உடற்பயிற்சி

எங்கள் பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளுடன் பஞ்சிங் பேக் பயிற்சியின் பல நன்மைகளைக் கண்டறிந்து உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும்.

கழுத்து வலி இல்லாமல் சிட்-அப்களை எப்படி செய்வது என்று அறிக. உங்கள் நுட்பத்தை மேம்படுத்தி, வலுவான வயிற்றுக்கான மாற்றுப் பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கான சிறந்த கார்டியோ பயிற்சிகளையும், உங்கள் வழக்கத்தை எவ்வாறு திறம்பட தொடங்குவது என்பதையும் கண்டறியவும். இன்றே உடல் தகுதி பெறத் தொடங்குங்கள்!

சர்ஃபிங் மற்றும் உடற்தகுதியை இணைக்கும், சமநிலை மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்துவதற்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சியான சர்ப்செட்டைக் கண்டறியவும். அதை முயற்சி செய்!

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் தசைகள் ஏன் நடுங்குகின்றன என்பதைக் கண்டறியவும். உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் காயங்களைத் தவிர்க்கவும் காரணங்கள், குறிப்புகள் மற்றும் தீர்வுகள்.

உங்கள் ஓட்ட செயல்திறனை மேம்படுத்த இடைவெளி பயிற்சியின் நன்மைகளையும் அதை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதையும் கண்டறியவும்.

இந்த விரிவான வழிகாட்டி மற்றும் நடைமுறை குறிப்புகள் மூலம் ரோயிங் இயந்திரத்தில் உங்கள் முடிவுகளை எவ்வாறு அதிகப்படுத்துவது என்பதைக் கண்டறியவும்.

தசை கொழுப்பாக மாறும் என்ற கட்டுக்கதைக்குப் பின்னால் உள்ள உண்மையைக் கண்டறியவும். ஹைபர்டிராபி மற்றும் ஆரோக்கியமான உடல் அமைப்பை எவ்வாறு அடைவது என்பது பற்றி அறிக.

தசைகளை வலுப்படுத்தவும், செயல்திறனை மேம்படுத்தவும், மீட்பை விரைவுபடுத்தவும் மின் தூண்டுதலை எவ்வாறு ஒருங்கிணைப்பது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்.

கயிறு குதிப்பது உங்கள் ஒருங்கிணைப்பை எவ்வாறு மேம்படுத்துகிறது, கலோரிகளை எரிக்கிறது மற்றும் தசைகளை எவ்வாறு திறம்பட பலப்படுத்துகிறது என்பதைக் கண்டறியவும்.

நிலையான பைக் மூலம் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையையும் ஆரோக்கியத்தையும் எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதை நாங்கள் விளக்குகிறோம். வழக்கங்கள், நன்மைகள் மற்றும் முக்கிய குறிப்புகள்.

HIIT பயிற்சி உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை எவ்வாறு மேம்படுத்துகிறது, கொழுப்பை எரிக்கிறது மற்றும் வீட்டில் உங்கள் வழக்கத்தை எவ்வாறு மாற்றுகிறது என்பதை நாங்கள் விளக்குகிறோம்.

எடைகள் இல்லாமல் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த உடல் எடை பயிற்சியின் சிறந்த நன்மைகள் மற்றும் நுட்பங்களை நாங்கள் விளக்குகிறோம்.

உங்கள் எடைப் பயிற்சியை மேம்படுத்தவும், வலிமை பெறவும், காயங்களைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் சிறந்த குறிப்புகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.

வயிற்று சக்கரம் மூலம் உங்கள் மையப் பகுதியை எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது, அதன் நன்மைகள் மற்றும் வலுவான வயிற்றுக்கான சிறந்த பயிற்சிகள் ஆகியவற்றை நாங்கள் விளக்குகிறோம்.

மீள் பட்டைகள் மூலம் உங்கள் வலிமையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதைக் கண்டறியவும். திறம்பட பயிற்சி பெற விரிவான பயிற்சிகள், வகைகள் மற்றும் வழக்கங்கள்.

உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஜூம்பா மற்றும் வலிமையுடன் கூடிய ஆற்றல்மிக்க நடைமுறைகளை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம். உடற்பயிற்சி மூலம் உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துங்கள்!

இயற்கையாகவே தசையைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழக்கத்தையும் உணவையும் நாங்கள் விளக்குகிறோம். பயனுள்ள தசை வளர்ச்சிக்கான முக்கிய குறிப்புகள்.

உங்கள் மையப்பகுதி மற்றும் கீழ் முதுகை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும், காயங்களைத் தவிர்க்கவும் சிறந்த பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

வெடிக்கும் தன்மை மற்றும் தசை வலிமையை மேம்படுத்த சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். மேலே குதித்து வேகமாக ஓடு!

வீட்டிலும் ஜிம்மிலும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் கன்றுகளை வலுப்படுத்தவும், டோன் செய்யவும் சிறந்த வழக்கத்தை நாங்கள் விளக்குகிறோம்.

உங்கள் கைகளை வரையறுக்கவும், உங்கள் ட்ரைசெப்ஸை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் பயிற்சியை மேம்படுத்தவும் சிறந்த பயிற்சிகள் எவை என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம். தவறவிடாதீர்கள்!

உங்கள் தோள்களை வலுப்படுத்தவும், செதுக்கவும் சிறந்த பயிற்சிகள் எவை என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? இங்கே நாங்கள் உங்களுக்கு ஒரு பயனுள்ள மற்றும் விரிவான வழக்கத்தைக் காட்டுகிறோம்.

உங்கள் ட்ரேபீசியஸை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும், கழுத்து காயங்களைத் தடுக்கவும் சிறந்த பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் முடிவுகளை அதிகரிக்க முக்கிய பயிற்சிகள் மூலம் வரையறுக்கப்பட்ட மற்றும் வலுவான மார்பைச் செதுக்குவதற்கான சிறந்த வழக்கத்தைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

பயனுள்ள மற்றும் எளிமையான இயக்கங்கள் மூலம் உங்கள் சாய்ந்த தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் மையத்தை மேம்படுத்தவும் சிறந்த உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை நாங்கள் உங்களுக்குக் காட்டுகிறோம்.

உங்கள் தொடை எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும் நீட்டவும் மற்றும் காயங்களைத் திறம்படத் தடுக்கவும் சிறந்த பயிற்சிகளை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

உங்கள் கைகளை வலுப்படுத்தவும், தொனிக்கவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் மற்றும் குறிப்புகளைக் கண்டறியவும். சிறிது நேரத்தில் தெரியும் முடிவுகளைப் பெறுங்கள்!

எடையைக் குறைப்பதற்கும் வயிற்று கொழுப்பை விரைவாகவும் பயனுள்ள முடிவுகளுடனும் அகற்றுவதற்கான சிறந்த பயிற்சிகள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகளைக் கண்டறியவும்.

வலியைப் போக்கவும், உங்கள் முதுகை வலுப்படுத்தவும் முக்கிய பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். இந்த வழிகாட்டி மூலம் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துங்கள்.

வலுவான மற்றும் வரையறுக்கப்பட்ட கைகளுக்கான முக்கிய பயிற்சியான சாய்வான பெஞ்சில் பைசெப்ஸ் சுருட்டை எவ்வாறு செய்வது என்பதைக் கண்டறியவும். சரி செய்!

இறந்த பூச்சி என்றால் என்ன தெரியுமா? இந்த பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் திறம்பட செயல்படலாம் மற்றும் மையத்தை மேம்படுத்தலாம். அதை எப்படி செய்வது என்று இங்கே காண்பிக்கிறோம்.

பயிற்சிக்கு ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் மட்டுமே இருந்தால், எது சிறந்த பயிற்சிகள் என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்புகிறீர்களா? இங்கே நாங்கள் உங்களுக்கு எல்லாவற்றையும் சொல்கிறோம்.

இந்த 2025 ஆம் ஆண்டிற்கான சிறந்த ஃபிட்னஸ் ஆப்ஸ் எவை என்பதை நாங்கள் விளக்குகிறோம், இதன் மூலம் நீங்கள் முதல் நொடியில் இருந்து வடிவத்தை பெறலாம்.

HIIT பயிற்சி என்றால் என்ன, அதன் பயன்கள் என்ன என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம். அவர்களின் பலம் என்ன என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? இங்கே உள்ளிடவும்.

வயதானவர்களுக்கு வலிமை பயிற்சியின் நன்மைகள் என்ன, அவர்களைப் பற்றி என்ன ஆய்வுகள் உள்ளன என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம்.

பெண்களில் தசை வெகுஜனத்தை எவ்வாறு பெறுவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டிய அனைத்து ஆலோசனைகளையும் நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம். இந்த உறுதியான வழிகாட்டியைத் தவறவிடாதீர்கள்!

உங்கள் எடையுள்ள குந்து வொர்க்அவுட்டை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதை அறிய சில சிறந்த உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம். தவறவிடாதீர்கள்!

கோடையில் குளத்தில் செய்ய மற்றும் வலுப்படுத்த சிறந்த பயிற்சிகள் எது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம். வடிவம் பெற காத்திருக்க வேண்டாம்!

டம்ப்பெல்ஸ் மூலம் மார்பை உயர்த்த சிறந்த பயிற்சிகள் என்ன என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம். அவற்றிலிருந்து அதிகப் பலனைப் பெற அவற்றை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதை அறிக.

மேல் உடலுக்கு மீள் பட்டைகள் கொண்ட சிறந்த பயிற்சிகள் எது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம், எனவே நீங்கள் வீட்டில் பயிற்சி செய்யலாம்.

உங்கள் குளுட்டுகளை இறுக்குவதற்கான மதிப்பிடப்பட்ட நேரத்தை நீங்கள் அறிய விரும்புகிறீர்களா? சிறந்த பயிற்சிகளை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வதால் இங்கு வாருங்கள்.

நீங்கள் சக்திவாய்ந்த கடத்தல்காரர்களைக் கொண்டிருக்க விரும்புகிறீர்களா? கடத்தல்காரர்களை வலுப்படுத்தும் 7 பயிற்சிகள் என்ன என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு கற்பிப்பதால் இங்கு வாருங்கள்.

கடத்துபவர்களுக்கும் கடத்துபவர்களுக்கும் இடையிலான முக்கிய வேறுபாடுகள் உங்களுக்குத் தெரியுமா? இங்கே உள்ளிடவும், ஏனென்றால் இந்த தசைகளைப் பற்றி நீங்கள் அனைத்தையும் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

அக்வாஜிம் பயிற்சியின் நன்மைகள் என்ன என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? இதைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம்.

ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா பயிற்சிக்கு இடையிலான முக்கிய வேறுபாடுகளை நாங்கள் விளக்குகிறோம். இங்கே மேலும் அறிக.

குளுட்டியஸ் மீடியஸ் திறம்பட மற்றும் காயம் இல்லாமல் வேலை செய்வதற்கான பயிற்சிகளை நீங்கள் எவ்வாறு செய்ய வேண்டும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம். இங்கே மேலும் அறிக.

புஷ்-அப்கள் (பைக் புஷ் அப்) செய்வது எப்படி என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். அதன் நன்மைகள் மற்றும் காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்கான சில முன்னெச்சரிக்கைகள் பற்றி அறிக.

பின்புறத்தில் உள்ள ஸ்கேபுலாக்கள் எதற்காக உள்ளன என்பதைக் கண்டறியவும். அதன் செயல்பாடுகள் மற்றும் செயல்படுத்த மற்றும் வலுப்படுத்த சிறந்த பயிற்சிகளை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்கிறோம்.

நோர்டிக் தொடை சுருட்டை எப்படி செய்வது என்று அறிக. இது எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது மற்றும் பங்குதாரர் இல்லாமல் அதைச் செய்வதற்கான சிறந்த விருப்பங்களைக் கண்டறியவும்.

மார்பு இழுப்பது எப்படி என்பதை அறிக. இந்த லேட் பயிற்சியின் படிகள், அவற்றின் நன்மைகள் மற்றும் சிறந்த மாறுபாடுகளை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்கிறோம்.

