நாம் பயிற்சியை நிறுத்தும்போது, தசை கொழுப்பாக மாறும், அதற்கு நேர்மாறாகவும் என்ற கட்டுக்கதையை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். இந்த செயல்முறை சாத்தியம் என்று ஒரு பிரபலமான நம்பிக்கை உள்ளது, ஆனால் உண்மையில், இது விளையாட்டு உலகில் மற்றொரு கட்டுக்கதை மட்டுமே. தசை திசு கொழுப்பாக மாறுவது சாத்தியமா அல்லது அதற்கு நேர்மாறாக, கொழுப்பு தசையாக மாறுவது சாத்தியமா? பதில் ஒரு உறுதியான இல்லை. தசை திசு மற்றும் கொழுப்பு திசு ஆகியவை கலவை மற்றும் செயல்பாட்டில் முற்றிலும் வேறுபட்டவை, மேலும் அவை ஒன்றோடொன்று மாற்றப்பட முடியாது.
ஹைபர்டிராபி மற்றும் தசை வளர்ச்சியுடன் அதன் உறவு
La ஹைபர்டிராபிக்கு இது தசைகளின் அளவை அதிகரிப்பதற்குப் பொறுப்பான செயல்முறையாகும். இந்த அதிகரிப்பு கொழுப்பால் ஏற்படுவதில்லை, மாறாக சரியான மற்றும் நிலையான பயிற்சி மூலம் தசை நார்களுக்கு நாம் கொடுக்கும் தூண்டுதலால் ஏற்படுகிறது. இந்த செயல்முறையை அடைய, நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது அவசியம் புரதங்கள் மற்றும் போதுமான நீரேற்றத்தை பராமரிக்கவும். தசைகள் 75% புரதத்தால் ஆனவை. நாம் உணவின் மூலம் பெறுகிறோம். இந்த புரதங்கள் புதிய தசை நார்களின் தொகுப்புக்கும், அதனால் அவற்றின் வளர்ச்சிக்கும் காரணமாகின்றன.
நமது உடலில் உள்ள கொழுப்பின் சதவீதம் வரம்புகளுக்குள் இருக்க வேண்டும் என்பதைக் குறிப்பிடுவது முக்கியம். ஆரோக்கியமான, இது பொதுவாக இடையில் இருக்கும் 15 மற்றும் 30%, எடை, வயது மற்றும் பாலினம் போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்தது. கொழுப்பு அவசியம் எதிர்மறையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; உண்மையில், இது நம் உடலில் ஒரு முக்கிய பங்கை வகிக்கிறது, அதாவது குளிரில் இருந்து காப்பிடுதல், அதிர்ச்சிகளிலிருந்து பாதுகாத்தல், செல் உருவாக்கம் மற்றும் வைட்டமின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் பங்கேற்பது போன்றவை. உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, நீங்கள் இதைப் பற்றி படிக்கலாம் உடற்பயிற்சிக்கும் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையிலான உறவு.
தசை மற்றும் கொழுப்புக்கு இடையிலான அடிப்படை வேறுபாடுகள்
தசைகள் கொழுப்பாக மாறும் என்ற எண்ணத்தை விட்டுவிடுவது அவசியம். எலும்பை தசையாக மாற்ற முடியாதது போல, கொழுப்பை தசை திசுக்களாக மாற்றுவதும் சாத்தியமில்லை. ஒரு நபர் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க காலத்திற்கு பயிற்சியை நிறுத்தும்போது, உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்பதுதான் தசை திசு தொடர்ந்து வளரவும் வளரவும் அதன் தூண்டுதலை இழக்கிறது., இதன் விளைவாக, கொழுப்பு அதன் மீது சேரக்கூடும். நாம் உட்கொள்ளும் கலோரி அளவை மாற்றாமல், அதே அளவிலான நுகர்வு அளவைப் பராமரிக்காவிட்டால், கொழுப்புச் திரட்சிக்கு நாம் பங்களிக்கிறோம், இது நம்மைக் குறைவான தொனியுடனும், வரையறுக்கப்பட்டதாகவும் தோற்றமளிக்கச் செய்கிறது, தசை கொழுப்பாக மாறிவிட்டதாக தவறான எண்ணத்தை உருவாக்குகிறது.
நமது தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதற்கான ஒரே வழி, உணவுமுறையை மதிப்பதுதான். சமச்சீர் மற்றும் போதுமான மற்றும் நிலையான பயிற்சியை மேற்கொள்வது. மறுபுறம், கொழுப்பு ஒரு ஆற்றல் மூலமாக மட்டுமே செயல்படுகிறது, எனவே சரியான பயிற்சி முறை உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தைக் குறைக்க வழிவகுக்கும், இதனால் தசைகளில் கொழுப்பு குறைவாகவே தெரியும். உடல் கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது பற்றிய கூடுதல் விவரங்களுக்கு, கட்டுரையைப் பார்க்கவும் பேட்ரிக் ஸ்வார்ஸ்னேக்கரின் உடல் மாற்றம் மற்றும் பயிற்சி.
கட்டுக்கதைகளை நீக்குதல்: கொழுப்பை தசையாக மாற்ற முடியுமா?
உடற்பயிற்சி உலகில் மிகவும் பொதுவான கட்டுக்கதை என்னவென்றால், கொழுப்பை தசையாக மாற்ற முடியும். ஒன்றை மற்றொன்றாக மாற்ற முடியாது என்றாலும், உடற்பயிற்சியை சீரான உணவுடன் இணைப்பதை உள்ளடக்கிய சரியான அணுகுமுறையின் மூலம் தசையை உருவாக்கவும் கொழுப்பைக் குறைக்கவும் முடியும் என்று ஒரு போட்டி கட்டுரை குறிப்பிடுகிறது. கொழுப்பை தசையாக மாற்ற முடியாது., ஏனெனில் இது இரண்டு திசுக்களுக்கும் இடையிலான செல்லுலார் கலவையை மாற்றுவதை உள்ளடக்கும், இது உடலியல் ரீதியாக சாத்தியமற்றது.
