தசை மின் தூண்டுதல் சமீபத்திய ஆண்டுகளில் தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்துதல், தசைகளை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் மீட்சியை மேம்படுத்துதல் ஆகியவற்றுக்கான ஒரு பயனுள்ள கருவியாக பிரபலமடைந்துள்ளது. உடல் சிகிச்சை மற்றும் மேம்பட்ட பயிற்சி இரண்டிலும் பயன்படுத்தப்படும் இந்த நுட்பம், வழக்கமான உடற்பயிற்சியிலிருந்து வேறுபட்ட முறையில் தசை நார்களை செயல்படுத்த அனுமதிக்கிறது. இந்த தலைப்பில் நீங்கள் ஆழமாக செல்ல விரும்பினால், நீங்கள் இதைப் பற்றி ஆலோசிக்கலாம் பயிற்சியில் மின் தூண்டுதல்.
மின் தூண்டுதலை ஒரு பயிற்சி வழக்கத்தில் ஒருங்கிணைப்பது முடிவுகளை மேம்படுத்தவும் முயற்சிகளை அதிகரிக்கவும் உதவும். இருப்பினும், வெறுமனே மின்முனைகளை வைத்து ஒரு அற்புதமான மாற்றத்திற்காகக் காத்திருப்பது போதாது; காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்கும் அதன் அனைத்து நன்மைகளையும் பயன்படுத்திக் கொள்வதற்கும் அதை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியமாகும்.
தசை மின் தூண்டுதல் என்றால் என்ன?
La தசை மின்தூண்டல் (EMS) என்பது தசைச் சுருக்கங்களை ஏற்படுத்த மின் தூண்டுதல்களைப் பயன்படுத்தும் ஒரு நுட்பமாகும். இந்த தூண்டுதல்கள் மூளை தசைகளுக்கு அனுப்பும் சமிக்ஞைகளைப் பிரதிபலிக்கின்றன, அதிக எண்ணிக்கையிலான இழைகளைச் செயல்படுத்துகின்றன மற்றும் தசையை இன்னும் ஆழமாக வேலை செய்கின்றன.
இந்த தொழில்நுட்பம் விளையாட்டு மற்றும் உடல் சிகிச்சை இரண்டிலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது, காயங்களிலிருந்து மீள்வதற்கும் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தசை வலிமையை மேம்படுத்துவதற்கும் உதவுகிறது. கூடுதலாக, தெரிந்து கொள்வது சுவாரஸ்யமானது தசை ஓவர்லோட் காயங்களின் வகைகள் அது தீவிர பயிற்சியுடன் சேர்ந்து கொள்ளலாம்.
தசை மின் தூண்டுதலின் நன்மைகள்
உங்கள் பயிற்சியில் EMS-ஐச் சேர்ப்பதன் நன்மைகள் ஏராளம் மற்றும் அதிர்வெண், தீவிரம் மற்றும் தனிப்பட்ட இலக்குகளைப் பொறுத்து மாறுபடும்.
- அதிகரித்த தசை வலிமை: வழக்கமான பயிற்சியால் சில நேரங்களில் செயல்படுத்தப்படாத தசை நார்களை EMS ஆட்சேர்ப்பு செய்கிறது.
- செயல்திறன் மேம்பாட்டு: பல விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், தங்கள் முயற்சிகளை அதிகரிக்கவும் இதை ஒரு துணைப் பொருளாகப் பயன்படுத்துகின்றனர்.
- பயிற்சி நேரத்தைக் குறைத்தல்: வழக்கமான அமர்வைப் போன்ற முடிவுகளைக் குறைந்த நேரத்தில் அடைய முடியும்.
- தசை மீட்பு: இது காயங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும், வலியைக் குறைக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் பயன்படுகிறது.