லெக் பிரஸ் மெஷின் எப்படி வேலை செய்கிறது என்பதைக் கண்டறியவும். அதன் நன்மைகள், பல்வேறு வகைகள் மற்றும் குந்துகைகளுடனான வேறுபாடுகள் பற்றி அறிக.

தோள்பட்டை பறவைகள் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும். இந்த பயிற்சியின் நன்மைகள் மற்றும் மிகவும் பொதுவான தவறுகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

Hyrox என்றால் என்ன மற்றும் உடற்பயிற்சி போட்டி சோதனைகள் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும். CrossFit உடன் உள்ள வேறுபாடுகள் மற்றும் எவ்வாறு பங்கேற்பது என்பதைக் கண்டறியவும்.

ரோயிங் இயந்திரத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதைக் கண்டறியவும். ரோயிங்கின் நன்மைகள் மற்றும் அதன் பயன்பாட்டின் சாத்தியமான குறைபாடுகள் என்ன என்பதை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்கிறோம்.

சிறந்த ஏரோபிக் பயிற்சிகள் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும். அவை எதைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை உடலில் என்ன விளைவுகளை உருவாக்குகின்றன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

புஷ் புல் நடைமுறைகள் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும். இந்த பயிற்சியின் நன்மைகளை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்து சில நடைமுறைகளைக் கண்டறியிறோம்.

இருக்கும் அனைத்து வகையான புல்-அப்களையும் கண்டறியவும். உங்கள் பிடி மற்றும் பொருட்களைப் பொறுத்து, எளிதான அல்லது மிகவும் கடினமான புல்-அப்களைப் பற்றி அறிக.

உங்கள் முதுகு மற்றும் கைகளுக்கு வித்தியாசமான வொர்க்அவுட்டை வழங்க, நிற்கும் கேபிள் வரிசையை செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அதன் மாறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றுகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

நம் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி உடல் எடையை குறைக்கும் ஒரு வேடிக்கையான விளையாட்டை நாம் தேடுகிறோம் என்றால், நாம் ஷ்பாம் முயற்சி செய்யலாம்.

நல்ல நுட்பத்துடன் டம்பல் மிலிட்டரி பிரஸ் செய்வது எப்படி என்று அறிக. இந்த தோள்பட்டை பயிற்சியின் நன்மைகள் மற்றும் மாறுபாடுகள் பற்றி அறிக.

டம்பல் தொடை சுருட்டை எப்படி செய்வது என்று அறிக. இந்தப் பயிற்சிக்கான சிறந்த குறிப்புகள், மாறுபாடுகள் மற்றும் மாற்று வழிகளைப் பற்றி அறிக.

இந்த நுட்பத்துடன் தோள்பட்டை அழுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். தோள்பட்டையை வலுப்படுத்துவதற்கான மாறுபாடுகள் மற்றும் சிறந்த உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

டெட் ஹேங் ஏன் ஆயுதங்கள், முதுகு, வயிறு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கு மிகவும் வெடிக்கும் பயிற்சி என்பதைக் கண்டறியவும். ஒரு பட்டியில் எப்படி தொங்குவது என்று தெரியும்.

புஷ்-அப்கள் மற்றும் பெஞ்ச் பிரஸ் ஆகியவை மார்பை வெவ்வேறு வழிகளில் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள். எது சிறந்தது மற்றும் பயனுள்ளது என்பதைக் கண்டறியவும்.

பைசெப்ஸை பெரிதாக்க ப்ரீச்சர் கர்ல் செய்வது எப்படி என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். இந்த பயிற்சியின் நன்மைகள் மற்றும் அதன் மாறுபாடுகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

Wim Hof ​​முறை என்றால் என்ன, அது எப்படி இருக்க வேண்டும், நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் என்ன என்பதை நாங்கள் விளக்குகிறோம்.

பிளாட்டிபஸ் நடை நமது பிட்டத்தை டோனிங் செய்வதற்கும் அழகுபடுத்துவதற்கும், வட்டமான மற்றும் கவர்ச்சியான தோற்றத்தை அடைவதற்கும் ஏற்றது.

உங்கள் பயிற்சியில் பாலிஸ்டிக் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் நன்மைகளைக் கண்டறியவும். அவற்றை அறிமுகப்படுத்தி, உங்கள் செயல்திறனின் சக்தியை மேம்படுத்தவும்.

சைக்கிள் க்ரஞ்ச் எப்படி சரியாக செய்வது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். வலியை ஏற்படுத்தும் பொதுவான தவறுகளுக்கு கூடுதலாக, இந்த வயிற்றுப் பயிற்சியின் நன்மைகளை நாங்கள் எண்ணுகிறோம்.

மேம்படுத்தப்பட்ட நுட்பத்துடன் கன்றுகளை வளர்ப்பது எப்படி என்பதைக் கண்டறியவும். இந்த பயிற்சியின் நன்மைகள் மற்றும் அதன் மாறுபாடுகளை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்கிறோம்.

டிரைசெப்ஸை வலுப்படுத்த சிறந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களைக் கண்டறியவும். வெவ்வேறு கோணங்களில் டிரைசெப்ஸைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான இயந்திரங்களைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

சரியான நுட்பத்துடன் ப்ரெஸ் ஸ்வென்டை எப்படி செய்வது என்று கண்டுபிடிக்கவும். நன்மைகள், தசைகள் வேலை செய்தவை, மாறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றுகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

ஜேஎம் பிரஸ் செய்வது எப்படி என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். வேலை செய்த தசைகள் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸின் நன்மைகள் என்ன என்பதை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்கிறோம்.

சரியான நுட்பத்துடன் ஒரு சுமோ குந்துவை எப்படி செய்வது என்று அறிக. நன்மைகள், தசைகள் வேலை செய்தவை மற்றும் மாறுபாடுகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

தோள்களை வலுப்படுத்த பக்கவாட்டு உயரத்தின் நன்மைகளைப் பற்றி அறிக. பக்க விமானத்தை விட இது சிறப்பாக இருக்குமா?

குளுட்டியல் கிக் செய்யும் போது மிகவும் பொதுவான தவறுகளைக் கண்டறியவும். காயத்தைத் தவிர்க்க சரியான நுட்பத்துடன் கழுதை உதைப்பது எப்படி என்பதை அறிக.

நீங்கள் வயிற்றுப் பலகையை எவ்வளவு நேரம் வைத்திருக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டறியவும். ஆரம்பநிலைக்கான சரியான நேரத்தையும் சரியான நுட்பம் என்ன என்பதையும் நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்கிறோம்.

உங்களிடம் ஒரு தோள்பட்டை மற்றொன்றை விட வலுவாக உள்ளதா என்பதை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது என்பதைக் கண்டறியவும். தோள்களில் உள்ள ஏற்றத்தாழ்வுகளை சரிபார்க்க இரண்டு சோதனைகள் மற்றும் அவற்றை சமமாக வலுப்படுத்த சிறந்த பயிற்சிகளை நாங்கள் உங்களுக்கு கற்பிக்கிறோம்.

தொடர்ந்து முன்னேறுவதன் நன்மைகளைக் கண்டறியவும். நுரையீரலில் வேலை செய்யும் தசைகள் மற்றும் இயக்கத்தின் சரியான நுட்பத்தை எவ்வாறு செய்வது என்பதை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்கிறோம்.

நீங்கள் ஜம்ப் ஸ்குவாட் செய்யும்போது உங்களுக்கு ஏன் வலி ஏற்படுகிறது என்பதைக் கண்டறியவும். குதிக்கும் போது உங்கள் முழங்கால்கள், கணுக்கால் அல்லது இடுப்புக்கு காயம் ஏற்படுவதைத் தவிர்ப்பது எப்படி என்பதை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்கிறோம்.

சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளராக நீங்கள் எப்படி இருக்க முடியும் என்பதைக் கண்டறியவும். தனிப்பட்ட பயிற்சியாளராக பட்டம் பெறுவதற்கு பின்பற்ற வேண்டிய படிகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.

குறைந்த தாக்க கார்டியோ என்றால் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும். இந்த வகையான உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் மற்றும் காயங்களைத் தவிர்க்க சிறந்த விளையாட்டுகள் என்ன என்பதைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் ஏன் சைக்கிள் க்ரஞ்ச் செய்ய முடியாது என்பதைக் கண்டறியவும். வலியின்றி சைக்கிள் க்ரஞ்ச் செய்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கும் காரணிகளையும் அதை எவ்வாறு அடைவது என்பதையும் நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்கிறோம்.

குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகள் என்ன, அவை ஆரோக்கியத்திற்கு என்ன நன்மைகளைத் தருகின்றன என்பதைக் கண்டறியவும். நடைமுறைகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகளை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்கிறோம்.

ஒவ்வொரு நாளும் சுய-ஏற்றுதல் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் விளைவுகள் மற்றும் நன்மைகளைக் கண்டறியவும். உங்கள் சொந்த எடையுடன் வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பயிற்சி செய்வதால் ஏற்படும் விளைவுகளை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்கிறோம்.

நீங்கள் மாதவிடாய் நின்றால் உடற்பயிற்சியின் போது சூடான ஃப்ளாஷ்கள் பொதுவாக தோன்றும். பயிற்சியின் போது சூடான ஃப்ளாஷ் ஏற்படுவதைத் தவிர்ப்பதற்கான சிறந்த தந்திரங்களை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

ஒரு வலுவான மற்றும் பெரிய குளுட்டியஸ் கொண்ட அனைத்து நன்மைகளையும் கண்டறியவும். கூடுதலாக, வரையறுக்கப்பட்ட பிட்டத்தைப் பெறுவதற்கான சிறந்த தந்திரங்களை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

மேல்நிலை குந்துவை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதை அறிக. மேல்நிலை குந்துவைச் செய்வதற்கான சிறந்த உதவிக்குறிப்புகளைக் கண்டறியவும்.

சூட்கேஸ் டெட்லிஃப்ட் என்றால் என்ன என்பதை அறியவும், இது சூட்கேஸ் டெட்லிஃப்ட் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. அதன் நன்மைகள் மற்றும் தசைகள் வேலை செய்ததைக் கண்டறியவும்.

ஸ்லைடிங் டிஸ்க்குகளை (ஸ்லைடர்கள்) எப்படிப் பயன்படுத்துவது என்பதை அறிக. சிறந்த பயிற்சிகள் மற்றும் அவற்றை வாங்குவதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் கண்டறியவும்.

ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் என்பது வீட்டில் அல்லது ஜிம்மில் பயிற்சிக்கான சரியான விளையாட்டு உபகரணமாகும். உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த மிகவும் பொதுவான தவறுகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு தவிர்க்கலாம் என்பதைக் கண்டறியவும்.

பயிற்சி செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் மேம்படுத்தவும் வலிமை பயிற்சியில் ஹைப்பர்வென்டிலேஷனை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை அறிக. இந்த பயிற்சியின் நன்மைகள் மற்றும் எந்த பயிற்சிகளில் அதை செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கண்டறியவும்.

உங்களை காயப்படுத்தாமல் ஜம்பிங் ஜாக் செய்வது எப்படி என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். நன்மைகள், எரிக்கப்பட்ட கலோரிகள், தசைகள் வேலை செய்தவை மற்றும் பல்வேறு வகைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் முடித்த பிறகு வலிமை பயிற்சி அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. தசைகள் ஏன் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்கின்றன மற்றும் சிறந்த பயிற்சிகள் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும்.

ஸ்ட்ரைட்ஸ் என்பது கீழ் உடல் மற்றும் அடிவயிற்றில் வேலை செய்யும் பயிற்சிகள். ஒவ்வொரு நாளும் அவற்றைச் செய்வதன் நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்களைக் கண்டறியவும்.

டம்பல் முன் உயர்த்துவது எப்படி என்பதை அறிக. இந்த பயிற்சியின் நன்மைகள் மற்றும் சிறந்த உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்கிறோம்.

கிராஸ்ஃபிட் ஜிம்கள் மற்றும் பெட்டிகள் கோவிட்-19 சுகாதார நெருக்கடியால் அதிகம் பாதிக்கப்பட்டுள்ளன. மூடிய ஜிம்களுக்கு சிறந்த மாற்றுகளைக் கண்டறியவும். நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வது என்பது போல் எளிதானது அல்ல. உங்கள் வாழ்க்கை அறையில் உடற்பயிற்சி செய்வதில் மிகவும் பொதுவான தவறுகள் மற்றும் அவற்றில் விழுவதைத் தவிர்ப்பது எப்படி என்பதைக் கண்டறியவும்.