தசை மற்றும் கொழுப்பை உருவாக்கும் திசுக்கள் முற்றிலும் வேறுபட்டவை. உதாரணமாக, எலும்புத் தசை என்பது தசை நுண்ணிய இழைகளால் ஆனது, அவை ஒன்றிணைந்து இயக்கத்தை உருவாக்கும் இழைகளை உருவாக்குகின்றன. மறுபுறம், கொழுப்பு என்பது அடிபோசைட்டுகளால் ஆனது., இது ட்ரைகிளிசரைடுகள் வடிவில் ஆற்றலைச் சேமிக்கிறது. இந்த கட்டமைப்பு வேறுபாடு, திசுக்கள் ஒன்றுக்கொன்று உருமாறுவதற்கு எந்த வழியும் இல்லை என்பதைக் குறிக்கிறது.
உடலில் கொழுப்பும் தசையும் வெவ்வேறு செயல்பாடுகளைச் செய்கின்றன. தசை வலிமையையும் இயக்கத்தையும் உருவாக்கும் அதே வேளையில், கொழுப்பு ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளது ஆற்றல் சேமிப்பு மற்றும் வெப்ப காப்பு. இந்த செல்லுலார் வேறுபாட்டின் காரணமாக, எடை இழப்பு என்பது கொழுப்பை தசையாக மாற்றுவதை உள்ளடக்கியதாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை., ஆனால் உகந்த நிலைமைகளின் கீழ் ஒரே நேரத்தில் நிகழக்கூடிய சுயாதீன செயல்முறைகள்.
தசையை உருவாக்குவது மற்றும் கொழுப்பைக் குறைப்பது எப்படி
ஜிம்மில் உங்கள் முடிவுகளை அதிகரிக்கவும், உடல் மறுசீரமைப்பில் ஈடுபடவும் விரும்பினால், தசை வளர்ச்சி மற்றும் கொழுப்பு குறைப்பு இரண்டையும் அடைய உதவும் தொடர்ச்சியான வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுவது மிக முக்கியம். இங்கே சில முக்கிய புள்ளிகள் உள்ளன:
- வலிமை பயிற்சி: வழக்கமான எடை அல்லது எதிர்ப்பு பயிற்சி அமர்வுகளைச் சேர்ப்பது அவசியம். இந்த வகை பயிற்சி தசை நார்களில் நுண்ணிய காயங்களை ஏற்படுத்துகிறது, அவை சரிசெய்யப்படும்போது, அவற்றின் அளவு மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்கும்.
- இருதய உடற்பயிற்சி: கார்டியோ பயிற்சிகள் கலோரிகளை எரிக்கவும், உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவும். அதிக தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) போன்ற கலோரி எரிப்பை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி நேரத்தைக் குறைப்பதில் கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பற்றிய கட்டுரையில் முறைகள் மற்றும் உத்திகளைப் பற்றி நீங்கள் படிக்கலாம் கொழுப்பு மற்றும் தசை வெகுஜன பயிற்சி.
- சரியான ஊட்டச்சத்து: ஒரு சீரான உணவுத் திட்டத்தைப் பராமரிப்பது மிக முக்கியம். போதுமான அளவு உட்கொள்வது முக்கியம் புரதங்கள் தசை மீட்பு மற்றும் வளர்ச்சியை எளிதாக்குவதற்கும், பயிற்சி அமர்வுகளின் போது தேவையான ஆற்றலைப் பராமரிக்க கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்ப்பதற்கும்.
- ஓய்வு மற்றும் மீட்பு: தசை வளர்ச்சி செயல்முறையின் ஒரு முக்கிய அங்கமாக ஓய்வு உள்ளது. போதுமான தூக்கம் வருவதை உறுதிசெய்து, உங்கள் தசைகள் சரியாக குணமடைய அனுமதித்து, அதிகபட்ச முடிவுகளைப் பெறுங்கள்.
பயிற்சி மற்றும் உணவுமுறை பற்றிய அறிவியல் சான்றுகள்
பல்வேறு ஆய்வுகளின்படி, கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் தசை அதிகரிப்பு ஆகியவற்றில் மிகவும் பயனுள்ள முடிவுகள், எதிர்ப்புப் பயிற்சியை அதிக புரத உணவுடன் இணைக்கும்போது ஏற்படும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இடையில் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றனர் 1.6 மற்றும் 2.2 கிராம் புரதம் தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்க ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோ உடல் எடைக்கு. உடல் பயிற்சி உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு சாதகமாக பாதிக்கும் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய, நீங்கள் ஆலோசனை செய்யலாம் மூளை ஆரோக்கியத்தில் உடற்பயிற்சியின் தாக்கம்.
கூடுதலாக, குறைந்தபட்சம் வலிமை பயிற்சி செய்யுங்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை, மெலிந்த தசையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, இது கொழுப்பு இழப்பை எளிதாக்கும். ஒழுக்கமான மற்றும் நிலையான அணுகுமுறையுடன், கொழுப்பு குறைப்புக்கும் தசை வளர்ச்சிக்கும் இடையில் சமநிலையை அடைய முடியும்.
கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் தசை வளர்ச்சி உத்திகள் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது மிகவும் முக்கியம். எல்லா உடல்களும் ஒரே மாதிரியான தூண்டுதல்களுக்கு ஒரே மாதிரியாக பதிலளிப்பதில்லை, எனவே உகந்த முடிவுகளை அடைய பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பெறுவது நல்லது.
