செயல்திறனை அதிகரிக்க பாலிஸ்டிக் பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

பயிற்சியானது சலிப்பாகவும், அலுப்பூட்டுவதாகவும் இருந்தால், உங்கள் வழக்கத்தை மாற்றிக் கொண்டு, பாலிஸ்டிக் பயிற்சி போன்றவற்றை சற்று வித்தியாசமாக முயற்சி செய்ய வேண்டிய நேரம் இது. உங்கள் இதய ஓட்டம் மற்றும் தசைகள் கட்டமைக்கும் முழுமையான சக்தி மற்றும் வலிமை பயிற்சி. ஜம்பிங் ஜாக்ஸில் இருந்து ஸ்பிரிண்டிங் வரை, பாலிஸ்டிக் பயிற்சிகள் அந்த பயிற்சி பீடபூமியை உடைக்க உந்துதலைக் கொடுக்கும் மற்றும் உங்கள் செயல்திறனைத் தொடர்ந்து மேம்படுத்துவதை உறுதி செய்யும்.

கூடுதலாக, இது உங்கள் உடல் அல்லது தடகள திறனைப் பொருட்படுத்தாமல் அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடியது மற்றும் அணுகக்கூடியது. அதனால்தான், இந்த வகை இயக்கம் எதைக் கொண்டுள்ளது, செயல்திறனில் என்ன நன்மைகள் மற்றும் சிறந்த பாலிஸ்டிக் பயிற்சிகள் என்ன என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்க விரும்புகிறோம்.

பாலிஸ்டிக் பயிற்சிகள் என்றால் என்ன?

வளர்ச்சி மற்றும் வலிமைக்கு நேரடியாக பொறுப்பான வேகமான இழுப்பு தசை நார்களை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் தங்கள் வெடிக்கும் சக்தியை மேம்படுத்த விரும்பும் விளையாட்டு வீரர்களால் பாலிஸ்டிக் பயிற்சி பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இந்த வகை பயிற்சி என்பது ஒரு விளையாட்டு வீரரின் உடல் அல்லது ஒரு விமான கட்டத்தில் "வெடிக்கும் வகையில்" திட்டமிடப்பட்ட வெளிப்புற பொருளைக் குறிக்கிறது. இது முக்கியமாக பற்றி வேக அடிப்படையிலான லிஃப்ட் இது செறிவு முடுக்கம் இயக்கங்களை வலியுறுத்துகிறது (தசையின் சுருக்கம்).

பாலிஸ்டிக் பயிற்சி முதுநிலை "நீட்சி-சுருக்க சுழற்சி» (ஒரு தசையின் விசித்திரமான சுருக்கம் அல்லது நீளத்தை தொடர்ந்து அதே தசையின் உடனடி செறிவு சுருக்கம்) இது சக்தி வெளியீடு மற்றும் விசை வேகத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. உதாரணமாக, குவாட்ரைசெப்ஸ் தசைகளை (விசித்திரமான சுருக்கம்) நீட்ட/நீட்டுவதற்கு குந்துகைகள் செய்யும் போது, ​​நீங்கள் முடுக்கிவிட்டு, முடிந்தவரை உயரமாக குதிப்பீர்கள் (தசையின் சுருக்கம் ஒரு விசித்திரமான சுருக்கத்தை ஏற்படுத்தும்), அது போலவே.

அது இயக்கம் வெடிக்கும் இது பாலிஸ்டிக் பயிற்சியின் முக்கிய அங்கமாகும், மேலும் உங்கள் சில உடற்பயிற்சி அமர்வுகளில் இந்த அசைவுகளை நீங்கள் அறியாமல் செய்யலாம். எடுத்துக்காட்டாக, தாவல்கள் மற்றும் வீசுதல்கள் போன்ற இயக்கங்கள் இந்த பயிற்சியின் நடைமுறைகளின் அடிப்படையை உருவாக்குகின்றன. பாரம்பரிய எடைப் பயிற்சியைப் போலல்லாமல், அதிக எடை சுமைகள் அதிக சக்தி மூலம் சக்தி இயக்கங்களைச் செய்யப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, பாலிஸ்டிக் பயிற்சி உங்கள் உடல் அல்லது பொருளின் முடுக்கம் இயக்கங்களை அதிகரிக்கிறது. அதிகரிக்கும் el வெடிக்கும் சக்தி.