அடிவயிற்று பலகை என்பது அடிவயிற்றை வலுப்படுத்த ஒரு அடிப்படை ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சியாகும். இதை தினமும் செய்வதால் என்னென்ன நன்மைகள் கிடைக்கும் என்பதை தெரிந்து கொள்ளுங்கள். சிறந்த பயிற்சிகள் உள்ளதா?

ரஷியன் ட்விஸ்ட் என்று அழைக்கப்படும் ரஷியன் ட்விஸ்ட் எப்படி செய்வது என்று கண்டுபிடிக்கவும். எந்த தசைகள் வேலை செய்கின்றன மற்றும் அவை என்ன நன்மைகளை வழங்குகின்றன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

நாம் தினசரி குந்துகைகள் செய்யும் போது உடலில் என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கண்டறியவும். உங்கள் சொந்த உடல் எடையுடன் இந்த உடற்பயிற்சியின் அனைத்து நன்மைகளையும் நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம்.

Waff Method என்றால் என்ன, தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதால் என்ன பலன்கள் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். அடிவயிற்றை வலுப்படுத்தவும், எவருக்கும் சமநிலையை மேம்படுத்தவும் ஒரு வழி.

ஒவ்வொரு நாளும் நீள்வட்டத்தை செய்வதன் விளைவுகளைக் கண்டறியவும். திறம்பட பயிற்சி செய்வதற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட நேரத்தை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்கிறோம்.

பார்பெல் வரிசை என்பது மேல் உடலை வலுப்படுத்துவதற்கான ஒரு அடிப்படை பயிற்சியாகும். டம்பல் வரிசையுடன் உள்ள வேறுபாடுகளைக் கண்டறியவும், ஹைபர்டிராபி மற்றும் தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளில் எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறியவும்.

கெட்டில்பெல் மூலம் காற்றாலையை சரியான நுட்பத்துடன் செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் பலன்கள், மாறுபாடுகள் மற்றும் மாற்று வழிகளைக் கண்டறியவும்.

குளுட் பிரிட்ஜ் மற்றும் ஹிப் த்ரஸ்ட் போன்ற பயிற்சிகள். அவற்றுக்கிடையே உள்ள வேறுபாடுகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால் இடைநீக்கம் பயிற்சி செய்வது கடினமாக இருக்கும். மிகவும் பொதுவான TRX தவறுகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு தவிர்ப்பது என்பதைக் கண்டறியவும்.

கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோய்க்கு மத்தியில் மெய்நிகர் பயிற்சி ஒரு பழக்கமாகிவிட்டது. சரியான மெய்நிகர் அமர்வு மற்றும் சிறந்த உதவிக்குறிப்புகளை எவ்வாறு நடத்துவது என்பதைக் கண்டறியவும்.

ரஷ்ய நிதிகள் மேல் உடலை வலுப்படுத்த ஒரு அடிப்படை பயிற்சியாகும். ரஷியன் டிப்ஸ் செய்வது எப்படி, என்ன தசைகள் வேலை செய்கின்றன மற்றும் அவை வழங்கும் நன்மைகள் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும்.

ஜெபர்சன் கர்ல் என்றால் என்ன, அது எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது என்பதை அறிக. முதுகெலும்பில் உள்ள நன்மைகள் மற்றும் சாத்தியமான அபாயங்களைக் கண்டறியவும்.

நீங்கள் உடல் எடை பயிற்சிகளை செய்து கொண்டிருந்தால் உங்களுக்கு ஏன் காயம் ஏற்பட்டது என்பதைக் கண்டறியவும். அதிக எண்ணிக்கையில் மீண்டும் மீண்டும் செய்வது காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். எல்லா காரணங்களையும் நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம்.

தொங்கும் முழங்கால்களை உயர்த்துவதற்கும் நேரான கால்களால் அதைச் செய்வதற்கும் உள்ள வித்தியாசங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இரண்டில் எது சிறந்தது?

சரியான நுட்பத்துடன் சுவர் குந்துவை எவ்வாறு செய்வது என்பதைக் கண்டறியவும். நிலையான குந்து மற்றும் இந்த பயிற்சியில் வேலை செய்யும் தசைகளின் நன்மைகள் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம்.

ரேக் புல் என்பது டெட்லிஃப்ட்டின் மாறுபட்ட பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். இது எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது, அதன் நுட்பம் என்ன மற்றும் எந்த தசைகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன என்பதைக் கண்டறியவும்.

தசைக் குழப்பம் என்பது எடை இழப்பு பீடபூமியிலிருந்து வெளியேற உதவும் பயிற்சியின் ஒரு வழியாகும். இது எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது மற்றும் முற்போக்கான ஓவர்லோடில் இருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகிறது என்பதைக் கண்டறியவும்.

க்ளூட் பிரிட்ஜ் சரியாக செய்வது எப்படி என்று அறிக. க்ளூட் பிரிட்ஜ் செய்வது எப்படி, அது என்ன நன்மைகளைத் தருகிறது மற்றும் மிகவும் பொதுவான தவறுகளை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

உங்கள் தோள்களின் ஆரோக்கியத்தை சமரசம் செய்யாமல் உங்கள் ட்ரைசெப்ஸை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது என்பதைக் கண்டறியவும். நிதிகள் மிகவும் சிறப்பாகச் செய்யப்படும் பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும், ஆனால் திறம்படவும் பாதுகாப்பாகவும் பயிற்சி பெற எப்படி கீழே தள்ளுவது (ட்ரைசெப்ஸ் புஷ்) என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

உங்கள் முழு உடலையும் ஒரே ஜிம் கருவி மூலம் பயிற்றுவிக்க கண்ணிவெடியைப் பயன்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது மற்றும் தவறான பயிற்சியால் ஏற்படும் காயங்களை எவ்வாறு தவிர்ப்பது என்பதைக் கண்டறியவும்.

வலிமை பயிற்சி என்பது எடையைத் தூக்குவது, தசையை வளர்ப்பது மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பது பற்றிய பல கட்டுக்கதைகளுக்கு சொந்தமானது. தவறான நம்பிக்கைகளைக் கண்டறிந்து, ஜிம்மில் உங்கள் பயிற்சி வழக்கத்திலிருந்து அதிகமானவற்றைப் பெற கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

எதிர்ப்பு மற்றும் வலிமை பயிற்சியில் தசையை செயல்படுத்துவது மிகவும் அவசியம். கனமான மற்றும் இலகுவான சுமைகளுடன் பயிற்சியளிப்பதன் மூலம் உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கு எவ்வாறு திறமையாக பயிற்சியளிப்பது என்பதைக் கண்டறியவும்.

உடற்கட்டமைப்பு மற்றும் உடற்தகுதி பொதுவாக இரண்டு நிலைகளால் குறிக்கப்படுகிறது: தொகுதி மற்றும் வரையறை. ஜிம்மில் உங்கள் செயல்திறனைத் தொடர்ந்து மேம்படுத்த, போட்டியின் ஆஃப்-சீசனில் எப்படி வடிவத்தை வைத்திருப்பது என்பதை அறிக.

உங்கள் பயிற்சியில் இறக்கும் நேரத்தை எவ்வாறு அறிமுகப்படுத்துவது என்பதை அறிக. சுமை என்றால் என்ன? அதை எப்படி சரியாக செய்வது? நீங்கள் அதை எப்போது செய்ய வேண்டும் மற்றும் அனைத்து விளையாட்டு வீரர்களிடமும் இது சாத்தியமா என்பதைக் கண்டறியவும்.

மெக்கானிக்கல் டென்ஷன் என்பது தசை ஹைபர்டிராபியை மேம்படுத்த உதவும் காரணிகளில் ஒன்றாகும். உங்கள் உடல் இலக்கை அடைய உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் இந்த பதற்றத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதைக் கண்டறியவும்.

பெஞ்ச் பிரஸ்ஸில் உங்கள் கால்களை எங்கு வைக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டறியவும், இதனால் செயல்திறன் உகந்ததாக இருக்கும். நீங்கள் அவற்றை தரையில் வைக்க வேண்டுமா அல்லது காற்றில் இருக்க முடியுமா? பல்வேறு நுட்பங்களின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

ஒரு கால் ஆதரவுடன் உங்கள் சமநிலையை வைத்திருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீண்ட நேரம் சமநிலையில் இருக்க முடியாமல் போனதற்கான காரணங்கள் என்ன என்பதைக் கண்டறிந்து, இந்த மனித திறனை மேம்படுத்த வேலை செய்யுங்கள்.

FITT திட்டம் எதைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் அதன் மூலம் உங்கள் முன்னேற்றத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம் என்பதைக் கண்டறியவும். சரியான பயிற்சி முறையை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதை அறிக.

பெஞ்ச் பிரஸ் என்பது மேல் உடலை வலுப்படுத்துவதற்கான சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். தசைகளில் வெவ்வேறு கோணங்களைச் செயல்படுத்துவதற்கு எவ்வாறு பயிற்சி அளிப்பது என்பதைக் கண்டறியவும். விமானத்தில் இருப்பது போல் சாய்வாக வேலை செய்கிறோமா?

மேல் உடலை ஏன் வேலை செய்ய வேண்டும் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு நல்ல ஆரோக்கியத்தை அனுபவிக்க சரியான சமநிலை என்ன என்பதைக் கண்டறியவும்.

எந்தவொரு பயிற்சி முறையிலும் ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள் அவசியம். அவற்றைத் தவறாமல் செய்வதன் அனைத்து நன்மைகளையும் கண்டறியவும் மற்றும் அவை உண்மையில் தசை வலிமையை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.

கேப்டனின் நாற்காலி என்பது ரெக்டஸ் அப்டோமினிஸ் வேலை செய்ய பல உடற்பயிற்சிக் கூடங்களில் நாம் காணும் ஒரு பொருள். நன்மைகள் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும்.

பறவை நாய் உடற்பயிற்சி எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது என்பதைக் கண்டறியவும். அதன் பலன்கள், மாறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றுகள் மற்றும் மிகவும் பொதுவான பிழைகள் பற்றி அறியவும்.

மெகாஃபார்மர் என்பது HIIT அமர்வுகளை மிஞ்சுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட புதிய வகை பயிற்சியாகும். இதில் என்ன இருக்கிறது, என்ன நன்மைகளை வழங்குகிறது மற்றும் மிகவும் பிரபலமான பயிற்சிகள் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும்.

பல விளையாட்டு வீரர்கள் சில பயிற்சிகளில் தங்கள் வலிமை மற்றும் பலவீனங்களை மேம்படுத்த கூடுதல் பயிற்சியை அறிமுகப்படுத்துகின்றனர். இந்த வகை வழக்கம் பயனுள்ளதாக இல்லை என்பதற்கான காரணங்களையும், அதை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதையும் கண்டறியவும்.

ஸ்மித் இயந்திரத்துடன் தரை அழுத்தமானது ஆரம்ப மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்தவர்களுக்கு ஒரு சுவாரஸ்யமான பயிற்சியாகும். இந்த மார்பு அழுத்தத்தின் நன்மைகளைக் கண்டறியவும்.

மெதுவான தசை சுருக்கம் ஏன் வலிமையை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும் என்பதைக் கண்டறியவும். ஜிம்மில் உங்கள் பயிற்சியை எவ்வாறு அதிகம் பெறுவது என்பதை அறிக.

பெஞ்ச் பிரஸ் என்பது மேல் உடலை வலுப்படுத்துவதற்கான சிறந்த அறியப்பட்ட பல கூட்டு பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். இந்த இயக்கத்தில் மிகவும் பொதுவான தவறுகள் மற்றும் சரியான பெஞ்ச் பிரஸ் செய்வது எப்படி என்பதைக் கண்டறியவும்.

முக்கிய தசைகள் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும், ஏபிஎஸ்ஸால் ஆன மையத்தை எவ்வாறு திறமையாகப் பயிற்றுவிப்பது என்பதை அறியவும்.

