சரியான பிட்டங்களுக்கு பிளாட்டிபஸ் நடை

பிளாட்டிபஸ் என்றால் என்ன என்பது அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ நாம் அனைவரும் அறிவோம், இது போன்ற வேறுபட்ட இனங்களின் கலவையாகும். பல நூறு ஆண்டுகளுக்கு முன்பு ஆஸ்திரேலியாவில் நீர் எலிக்கும் வாத்துக்கும் இடையே நடந்த காதலில் இருந்து இது உருவானது என்று நம்பப்படுகிறது. ஆனால் பிளாட்டிபஸ் நடை ஒரு உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி ஆகும், எனவே இது இந்த விசித்திரமான விலங்கு இனத்தை பராமரிப்பது அல்லது படிப்பது அல்ல. பிளாட்டிபஸ் வாக் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கு பயிற்சி அளிக்கிறது, மேலும் இது ஜெனிஃபர் லோபஸ் மற்ற உலகப் புகழ்பெற்ற பிரபலங்களில் மிகவும் சிறப்பாகச் செய்யும் பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும்.

பிளாட்டிபஸ் நடை என்பது சில எதிர்ப்புகள் தேவைப்படும் ஒரு பயிற்சியாகும், மேலும் இது மிகவும் வட்டமான மற்றும் சரியான பிட்டங்களை நாம் விரும்பினால் தவிர, நாம் மிகவும் விரும்பப் போவதில்லை என்பது ஒரு சங்கடமான நிலையாகும். இந்த உரை முழுவதும், இந்த நடை என்றால் என்ன, அது சரியாக என்ன, அது எவ்வாறு சரியாக செய்யப்படுகிறது என்பதை விளக்கப் போகிறோம். ஒரு முன்னோட்டமாக, சிறப்பு எதுவும் தேவையில்லை என்று நாங்கள் கூறுவோம், தோரணையை சதுரப்படுத்தி, பயிற்சிப் பிரிவின் போது பல முறை பயிற்சி செய்யுங்கள்.

எந்த உடலுடனும் நம்மை ஒப்பிட்டுப் பார்க்கக் கூடாது, நம் ஒவ்வொருவருக்கும் சொந்தம் இருக்கிறது, அதை நாம் விரும்பியபடி வடிவமைக்கலாம் அல்லது தீவிரமான விளையாட்டுகளைச் செய்வது கட்டாயமில்லை, ஆரோக்கியமாக இருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, பரிந்துரைக்கிறோம் வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஓரளவு சுறுசுறுப்பாக இருங்கள் மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையிலிருந்து விலகிச் செல்லுங்கள்.

ஒவ்வொரு நாளும் இன்ஸ்டாகிராமில் நாம் பார்க்கும் அந்த உடல்களுக்குப் பின்னால் தீவிர உடற்பயிற்சிகள், உணவு முறைகள், மரபியல் (குறிப்பாக இது) மற்றும் அழகியல் மற்றும் புகைப்பட டச்-அப்கள் உள்ளன (சில மற்றும் சிறிது சிறிதாக, உண்மையான விஷயம் சிறந்த வழி என்பதை நாங்கள் காண்கிறோம். ) இங்கே நாங்கள் மற்ற உடல்கள் அல்லது வளாகங்களை நகலெடுப்பதை ஊக்குவிக்க மாட்டோம், நாங்கள் உடற்பயிற்சியை மட்டுமே ஊக்குவிக்கிறோம், முதலில் இது விசித்திரமாகத் தோன்றினாலும், இந்த நடைப்பயணத்தை நாங்கள் விரும்புகிறோம்.

பிளாட்டிபஸ் நடை சரியாக என்ன?

இந்த விசித்திரமான பெயர் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் பகுதியை வடிவமைக்க சில பிரபலங்கள் மத்தியில் மிகவும் பரவலான உடற்பயிற்சி ஒத்துள்ளது. அவர்களில் ஜெனிபர் லோபஸ், 2020 சூப்பர் பவுலில் தோன்றிய பிறகு, 50 வயதில் இவ்வளவு நல்ல வடிவமும், நிறமும் கொண்ட உடலைப் பார்க்க அனைவரின் கவனத்தையும் ஈர்த்தார்.

சில நாட்களுக்குப் பிறகு, அவர் தனது சமூக வலைப்பின்னல்களில் தனது பயிற்சியின் ஒரு பகுதியைக் காட்டினார், அவற்றில் பிளாட்டிபஸ் நடையும் இருந்தது. பாடகியின் கூற்றுப்படி, அவர் தனது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருக்கு நன்றி செலுத்தும் வகையில் பல ஆண்டுகளாக இந்த நடைப்பயிற்சியை மேற்கொண்டார். இத்தனைக்கும் அவருடைய பயிற்சியாளரின் இன்ஸ்டாகிராமில் ஜெனிபர் லோபஸ் 2017 ஆம் ஆண்டு இந்த வித்தியாசமான உடற்பயிற்சியை செய்து கொண்டிருந்த வீடியோ உள்ளது.

https://www.instagram.com/p/BXYU7lmAap6/?utm_source=ig_web_copy_link

இந்த பயிற்சி சரியாக என்ன என்பதை அறிய, இது மற்ற பயிற்சிகளின் கலவை என்பதை நாம் தெளிவாக இருக்க வேண்டும். இது ஒரு உடற்பயிற்சி வழக்கமாகும், அங்கு ஒரு மிதமான வேகத்தில் நடைபயிற்சி செய்யப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் நாம் ஒரு ஆழமான பிளை குந்து. அதைச் செய்வது எந்த வகையிலும் பயனற்றது, ஏனென்றால் எங்கள் வீட்டின் நடைபாதையில் விசித்திரமாக நடப்பதை நாம் சற்றே முட்டாள்தனமாகக் காண்போம்.