பயிற்சியில் பாலிஸ்டிக் பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பதன் நன்மைகள்

எளிமையாகச் சொன்னால், இந்த பயிற்சிக்கு வெடிப்பு அசைவுகள் தேவைப்படுகின்றன, அவை பெடலிங், ஓடுதல், திசையை மாற்றுதல், தள்ளுதல், இழுத்தல், வீசுதல் மற்றும் உதைத்தல் போன்ற செயல்களில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இது அடிப்படையில் அனைத்து விளையாட்டுகளிலும் உள்ள அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் உள்ளடக்கியது.

தசை நன்மைகள்

சில நிலைகளில், பாலிஸ்டிக் இயக்கங்களுடன் பயிற்சி உருவாக்குகிறது அதிக வலிமை மற்றும் சக்தி 2008 இல் "ஸ்போர்ட்ஸ் பயோமெக்கானிக்ஸ்" படி, இலவச எடையுடன் கூடிய உடற்பயிற்சிகளுடன் ஒப்பிடும்போது. உங்கள் பிரதிநிதியின் அதிகபட்ச எடையில் 15 முதல் 60 சதவிகிதம் வரையிலான எடையுடன் பாலிஸ்டிக் பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யும்போது இது உண்மை. காலப்போக்கில், இது உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை வேகமாகவும் அதிக சக்தியுடனும் சக்தியுடனும் சுட கற்றுக்கொடுக்கிறது.

கூடுதலாக, இது உதவுகிறது நமது வேகமான இழுப்பு தசை நார்களை உருவாக்க (வகை 2 இழைகள்), இது தசை வெகுஜன அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கும். இருப்பினும், தசையை உருவாக்க முயற்சித்த மற்றும் சோதிக்கப்பட்ட முறை எடை பயிற்சி மூலம். இந்த எடைப் பயிற்சியானது வகை 1 ஐ விட மெதுவான இழுப்பு தசை நார்களை (வகை 2 இழைகள்) அதிகரிப்பதில் விளைகிறது. ஆம், இந்த வகையான பயிற்சி உங்களுக்கு பலன்களைத் தரும், இருப்பினும், உங்கள் அதிகரிப்பின் போது, ​​ஒரு கட்டத்தில் இடைவெளி ஏற்படும். எந்த புள்ளியில் நீங்கள் தூக்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமில்லை.

இதற்குப் பின்னால் உள்ள எளிய காரணம் என்னவெனில், இந்த மெதுவான எடைப் பயிற்சியின் போது, ​​தசைகள் பல மெதுவான இழுப்பு தசை நார்களைக் குவித்துள்ளன மற்றும் போதுமான வகை 2 வேகமான இழுப்பு தசை நார்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை. உங்கள் வலிமை பயிற்சியில் பாலிஸ்டிக் பயிற்சியை இணைப்பதன் மூலம், நீங்கள் இவற்றை மேம்படுத்த உதவுவீர்கள். வகை 2 தசை நார்களை நீங்கள் உங்கள் பீடபூமி கட்டத்தில் இருந்து உடைக்க சிறந்த வாய்ப்பு கிடைக்கும்

விளையாட்டு நன்மைகள்

நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் ஒரு தசையில் கவனம் செலுத்தும் பாரம்பரிய வலிமை பயிற்சி இயக்கங்களைப் போலல்லாமல், பாலிஸ்டிக் பயிற்சிகள் விளையாட்டு அமைப்பை மிகவும் நெருக்கமாகப் பிரதிபலிக்கின்றன. இது போன்ற விளையாட்டுகளில் நடக்கிறது கூடைப்பந்து, தி பேஸ்பால், தி டென்னிஸ் மற்றும் கோல்ப், இதில் ஒரு பொருளை அடிக்க அல்லது எறிய நீங்கள் விரைவாக முடுக்கிவிட வேண்டும். பாலிஸ்டிக் பயிற்சிகள் உங்கள் மையத்தில் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஆற்றலை திறம்பட எடுத்து உங்கள் கை அல்லது காலில் திறம்பட அனுப்ப உங்கள் உடலைப் பயிற்றுவிக்கிறது.