பெஞ்ச் பிரஸ் என்பது காயத்தைத் தவிர்க்க நிறைய நுட்பங்கள் தேவைப்படும் ஒரு பயிற்சியாகும். முதுகின் வளைவு ஏன் மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் முதுகெலும்பின் இந்த தோரணையின் நன்மைகள் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும். நாம் கீழ் முதுகில் காயப்படுத்த முடியுமா?

சகுமா முறை என்ன என்பதைக் கண்டறியவும். இந்த ஜப்பானிய அமைப்பு எடை இழப்பு மற்றும் தோரணை திருத்தம் ஆகியவற்றிற்கு உதவுகிறது. உடல் எடையை குறைக்க இது ஒரு நல்ல வழி மற்றும் அது என்ன கட்டுக்கதைகளை மறைக்கிறது என்பதை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்கிறோம்.

இடுப்பு உந்துதல் (ஹிப் த்ரஸ்ட் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) குளுட்டியல் வலிமையை அதிகரிப்பதற்கான சிறந்த அறியப்பட்ட பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். உங்கள் கால் பயிற்சியில் குந்துகைகளை செய்வதை விட இது சிறந்ததா என்பதை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்கிறோம்.

நூற்பு வகுப்பு எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைக் கண்டறியவும். உடலின் விளைவுகள் மற்றும் உட்புற சுழற்சியுடன் அதன் வேறுபாடுகளை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்கிறோம்.

ஹைபர்டிராபி என்றால் என்ன, அது எவ்வாறு அடையப்படுகிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். ஹைபர்டிராஃபிங் தசைகளின் பல்வேறு வகைகள் மற்றும் விளைவுகளை நாங்கள் பார்க்கிறோம்.

பைசெப் வொர்க்அவுட்டானது எளிதான ஒன்றாகத் தெரிகிறது. பல விளையாட்டு வீரர்கள் எப்போதும் ஒரே மாதிரியான பயிற்சிகளைச் செய்வதை நம்பி, சலிப்பின் காரணமாக நுட்பத்தை புறக்கணிக்கிறார்கள். நாம் பைசெப்ஸ் சுருட்டை செய்யும் போது மிகவும் பொதுவான தவறுகள் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும்.

ஹென்னெமன் கொள்கை தசை நார்களை ஆட்சேர்ப்பு வரிசையை கற்பிப்பதற்காக அறியப்படுகிறது. அது என்ன மற்றும் இந்த கோட்பாட்டின் மூலம் சிறந்த செயல்திறன் பயிற்சியை எவ்வாறு பெறுவது என்பதைக் கண்டறியவும்.

ஜிம்மிற்குச் செல்லும் அல்லது வெளியில் பயிற்சி செய்யும் பெரும்பாலான விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் உடல் நிலையை மேம்படுத்த வழிகாட்டும் பயிற்சி முறையைக் கொண்டுள்ளனர். இலக்குகளை மேம்படுத்துவதற்கு வழக்கமாக எவ்வளவு அடிக்கடி மாற்றப்பட வேண்டும் என்பதைக் கண்டறியவும்.

டம்பல் ஃப்ளை என்பது இயக்கத்தின் தொடக்கத்திலும் முடிவிலும் கடினமாக இருக்கும் ஒரு பயிற்சியாகும். அதை எப்படிச் சரியாகச் செய்வது மற்றும் ஜிம் நண்பரிடம் உதவி கேட்பது ஏன் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும் என்பதைக் கண்டறியவும்.

வலிமையை அதிகரிக்கவும் பயிற்சி பீடபூமிகளைத் தவிர்க்கவும் சிறந்த சாய்வுப் பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். ஓட்டப் பயிற்சியில் இருந்து அதிகப் பலனைப் பெறுவது எப்படி என்பதையும் நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

GHD (glute hams developed) இயந்திரம் glutes மற்றும் hamstrings ஐ உருவாக்க பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. நாங்கள் உங்களுக்கு சிறந்த பயிற்சிகளை கற்பிக்கிறோம்.

வியர்வை என்பது நமது வெப்பநிலையைக் கட்டுப்படுத்த உடலின் இயற்கையான பொறிமுறையாகும். பயிற்சியின் தீவிரத்துடன் கூடுதலாக கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதில் வியர்வைக்கு நேரடி தொடர்பு உள்ளதா என்பதை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்கிறோம். அதிகமாக வியர்ப்பது நல்லதா?

காலணிகள் இல்லாமல், காலுறைகள் அல்லது வெறுங்காலுடன் பயிற்சி செய்வது செயல்திறனுக்கு பல நன்மைகளைத் தரும். வெறுங்காலுடன் பயிற்சி செய்வது எப்படி என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

நல்ல பயிற்சி செயல்திறன் நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் வகையைப் பொறுத்தது. உங்கள் பயிற்சி வழக்கத்திலிருந்து அதிகப் பலனைப் பெற, திறம்பட மீண்டும் மீண்டும் செய்வது எப்படி என்பதைக் கண்டறியவும்.

பாக்ஸ் குந்துகள் கீழ் உடலை வேலை செய்ய ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும். அவர்களின் பயிற்சியின் நன்மைகள் மற்றும் உங்கள் பயிற்சியில் அவர்களை ஏன் சேர்க்க வேண்டும் என்பதற்கான காரணங்களைக் கண்டறியவும்.

உடற்பயிற்சி கூடமானது விளையாட்டு வீரர்களுக்கான புனிதமான இடமாகும், ஆனால் பல உட்கார்ந்த மக்களுக்கு பெயரிடப்படாத பகுதி. நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்லும் முதல் நாள் மற்றும் என்ன செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், நாங்கள் உங்களுக்கு சில பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குகிறோம், எனவே நீங்கள் மிகவும் தொலைந்து போவதை உணராதீர்கள்.

புரூக்ளின் ஃபிட்பாக்சிங் ஒரு செயலாக வழங்கப்படுகிறது, இது பதிவு நேரத்தில் உங்களைப் பொருத்துகிறது. கிக் குத்துச்சண்டை உதைகள் மற்றும் செயல்பாட்டு பயிற்சிகளுடன் தொடர்பு இல்லாத குத்துச்சண்டை. அதன் நன்மைகள் மற்றும் அதன் மையங்களில் பயிற்சி செய்வது எப்படி இருக்கும் என்பதைக் கண்டறியவும்.

குந்துகைகள் கீழ் உடலைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். ஒரு பட்டி அல்லது ஸ்மித் இயந்திரத்தின் உதவியுடன் அவற்றை இலவசமாகச் செய்வதற்கு இடையே உள்ள வேறுபாடுகளைக் கண்டறியவும். நீங்கள் எப்படி சிறந்த முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள்?

சிறந்த உடல் முடிவுகளை அடையும் உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் எவை என்பதைக் கண்டறியவும். பயிற்சி சலிப்பானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை. மேலும் முழுமையான பயிற்சி நடைமுறைகளை உருவாக்க பல்வேறு இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

தசையின் அளவு அதிகரிப்பு நீங்கள் பயிற்சி செய்யும் விதத்துடன் நிறைய செய்ய வேண்டும். முடிவுகளை அதிகரிக்க மீண்டும் மீண்டும் செய்வது ஒரு முக்கிய காரணியாகும். உங்கள் பயிற்சியில் நீங்கள் செய்யும் தவறுகள் என்ன என்பதைக் கண்டறிந்து செயல்திறனை மேம்படுத்தத் தொடங்குங்கள்.

மார்பு இழுத்தல் அல்லது படகோட்டுதல் போன்ற முதுகுப் பயிற்சிகளில் பரந்த பிடி மிகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. லாட்களின் வளர்ச்சியை உருவாக்க மற்றும் அதிகரிக்க இது சிறந்த வழி என்பதை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்கிறோம்.

ஜிம்மில் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான செட் மற்றும் மறுபடியும் செய்ய வேண்டும். சர்கோபிளாஸ்மிக் ஹைபர்டிராபி என்றால் என்ன மற்றும் உங்கள் தசைகளின் அளவை அதிகரிக்க நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கண்டறியவும்.

Gironde வரிசை பின்புறத்தில் வேலை செய்ய ஒரு சுவாரஸ்யமான பயிற்சியாகும். அதைச் சரியாகச் செய்வது மற்றும் காயங்களைத் தவிர்ப்பது எப்படி என்பதைக் கண்டறியவும்.

நீள்வட்டத்தில் ஏறும்போது நாம் செய்யும் பொதுவான தவறுகள் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும். பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் இலக்கிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பக்கூடிய கெட்ட பழக்கங்களைத் தவிர்க்கவும்.

ஹேக் குந்து என்பது உங்கள் பயிற்சி நடைமுறைகளில் நீங்கள் அறிமுகப்படுத்த வேண்டிய ஒரு பயிற்சியாகும். இது எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது மற்றும் சரியான நுட்பத்தைக் கண்டறியவும்.

டெட்லிஃப்ட் என்பது கீழ் உடலை வலுப்படுத்த மிகவும் சுவாரஸ்யமான கூட்டு பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். சுமோ மற்றும் வழக்கமான டெட்லிஃப்ட்களுக்கு இடையே உள்ள வேறுபாடுகள் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும். ஒன்று மற்றொன்றை விட எளிதானதா?

குந்துகைகள் உடலின் கீழ் வேலை செய்ய சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். தொடை எலும்புகளில் தசை அளவைப் பெறுவதற்கு அவை சிறந்தவை என்பது உண்மையா? இந்த இயக்கத்தில் எந்த தசைகள் ஈடுபட்டுள்ளன என்பதைக் கண்டறிந்து உங்கள் பயிற்சியை மேம்படுத்தவும்.

பெஞ்ச் பிரஸ் மார்பைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான மிகவும் உன்னதமான பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் தவறு செய்யும் பொதுவான தவறுகளைக் கண்டறியவும். மோசமான நுட்பம் காரணமாக உங்களை காயப்படுத்துவதையும் தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளை உருவாக்குவதையும் தவிர்க்கவும்.

சங்கிலிகள் சில பளு தூக்குபவர்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் இணைத்துக்கொள்ளும் ஒரு துணை. குந்துகைகள், டெட்லிஃப்ட்கள் அல்லது பெஞ்ச் பிரஸ்களில் சங்கிலிகளைப் பயன்படுத்துவது ஏன் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைக் கண்டறியவும். விடுதி எதிர்ப்பு என்றால் என்ன?

குந்துகைகள் கீழ் உடலில் வலிமை பெற ஒரு அடிப்படை பயிற்சியாகும். உங்கள் நடைமுறையில் மிகவும் பொதுவான தவறுகளைக் கண்டறியவும், நீங்கள் காயமடையாமல் இருக்க அவற்றை எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம். இந்த உதவிக்குறிப்புகளுடன் உங்கள் பயிற்சி செயல்திறனை அதிகரிக்கவும்.

வலிமையைப் பயிற்றுவிப்பதற்கு, நமது செயல்திறனை மேம்படுத்தும் பல்வேறு நெறிமுறைகளை அறிந்து கொள்வது அவசியம். பேக் ஆஃப் செட் ஒரு தொகுப்பை முடிக்க சுமைகளை குறைக்க உங்களை ஊக்குவிக்கிறது. சமீபத்திய ஆய்வின் தரவைக் கண்டறியவும், இது இந்த வழியில் உங்கள் வலிமையை அதிகரிக்க முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது.

பல விளையாட்டு வீரர்களுக்கு வலிமை பயிற்சிக்கும் ஹைபர்டிராபிக்கும் உள்ள வித்தியாசம் தெரியாது. எடை தூக்குவதில் உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த அல்லது உங்கள் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க விசைகளைக் கண்டறியவும்.

சூப்பர்செட்டுகள் தசை வலிமையை அதிகரிக்க பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் பயிற்சி முறையாகும். அவை எவ்வாறு செய்யப்படுகின்றன, அவை எங்கள் செயல்திறனுக்கு என்ன நன்மைகள் மற்றும் அவை என்ன குறைபாடுகளை வழங்குகின்றன என்பதைக் கண்டறியவும்.

குந்துகைகள் நமது கீழ் உடலை வேலை செய்ய ஒரு உன்னதமான உடற்பயிற்சி. உங்கள் பயிற்சியில் இருந்து அவர்கள் ஏன் விடுபடக்கூடாது மற்றும் அது உடலுக்கு என்ன நன்மைகளைத் தருகிறது என்பதைக் கண்டறியவும்.

