானது நிலைத்தன்மை, இயக்கங்களைச் சரியாகச் செயல்படுத்துதல் மற்றும் இந்தப் பயிற்சிகளை ஒருங்கிணைத்தல் ஆகியவற்றில் உள்ளது. சீரான வழக்கம். நீங்கள் இந்த பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றினால், குறுகிய காலத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களைக் காண்பீர்கள்.