அதை எப்படிச் செய்கிறோம் என்பதே அது நடைமுறைக்கு வருவதற்கு முக்கியமாகும், நாம் நேரத்தை வீணாக்குவதில்லை. இது ஒழுங்காகச் செயல்படுத்தப்படுவதையும், நம் கால்களை மூடுவதையோ அல்லது முதுகைத் தொங்கவிடாமல் இருப்பதையோ உறுதிசெய்ய பின்பற்ற வேண்டிய தொடர் படிகள் உள்ளன.

இந்த நடை எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது?

நாம் ஏற்கனவே எதிர்பார்த்தது போல, இது ஒரு சிறப்பு நடைமுறையாகும், இது சரியாகப் பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும் அல்லது நாம் விரும்பிய முடிவைப் பெற மாட்டோம். முதலில் இப்படி நடப்பது விநோதமாகவும், அசௌகரியமாகவும் இருந்தாலும், அதை நன்றாகப் பழகும்போது, ​​அந்த வேலைப்பளு தொடைகளிலும் பிட்டங்களிலும் எப்படி வெளிப்படுகிறது என்பதைப் பார்ப்போம்.

பிளாட்டிபஸ் நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்ள, நாம் பின்வரும் படிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• நாங்கள் தடுத்து நிறுத்தப்பட்டதைப் போல எங்கள் தலையில் கைகளை வைத்தோம். மற்ற நிலைகளில் கைகளை வைப்பவர்களும் உள்ளனர், ஆனால் தலையில் சாய்ந்து கொள்ளாதபடி சிறந்தது.
• தோள்களின் உயரத்திற்கு கால்களைத் திறக்கிறோம்.
• கால்களின் பந்துகள் பக்கவாட்டில் இல்லாமல், நேராக முன்னால் இருக்க வேண்டும்.
• 90 டிகிரி கோணத்தில் கால்களை வைக்கும் வரை நாம் இடுப்பைக் குறைக்கிறோம்.
• இப்போது நாம் சில படிகள் முன்னோக்கி சில படிகள் பின்னோக்கி நடக்கிறோம்.

நாம் சரியான தோரணையை அடைந்திருந்தால், பிட்டம் மற்றும் தொடைகளில் சில அழுத்தத்தை நாம் கவனிப்போம். இந்த வகை வழக்கம் நன்றாக இருந்தால் மிதமான தீவிரம், உண்மையில், கால்களில் மணல் எடையுடன் அதைச் செய்பவர்களும் இருக்கிறார்கள்.

நாம் 3 தொடர்களை செய்ய வேண்டும், ஒவ்வொன்றிலும் 8 முதல் 12 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும். பிளாட்டிபஸ் கிட்டத்தட்ட ஒரு நிமிடம் (தோராயமாக 40 வினாடிகள்) முடிந்தவரை வேகமாக நடந்து, முன்னோக்கியும் பின்னோக்கியும் நடந்து விரும்பிய விளைவை அடைய முயற்சிக்க வேண்டும்.

பிளாட்டிபஸின் நடையால் என்ன சாதிக்க முடியும்?

பிரபலமான, முக்கியமாக பெண்கள், கைகள் மற்றும் பிற பகுதிகளைத் தவிர, பிட்டம், கால்கள் மற்றும் வயிறு ஆகியவற்றைக் கவனித்துக் கொள்ளும் மற்ற நடைமுறைகளுடன் சேர்ந்து, வாரத்தில் பல முறை இந்த உடற்பயிற்சியை செய்கிறார்கள்.

இன்று இந்த உரையில் நாம் விவரிக்கும் நடை பிரபலமானது, ஏனென்றால் அதைச் சரியாகச் செய்தால், பிட்டம் மற்றும் தொடைகளை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், அவற்றை வலுப்படுத்தவும், வட்டமான மற்றும் சரியான பகுதியின் தோற்றத்தை அடையவும் முடியும்.

இவை அனைத்தும் பல வார பயிற்சிக்குப் பிறகு அடையப்படுகின்றன, இதன் விளைவாக ஹைபர்டிராபி உள்ளது, இது ஒரு மோசமான விஷயம் அல்ல, இது பிட்டம் பகுதியை கணிசமாகவும் இயற்கையாகவும் அதிகரிக்கச் செய்கிறது, அதிக துன்பம் அல்லது அறுவை சிகிச்சை அறைக்குச் செல்லாமல்.

குளுட்டியல் பகுதியில் உள்ள தசை நிறை முடிவைத் தீர்மானிக்கும் என்று சொல்ல வேண்டும், எனவே இந்த வகை நடைமுறைகளைச் செய்வதற்கு முன், பகுதியை வலுப்படுத்தவும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும் வசதியாக இருந்தால், எங்கள் பயிற்சியாளர் எங்களிடம் கூறுவார். இதற்காக, புரதம் நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் பிற வகையான உடற்பயிற்சிகள் உள்ளன, அவை நமக்குத் தேவையான தசை வெகுஜனத்தைப் பெற உதவும்.

நம் உடலின் தோற்றத்தை மாற்றும் போது, ​​​​முடிவுகள் உடனடியாக இல்லை, ஆனால் உணர பல மாதங்கள் ஆகலாம் என்பதை நினைவில் கொள்வோம். கடுமையான உணவு மற்றும் பயிற்சித் திட்டத்தைப் பின்பற்றி, சராசரியாக ஒரு நபருக்கு தசை வெகுஜனத்தைப் பெற சுமார் 6 மாதங்கள் ஆகும். அதனால்தான் எப்போதும் ஒரு ஆயத்த தளத்தை வைத்திருப்பது இன்றியமையாதது, எனவே தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் சீரான உணவைக் கொண்டிருப்பது முக்கியம்.