ஒரு புதிய ஃபிட்னஸ் ட்ரெண்ட், வால் ஃபாஸிங் குந்துகைகளைச் செய்ய எங்களுக்கு சவாலாக உள்ளது. உங்கள் பயிற்சியின் நன்மைகள் மற்றும் சிறந்த விளையாட்டு செயல்திறனை அடைய சரியான நுட்பத்தை கண்டறியவும்.

பயிற்சியில் படிகளைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் வலிமையையும் செயல்திறனையும் அதிகரிக்கும். ஸ்டெப் அப் செய்வதன் நன்மைகள் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும்.

நுரையீரல்கள் கீழ் உடல், கோர் மற்றும் குளுட்டுகளை வலுப்படுத்த ஒரு நல்ல பயிற்சியாகும். டம்பல்ஸைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகளைக் கண்டறியவும்.

தசை சோர்வு என்பது பல விளையாட்டு வீரர்கள் அடிக்கடி பாதிக்கப்படும் ஒரு பிரச்சனையாகும். அது என்ன, அது ஏன் தோன்றுகிறது, அதன் அறிகுறிகள் என்ன, எப்படி மீட்க முடியும் என்பதைக் கண்டறியவும். உங்கள் தடகள செயல்திறனைக் குறைக்காதீர்கள் அல்லது காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்காதீர்கள்.

Les Mills வழங்கும் CXWORX (புதிய மையப் பயிற்சி) எதைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் அவர்களின் அடிவயிற்று நடைமுறைகளால் நீங்கள் என்ன நன்மைகளைப் பெறுவீர்கள் என்பதைக் கண்டறியவும்.

ஜூம்பா பயிற்சி என்பது மக்கள்தொகையில் பெரும் பகுதியை கவர்ந்த ஒரு செயலாகிவிட்டது. படைப்பாளிகள் மிகவும் தீவிரமான பதிப்பைத் தொடங்க முடிவு செய்துள்ளனர், அதில் அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சி கலக்கப்படுகிறது. அது எப்படி இருக்கிறது மற்றும் அது தரும் பலன்களைக் கண்டறியவும்.

உங்கள் பயிற்சியை மாற்றியமைக்க, மேல் உடல் பயிற்சிகளின் போது உங்கள் முழங்கால்களை ஆதரிப்பதன் நன்மைகளைக் கண்டறியவும். முழங்கால் என்பது தசைகளை வலுப்படுத்தவும் பல்வேறு தூண்டுதல்களைத் தூண்டவும் உதவும் ஒரு தோரணையாகும்.

Ballet Fit என்பது பல்வேறு உடற்பயிற்சிகளுடன் பாலே அசைவுகளை ஒருங்கிணைக்கும் சமீபத்திய செயலாகும். எனது அனுபவத்தைக் கண்டறியவும், அதில் அதன் நடைமுறையின் நன்மைகள் மற்றும் குறைபாடுகளை நான் முன்னிலைப்படுத்துகிறேன்.

பயிற்சித் தொடருக்கு இடையேயான மீதமுள்ளவை, மிகச் சில விளையாட்டு வீரர்களே கருத்தில் கொள்ளக்கூடிய மாறியாகும். உங்கள் செயல்திறனை அதிகரிக்க ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டறியவும்.

நீள்வட்டமானது உங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுதல் செயல்திறனை மேம்படுத்தக்கூடிய இருதய பயிற்சி இயந்திரமாகும். பெரும்பாலான சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள் சில தசைகளில் குறைபாடுகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், எனவே நீள்வட்ட வேலை மேம்படுத்தப்பட்டு காயங்களைத் தடுக்கலாம். அதன் பயன்பாட்டின் அனைத்து நன்மைகளையும் அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

வயிறு என்பது நமது உடலின் உடற்பகுதியில் காணப்படும் தசைகளின் ஒரு குழுவாகும். அவற்றின் சரியான செயல்பாடு நிலைத்தன்மையை அளிக்கிறது மற்றும் காயங்களைக் குறைக்கிறது, எனவே அவற்றை வலுப்படுத்துவது முக்கியம். ஏபிஎஸ் எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டறிந்து உங்கள் மாற்றத்தைத் தொடங்குங்கள்.

ஹெக்ஸ் பார் என்பது எடை தூக்கும் உலகில் ஒரு புரட்சிகரமான பொருள். டெட்லிஃப்ட்டில் இது வழங்கும் நன்மைகளைக் கண்டறியவும்.

குறுகிய கால இலக்கை அடைய பலர் உடற்பயிற்சி செய்ய ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள். ஆனால் சில காரணங்களுக்காக பயிற்சியை நிறுத்துவது சாத்தியமா? எந்தெந்த சூழ்நிலைகளில் ஜிம்மிற்குச் செல்லாமல் இருப்பது நல்லது என்பதைக் கண்டறியவும்.

தசை சோர்வு என்பது அனைத்து விளையாட்டு வீரர்களும் தங்கள் பயிற்சியின் ஒரு கட்டத்தில் அனுபவிக்கும் ஒரு உணர்வு. என்ன வகையான சோர்வு உள்ளது மற்றும் அவை தசை வளர்ச்சியை (ஹைபர்டிராபி) எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைக் கண்டறியவும்.

எந்தவொரு உடற்பயிற்சி பயிற்சியிலும் நிதிகள் அடிப்படை பயிற்சிகள். ட்ரைசெப்ஸ் செய்வதற்கும் மார்பில் டிப்ஸ் செய்வதற்கும் உள்ள வித்தியாசத்தைக் கண்டறியவும்.

விளையாட்டை விரும்பும் பலருக்கு பயிற்சிக்கும் உடற்பயிற்சிக்கும் வித்தியாசம் தெரியாது. அவற்றை எவ்வாறு வேறுபடுத்துவது மற்றும் உங்கள் விளையாட்டு முன்னேற்றத்தில் தேக்கத்தை எவ்வாறு தவிர்ப்பது என்பதைக் கண்டறியவும்.

ஹைப்பர் பிளாசியா என்பது ஹைபர்டிராபியுடன் பலர் குழப்பும் ஒரு சொல். பயிற்சியின் போது நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் எண்ணிக்கையுடன் அது என்ன வகையான உறவைக் கொண்டுள்ளது என்பதை அறிந்து கொள்வதோடு, அவற்றை வேறுபடுத்தவும் நாங்கள் உங்களுக்கு கற்பிக்கிறோம்.

P90X என்பது ஒரு உடற்பயிற்சி பயிற்சித் திட்டமாகும், இது உங்களை 90 நாட்களில் வடிவமைத்துவிடும். இதில் என்ன இருக்கிறது என்பதை அறியவும்.

உடல் இலக்குகளை அடைய பயிற்சியில் உந்துதல் அவசியம். உத்வேகத்துடன் இருக்கவும் சிறந்த விளையாட்டு செயல்திறனை அடையவும் உதவும் நான்கு உதவிக்குறிப்புகளைக் கண்டறியவும்.

பைசெப்ஸ் ஒரு தசை ஆகும், இது மரபியல் மற்றும் பயிற்சியைப் பொறுத்து, நீங்கள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ திறமையுடன் உருவாக்க முடியும். அவற்றின் அளவை ஏன் அதிகரிக்க முடியாது என்பதைக் கண்டறியவும்.

வலிமை பயிற்சியின் வேகம் என்பது பல விளையாட்டு வீரர்கள் தங்களைத் தாங்களே கேட்டுக் கொள்ளும் ஒரு கேள்வி. உடல் பம்ப் குறைந்த சுமையுடன் பல மறுபடியும் செய்கிறது. இந்த வழியில் பயிற்சி செய்வது லாபகரமானதா? நாம் அதிக அல்லது குறைந்த வேகத்தை கொண்டிருக்க வேண்டுமா?

உடற்பயிற்சி பிரியர்களிடையே தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவது மிகவும் பொதுவான குறிக்கோள்களில் ஒன்றாகும். நீங்கள் சரியாக முன்னேறாததற்கு என்ன காரணம் என்பதைக் கண்டறியவும். நீங்கள் தவறாக பயிற்சி செய்கிறீர்களா? நீங்கள் கொஞ்சம் தூங்குகிறீர்களா?

உடற்தகுதி உலகில் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சிகளின் பாதுகாவலர்கள் பலர் உள்ளனர், ஆனால் சமீபத்திய போக்கு நம்மை மிகவும் செயல்பாட்டு வழியில் பயிற்சி செய்ய வழிவகுக்கிறது. உங்கள் பயிற்சியில் இந்த வகையான உடற்பயிற்சியை செய்வது உங்களுக்கு வசதியாக இருப்பதற்கான காரணங்களை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம்.

வீடியோ கேம்கள் பல ஆண்டுகளாக வளர்ந்து வரும் துறையாகும். அனைத்து வயதினரையும் ஈர்க்கும் சில உடற்பயிற்சி விளையாட்டுகளை கேமர் துறை சந்தையில் அறிமுகப்படுத்தியுள்ளது. இந்த வீடியோ கேம்கள் மூலம் நீங்கள் உண்மையிலேயே வடிவத்தைப் பெற முடியுமா என்பதைக் கண்டறியவும்.

ஏபிஎஸ் டேப்லெட்டைக் காட்ட வேண்டும் என்பது பல உடற்பயிற்சி பிரியர்களின் கனவாகும். வரையறுக்கப்பட்ட தசைகளைப் பெற நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய மூன்று தவறுகளை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம்.

கொழுப்பைக் குறைப்பது என்பது பலரின் உடல் இலக்குகளில் ஒன்றாகும். திறமையான மற்றும் ஆரோக்கியமான எடை இழப்பை அடைய மூன்று அடிப்படை காரணிகளைக் கண்டறியவும். அதிசய உணவுகள் அல்லது மந்திர பயிற்சிகள் எதுவும் இல்லை.

எதிர்ப்புப் பயிற்சியில், தசைச் செயல்பாடு எவ்வாறு நிகழ்கிறது என்பது சுவாரஸ்யமானது. பயிற்சியில் செயல்படுத்தப்படும் இயற்பியலின் மூன்று விதிகளைப் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம். புவியீர்ப்பு, அளவு கோட்பாடு மற்றும் மரபியல் ஆகியவை உங்கள் விளையாட்டு செயல்திறனை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள்.

சாய்வு அழுத்தமானது ஒரு அடிப்படை எடை தூக்கும் பயிற்சியாகும். இது எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது, அதன் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் மற்றும் முதல் உடற்பயிற்சி சாதனம் எப்படி இருந்தது என்பதைக் கண்டறியவும்.

உடற்தகுதி பிரியர்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் வரிசையை அடிக்கடி சந்தேகிக்கிறார்கள். வலிமை பயிற்சிக்கு முன் அல்லது பின் நான் கார்டியோ செய்ய வேண்டுமா? ஆராய்ச்சியின் முடிவுகளைக் கண்டறிந்து உங்கள் விளையாட்டு செயல்திறனை மேம்படுத்தவும்.

உடற்தகுதி உலகில் நாம் எப்போதும் "வலி இல்லை, லாபம் இல்லை" அல்லது "குறைவானது அதிகம்" போன்ற சொற்றொடர்களைக் கேட்டிருக்கிறோம். எங்கள் பயிற்சியில் நாங்கள் திறமையாக இருக்கிறோமா என்பதைக் கண்டறிய பிந்தையதை பகுப்பாய்வு செய்கிறோம்.

உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கவும் எடையைக் குறைக்கவும் உதவும் ஐந்து குறைந்த தாக்க பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும். தாக்கங்களிலிருந்து உங்கள் மூட்டுகளை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் தீவிரமாக பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டாம்.

தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு குணமடைந்து ஓய்வெடுப்பது சிறப்பாக செயல்படுவதற்கு அவசியம். நீங்கள் ஒரு நல்ல தசை மற்றும் மனநல மீட்பு பெற விரும்பினால் நீங்கள் தவிர்க்க முடியாத அடிப்படை கூறுகளை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம்.