உங்கள் வழக்கத்தில் மின் தூண்டுதலை எவ்வாறு அறிமுகப்படுத்துவது
EMS மூலம் சிறந்த முடிவுகளை அடைய, அதை உங்கள் பயிற்சியில் சரியாக ஒருங்கிணைப்பது அவசியம். இதைச் செய்வதற்கான சில பயனுள்ள வழிகள் இங்கே:
1. ஏரோபிக் பயிற்சிக்கு முன் CORE ஐ செயல்படுத்துதல்
ஏரோபிக் அமர்வுக்கு முன், EMS ஐப் பயன்படுத்தலாம் வயிற்றை செயல்படுத்து மற்றும் உடல் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.
- பலகைகள், இடுப்பு தூக்குதல் மற்றும் டெட்பக்ஸ் போன்ற பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
- ஒரு குறிப்பிட்ட நிரலைப் பயன்படுத்தவும் வயிற்றுப் பகுதியை வலுப்படுத்துதல் மின் தூண்டுதலில்.
- ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற ஏரோபிக் அமர்வோடு இணைக்கவும்.
2. மின் தூண்டுதலுடன் கூடிய வலிமை பயிற்சி
தசை வெகுஜனத்தைப் பெறவும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், EMS-ஐ எடை தாங்கும் பயிற்சிகளுடன் இணைக்கலாம்.
- நிரலைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் ஹைபர்டிராபி அல்லது வலிமை சாதனத்தில்.
- மின்முனைகள் செயல்படுத்தப்படும்போது குந்துகைகள், பெஞ்ச் பிரஸ்கள் அல்லது கால் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
- வேலை மற்றும் மீட்பு நேரங்களை மதிக்கவும்.
3. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மீட்புக்கான பயன்பாடு
தீவிர உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, EMS உதவுகிறது தசைகள் தளர்த்தவும் மற்றும் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது.
- நிரலை செயல்படுத்தவும் மீட்பு அல்லது மசாஜ்.
- கால்கள், முதுகு அல்லது அதிகரித்த சோர்வு உள்ள பகுதிகளில் தடவவும்.
- குறைந்தது 15-20 நிமிடங்களுக்குப் பயன்படுத்தவும்.
குறிக்கோளின் படி அதிர்வெண்கள் மற்றும் நிரல்களின் வகைகள்
நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, EMS இன் பயன்பாடு மாறுபடும்.
- 2-4 ஹெர்ட்ஸ்: தசை தளர்வு மற்றும் பதற்றம் நிவாரணம்.
- 8-12 ஹெர்ட்ஸ்: மேம்படுத்தப்பட்ட சுழற்சி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றம்.
- 40-60 ஹெர்ட்ஸ்: எதிர்ப்பிற்காக தசை நார்களை செயல்படுத்துதல்.
- 80-120 ஹெர்ட்ஸ்: வலிமையும் வெடிக்கும் தன்மையும் வேலை செய்கின்றன.
முரண்பாடுகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்
இது ஒரு பாதுகாப்பான நுட்பமாக இருந்தாலும், சில சந்தர்ப்பங்களில் மின் தூண்டுதலின் பயன்பாடு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
- வழக்கில் பயன்படுத்த வேண்டாம் இதயமுடுக்கி அல்லது இதய பிரச்சினைகள்.
- தவிர்க்கவும் கர்ப்பிணி பெண்கள் வயிற்றுப் பகுதியில்.
- உள்ளவர்களுக்குப் பொருந்தாது கால்-கை வலிப்பு அல்லது இரத்த உறைவு.
- அதன் பயன்பாடு குறித்து ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.
தசை மின் தூண்டுதல் என்பது ஒரு பயனுள்ள கருவியாகும், இது சிறந்த முடிவுகளை அடைய தன்னார்வ உடற்பயிற்சியுடன் கூடுதலாக வழங்கப்பட வேண்டும். முறையான பயன்பாடு வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளை மாற்றாமல் வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தசை மீட்சியை மேம்படுத்த உதவும், மாறாக அதை உங்கள் பயிற்சி வழக்கத்தில் புத்திசாலித்தனமாக ஒருங்கிணைப்பதன் மூலம்.