பாலிஸ்டிக் பயிற்சிகள் ஒரு உற்பத்தி செய்வதாகவும் காட்டப்பட்டுள்ளது அதிகரித்த சக்தி வளர்ச்சி விகிதம், சமீபத்திய ஆண்டுகளில், அதிகபட்ச சக்தி உற்பத்தியை விரைவாக அடைவதற்கான விளையாட்டு வீரர்களின் திறன் உண்மையான சக்தியின் உண்மையான அளவை விட அதிகமாக உள்ளது என்று வாதிடப்பட்டது, எனவே, விளையாட்டு செயல்திறனில் முன்னேற்றத்தை குறிக்கிறது.

பாலிஸ்டிக் பயிற்சி பயிற்சிகள்

எந்தவொரு புதிய பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சியையும் போலவே, நிலையானதாகத் தொடங்குவதும் காலப்போக்கில் உருவாக்குவதும் முக்கியம். அதிலும் பாலிஸ்டிக் பயிற்சியுடன், அது முடிந்த உடற்பயிற்சியைப் பொறுத்தது என்பதால், அது முடியும் மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது காலப்போக்கில் வலியாக மாறும் அல்லது இன்னும் மோசமாக காயத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

பாலிஸ்டிக் பயிற்சியின் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று, அதிக எண்ணிக்கையிலான பல்வேறு பயிற்சிகளை எங்கும் செய்ய முடியும், இதற்காக நீங்கள் ஜிம்மில் இருக்க வேண்டியதில்லை. இவை மிகவும் எளிதாக இருந்தால், சில சிறிய எடைகளைச் சேர்க்கவும், உயரத்தை அதிகரிக்கவும் அல்லது உங்கள் மீட்பு நேரத்தை குறைக்கவும்.

குதிக்கும் குந்துகைகள்

எளிதான ஆனால் பயனுள்ள பாலிஸ்டிக் உடற்பயிற்சி. இதைச் செய்ய, முடிந்தவரை கீழே குனிந்து தரையில் இருந்து செங்குத்தாக குதித்து, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில் உங்கள் அசல் நிலைக்குத் திரும்பவும். நீங்கள் பாக்ஸ் ஜம்ப்களைச் செய்யத் தேவையில்லை, போதுமான நம்பிக்கையை வளர்க்கும் வரை அவற்றை நீங்களே செய்யலாம்.

நீங்கள் சாகசமாக உணர்ந்தால், கூடுதல் எதிர்ப்பிற்காக சமன்பாட்டில் சில எடைகளைச் சேர்க்கவும். முழங்கால்கள் உள்நோக்கிச் செல்லவில்லை என்பதைச் சரிபார்த்து, அடியைத் தணிக்க முழங்கால்களை சற்று வளைத்து தரையிறங்கவும். உங்கள் கணுக்கால் அல்லது முழங்கால்களில் வலியை நீங்கள் கண்டால், உங்கள் காலணிகள் இந்த வகையான உடற்பயிற்சிக்கு ஏற்றதா என சரிபார்க்கவும்.

அழுத்த அழுத்தவும்

கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சியின் உலகில் இது மிகவும் சிறப்பாக நிகழ்த்தப்பட்ட ஒன்றாகும் என்றாலும், இராணுவ அச்சகத்தைப் போலவே உள்ளது. சரியான செயல்படுத்தல் பின்வருமாறு:

• கிளாவிக்கிள் உயரத்தில் உள்ள பட்டை உங்கள் கைகளில் தங்கியிருக்கும் நிலையில் நிற்கும் நிலையில் தொடங்கவும்.
• விரைவாக டைவிங் செய்து, பின்னர் உங்கள் உடலை முடுக்கி விடுவதன் மூலம் ஒரு கால் குந்துவை செய்யுங்கள்.
• அவர்கள் பட்டியை மேலே தள்ளி உங்கள் தலையை கடந்தனர்.