வயிற்றைக் குறிப்பது பல உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களின் உடல் நோக்கங்களில் ஒன்றாகும். உங்கள் இலக்கை அடைய உதவும் தந்திரங்களை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம், அத்துடன் உங்கள் வயிறு எவ்வாறு உருவாக்கப்பட்டுள்ளது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது.

இயக்கத்தின் வரம்பானது நமது பயிற்சியின் பலனைப் பெறும் காரணிகளில் ஒன்றாகும். ஒரு ஆய்வு மாறிகளை பகுப்பாய்வு செய்து முழு அல்லது பகுதி வரம்பு சிறந்ததா என்பதை தீர்மானிக்கிறது. கட்டணமும் மாறுபடுமா?

பாடிபில்டிங் என்பது செயல்பாட்டு பயிற்சி மற்றும் கிராஸ்ஃபிட் ஆகியவற்றுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​சமீப காலங்களில் மோசமாக கருதப்படும் ஒரு பயிற்சி முறையாகும். பளு தூக்குதலில் பாடிபில்டிங் உங்களுக்கு உதவுவதற்கு நான்கு காரணங்களை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம்.

குந்துகைகள் மற்றும் லெக் பிரஸ் ஆகியவை கீழ் உடலை வலுப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட இரண்டு பயிற்சிகள். இரண்டு இயக்கங்களுக்கிடையிலான வேறுபாடுகளை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்து, எங்கள் பயிற்சி வழக்கத்திற்கு இரண்டில் எது சிறந்தது என்பதை நாங்கள் தீர்மானிக்கிறோம்.

நிமிடத்துக்கான துடிப்புகள் மற்றும் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பு ஆகியவை கொழுப்பு எரியும் மண்டலத்தை நிறுவ நாம் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய இரண்டு தரவுகளாகும். இந்தத் தரவை எவ்வாறு கணக்கிடுவது மற்றும் எந்த சதவீதத்தை நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிக.

டிஆர்எக்ஸ் பயிற்சி செயல்திறனை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை ஒரு ஆய்வு அறிய விரும்புகிறது. ஒரு நிலையான மேற்பரப்பில் அல்லது இடைநீக்கத்தில் பயிற்சி செய்வது சிறந்ததா? இந்த விசாரணையின் அனைத்து விவரங்களையும் கண்டறியவும்.

மறைமுக பயிற்சி உண்மையில் வலிமை நடைமுறைகளில் செயல்படுகிறதா என்பதை ஒரு ஆய்வு வெளிப்படுத்துகிறது. சிரை அடைப்பின் அனைத்து விவரங்களையும் அர்த்தத்தையும் நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம். இது அபாயகரமானது?

உங்கள் பயிற்சியாளர் மிகவும் பொறுமையாகவும், அமைதியான நபராகவும் இருக்கலாம், ஆனால் சில சொற்றொடர்கள் அவரை வெடிகுண்டு போல வெடிக்கச் செய்யலாம். அனைத்து விளையாட்டு பயிற்சியாளர்களும் கேட்க விரும்பாத 8 சொற்றொடர்களை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம்.

சர்க்காடியன் ரிதம் என்பது நாளின் 24 மணி நேரத்திலும் நமது முழு உடலையும் நிர்வகிக்கிறது. பயிற்சி நேரம் நமது விளையாட்டு செயல்திறனை பாதிக்குமா? காலையில் அல்லது இரவில் பயிற்சி செய்வது சிறந்ததா என்பதை அறிய விரும்பிய ஒரு ஆய்வின் தரவை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம்.

ஸ்ட்ரைட்ஸ் மிகவும் குறைவாக மதிப்பிடப்பட்ட பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். பலர் குந்துகைகளில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள், நுரையீரல்கள் கொண்டு வரும் நன்மைகள் மற்றும் செயல்பாடுகளை அறியவில்லை.

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க அல்லது விளையாட்டு இலக்கை அடைய விரும்பினால், இரண்டு ஆய்வுகளால் ஆதரிக்கப்படும் ஒரு உடற்பயிற்சி நுட்பத்தைப் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம். FIT முறையானது உந்துதலாக இருக்கவும், நீண்ட காலத்திற்கு செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

இடுப்பு தூக்கும் பயிற்சி பைலேட்ஸில் அறியப்படுகிறது மற்றும் அதன் நன்மைகள் விரிவானவை. அதை எப்படி செய்வது மற்றும் அதன் மாறுபாடுகளை அறிக.

பல சமயங்களில் நாம் ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறோம். ஜிம்மில் இருந்து அதிகப் பலன்களைப் பெற முடியாது என்று அர்த்தமல்ல.

பிரபலமான நம்பிக்கை பல விளையாட்டு வீரர்களை உடற்பயிற்சி பற்றிய சில பொய்களை நம்ப வைத்துள்ளது. உங்கள் விளையாட்டு செயல்திறனை மேம்படுத்த நீங்கள் நம்புவதை நிறுத்த வேண்டிய ஆறு மிக முக்கியமானவற்றை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம்.

அனைத்து விளையாட்டு வீரர்களும் பயிற்சிப் பயிற்சிகளுடன் வருகிறார்கள், அதை நாம் வெறுக்கிறோம், குறிப்பாக அவை நம்மை அசௌகரியமாக உணரவைக்கும். வெறுக்கத்தக்கது என்று நாங்கள் நினைக்கும் எட்டு பயிற்சிகளை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம், ஆனால் நாங்கள் தொடர்ந்து செய்ய வேண்டும்.

பெஞ்ச் பிரஸ் என்பது ஜிம்மில் அதிகம் செய்யப்படும் பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். மீள் இசைக்குழுக்களுடன் அதை நிகழ்த்துவது விளையாட்டு செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது என்பதை ஒரு ஆய்வு உறுதி செய்கிறது. இந்த விசாரணையின் அனைத்து விவரங்களையும் கண்டறியவும்.

உங்களுக்கு இன்னும் புவியீர்ப்பு எதிர்ப்பு யோகா தெரியாது என்றால், அதன் சிறந்த பலன்களைக் கண்டறியவும். இது உங்களுக்கு உடல் ரீதியாகவும், மன ரீதியாகவும் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் உதவும் ஒரு சிறந்த ஒழுக்கம். எதற்காக காத்திருக்கிறாய்?

ஸ்பின்னிங் வகுப்புகள் பெரும்பாலான ஜிம்களில் அதிக எண்ணிக்கையில் உள்ளன. இது மிகவும் ஆற்றல் வாய்ந்தது மற்றும் சிறந்த நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், பயிற்சியின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு ஏற்படும் சில பொதுவான அசௌகரியங்கள் உள்ளன.

சில வலிமை பயிற்சி நடைமுறைகளில் தசை சோர்வு அடிக்கடி உள்ளது. இது தசை உருவாக்கத்திற்கு சாதகமாக உள்ளது என்பது உண்மையா? தோல்விக்கான பயிற்சி ஏன் சிறந்த வழி அல்ல என்பதை ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.

நீங்கள் ரக்கிங் பற்றி இதுவரை கேள்விப்பட்டிருக்கவில்லை என்றால், இந்த ஃபிட்னஸ் போக்கை நீங்கள் தெரிந்துகொள்ளுமாறு பரிந்துரைக்கிறோம். உங்களை அலட்சியமாக விடாது. நீங்கள் அதை பயிற்சி செய்ய தைரியமா?

ராக் பேண்ட் டிரம்மர்களால் செய்யப்படும் கலோரிக் செலவு மற்றும் வலிமை மேம்பாட்டால் பவுண்ட் ஃபிட்னஸ் ஈர்க்கப்பட்டுள்ளது. இந்த செயல்பாடு என்ன, அதன் தோற்றம் என்ன மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு என்ன நன்மைகளைத் தருகிறது என்பதைக் கண்டறியவும்.

குந்து, டெட்லிஃப்ட் மற்றும் வார்ம்-அப்களில் குளுட்டியஸை அழுத்துவது நல்லதா என்பதைக் கண்டறியவும். அதை எப்படி சரியாக செய்வது என்று அறிக.

அனைத்து பயிற்சிகளிலும் (இயந்திரங்கள், டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது இலவச எடையுடன்) வேறுபட்ட எதிர்ப்பு செய்யப்படுகிறது. இரண்டு இயந்திரங்களில் கூட, எதிர்ப்பு வேறுபட்டது. உங்கள் செயல்திறனைத் தொடர்ந்து அதிகரிக்க விரும்பினால், அவற்றை ஏன் ஒப்பிடக்கூடாது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம்.

ஜிம்களில் எப்போதும் தகுதியான பணியாளர்கள் இருப்பார்கள், அவர்கள் எழக்கூடிய அனைத்து சந்தேகங்களையும் தீர்க்க உங்களுக்கு உதவ முடியும். உங்கள் பயிற்சியின் பலனை நீங்கள் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிசெய்ய, உடல் பயிற்சியாளருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டிய சில அம்சங்கள் உள்ளன.

ஜிம்மில் முதல் நாட்களின் தடையை சமாளிப்பது சில நேரங்களில் சிக்கலானது. ஆனால் சிக்கலானது சாத்தியமற்றது அல்ல, அதற்கு அதிக வேலை தேவைப்படுகிறது. உனக்கு தைரியமா?

தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரின் சேவைகளை பணியமர்த்துவது அவசியமான பல சந்தர்ப்பங்கள் உள்ளன. இதைச் செய்வது எப்போது வசதியானது என்பதைக் கண்டறிந்து, இந்த நிகழ்வுகளில் ஏதேனும் உங்களை நீங்கள் அடையாளம் கண்டுகொண்டால் பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்.

வலிமை பயிற்சி என்பது நாம் நினைப்பது போல் எளிதாக நிறுவ முடியாது. முதல் வாரங்களில் விரைவான முடிவுகளை நாம் கவனிப்போம், ஆனால் காலப்போக்கில் நாம் தேக்கமடையலாம். உங்கள் பலத்தை அதிகரிக்காமல் இருப்பதற்கான நான்கு காரணங்களை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம்.

தசை ஹைபர்டிராபியை அடைவது ஜிம்மில் மிகவும் பொதுவான இலக்குகளில் ஒன்றாகும். வெவ்வேறு பயிற்சி காரணிகளைப் பொறுத்து, தசையை விட்டம் அல்லது நீளத்தில் எவ்வாறு வளரச் செய்வது என்று நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம்.

பயிற்சியின் மிகப்பெரிய கட்டுக்கதைகளில் ஒன்று இன்னும் சிறந்தது என்று நினைப்பது. இது ஏன் உண்மையல்ல என்பதையும் உங்கள் தடகள செயல்திறனை இது எவ்வாறு எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது என்பதையும் நாங்கள் பார்க்கிறோம்.

சில நேரங்களில் ஒரு பெரிய காயத்திலிருந்து ஷூலேஸ்களை எவ்வாறு வேறுபடுத்துவது என்பதை அறிவது கடினமாக இருக்கும். உங்களுக்கு உதவ சில பிரஷ்ஸ்ட்ரோக்குகளை நாங்கள் வழங்குகிறோம். விளையாடாதே!

பக்க பலகைகளை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது மற்றும் அதன் நன்மைகளைக் கண்டறியவும். ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் வயிறு மற்றும் வயிற்றை வலுப்படுத்துங்கள்.

ஜிம்மிற்கு புதியதாக இருப்பது ஒரு யோசனையாகும், இது ஒன்றுக்குச் செல்ல முடிவு செய்யும் போது நம்மைத் தடுக்கலாம். இதில் பல நன்மைகள் உள்ளன என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது.

ஃபிட்பால் பயிற்சி உங்கள் விளையாட்டு வழக்கத்தை நிறைவு செய்ய ஒரு சிறந்த யோசனை. நீங்கள் தொடரும் நோக்கங்களைப் பொறுத்து, உங்கள் பயிற்சியைத் தீவிரப்படுத்தக்கூடிய பல்துறைப் பொருள் இது.

GAP வகுப்புகள் நமது கீழ் உடலை தொனிக்கவும் வலுப்படுத்தவும் ஒரு சிறந்த வழி. இருப்பினும், நாம் எப்போதும் அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ள மாட்டோம். சிப்பை மாற்றி உங்கள் சிறந்ததை கொடுங்கள்.

பயிற்சியில் அல்லது தினசரி அடிப்படையில் எடை தூக்குவது நாம் சரியாக செய்யாத ஒரு செயலாகும். இது எவ்வாறு செய்யப்பட வேண்டும் மற்றும் கீழ் முதுகு பகுதியை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம். நீங்கள் கீழ் முதுகில் காயங்களைத் தவிர்க்க விரும்பினால், ஆலோசனையைக் கவனியுங்கள்.

உங்கள் பழக்கவழக்கங்களை மாற்றுவது மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஒரு சிறந்த முடிவு. ஜிம்மில் தொடங்கும் போது அடிக்கடி செய்யப்படும் சில தவறுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு ஆரோக்கியத்தை பேணுவதற்கு மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் ஜிம்மில் தொடங்க நினைத்தால், இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும், வழியில் ஆசையை இழக்காதீர்கள்.

தற்போது, ​​ஒவ்வொரு முறையும் பாலே விளையாட்டு மையத்திற்கு ஏற்றவாறு சில மாற்றங்களை எவ்வாறு முன்வைக்கிறது என்பதை நாம் அவதானிக்கலாம். இது உங்கள் பயிற்சிக்கு ஒரு நல்ல துணை என்று நினைக்கிறீர்களா?

அடைப்பு பயிற்சி தசை வளர்ச்சியை அதிகரிக்கலாம். இது எவ்வாறு நடைமுறைப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் அதன் பயன்பாட்டினால் ஏற்படும் ஆபத்துகளை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம்.

புதியவர்கள் மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்தவர்கள் உடற்பயிற்சி கூடத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது சந்தேகங்களை உணரலாம். முடிவெடுப்பதில் திருப்தி அடைய நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.

எடை அறை மற்றும் கிராஸ்ஃபிட் WOD களில் விளையாட்டு வீரர்கள் தீவிர உடற்பயிற்சியை முடிக்கும்போது அலறுவது மிகவும் பொதுவானது. கத்துவதில் பயன் உண்டா? விஞ்ஞானம் சொல்வதை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம். ஒருவேளை இப்போது நீங்கள் வலிமை அல்லது சக்தி பயிற்சியில் கத்த ஆரம்பிக்கலாம்.

வரையறுக்கப்பட்ட வயிற்றைக் கொண்டிருப்பது அது வலிமையானது என்பதைக் குறிக்காது. பளுதூக்கும் விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதில்லை, ஆனால் வலுவான மையத்தைக் கொண்டிருப்பது ஏன் என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? உங்கள் வயிற்றின் செயல்பாடு என்ன, ஏன் சிக்ஸ் பேக்கைப் பார்ப்பது முக்கியமில்லை என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம்.

பயிற்சியின் போது உடல் மற்றும் மனத் தடைகள் ஏற்படுவது மிகவும் பொதுவானது. உங்கள் இலக்குகளில் முன்னேறுவதைத் தடுக்கும் சாத்தியமான காரணங்கள் என்ன என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம். நீங்கள் உங்கள் மூளையை எதிர்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் உங்கள் இலக்குகளை அடையும் வரை தொடர்ந்து உழைக்க வேண்டும்.

பொருத்தமாக இருப்பது என்பது ஒரு வாழ்க்கை முறை, பயிற்சி மற்றும் உங்கள் திறன்கள் மற்றும் திறன்களை மேம்படுத்துதல். உங்களைப் பொருத்தமாகக் கருதுவதற்கு நீங்கள் எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

பைலேட்ஸ் வழக்கமான பயிற்சி உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் முக்கியமான நன்மைகளைத் தருகிறது. இது பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் சொந்தமாக அல்லது உங்கள் பயிற்சிக்கு ஒரு நிரப்பியாக செய்யலாம்.

தற்போது ஜிம்கள் மற்றும் விளையாட்டு அரங்குகளில் பல நடவடிக்கைகள் உள்ளன. உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் ஒரு பயிற்சியைக் கண்டுபிடிப்பது காலத்தின் விஷயம். உங்களுக்கு எலிப்டூர் தெரியுமா?

வலிமை பயிற்சி செய்யும் முன் வார்ம் அப் செய்வதன் முக்கியத்துவம் தெரியாத ஃபிட்னஸ் பிரியர்களும் உண்டு. எடையை உயர்த்துவதற்கு தசைகளைத் தயாரிப்பதும் அவசியம், ஆனால் எந்த வகையிலும் இல்லை. பயிற்சிக்கு முன் நீங்கள் செய்யும் சில தவறுகளை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம்.

ஃபிட்பால், அல்லது சுவிஸ் பந்து, அடிவயிறு மற்றும் மையத்தை வலுப்படுத்த ஒரு சரியான துணை. சில பயிற்சிகளை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம், இதன் மூலம் அவற்றை உங்கள் செயல்பாட்டு நடைமுறைகளில் சேர்க்கலாம் அல்லது உங்கள் க்ரஞ்ச்ஸ் பயிற்சியை மாற்றலாம்.

ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட், தலைகீழ் போஸ் அல்லது ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் செய்வது நம் உடலுக்கு ஏராளமான நன்மைகளைத் தரும் ஒரு பயிற்சியாகும்.

நிச்சயமாக நீங்கள் தசை செயலிழப்புக்கு மீண்டும் மீண்டும் கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள். இந்த வகையான பயிற்சி என்ன தெரியுமா? அதன் தீமைகள் மற்றும் அதை நோக்கமாகக் கொண்ட தடகள சுயவிவரத்தை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம்.

நீங்கள் உங்கள் சொந்த உடல் எடையுடன் பயிற்சி செய்ய விரும்பினால் மற்றும் உங்கள் வழக்கத்தில் லுங்குகளை சேர்க்க விரும்பினால், ஏகபோகத்தைத் தவிர்க்க சில மாறுபாடுகளை முயற்சிக்கவும்.

உங்களுடையதை விட வித்தியாசமான நிலை கொண்ட ஒரு வழக்கத்தை நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், உங்கள் வயிற்றைப் பயிற்றுவிப்பது சித்திரவதையாக இருக்கலாம். க்ரஞ்ச்கள் இல்லாமல் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை இல்லாமல், மையத்தை வலுப்படுத்த தொடர்ச்சியான பயிற்சிகளை நாங்கள் முன்மொழிகிறோம். அவற்றைக் கண்டுபிடி!

அக்வாஸ்பின்னிங் என்பது அக்வாஃபிட்னெஸ் நடைமுறையில் உள்ள ஒரு முறையாகும். நீருக்கடியில் பைக்குகளை எடுத்துச் செல்வது சுழற்சியின் நன்மைகளை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் உங்கள் உடலின் வேலைக்கும் பெரும் நன்மைகளை வழங்குகிறது.

உங்கள் தசை வெகுஜன அல்லது அளவை அதிகரிக்க, சட்டப்பூர்வ அல்லது சட்டவிரோதமான கூடுதல் மருந்துகளைப் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் இயற்கையாக எவ்வளவு தசையை அடைய முடியும் மற்றும் எவ்வளவு நேரம் எடுக்கும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம். கட்டுக்கதைகளை நம்பாதீர்கள் மற்றும் பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்.

முன்கைகள் நம் உடலின் ஒரு பகுதியாகும், அவற்றை வலுப்படுத்த குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளை நாம் அர்ப்பணிப்பதில்லை. மூட்டுகளைப் பாதுகாக்கவும், காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உங்கள் பயிற்சி அவசியம். அதற்கு என்ன பயிற்சிகள் செய்யலாம் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம்.

பைலேட்ஸ் பயிற்சி மேலும் மேலும் பரவலாகி வருகிறது, இது அசாதாரணமானது அல்ல. தசைகள், குறிப்பாக கோர் வேலை செய்ய இது மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். எஃகு வயிற்றைப் பெறும் 3 பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும்.

Aquagym மற்றும் Aquafitness என்ற கருத்துகளை நாம் அடிக்கடி பயன்படுத்துகிறோம். ஆனால், உண்மை என்னவென்றால், அவர்கள் சில வேறுபாடுகளை முன்வைக்கின்றனர், நிச்சயமாக, நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள ஆர்வமாக இருப்பீர்கள்.

"நோ வலி இல்லை ஆதாயம்" என்ற புகழ்பெற்ற சொற்றொடரை நாம் அனைவரும் கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம், மேலும் பல விளையாட்டு வீரர்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முற்றிலும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை அறியாமல் அதை தீவிர நிலைக்கு கொண்டு செல்கிறார்கள். இந்த பழமொழி ஏன் முற்றிலும் உண்மையல்ல என்பதையும், துன்பம் இல்லாமல் நீங்கள் எவ்வாறு பயிற்சி செய்யலாம் என்பதையும் நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம்.

நடனம் ஆடுவது சமீப ஆண்டுகளில் நாகரீகமாகிவிட்டது. பெண்கள் மட்டும் ஆடும் நடனமா? ஒரு மணி நேரத்தில் எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன? இது நம் உடலில் நன்மைகளை உண்டாக்குகிறதா? நாகரீகமான நடனத்தைப் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம்.

அதிக சுமைகளை தூக்குவதை விட வலிமை பயிற்சி மிகவும் சிக்கலானது. தேக்கம் அல்லது பயனற்ற நடைமுறைகள் நீங்கள் விரும்பிய வலிமையைப் பெறுவதைத் தடுக்கலாம். வலிமையைப் பயிற்றுவிக்க முடிவு செய்யும் போது நீங்கள் செய்யும் சில தவறுகளை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம்.

ஒரு GAP வகுப்பு எதைக் கொண்டுள்ளது என்பதைக் கண்டறியவும். அதன் ஏராளமான ஆரோக்கிய நன்மைகள் எந்தவொரு பயிற்சிக்கும் அவசியமானவை. வீட்டில் செய்ய வேண்டிய சில நடைமுறைகளை தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

ஏரோபிக்ஸ் என்பது பல வருட வாழ்க்கை கொண்ட ஒரு செயலாகும். உடலில் ஏற்படும் விளைவுகள் மற்றும் ஏரோபிக்ஸை எவ்வாறு பாதுகாப்பாகப் பயிற்சி செய்வது என்பது பற்றி அறிக.

விலங்கு ஓட்டம் என்பது பல்வேறு காட்டு விலங்குகளின் இயக்கத்தைப் பின்பற்றும் ஒரு வகையான செயல்பாட்டு பயிற்சி ஆகும். அதன் பலன்களைக் கண்டறியவும்.

சிட்-அப்கள் அல்லது க்ரஞ்ச்கள் செய்வது, உங்கள் உணவைக் கவனிக்காமல் இருப்பது அல்லது உங்கள் வழக்கத்தை மாற்றாமல் இருப்பது உங்கள் வயிற்றை வரையறுக்கும் போது நீங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கவனிக்காமல் இருக்கலாம். ஆண்டு முழுவதும் வலுவான மையமாக இருக்க நீங்கள் செய்யும் சில தவறுகளை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம்.

கயிறு குதித்தல் என்பது பல நன்மைகளைக் கொண்ட ஒரு பயிற்சியாகும். இருப்பினும், இது மிகவும் எளிமையானதாகத் தோன்றினாலும், அடிக்கடி ஏற்படும் பிழைகளுக்கு கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு. இந்த வழியில் நாங்கள் எங்கள் நுட்பத்தை மேம்படுத்துவோம் மற்றும் உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

புல்-அப்கள் செய்வது உடற்பயிற்சியின் மிகவும் சிக்கலான பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். உங்கள் சொந்த எடையை மேலே இழுக்க உங்கள் கைகளிலும் பின்புறத்திலும் வலிமை இருப்பது இதில் அடங்கும். உதவியுடன் புதிதாக அவற்றை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரர் என்றால், உங்களுக்கு பல உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் தெரியாது என்பது இயல்பானது. அவற்றை அடையாளம் காண நாங்கள் உங்களுக்கு உதவுகிறோம், இதன் மூலம் அவற்றின் செயல்பாடு என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியும். உங்கள் விளையாட்டு மையத்தின் ஒதுக்கீட்டைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்!