இந்த இயக்கம் முதலில் கால்கள் வழியாகவும், பின்னர் கைகள் மற்றும் தோள்களிலும் சக்தியை செலுத்துவதன் மூலம் தொடங்குகிறது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். பட்டி மேல்நோக்கி மற்றும் முழுவதுமாக பூட்டப்பட்டவுடன், கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில் உங்கள் அசல் நிலைக்கு உங்களைத் தாழ்த்தி மீண்டும் செய்யவும். உங்கள் கைகளை வெகு தொலைவில் பரப்புவதைத் தவிர்த்து, பட்டியை உங்கள் உடலுக்கு அருகில் பயணிக்க முயற்சிக்கவும்.

மருந்து பந்து வீசுதல்

மருந்து பந்து பல பாலிஸ்டிக் பயிற்சிகளில் பயன்படுத்தப்படலாம், எனவே நாங்கள் உங்களுக்கு இரண்டு நல்ல நகர்வுகளை கற்பிக்கப் போகிறோம். பந்தின் எடையை நீங்கள் தேர்வு செய்கிறீர்கள், இருப்பினும் எங்கள் உடல் நிலையை மதிப்பிடுவதற்கு குறைந்த எடையுடன் தொடங்க பரிந்துரைக்கிறோம். முடிந்தால், கடினமான பந்துகளுக்குப் பதிலாக மென்மையான பந்துகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

• இந்த பயிற்சிக்கு நீங்கள் உங்கள் மார்பில் மருந்து உருண்டையுடன் உங்கள் முதுகில் மட்டுமே படுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
• பந்தை கீழே பிடித்து, உங்கள் கைகள் முழுவதுமாக பூட்டப்பட்டவுடன் பந்தை அழுத்தி, தள்ளவும் மற்றும் விடுவிக்கவும்.
• பந்தை பிடித்து, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.
• நின்று கொண்டு பந்தை சுவரில் எறிந்தும் இதைச் செய்யலாம்.

இரண்டாவது மற்றும் எங்களுக்கு பிடித்தது, பந்து வீசுதல் அல்லது மருந்து ஸ்லாம். சரியான நுட்பம் பின்வருமாறு:

• பந்தை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் பிடித்து, உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து வைத்து தொடங்குங்கள்.
• உங்கள் கால்களை நீட்டி, தள்ளுங்கள், இதைச் செய்யும்போது பந்தை உங்கள் தலைக்கு மேல் கொண்டு வாருங்கள்.
• மார்பு உயரத்தில் பந்தை வெளியிடும் தரையில் அதை எறியுங்கள், உடற்பயிற்சியின் பலனைப் பெற இது பலத்துடன் செய்யப்பட வேண்டும்.
• மெதுவாக உங்கள் கால்களால் பந்தை மேலே தூக்கி (உங்கள் முதுகில் அல்ல) மீண்டும் செய்யவும்.

குறுகிய வேகம்

தங்கள் கால்களில் தங்கள் சக்தி மற்றும் எதிர்வினை நேரத்தை அதிகரிக்க விரும்பும் எவருக்கும் இது சரியானது. நீங்கள் இயக்க விரும்பினால், உங்கள் வாராந்திர வழக்கத்தில் வேக அமர்வுகள் தவறவிடக்கூடாது.

• ஸ்பிரிண்ட் நிலையில் தொடங்கவும், தரையில் கைகள், ஒரு கால் நீட்டி, மற்றொன்று சற்று வளைந்திருக்கும்.
• உங்கள் தலையை முன்னோக்கி வைக்கவும்.
• நிலையை விட்டு வெளியேறி 6 மீட்டர் ஓடவும்.
• இங்கே கால்களை மாற்றுவது முக்கியம்.

இந்த வகை உடற்பயிற்சியின் நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற பிற துறைகளிலும் இதை செய்யலாம். இழுப்புகள் மற்றும் காயங்களைத் தவிர்க்க நீங்கள் சரியாக சூடாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.