பாடி காம்பாட் என்பது உடற்பயிற்சிக் கூடங்களில் மிகவும் தேவைப்படும் லெஸ் மில்ஸ் வகுப்புகளில் ஒன்றாகும். அதன் நடைமுறையில் நீங்கள் வழக்கமாக சேரும் நன்மைகளை நாங்கள் உங்களுக்கு கூறுகிறோம்.

ஏரியல் யோகா அல்லது ஏரோயோகா என்பது சமீபகாலமாக டிரெண்டில் இருக்கும் ஒரு துறையாகும். முதலில் பயிற்சி செய்வது எளிதல்ல என்றாலும், காலப்போக்கில் நம் உடலில் நன்மைகளை நாம் கவனிக்கிறோம். இது எதை அடிப்படையாகக் கொண்டது மற்றும் அதன் நன்மைகள் என்ன என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா?

நீங்கள் தேடும் தொகுதி முடிவுகளைப் பெறவில்லை என நீங்கள் நினைத்தால், இந்தக் கொள்கைகளைப் பயன்படுத்தவும். வலிமையை அதிகரிக்க, அளவை அதிகரிக்க உங்கள் விருப்பத்தை ஆற்றலாக மாற்றவும். நீங்கள் ஒரு பெரிய மாற்றத்தை கவனிப்பீர்கள்.

ஏரோடான்ஸ் என்றால் என்ன, அதைப் பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும். தேவையான ஆடை மற்றும் சாத்தியமான உடல்நல அபாயங்களையும் அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

நாம் வலிமையையும் வேகத்தையும் பெற விரும்பினால், பிளைமெட்ரிக் பயிற்சியை மேற்கொள்வது முக்கியம். பிளைமெட்ரிக்ஸ் என்றால் என்ன, அது நம் தசைகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? உங்கள் கீழ் உடலை உடற்பயிற்சி செய்ய வெவ்வேறு பிளைமெட்ரிக் தாவல்களை நாங்கள் உங்களுக்கு கற்பிக்கிறோம்.

பெண்கள் எடையுடன் பயிற்சி செய்தால் அவர்கள் ஹல்க் போல ஆகிவிடுவார்களா? வலிமை பயிற்சியை விட கார்டியோ சிறந்ததா? பெண் துறையில் ஜிம் இயந்திரங்கள் மற்றும் எடைகள் பற்றி பல கட்டுக்கதைகள் உள்ளன, அவற்றில் எது பொய் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம். விளையாட்டு என்பது ஆண்களுக்கு மட்டுமல்ல.

வயிற்றுத் தகடுகள் அல்லது பலகைகள் முதுகெலும்பை வளைக்காமல் நமது மையத்தை வலுப்படுத்த ஒரு அருமையான பயிற்சியாகும். உங்கள் பயிற்சியின் முடிவுகளை கவனிக்க நீங்கள் எவ்வளவு காலம் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? அவற்றைக் கண்டுபிடித்து உங்கள் பயிற்சியில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்!

நீங்கள் கயிறு குதிக்க விரும்புகிறீர்களா? இந்த வகையான தாவல்களை முயற்சிக்கவும் மற்றும் உங்கள் குதிக்கும் வழக்கத்தை உண்மையான நடன அமைப்பாக மாற்றவும்.

ஜம்பிங் ஃபிட்னஸ், பாடி ஜம்ப் அல்லது ஏர் ஃபிட் என்பது டிராம்போலைனில் குதிப்பதன் மூலம் பயிற்சியை அடிப்படையாகக் கொண்டது. நீங்கள் அதை வேடிக்கை பார்க்கிறீர்களா? சரி, அதன் அனைத்து நன்மைகளிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு மணி நேரத்தில் 700 கலோரிகளை எரிக்க முடியும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

ஜிம் கயிறு அல்லது கயிறு ஏறுதல் என்பது நமது மேல் உடல் வேலை செய்ய சரியான கூட்டாளியாகும். பயிற்சி நடைமுறைகளில் அதைச் சேர்ப்பது இயந்திரங்கள் அல்லது எடைகளைப் பயன்படுத்தாமல் நம்மை மேலும் செயல்படச் செய்து வலிமையைப் பெறும். பதிவேற்றம் செய்யாமல், அதைக் கொண்டு பயிற்சி செய்வது எப்படி என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம்.

உங்கள் உடற்பயிற்சி தோழர்களுடன் சகவாழ்வு அவசியம். மையத்தின் விதிகளை நீங்கள் கடைப்பிடிப்பது மட்டுமல்லாமல், கல்வி மற்றும் மரியாதை பற்றிய சில விவரங்களையும் நீங்கள் வைத்திருக்க வேண்டும். சிறந்த கூட்டாளராக இருக்க சில குறிப்புகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.

நீங்கள் ஜிம்மிற்கு புதியவராக இருந்தால், நீங்கள் ஆயிரம் குறிப்புகளுடன் திகைத்திருக்கலாம். தசை வெகுஜனத்தைப் பெற அதிக எடையை உயர்த்த நீங்கள் ஊக்குவிக்கப்பட்டுள்ளீர்களா? நீங்கள் குழு வகுப்புகளை முயற்சித்தீர்களா? நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய சில தவறான ஆலோசனைகளை நாங்கள் உங்களுக்கு கூறுகிறோம்.

தொடருக்கும் தொடருக்கும் இடையில் உள்ள ஓய்வு நம் உடலுக்கு ஒரு சிறிய ரீசெட் கொடுக்க அவசியம். கொழுப்பை எரிக்க அல்லது உங்கள் பயிற்சியிலிருந்து அதிகப் பலனைப் பெற உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையிலான இடைவெளி எவ்வளவு காலம் நீடிக்க வேண்டும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம்.

தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கு முன்பு அவர்கள் அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க வேண்டுமா அல்லது அதே பயிற்சியுடன் அதைச் செய்ய முடியுமா என்று சந்தேகிப்பவர்கள் பலர் உள்ளனர். இரண்டு நோக்கங்களையும் ஒரே நேரத்தில் அடைய முடியுமா? உங்கள் தசைகளை அதிகரிப்பதற்கு முன்பு கொழுப்பைக் குறைக்க நல்லது அல்லது மோசமாக இல்லாமல், அதைச் செய்வதற்கான சில காரணங்களை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்கப் போகிறோம்.

நாங்கள் ஜிம்மிற்கு பதிவு செய்யும் போது, ​​எங்கள் பயிற்சி எப்படி இருக்க வேண்டும் என்று தெரியவில்லை. எடை அறையில் மட்டும் உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்ததா அல்லது இயக்கப்பட்ட வகுப்புகளுக்கு நாமும் பதிவு செய்ய வேண்டுமா? உங்கள் செயல்திறனுக்கு எது சிறந்தது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம்.

நாம் பாடிபில்டிங் பயிற்சி செய்யும்போது, ​​டம்ப்பெல்ஸ் மூலம் பயிற்சி எடுப்பது சிறந்ததா அல்லது இயந்திரங்களைக் கொண்டு பயிற்சி செய்வது சிறந்ததா என்ற கேள்வி எழுகிறது. இரண்டும் பலன்களை வழங்குகின்றன மற்றும் எங்கள் வழக்கத்தில் முழுமையாக ஒத்துப்போகின்றன. ஆரம்பநிலைக்கு எது சிறந்தது என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம்!

நாம் பொதுவாக நம் தசைகளை தொனிக்க வேண்டுமா அல்லது வரையறுக்க விரும்புகிறோமா என்பதை எவ்வாறு வேறுபடுத்துவது என்று தெரியாமல் தவறு செய்கிறோம். ஒவ்வொரு வார்த்தையும் எதைக் குறிக்கிறது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறோம், இதன் மூலம் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் சிறந்ததைச் செய்து உங்கள் இலக்குகளை அடைய முடியும்.

ஊர்ந்து செல்லும் பயிற்சி எதைக் கொண்டுள்ளது என்பதைக் கண்டறியவும். அதன் நன்மைகள், மிகவும் பொதுவான பயிற்சிகள் மற்றும் தவறுகளைத் தவிர்ப்பது எப்படி என்பதை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்கிறோம்.

எடை அல்லது கொழுப்பைக் குறைக்க வளர்சிதை மாற்ற பயிற்சி பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள். இது எதைக் கொண்டுள்ளது? பாரம்பரிய ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளை செய்வதை விட இது சிறந்ததா? அதன் பலன்களைப் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம், இதன்மூலம் உங்கள் வழக்கத்தில் அதை அறிமுகப்படுத்த வேண்டுமா என்பதை நீங்கள் மதிப்பிடலாம்.

பர்பீஸ் என்பது நம் முழு உடலையும் வேலை செய்யும் ஒரு முழுமையான உடற்பயிற்சி. அதன் நன்மைகள் மற்றும் சிறந்த தீவிர மாறுபாடுகள் பற்றி அறிக.

இந்த கட்டுரையில், பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்தை சுற்றியுள்ள சில முக்கிய கட்டுக்கதைகளை நாங்கள் அம்பலப்படுத்தப் போகிறோம், இது உங்கள் செயல்திறனை பாதிக்கிறது.

தற்போது, ​​தொழில்நுட்ப முன்னேற்றம் காரணமாக, இதய துடிப்பு மானிட்டர் விளையாட்டு துறையில் பரவலாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த கட்டுரையில், இந்த வகையான தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவதன் சில நன்மைகள் மற்றும் பயிற்சியில் அதை எவ்வாறு பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம் என்பதை நாங்கள் பெயரிடுவோம்.

அழகியல் காரணங்களுக்காக ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் கொழுப்பை எரிக்க முயற்சிப்பது பலரின் குறிக்கோள்களில் ஒன்றாகும். இது ஒரு தவறான கருத்து, இது உங்களை முழுமையான தோல்விக்கு இட்டுச் செல்லும். இந்த கட்டுரையில் உள்ளூர் கொழுப்பு எரியும் உண்மைத்தன்மையை விளக்குவோம்.

ஜிம்மில் சில வழக்கமான தவறுகள் உள்ளன. இந்த பிழைகள் பெரும்பாலும் நீங்கள் சரியாக முன்னேறாமல் போகலாம். இந்த கட்டுரையில் நாம் மிகவும் பொதுவான பிழைகள் சிலவற்றைக் குறிப்பிடுவோம், அவற்றின் திருத்தத்தை விளக்குகிறோம்.

உடல் மறுசீரமைப்பின் முன்னேற்றத்தில் நாம் தேக்கமடைந்தால், பல காரணிகள் பாதிக்கலாம். அடுத்து, ஜிம்மில் தேக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய முக்கிய காரணிகளை நாங்கள் பெயரிடுவோம்.

பல உடற்பயிற்சிக் கூடத்தில் உள்ள நண்பர்கள் ஒருவருக்கு ஒருவர் பயிற்சிகளைச் செய்ய உதவுவது வழக்கம். ஜிம்மில் உங்கள் முன்னேற்றத்திற்கு இது நிச்சயமாக சாதகமாக இருக்காது. அடுத்து, பயிற்சிகளில் உதவுவது ஏன் அவ்வளவு சிறப்பாக இருக்காது என்பதை இன்னும் விரிவாக விளக்குவோம், மேலும் இறுதி முடிவைக் கொடுப்போம்.

டோனிங் அப் என்பது பெரும் எண்ணிக்கையிலான மக்கள் பின்பற்றும் ஒரு பரவலான கருத்தாகும். இருப்பினும், அது என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? இந்த கருத்து உண்மையில் என்ன, அது எதைக் குறிக்கிறது மற்றும் தவறுகளைத் தவிர்ப்பதற்கான சில குறிப்புகளை இந்தக் கட்டுரையில் விளக்குவோம்.

உடற்பயிற்சி உலகம் தொடர்ந்து வளர்ந்து வருகிறது மற்றும் ஒவ்வொரு ஆண்டும் புதிய போக்குகள் உள்ளன. 2017 இல் மிகவும் செல்வாக்கு மிக்க உடற்பயிற்சி போக்குகள் எவை என்பதைக் கண்டறியவும்.

விளையாட்டுகளில் இயக்கம் மிக முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்றாகும். தவறான இயக்கம் சாத்தியமான காயத்தை உருவாக்கும். இந்த கட்டுரையில், இயக்கம் மற்றும் அதன் முக்கியத்துவம் மற்றும் பயிற்சியுடனான உறவைப் புரிந்துகொள்வோம்.